Suvdan qo'rqish - Aquafobiya haqida hamma narsa oddiy so'zlar bilan! Sizda ham shunday muammo bormi?

Suv haqida gap ketganda, ba'zi odamlar uni yaxshi ko'rishadi, to'g'rimi? Dengizda suzish, sharsharaga qarash, yomg'irda ho'l bo'lish... Lekin bilasizmi, boshqalar uchun suv fobiya, ya'ni katta qo'rquvdir? Oramizda shunchalik qo'rqadiganlar borki, hatto kichik bir suv havzasini ko'rish ham yuragi titrab, tanasi muzlab qoladi. Ehtimol, siz ham shunga o'xshash narsani boshdan kechirgansiz yoki bunday holatga duch kelgan odamni bilasiz. Tibbiy jihatdan suvdan qo'rqishning o'ta , g'ayritabiiy qo'rquvi haqida bugun gaplashamiz. Agar buni to'g'ri tushunsangiz, unga qarshi turish va unga yordam berish osonroq bo'ladi.

Aquafobiya aslida nima?

Sodda qilib aytganda, akvafobiya suvdan qo'rqishning haddan tashqari va g'ayritabiiy shaklidir. "Aqua" lotincha "suv" va "phobos" yunoncha "qo'rquv" degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, bu ikkalasi birlashganda, akvafobiya hosil bo'ladi.

Bunday qo'rquvga ega odam suv haqida o'ylaganida yoki ko'rganida kuchli qo'rquv yoki xavotirni boshdan kechirishi mumkin. Bu ularning suzish havzalari, ko'llar va plyajlar kabi suvli joylardan qochishlariga olib kelishi mumkin. Ba'zi o'ta og'ir holatlarda bu qo'rquv shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, ular dush qabul qilishni, tanalarini yuvishni yoki hatto yuzlarini jo'mrak suvi bilan yuvishni yoki tishlarini yuvishni to'xtatadilar. Agar shunday bo'lganida, kundalik hayot qanchalik qiyin bo'lishini tasavvur qiling!

Fobiya nima?

"Fobiya" - bu aslida unchalik xavfli bo'lmagan narsadan, hodisadan yoki joydan g'ayrioddiy, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv. Bu "Xavotir buzilishi" toifasiga kiradigan narsa. "Akvafobiya" - bu ma'lum bir narsaga (masalan, suvga) xos bo'lgan "o'ziga xos fobiya buzilishi".

Aquafobiya bilan og'rigan odam aniq nimadan qo'rqadi?

Bu qo'rquv odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar hatto kichik bir stakan suvni ko'rishdan ham qo'rqishlari mumkin, boshqalari esa faqat katta okeanni ko'rishdan qo'rqishlari mumkin. Quyidagi misollarni ko'rib chiqing:

• Vanna yoki dush uchun: Ba'zi odamlar hatto tanasiga suv tushsa ham, chidab bo'lmas darajada qo'rquvni his qilishlari mumkin.
• Suv sachratmoq, suv sachratmoq: Agar kimdir hazil tariqasida suv sachratsa ham, bu katta shov-shuvga sabab bo'lishi mumkin.
• Ichimlik suvi uchun: Ba'zi odamlar hatto suv ichishdan qo'rqishlari mumkin, ammo bu biroz kamroq uchraydi.
• Ko'llar, dengizlar va daryolar kabi katta suv havzalari: Ba'zi odamlar ulardan shunchalik qo'rqishadiki, nafas olishga qiynaladilar.
• Jo'mrak suvi: Siz jo'mrakni ochib, qo'llaringizni yuvishdan qo'rqishingiz mumkin.

Tasavvur qiling-a, sizning bir do'stingiz bor, u cho'milishga borganida, hatto dushdan suv tanasiga tushganda ham boshi aylanib, bo'g'ilib qoladi. Yoki hatto oilasi bilan plyajga borganida ham u suvdan juda uzoqda va juda asabiylashadi. "Aquafobiya" bilan og'rigan odamlar aynan shunday holatni boshdan kechirishadi.

Aquafobiya rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Agar sizda bunday narsalar bo'lsa, sizda "Aquafobiya" yoki boshqa "(o'ziga xos fobiya buzilishi)" rivojlanishi ehtimoli ko'proq:

• Agar sizda yana bir "(fobiya)" bo'lsa.
• Agar sizda xavotir buzilishi bo'lsa.
• Agar sizda vahima hujumlari (vahima buzilishi) bo'lsa.
• Agar sizda giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq kasallik bo'lsa.

Bular bir-biri bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, odatda xavotirda bo'lgan odamda ma'lum bir qo'rquv paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq.

Aquafobiya bilan bog'liq yana qanday fobiyalar mavjud?

"Akvafobiya" bilan bog'liq boshqa o'ziga xos fobiyalar ham bor, ular haqida ozgina bilishga arziydi:

• Ablutofobiya: Cho'milishdan yoki toza bo'lishdan qo'rqish.
• Simofobiya: To'lqinlardan qo'rqish.
• (Megalogidrotalassofobiya): Katta suv osti jonzotlari yoki narsalardan qo'rqish.
• Talassofobiya: Katta, chuqur suv havzalaridan (masalan, dengizlar, okeanlar) qo'rqish.

Aquafobiya va gidrofobiya o'rtasidagi farq nima?

Bu ko'p odamlar chalkashtirib yuboradigan narsa. Gidrofobiya - bu suvdan qo'rqish, ammo u quturishning og'ir holatidan kelib chiqadi. Quturish bilan og'rigan odam suvni ko'rish, ovoz yoki ta'mni sezishda mushaklarning qisilishi kabi jiddiy alomatlarni boshdan kechiradi.

Biroq, akvafobiya jismoniy kasallik tufayli yuzaga kelmaydi. Bu butunlay psixologik, o'ta qo'rquvdir.

Bu vaziyatni qay darajada ko'rishimiz mumkin?

Amerikada aholining 2% dan 3% gacha "akvafobiya" kasalligi borligi aytiladi. Bu holat kattalarga qaraganda bolalar orasida ko'proq uchraydi. Shri-Lankada ham bunday odamlar ko'p bo'lishi mumkin, ammo bu haqda aniq statistika bo'lmasligi mumkin. Ammo bunga yengil qaramaslik kerak.

Nima uchun bu akvafobiya paydo bo'ladi? Sabablari nima?

Buning bitta sababini aniqlash qiyin. Bunga bir nechta omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin:

• Suv bilan bog'liq o'tmishdagi tajribalar: Agar siz bolaligingizda zo'rg'a cho'kib ketishdan qutulgan bo'lsangiz yoki kimdirning cho'kib ketganini ko'rgan bo'lsangiz, bu qo'rquv bunday voqea tufayli paydo bo'lgan bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz suzishni o'rganayotgan edingiz va cho'kib ketishdan qo'rqqansiz.
• Suv haqidagi qo'rqinchli hikoyalar: Bolaligingizda eshitgan "suvdagi shaytonlar", "daryodagi timsohlar" kabi hikoyalar yoki akulalar haqidagi "Jag'lar" kabi qo'rqinchli filmlar yoki kemalarning cho'kib ketishini ko'rish ongingizda suvdan qo'rqish hissini uyg'otishi mumkin. Ba'zi eski hikoyalarimizda suv haqida qo'rqinchli narsalar ham mavjud.
• Oila tarixi: Agar ota-onangiz yoki yaqin qarindoshingizda fobiya yoki xavotir buzilishi bo'lgan bo'lsa, sizda ham bunga moyillik yuqoriroq. Bundan tashqari, ba'zi odamlar ma'lum genetik mutatsiyalar tufayli xavotirga ko'proq moyil bo'lishi mumkin.
• Modellashtirish: Agar eng yaqin do'stingiz suvdan juda qo'rqsa, ularning qanday harakat qilishini va bu haqda gaplashishini kuzatib va ​​eshitib, siz ham xuddi shunday qo'rquvni rivojlantirishingiz mumkin. Ayniqsa, yosh bolalar va kattalar qo'rqadigan narsalarni ko'rsangiz, ulardan qo'rqishingiz mumkin.

Aquafobiyaning belgilari qanday? Uni qanday aniqlash mumkin?

Bu alomatlar ba'zilar uchun yengil bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun juda og'ir bo'lishi mumkin. Asosiysi , suv yaqinida bo'lganingizda yoki bu haqda o'ylaganingizda paydo bo'ladigan kuchli xavotir.

Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Bosh aylanishi yoki hushdan ketish hissi.
• Haddan tashqari terlash (giperhidroz).
• Ko'ngil aynishi, qusish kabi his.
• Och rangli teri.
• Vahima hujumlari.
• Tez nafas olish va yurak urish tezligining oshishi.
• Qattiq qo'rquv, o'lim hissi.
• Titroqlar, titroq yoki mushaklarning qattiqligi.
• Uyqusizlik.

Tasavvur qiling-a, siz dush qabul qilishga borgansiz va suv jo'mragini ochishingiz bilan ko'kragingiz qattiq ura boshlaydi, nafas olishda qiynalayotgandek his qilasiz, terlaysiz, butun tanangiz titraydi... Bu vaziyatda shunday bo'ladi.

Aquafobiya uchun qo'zg'atuvchilar nima?

Suv bilan bog'liq har qanday narsa bu qo'rquvni qo'zg'atishi mumkin. Misollar:

• Hammomdagi lavabo, dush, jo'mrak.
• Ko'l, dengiz yoki daryo kabi suv havzasi.
• Bir stakan suv kabi ichiladigan narsalar.
• Bog'da yoki parkda favvora.
• Film yoki teleserialda suv ko'rsatilgan sahna.
• Suzish havzasi.

Bunday narsani ko'rganingizda yoki hatto bu haqda o'ylaganingizda qo'rquv paydo bo'lishi mumkin.

Sizda akvafobiya borligini qanday aniq aniqlash mumkin?

Agar bu qo'rquv sizning kundalik hayotingiz va ishingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi , masalan, psixologga murojaat qilish yaxshidir.

Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, sizda "o'ziga xos fobik buzilish", ya'ni "akvafobiya" borligini ayta olasiz:

• Suvdan qo'rqish kuchli tashvishga sabab bo'ladi.
• Bu qo'rquv olti oydan ortiq vaqtdan beri mavjud.
• Suvli joylardan (masalan, parklar, suzish havzalari, plyajlar) qochish.
• Bu qo'rquv kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatmoqda.
• Vujudga keladigan qo'rquv yoki xavotir haqiqiy xavfdan ancha katta.
• Bu ulkan qo'rquv deyarli har safar suv bilan aloqa qilganimda paydo bo'ladi.

Buning qanday davolash usullari mavjud? Aquafobiyani davolash mumkinmi?

Ha, bu holat uchun, albatta, samarali davolash usullari mavjud! Vahima qo'zg'ashga hech qanday sabab yo'q. Asosiy va eng samarali davolash usullaridan biri bu ekspozitsiya terapiyasi.

Bunda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizni asta-sekin qo'rqadigan narsalaringizga (masalan, suvga) nazorat ostida ochib beradi. Ular sizga javobingizni boshqarishda yordam beradi. Aytilishicha, ushbu davolanishni olgan o'n kishidan to'qqiztasida alomatlar kamayadi.

"Ta'sir terapiyasi suvdan qo'rqishdan asta-sekin xalos bo'lish va u bilan do'stlashishga o'xshaydi."

Ekspozitsiya terapiyasi quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

1. Nafas olish mashqlarini va ta'sir qilishdan oldin va ta'sir qilish paytida foydalanishingiz mumkin bo'lgan ongingizni tinchlantirish usullarini o'rganing.

2. Suvning rasmlari va videolarini ko'rish.

3. Asta-sekin, siz vannada, stakanda yoki lavaboda suvni ko'ra oladigan darajaga yetasiz.

4. Jo'mrakdan suv olish.

5. Borib, katta suv havzasiga yoki suzish havzasiga qarang va atrofni aylanib chiqing.

6. Nihoyat, siz suvli joyga (masalan, suzish havzasiga) kirasiz.

Bularning barchasi siz uchun qulay bo'lgan sur'atda, shifokoringiz rahbarligida amalga oshiriladi.

Boshqa davolash usullari

Aquafobiyaga yordam beradigan boshqa davolash usullari mavjud:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu sizga fikrlash va xulq-atvor odatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi, qo'rquvga sabab bo'ladigan narsalarga qarash va ularga munosabatingizni o'zgartiradi. KXT ko'pincha ekspozitsiya terapiyasi bilan birgalikda amalga oshiriladi.
• Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT): Bu KBTning bir variantidir. U sizga hozirgi paytda qanday yashashni, stressni engishni, boshqalar bilan munosabatda bo'lishni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rgatadi. Buni guruhlarda yoki yakka tartibda bajarish mumkin.
• Gipnoterapiya: Ushbu davolash usulida shifokoringiz suvdan qo'rqishingizni o'zgartirishga yordam berish uchun boshqariladigan relaksatsiya texnikasi va diqqatni jamlash usullaridan foydalanadi. Bu shuningdek, qo'rquvingizni qo'zg'atgan o'tmishdagi voqeani aniqlashga yordam berishi mumkin.
• Dorilar: Ba'zida xavotirga qarshi dorilar va antidepressantlar simptomlarni nazorat qilishga yordam beradi. Biroq, ular odatda KBT kabi boshqa davolash usullari bilan birgalikda qo'llaniladi. Agar siz kechasi uxlashda qiynalsangiz, shifokoringiz uyqu vositalarini ham buyurishi mumkin.
• Yoga, onglilik va meditatsiya: Muntazam yoga mashqlari sizga dam olishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Aql-idrokka asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) hozirgi paytdagi xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Meditatsiya sizga nafas olishga e'tiboringizni qaratishga va vahima hujumlarining oldini olishga yordam beradi.

Aquafobiyaning mumkin bo'lgan asoratlari qanday?

Kuchli akvafobiya hayot sifatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz dush qabul qilishni yoki tanangizni yuvishni xohlamasligingiz mumkin. Bu sizning tozalik va o'ziga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin. Tozalikning yo'qligi kasalliklarga chalinish xavfini ham oshirishi mumkin.

Do'stlaringiz bilan plyajga yoki suzish havzasiga borish haqidagi fikr ham juda katta tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Siz hatto uydan chiqmay qolishingiz va agorafobiya (ochiq havoda yoki gavjum joylarda bo'lishdan qo'rqish) rivojlanishi mumkin.

"Aquafobiya" bilan og'rigan ba'zi odamlar vahima hujumlarini boshdan kechirishlari mumkin. Bu hujumlar quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• Bosh aylanishi, hushidan ketmoqchi bo'lgandek his qilish.
• Yaqinda dahshatli bir narsa yuz beradigandek tuyg'u paydo bo'ladi.
• Ko'ngil aynishi.
• Kardiyak bo'lmagan ko'krak qafasidagi og'riq.
• Yurak urishi.
• Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi).
• Terlash.

Ushbu "vahima hujumlari" haqida doimiy ravishda tashvishlanish "vahima buzilishi" deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Keyin siz uzoq muddatda xavotirga qarshi dorilarni qo'llashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Aquafobiya bilan og'rigan odam sifatida o'zimga qanday g'amxo'rlik qilaman?

Eng muhimi, sizga mos keladigan va alomatlaringizni nazorat qilishga yordam beradigan davolanishni davom ettirishdir. Shifokor ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qilish juda muhimdir. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz va bunda sizga yordam bera oladigan odamlar bor.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda bunday narsalar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling:

• Agar sizda vahima hujumlari bo'lsa.
• Agar suvdan qo'rqish sizga kundalik ishlarni bajarishni yoki kechasi uxlashni qiyinlashtirsa.

Bunday paytlarda yordam so'rashga kechikmang.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Demak, akvafobiya suvdan qo'rqishning o'ta, g'ayritabiiy shaklidir. Bu sizning hayotingizga va kundalik faoliyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz nega bunchalik qo'rqayotganingizni tushunmasligingiz mumkin.

Lekin eng muhimi shundaki, bu kasallik emas, balki boshqariladigan, davolanadigan holat. Ta'sir terapiyasi, kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) va gipnoterapiya kabi davolash usullari mavjud. Ba'zan dorilar yordam berishi mumkin. Bu narsalar sizga bu qo'rquv bilan yashashga, uni kamaytirishga va oxir-oqibat suvga normal munosabatda bo'lishga yordam beradi.

Qo'rqmang, uyalmang. Siz yolg'iz emassiz. Yordam so'rang. Malakali shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashing. Ular sizga yordam berishadi!

Akvafobiya , suvdan qo'rqish, fobiya, xavotir, ruhiy salomatlik, davolash, fobiya