Ko'pchiligimiz "qorin mushaklari" yoki "qorin" so'zini eshitganimizda, sport zalida olishimiz mumkin bo'lgan chiroyli "oltita to'plam" haqida o'ylaymiz, to'g'rimi? Lekin bu mushaklar tanamiz uchun shunchaki oltita to'plamdan qanchalik qimmatliroq ekanligini bilasizmi? Ular tanamizdagi superqahramonlarga o'xshaydi. Ular bizga tanamizni tik tutishga, ichki a'zolarimizni himoya qilishga, harakatlanishga va qisqasi, biz qilayotgan deyarli barcha ishlarni qilishga yordam beradi. Shunday qilib, bugun keling, bu superqahramonlar, ularning faoliyati, duch keladigan muammolar va ularni qanday qilib sog'lom saqlash haqida gaplashaylik.
Bu qorin mushaklari aniq nima?
Sodda qilib aytganda, qorin mushaklari qorin devorlarini qoplaydigan kuchli mushak tasmalaridir. Aniqrog'i, ular tanangizning old qismida, qovurg'alaringiz tugagan joydan tos suyagingizgacha joylashgan.
Bu mushaklar yolg'iz ishlamaydi. Orqangizdagi mushaklar bilan birgalikda ular tanamizning "yadrosini" tashkil qiladi. Buni daraxt tanasi kabi tasavvur qiling. Faqat kuchli tanagina daraxtni tik tuta oladi. Xuddi shunday, tanamiz qanchalik kuchli bo'lsa, umurtqa pog'onamiz shunchalik himoyalangan bo'ladi, tanamiz muvozanatni shunchalik yaxshi saqlaydi va tanamiz shunchalik barqaror bo'ladi.
Bu mushaklar oltitali mushaklardan nimasi bilan farq qiladi?
Xo'sh, endi bu mushaklar biz uchun qanday haqiqiy foyda keltirishini ko'rib chiqaylik.
- Tanani barqarorlashtirish: Bu mushaklar tanangizni barqaror saqlashga va qorin bo'shlig'ingizdagi ichki bosimni bir xil darajada saqlashga yordam beradi. Shuningdek, nafas olayotganda, yo'talayotganda, najas chiqarayotganda, qusganingizda yoki tug'ayotganda qorin bo'shlig'ingizdagi bosimni oshirishingiz kerak. Bu mushaklar bu bosimni boshqaradi.
- Harakatga yordam berish: Bu mushaklar tanangizni ko'krak qafasi va tos suyaklari orasida oldinga va orqaga egish va burishda yordam beradi. Tasavvur qiling-a, yurganingizda, stuldan turganingizda, yerga o'tirganingizda, yonma-yon o'girilganda... bularning barchasi ushbu mushaklarning yordamini talab qiladi.
- Ichki organlarni himoya qilish: Qorin bo'shlig'imizda oshqozon, ichak, oshqozon osti bezi, jigar va o't pufagi kabi ko'plab muhim organlar mavjud. Bu mushaklar bu organlarni joyida ushlab turadigan va ularni tashqi xavflardan himoya qiladigan qalqon vazifasini bajaradi.
- To'g'ri holatni saqlash: Bu asosiy mushaklar orqangizni to'g'ri tutish va to'g'ri holatni saqlash uchun juda muhimdir. Ko'p odamlar bel og'rig'iga duchor bo'lishlarining sabablaridan biri bu asosiy mushaklarning zaifligidir.
Oshqozonimizdagi asosiy mushaklar turlari qanday?
Oshqozonimizda 5 ta asosiy mushak turi mavjud. Ular juft bo'lib joylashgan. Ba'zilari yuqoridan pastga (vertikal), boshqalari esa yon tomonga, ko'ndalang (yassi) joylashgan. Ular qatlamlar kabi bir-birining ustiga joylashgan.
Keling, bularning har birini alohida ko'rib chiqaylik.
| Mushak | Unga nima bo'ladi va u qayerda? |
|---|---|
| To'g'ri qorin mushaklari | Bu barchamizga ma'lum bo'lgan "oltita mushak" mushak. Qorinning o'rtasida yuqoridan pastgacha cho'zilgan bir juft mushak. U o'rtada "linea alba" deb nomlangan to'qima bilan ikkiga bo'linadi. Bu ichki organlarni joyida ushlab turishga va harakat paytida tanani barqaror saqlashga yordam beradi. |
| Piramidalar | Bu kichik, uchburchak mushak. U qorinning pastki qismida, "Rectus abdominis" mushagi oldida joylashgan. Bu qorin ichidagi bosimni ushlab turishga yordam beradi. Ajablanarlisi shundaki, dunyo aholisining taxminan 20 foizida bu mushak yo'q. |
| Tashqi oblik mushaklari | Bular qorinning ikki tomonidagi mushaklardir. Bu yassi mushaklarning eng katta va eng tashqi qatlamidir. Bu mushaklar tanani yonma-yon burish uchun yordam beradi. |
| Ichki oblik mushaklari | Bular "Tashqi qiyshiq mushaklar" ostida, ichki tomonda joylashgan bir juft mushakdir. Ular o'zlaridan biroz ingichka va kichikroq. "Tashqi qiyshiq mushaklar" bilan birgalikda ular tanani aylantirish va egishga yordam beradi. |
| Transversus abdominis | Bu yassi mushaklarning eng chuqur qatlami, eng ichki qatlamidir. Bu tanamizni o'rab turgan korsetga o'xshaydi. Bu tananing asosiy qismini barqaror saqlash va qorin bosimini nazorat qilish uchun juda muhimdir. |
Bu mushaklar qanday muammolarga olib kelishi mumkin?
Boshqa har qanday mushak singari, bu qorin mushaklari ham turli xil kasalliklar va holatlardan aziyat chekishi mumkin. Keling, eng keng tarqalganlaridan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
Qorin bo'shlig'i shtammlari
Bu eng keng tarqalgan holat. Biz buni "mushak charchoqlari" deb ataymiz. Buning bir nechta sabablari bor:
- Mushakni haddan tashqari cho'zish.
- Mushaklarning doimiy ravishda haddan tashqari ko'p ishlatilishi.
- Tananing oʻzboshimchalik bilan toʻsatdan va tez aylanishi. Buni kriket oʻynab, toʻsatdan tez toʻpni boulingga oʻgirilgandek tasavvur qiling.
Bu zo'riqish mushak tolalaridagi kichik yorilishdan tortib, to'liq mushak yorilishigacha bo'lishi mumkin. Bu holat tennis, futbol va beysbol kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan odamlarda keng tarqalgan.
Churra
Churra - bu tanadagi organ yoki to'qima o'zi joylashgan mushak devoridagi zaif nuqtadan o'tib ketadigan holat. Masalan, ingichka ichak qorinning pastki qismidagi zaif nuqtadan chov sohasiga o'tishi mumkin. Bu chov churrasi deb ataladi.
Qorin bo'shlig'i sindromi
Bu tug'ilishda uchraydigan juda kam uchraydigan holat. Ushbu holatga chalingan chaqaloqlarda tug'ilishda qorin mushaklari zaif yoki to'liq emas. Bu chaqaloqning qornini quritilgan meva kabi ajin va ajinlar shaklida ko'rsatishga olib keladi. Bu shuningdek, siydik tizimi va moyaklar bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Ushbu holatlarning belgilari va davolash usullari qanday?
Har bir holatning belgilari va davolash usullari har xil. Tushunishni osonlashtirish uchun ushbu jadvalga qaraylik.
| Ahvoli | Alomatlar | Davolash usullari |
|---|---|---|
| Qorin bo'shlig'i shtammi |
| |
| Churra | ||
| Qorin bo'shlig'i sindromi |
Qorin mushaklaringizni qanday qilib sog'lom saqlash mumkin?
O'zingizni bunday muammolardan himoya qilish va yadroingizni mustahkam saqlash uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- To'satdan harakatlardan saqlaning: Tanangizni tez oldinga va orqaga burishdan saqlaning.
- Og'irliklarni ko'tarishda ehtiyot bo'ling: Gaz balloni yoki chelak suv kabi og'ir narsalarni ko'tarayotganda, belingizni bukmang, balki tizzalaringizni buking va oyoqlaringiz bilan ko'taring. Agar qila olmasangiz, kimdirdan yordam so'rang.
- To'g'ri shakldan foydalaning: Sport bilan shug'ullanayotganda, og'irliklarni ko'tarayotganda va sport zalida mashq qilayotganda to'g'ri shakldan foydalaning.
- Terini tinglang:Haddan tashqari ko'p harakat qilmang. Agar biron bir og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, dam oling.
- Yaxshi ovqatlanish odatlari: Meva va sabzavotlar kabi to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'p suv iching. Bu ich qotishining oldini oladi. Ich qotishidan kelib chiqadigan zo'riqish churraning sabablaridan biridir.
- Sog'lom vaznni saqlang: Sizga mos keladigan sog'lom tana vaznini saqlash juda muhimdir.
- Tibbiy maslahat oling: Qorin mushaklaringizni kuchaytiradigan mashqlar haqida shifokoringiz bilan gaplashing .
- Cho'zish: Mushaklaringizni har kuni, ayniqsa mashqdan oldin va keyin yaxshilab cho'zing.
- Yo'talayotganda yoki aksirganda: O'sha paytda qorin mushaklaringizni biroz taranglashtiring. Bu mushaklarga tushadigan bosimni kamaytirishi mumkin.
Qachon shifokorga murojaat qilishimiz kerak?
Agar qorin mushaklaringiz bilan bog'liq biron bir og'riq yoki noqulaylik bo'lsa, ayniqsa, bu sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa, shifokorga murojaat qiling. Yengil og'riqni e'tiborsiz qoldirmang.
Xususan, agar sizda quyidagilardan biri bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling :
- Nafas olishda qiyinchilik.
- Harakatlanish, yurish, o'tirish yoki uxlashda qiyinchilik.
- Agar qorin yoki chov sohasida ko'rinadigan yoki paypaslanadigan shish yoki bo'lak bo'lsa (bu churra belgisi bo'lishi mumkin).
Uyga olib ketish xabari
- Qorin mushaklari shunchaki chiroyli ko'rinadigan oltita mushakdan iborat emas. Ular tanangizning barqarorligi, harakatlanishi va ichki a'zolaringizni himoya qilish uchun juda muhimdir.
- Mushaklarning cho'zilishi keng tarqalgan holatdir. Ularni dam olish va to'g'ri parvarish bilan davolash mumkin. Biroq, agar og'riq kuchli bo'lsa yoki pasaymasa, shifokorga murojaat qiling.
- Agar oshqozoningizda yoki chovingizda biror narsaning chiqib turganini sezsangiz, bu churra bo'lishi mumkin. Buni e'tiborsiz qoldirmang va darhol shifokorga murojaat qiling.
- Og'irlikni to'g'ri ko'tarish, sog'lom turmush tarzini olib borish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish asosiy mushaklaringizni kuchli saqlashga va sizni ushbu muammolarning ko'pidan himoya qilishga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing