Siz ham yolg'iz qolishdan qo'rqasizmi? Keling, bu "(Avtofobiya)" haqida gaplashaylik!

Ba'zan yolg'iz qolganingizda biroz qo'rquv yoki asabiylikni his qilasizmi? Balki uyda hech kim yo'qligida yoki yolg'iz biror joyga borishingiz kerak bo'lganida, biror narsani his qilasizmi? Bu ba'zi odamlar uchun normal holat bo'lsa-da, boshqalar uchun bu yolg'izlik chidab bo'lmas qo'rquv bo'lishi mumkin. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.

"Avtofobiya" nima? Bu yolg'iz qolish qo'rquvimi?

Sodda qilib aytganda, "(Avtofobiya)" - bu yolg'iz qolish yoki yolg'iz qolishingizni o'ylashdan g'ayritabiiy, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv. Bu shunchaki "Oh, seni sog'indim" deb o'ylashdan ancha uzoqqa cho'zilgan narsa. Ba'zi odamlar bu qo'rquvni faqat chinakam yolg'iz bo'lganlarida his qilishlari mumkin. Biroq, ajablanarlisi shundaki, ba'zi odamlar "(Avtofobiya)" tufayli bu qo'rquvni hatto atroflarida ko'p odamlar bo'lsa ham his qilishlari mumkin. O'sha paytda ular o'zlarini "Men bu olomon ichida yolg'izman" kabi his qilishadi yoki ular doimo "Oh, ular meni tashlab ketishadimi?", "Uyga borib, yolg'iz qolishim kerakmi?" kabi narsalar haqida xavotirda bo'lishadi.

Bu shuningdek, "(Monofobiya)", "(Eremofobiya)", "(Izolofobiya)" deb ham ataladi. Ammo hozircha tushunishni osonlashtirish uchun "(Avtofobiya)" nomidan foydalanamiz.

Yolg'izlikdan qo'rqish va shunchaki yolg'izlikni his qilish o'rtasida qanday farq bor?

Endi siz: "Demak, yolg'izlikning asl mohiyati shu, to'g'rimi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Yo'q, bu biroz boshqacha. Yolg'izlik - bu hayotingizdagi ijtimoiy aloqalarning miqdori yoki sifatidan xafa bo'lishingiz yoki norozi bo'lishingizdir. Bu xuddi "Mening yetarli do'stlarim yo'q", "Meni hech kim tushunmaydi" kabi his qilish kabi.

Biroq, "Avtofobiya" bilan og'rigan odam yolg'iz qolganda yoki yolg'iz qolaman deb o'ylaganida kuchli xavotir yoki qo'rquvni his qiladi. Bu qo'rquv, uning qancha yaqinlari va do'stlari bo'lishidan qat'i nazar, o'zgarmaydi.

Fobiya aslida nima?

Keling, "(Fobiya)" nima ekanligini bir oz tushunib olaylik. Fobiya - bu aslida zararsiz narsadan kelib chiqadigan g'ayrioddiy, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv. Bu juda keng tarqalgan xavotir buzilishining bir turi. "(Avtofobiya)" ana shunday o'ziga xos fobiyalardan biridir. Bunda siz yolg'iz bo'lgan vaziyatlardan qo'rqasiz.

Bu holat (Autofobiya) qanchalik keng tarqalgan?

"Avtofobiya" kabi o'ziga xos fobiyaga ega bo'lgan odamlar sonini aniq aytish qiyin. Ko'p odamlar bu qo'rquvni o'zlarida saqlaydilar yoki hatto ularda ham borligini bilishmaydi. Biroq, Qo'shma Shtatlardagi har 10 ta kattalardan biri va har 5 ta yoshdan biri hayotlarining biron bir davrida ma'lum bir fobiyaga duch kelishi taxmin qilinmoqda. Shunday qilib, bu holat Shri-Lankada ham ko'proq yoki kamroq keng tarqalgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz ham shunday his qilsangiz, yolg'iz emasligingizni biling.

"Avtofobiya" rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Xo'sh, endi kimda bu "avtofobiya" holatini rivojlanish ehtimoli ko'proq ekanligini, ya'ni xavf omillari qanday ekanligini ko'rib chiqaylik.

• Chegaraviy shaxsiyat buzilishi (CHShB): CHShB bilan og'rigan odamlar rad etilish, tashlab ketilish yoki yolg'izlikdan qattiq qo'rqishadi. Bu ularning his-tuyg'ularini nazorat qilishni qiyinlashtiradigan ruhiy holatdir. Vujudga keladigan kayfiyat o'zgarishi ularning munosabatlariga ham ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, yolg'iz qolish qo'rquvi juda kuchli. Doimiy qo'rquvda bo'lish qanchalik qiyinligini tasavvur qiling.
• Qaram shaxs buzilishi (DPD): DPD bilan kasallanganingizda, o'zingizni yolg'iz hech narsa qila olmasligingizni, ojizligingizni his qilasiz. Shuning uchun siz yolg'iz qolishdan qo'rqasiz, chunki o'zingizni yolg'iz hech narsa qila olmasligingizni his qilasiz. Bu odamlar doimo boshqalardan yordam so'rashadi.
• Oila tarixi: Agar ota-onangizda yoki oilangizdagi kimdirda fobiya yoki xavotir buzilishi bo'lsa, sizda ham xuddi shunday yoki boshqa qo'rquv paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Bu genlar, shuningdek, ularning xatti-harakatlarini kuzatish orqali o'rganish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Jins: Qizlar va ayollar erkaklarga qaraganda bu turdagi o'ziga xos fobiyalarni rivojlantirish ehtimoli ko'proq ekanligi aniqlandi.
• Genetika: Ba'zi odamlar ma'lum genlardagi o'zgarishlar tufayli xavotir buzilishi va fobiyalarga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Ya'ni, ular bu narsalarga ko'proq sezgir.
• Boshqa fobiyalarga ega bo'lish: "Avtofobiya"ga chalingan odamlarda "Agorafobiya" kabi boshqa fobiyalar ham bo'lishi mumkin. "Agorafobiya" - bu gavjum joylarga yoki ochiq havoda borishdan qo'rqish. Bunday odamlar uylaridan hech kimsiz chiqib ketishdan ham qo'rqishlari mumkin.
• Vahima buzilishi: Vahima hujumlari yurak urishining tezlashishi, ko'krak qafasidagi og'riq (yurak xuruji emas) va yurak xurujiga o'xshash boshqa alomatlar bilan tavsiflanadi. Vahima buzilishiga chalingan odam yolg'iz qolganda va hech kim unga yordam bera olmasligidan qo'rqganda vahima hujumiga duch kelishi mumkin.

Nega yolg'iz qolishdan qo'rqaman?

Ko'pincha, bu fobiyalar bolalikdan boshlanadi. Ba'zi odamlar yolg'izlikdan qo'rqishlarini bolalikdagi yomon yoki travmatik tajribaga bog'lashlari mumkin. Quyidagi narsalar sizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini tekshiring:

• Bolaligida e'tiborsiz qolish, kerakli mehr va g'amxo'rlikni olmaganlik, o'zini tashlandiq his qilish.
• Ota-onalarning ajrashishi yoki yoshligida ota-onadan birining yo'qolishi.
• Olomon joyda yoki jamoat joyida sevgan insoningizdan ajralish. Bolaligingizda haftalik bozorda onangizdan ajralish kabi voqeani tasavvur qiling.
• Yolg'iz qolganda vahima qo'zg'ash, jarohat olish yoki o'g'rilik yoki talonchilik kabi to'satdan baxtsiz hodisaga duch kelish va o'sha paytda yordam beradigan hech kimning yo'qligi.
• Yurakni ezuvchi voqeaga guvoh bo'lganingizda, atrofingizda sizga kuch beradigan hech kim yo'q.

Ko'rib turganingizdek, bunday tajribalar ongda biron bir joyda saqlanadi va keyinchalik shu tarzda yuzaga chiqishi mumkin.

"Avtofobiya"ning belgilari qanday?

"Avtofobiya" kabi o'ziga xos fobiyaga ega odamlar odatda qo'rquvlarining asossiz va hech qanday sababi yo'qligini bilishadi. Biroq, ular, ayniqsa qo'rqinchli vaziyatga duch kelganda, jismoniy reaktsiyalarini nazorat qila olmaydilar.

"Avtofobiya" deb ataladigan bu holat hammaga bir xil ta'sir qilmaydi. Boshqa odamlar bilan bo'lganingizda o'zingizni xavfsiz his qilishingiz mumkin. Yolg'iz qolganingizda, chidab bo'lmas qayg'u, qo'rquv, asabiylashish va xavotirni his qilishingiz mumkin.

Agar sizda yolg'izlikdan qo'rqish bo'lsa, siz quyidagi kabi alomatlarni ham boshdan kechirishingiz mumkin:

• Tanangiz sovib ketayotgandek his qilish (titroq).
• Bosh aylanishi va hushidan ketish.
• Haddan tashqari terlash (giperhidroz).
• Yuragingiz tez urib ketayotgandek his qilish (yurak urishi).
• Ko'ngil aynishi.
• Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi).
• Titrash yoki titrash.
• Oshqozon buzilishi yoki hazmsizlik / Dispepsiya.

Bu alomatlarni his qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo esda tutingki, bu shunchaki tanangizning ongingizdagi qo'rquvga bo'lgan munosabati.

"(Avtofobiya)" ni qanday aniqlash mumkin?

Avtofobiya, shuningdek, monofobiya sifatida ham tanilgan, Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasining Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasida (DSM) rasman fobiya sifatida tan olinmagan. Biroq, psixolog kabi ruhiy salomatlik mutaxassisi sizning alomatlaringizga asoslanib, sizda fobiya bor-yo'qligini aniqlashga yordam berishi mumkin.

Muayyan fobiyani aniqlash uchun bir nechta mezonlar qo'llaniladi:

• Kamida olti oy davom etadigan qo'rquv.
• Yolg'iz qolganingizda, aslida xavf ostida emasligingizni bilsangiz ham, kuchli qo'rquv yoki xavotirni his qilish.
• Alomatlar yolg'iz qolganingizda yoki yolg'iz qolaman deb o'ylaganingizda to'satdan paydo bo'ladi.
• Yolg'iz qolishdan qochishga olib keladigan xavotir yoki qo'rquv.
• Kundalik faoliyatingizga va hayotdan zavqlanishingizga xalaqit beradigan darajada og'ir alomatlar.

Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qilish va maslahat olish yaxshidir.

"(Avtofobiya)" uchun qanday davolash usullari mavjud?

Yaxshi xabar shundaki, ko'p odamlar ushbu o'ziga xos fobiyalarni ekspozitsiya terapiyasi deb ataladigan usul orqali muvaffaqiyatli yengib o'tishlari mumkin. Shifokoringiz kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) deb ataladigan usuldan ham foydalanishi mumkin.

Ushbu ikkala psixoterapiya usuli (psixoterapiya / nutq terapiyasi) asosan quyidagilarga qaratilgan:

• Semptomlarni boshqarishga yordam beradigan yengillik texnikasiMasalan, chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya.
• Bu qo'rquvga nima sabab bo'lganini aniqlash.
• Yolg'izlik haqidagi salbiy fikrlaringizga qarshi turishni o'rganish, shunda siz yolg'izlik xavfli emasligini va undan qo'rqmaslik kerakligini asta-sekin tushunishingiz mumkin.
• Asta-sekin yolg'izlikka ko'nikish. Balki siz kuniga 15 daqiqa yolg'iz qolishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Keyin, haftalar o'tishi bilan, siz bu vaqtni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Xuddi suvdan qo'rqadigan odam asta-sekin oyoqlarini suvga qo'yishga o'rganganidek.

Ushbu davolanish paytida sizga vaqtinchalik xavotirga qarshi dorilar yoki beta-blokerlar kabi qon bosimini tushiruvchi dorilar berilishi mumkin. Biroq, davolanish muvaffaqiyatli tugagandan so'ng, bu dorilar kerak bo'lmasligi mumkin.

"(Avtofobiya)" ning mumkin bo'lgan asoratlari qanday?

Bir o'ylab ko'ring, kimdir siz bilan doim birga bo'lishini kutish amaliy emas, to'g'rimi? Bu vaziyat sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizga, ishingiz, shaxsiy munosabatlaringiz va ijtimoiy hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yolg'iz qolishdan qo'rqib , nosog'lom, hatto zo'ravon munosabatlarda qolish vasvasasiga tushishingiz mumkin. Yoki do'stlaringiz va oilangizni sizni tashlab ketmaslikka majburlashingiz mumkin, bu esa munosabatlarning keskinlashishiga olib kelishi mumkin. Boshqalar esa tashlab ketilishdan qo'rqib, sherigini haddan tashqari tahlil qilish va shubha qilish vasvasasiga tushishlari mumkin.

Bundan tashqari, avtofobiya quyidagi kabi holatlarni rivojlanish xavfini oshiradi:

• Depressiya .
• Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• Moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq kasalliklar : Bu alkogol va giyohvand moddalar kabi narsalarga qaram bo'lib qolish xavfi yuqori ekanligini anglatadi.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda ushbu holatlardan biri kuzatilsa, albatta shifokorga murojaat qiling :

• Agar vahima hujumlari sodir bo'lsa.
• Agar sizda kundalik hayotingizga yoki uyquga xalaqit beradigan doimiy xavotir bo'lsa.
• Agar sizda depressiya yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolar belgilari bo'lsa.

Shifokorga qanday savollar berishim kerak?

Shifokorga murojaat qilganingizda, siz quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• Mendagi bu qo'rquvga nima sabab bo'lyapti?
• Men uchun qaysi davolash usuli eng yaxshisi?
• Ekspozitsiya terapiyasini sinab ko'rishim kerakmi?
• Davolanish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
• Dori-darmonlar yordam bera oladimi?
• Asoratlar haqida tashvishlanishim kerakmi?

Ushbu maqoladan eslab qolish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, umid qilamanki, bugun biz gaplashgan narsalardan muhim narsani o'rgandingiz. Yolg'iz qolish qo'rquvi, shuningdek, "Avtofobiya" yoki "Monofobiya" deb ham ataladi, munosabatlaringiz va ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Muhimi shundaki, fobiyalarni davolash mumkin. Siz ular bilan yashashingiz shart emas. "Ta'sir terapiyasi" va "CBT" kabi psixoterapiya usullari sizga bu qo'rquvni yengishga yordam beradi. Shunda siz yolg'izlikdan zavqlanishingiz mumkin.

Shunday qilib, agar sizda yoki siz bilgan odamda shunday muammo bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilishdan uyalmang yoki qo'rqmang. Bu sog'lom va baxtli hayotga birinchi qadamdir. Sizning ruhiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir.

Yolg'izlikdan qo'rqish , avtofobiya, fobiyalar, xavotir, ruhiy salomatlik, ta'sir qilish terapiyasi, kognitiv xulq-atvor terapiyasi