Oyog'ingizni ham aylantirdingizmi? To'piq cho'zilganida to'g'ri birinchi yordam

Hayotimizning biron bir davrida deyarli har bir kishi to'piqning burishishiga duch kelgan. Ehtimol, sport bilan shug'ullanayotganda, zinadan tushayotganda, yo'lda kichik toshga qoqilib ketayotganda yoki baland poshnali tuflida yurganda, to'pig'imiz to'satdan yon tomonga buriladi. U bilan birga keladigan og'riq chidab bo'lmas darajada. Xo'sh, bunday bo'lganda nima qilish kerakligini aniq bilasizmi? Ba'zi odamlar unga iliq kokos moyini surtishadi, boshqalari esa bosim o'tkazib, mato bilan bog'lashadi. Ammo bu vaqtda to'g'ri birinchi yordam ko'rsatish tartibi mavjud. Bugun keling, to'piqning burishishi haqida gaplashaylik.

To'piqning cho'zilishi aniq nima?

Sodda qilib aytganda, to'piqdagi suyaklarni bog'laydigan va bo'g'imning barqarorligini saqlashga yordam beradigan kuchli to'qima tasmalari mavjud. Bularga bog'lamlar deyiladi. Oyoq to'satdan noto'g'ri tomonga egilganda, bu bog'lamlar o'z chegaralaridan tashqariga cho'zilishi, ba'zan biroz yirtilishi yoki hatto butunlay sinishi mumkin. Biz buni "to'piq cho'zilishi" deb ataymiz.

Qachon darhol kasalxonaga (ETU) borishingiz kerak?

To'piqning cho'zilishidan keyin og'riq va shish paydo bo'lishi odatiy holdir. Biroq, agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, uni uyda davolashga urinmang va darhol kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. Bu jiddiy holat, masalan, suyak sinishi bo'lishi mumkin.

Agar bu oddiy cho'zilish bo'lsa va unda bunday alomatlar bo'lmasa, uni uyda davolashingiz mumkin. Butun dunyoda qabul qilingan juda oddiy, ammo juda samarali usul mavjud. U RICE usuli deb ataladi.

Uyda qila oladigan eng yaxshi narsa: RICE birinchi yordam usuli

RICE to'rt harfli qisqartma. Har bir harf siz bajarishingiz kerak bo'lgan qadamni anglatadi. Keling, buni qanday qilishni aniq ko'rib chiqaylik.

R - dam olish

Bu eng muhim narsa. Oyoq cho'zilishi bilanoq , unga dam bering . Agar yurishda, yugurishda yoki ishlashda davom etsangiz, shikastlangan bog'lam yanada shikastlanadi va bitishi kechiktiriladi.

• Iloji boricha piyoda yurishni kamaytiring.
• Agar kerak bo'lsa, qo'ltiqtayoqlardan foydalaning.
• Oyog'ingiz og'riyapti ekan, unga og'irlik qo'yishdan saqlaning.

Men - Muz (Muzlash)

Keyingi qadam muz qo'yishdir . Muz nafaqat og'riqni kamaytiradi, balki shishishni nazorat qilishga ham yordam beradi.

• Sovutgichdan bir nechta muz kubiklarini oling va ularni toza mato yoki sochiq bilan o'rang. Hech qachon muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'ymang , chunki bu teriga zarar etkazishi mumkin.
• Ushbu muz paketini cho'zilgan joyga taxminan 20 daqiqa davomida qo'ying.
• Dastlabki ikki kun (48 soat) davomida har 2-3 soatda muz qo'ying. Bu shishishni sezilarli darajada nazorat qilishga yordam beradi.

C - Siqish (bintlash)

Kompressiya - bu jarohatlangan joyga yengil bint qo'yish va uni ushlab turish va shishishni kamaytirishdir. Buning uchun dorixonalarda mavjud bo'lgan "krep bint" dan foydalanishingiz mumkin.

• Lekin esda tuting, juda qattiq siqmang! Agar juda qattiq siqsangiz, bu qon aylanishiga xalaqit berishi, karaxtlik va rang o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
• Agar barmoqlaringizni cho'zganingizda karaxt bo'lib qolsa yoki ko'k rangga kirsa, bu kamaringiz juda tarang ekanligini anglatadi. Uni darhol biroz bo'shating.

Oyoq bilagingizni qanday qilib to'g'ri o'rash kerak?

1. Lentani oyoq barmoqlarining orqasiga biroz qo'yib, o'rashni boshlang.

2. Sochni yurak tomon, ya'ni yuqoriga qarab spiral shaklida o'rang, har bir dumaloq oldingi dumaloqning taxminan yarmini qoplaydi.

3. Oyoq, tovon va to'piqni jarohatlangan joydan bir necha dyuym yuqoriga ko'tarib, to'liq o'rang.

E - Balandlik

Oxirgi qadam oyoqni ko'tarilgan holda ushlab turishdir . Bu shishishni kamaytirish uchun tortishish kuchidan foydalanadi.

• Qachonki yotganingizda yoki o'tirganingizda, cho'zilgan oyoq ostiga ikki yoki uchta yostiq qo'ying, uni yuragingiz darajasidan balandroq tuting .
• Buni, ayniqsa dastlabki 48 soat ichida qilish juda muhim.

Og'riq uchun nima qilasiz?

Agar RICE usulini qo'llash paytida og'riq hali ham davom etsa, og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul . U siz uchun eng mos dori-darmonlarni buyuradi.

Tez tiklanish uchun yana nima qilishingiz mumkin?

Dastlabki ikki kundan keyin og'riq va shish asta-sekin pasaya boshlaydi. Shundan so'ng, to'liq tiklanish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan yana bir nechta narsalar mavjud.

• Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling: Agar shifokorga murojaat qilsangiz, uning ko'rsatmalariga aniq amal qiling. Shuningdek, rentgen tekshiruvidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Yengil mashqlar: Og'riq pasaygandan so'ng, to'pig'ingizni yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga harakatlantirishni boshlang. Bu bo'g'imdagi harakatlanish doirasini tiklashga yordam beradi. Biroq, agar siz biron bir og'riqni his qilsangiz, mashqni to'xtating.
• Fizioterapiya: Ba'zi og'ir cho'zilishlarda shifokoringiz sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin. Ular sizga to'pig'ingizni mustahkamlash uchun maxsus mashqlarni o'rgatishadi.
• Shoshilmang: To'liq sog'ayguningizcha sport o'ynashni, yugurishni yoki sakrashni to'xtating. Agar to'liq sog'ayguningizcha eski mashg'ulotlaringizni qaytadan boshlasangiz, to'pig'ingizni yana cho'zish ehtimoli ko'proq.