Liftda, derazasiz kichkina xonada yoki MRT tekshiruvidan o'tishingiz kerak bo'lganda ko'kragingiz qisilganini his qilasizmi? To'satdan terga botib, nafas olishda qiynalayotgandek his qilasizmi? Bunday yopiq joyda bo'lganingizda, shunchaki undan qutulishni xohlaysizmi? Unda sizda klaustrofobiya deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz. Keling, bularning barchasi haqida aniq va sodda gaplashaylik.
Bu klaustrofobiya nima?
Sodda qilib aytganda, klaustrofobiya - bu cheklangan, kichik, cheklangan makonlardan haddan tashqari, g'ayritabiiy qo'rquv.
Endi siz: "Xo'sh, kim biron joyda qolib ketishni yoqtiradi?" deb o'ylayapsiz. Bu to'g'ri. Hech birimiz qolib ketishni yoqtirmaymiz. Lekin oddiy qo'rquv va fobiya o'rtasida katta farq bor. O'ylab ko'ring, barchamiz balandlikdan pastga qarashdan biroz qo'rqamiz. Bu normal holat, chunki bu yerda haqiqiy xavf mavjud. Lekin fobiya oddiy qo'rquvga qaraganda ancha ekstremal, nazorat qilib bo'lmaydigan, irratsional qo'rquvdir . Ya'ni, qo'rqayotgan narsa yoki vaziyatdan qo'rqishingiz haqiqiy xavfdan yuz minglab marta katta.
Klaustrofobiya - bu kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan jiddiy holat. Ba'zi odamlar uchun bu qo'rquv ishlashni, do'stlar bilan sayohat qilishni qiyinlashtirishi va hatto oila bilan munosabatlariga ta'sir qilishi mumkin. Bu, shuningdek, o'ziga bo'lgan ishonchning pasayishiga olib kelishi mumkin.
Bu qo'rquv qanday vaziyatlarda paydo bo'lishi mumkin?
Klaustrofobiyani kuchaytirishi yoki "qo'zg'atishi" mumkin bo'lgan ko'plab vaziyatlar mavjud. Ba'zi odamlar bu joylarning barchasidan qo'rqishadi, boshqalari esa faqat bitta yoki ikkitasidan qo'rqishadi.
| Qo'rquv uyg'otadigan lahza | Tavsif |
|---|---|
| Liftlar | Ochilmaydigan eshiklari bo'lgan kichik bir joyda qamalib qolish qo'rquvi. |
| Tunnellar | Agar transport vositasi tunnel ichida to'xtab qolsa, undan chiqishning iloji bo'lmaydi, degan qo'rquv. |
| Samolyotlar va poyezdlar | Eshiklarning yopiqligi va siz chiqa olmasligingiz natijasida yuzaga keladigan bosim. |
| MRI skanerlari | Juda kichik, silindrsimon makonda qamalib qolishdan qattiq qo'rqish. |
| Derazasiz kichik xonalar | Hammom va omborxonalar kabi joylarda eshik yopilsa, qotib qolishdan qo'rqish. |
| Kichik avtomobillar | Ayniqsa, orqa o'rindiqning o'rtasida o'tirganingizda, ikki tomonda ham siqilish hissi. |
| Gavjum joylar | Musiqiy kontsertda yoki navbatda odamlar tomonidan qamalib qolgandek va o'ralgandek his qilish. |
| Fikrlar | Agar siz aslida tuzoqqa tushmagan bo'lsangiz ham, shunchaki tuzoqqa tushish haqida o'ylash qo'rquvga sabab bo'lishi mumkin. |
Bu qo'rquvni his qilganingizda tanangiz va ongingiz bilan nima sodir bo'ladi? (Alomatlar)
Klaustrofobiya bilan og'rigan odam qo'rqinchli vaziyatga duch kelganda, bu xuddi xavotir yoki vahima hujumiga o'xshaydi. Bu alomatlarni ikki qismga bo'lish mumkin: jismoniy va psixologik.
| Xarakterli tur | Tez-tez uchraydigan alomatlar |
|---|---|
| Jismoniy alomatlar | |
| Terlash va titroq | Hech qanday sababsiz, siz to'satdan sovuq, terli va qo'llaringiz va oyoqlaringiz titraydi. |
| Yurak urish tezligining oshishi | Ko'krak qafasi qattiq uriladi, ko'krak qafasida siqilish yoki qattiqlik hissi mavjud. |
| Nafas olishda qiyinchilik | Men bo'g'ilib qolgandek, tez-tez nafas olayotgandek va tomog'imga nimadir tiqilib qolgandek his qilyapman. |
| Orqa miya (orqa miya) | Bosh aylanishi , ko'zlar ko'k rangga aylanishi, qusishni xohlash. |
| Boshqa xususiyatlar | Qorningiz aylanayotgandek his qilish, og'iz qurishi, quloqlaringizda shang'illash, karaxtlik. |
| Hissiy alomatlar | |
| Nazoratni yo'qotishdan qo'rqish | O'zlarini nazorat qila olmasliklaridan va aqldan ozishlaridan qo'rqish. |
| Qochish uchun kuchli ehtiyoj | O'sha joydan chiqib ketishga majbur bo'lish hissi, boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaslik. |
| O'limdan qo'rqish | Bo'g'ilish, yurak xuruji va o'limdan haddan tashqari qo'rqish. |
| O'zini irratsional his qilish | Bu qo'rquv keraksiz va mantiqsiz, ammo siz uni nazorat qila olmaysiz. |
Yosh bolalar bu vaziyatda bo'lganlarida, ular yig'lashlari, qichqirishlari, kurashishlari yoki ota-onalariga yopishib olishlari mumkin.
Nima uchun ba'zi odamlar bu turdagi fobiyani rivojlantiradilar?
Buning aniq sababi hali topilmagan bo'lsa-da, tadqiqotchilarning fikricha, bir nechta asosiy sabablar mavjud.
- Bolalikdagi travmatik voqea: O'ynayotganingizda shkafga qamalib qolganingizni yoki tasodifan o'zingizni xonaga qamab qo'yganingizni tasavvur qiling. Bunday qo'rqinchli tajriba ongingizga singib ketishi va yoshingiz ulg'aygan sari klaustrofobiya deb ataladigan holat sifatida paydo bo'lishi mumkin.
- Voyaga yetganlik tajribasi: Ehtimol, siz liftda qolib ketgansiz, samolyotda turbulentlikni boshdan kechirgansiz va hokazo. Bu qo'rquv bunday voqeadan keyin ham paydo bo'lishi mumkin.
- Ota-onangizdan saboq olish: Agar siz bolaligingizda onangiz yoki otangizning cheklangan joylardan qo'rqayotganini ko'rgan bo'lsangiz, sizda ham shunday qo'rquv paydo bo'lishi mumkin. Bolalar ota-onalariga taqlid qilish orqali ko'p narsalarni o'rganadilar.
Ilmiy jihatdan miyamizda qo'rquv va g'azab kabi his-tuyg'ularni boshqaradigan amigdala deb ataladigan qism mavjud. Klaustrofobiya bilan og'rigan odam qo'rqinchli vaziyatga duch kelganda, amigdalaning bu qismi haddan tashqari qo'zg'aladi, deb ishoniladi. Shuningdek, ma'lum genetik o'zgarishlar bu holatni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin degan nazariya ham mavjud.
Shifokor bu kasallik ekanligini qanday tasdiqlaydi?
Shifokorga borganingizda, u sizdan alomatlaringiz va ularning hayotingizga qanday ta'sir qilgani haqida savollar beradi. Eng muhimi, bu oddiy qo'rquvmi yoki fobiyami, aniqlashdir.
Odatda, agar sizga quyidagilar tegishli bo'lsa, shifokoringiz sizga klaustrofobiya tashxisini qo'yishi mumkin:
- Sizda 6 oydan ortiq vaqt davomida cheklangan joylardan qo'rqish hissi bor.
- Sizning qo'rquvingiz ma'lum bir vaziyat yoki ob'ekt, masalan, lift yoki kichik xona bilan bog'liq.
- Bunday vaziyatga duch kelishingiz bilan yoki hatto bu haqda o'ylab ko'rishingiz bilan, qo'rquv yoki xavotirni his qilasiz.
- Siz bunday vaziyatlardan qochishga harakat qilasiz yoki ularga haddan tashqari qo'rquv va stress bilan duch kelasiz.
- Siz o'sha paytdagi qo'rquvingiz haqiqiy xavfdan ancha katta ekanligini tushunasiz.
- Bu qo'rquv sizning ishingiz, o'qishingiz, oilaviy hayotingiz yoki ijtimoiy munosabatlaringizga jiddiy putur yetkazdi.
Buning qanday davolash usullari mavjud? Uni davolash mumkinmi?
Ha, albatta! Klaustrofobiya juda davolanadigan ruhiy holat. Davolashning ikkita asosiy usuli qo'llaniladi.
EHM terapiyasi
Bu ba'zan desensitizatsiya terapiyasi deb ataladi. Bu psixolog yoki malakali shifokor nazorati ostida o'zingizni qo'rqadigan narsaga asta-sekin duchor qilishni o'z ichiga oladi. Bu suvdan qo'rqadigan odamga avval oyoqlarini suvga, keyin bel darajasiga qo'yishni va keyin suzishni o'rgatishga o'xshaydi.
- Avval sizga liftning rasmini ko'rsataman.
- Keyin, u sizga lift haqida video tomosha qilishni aytadi.
- Keyin, u menga borib liftga borishimni aytdi.
- Nihoyat, siz asta-sekin qo'rquvga duch kelasiz, masalan, eshik ochiq holda liftga kirish va keyin eshik bir necha soniya davomida yopilishi. Bu vaqt ichida sizga tinchlantiruvchi mashqlar va chuqur nafas olish kabi narsalar o'rgatiladi.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)
Bu sizning fikrlash va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga qaratilgan nutq terapiyasining bir turi.
- Avvalo, sizni qo'rqitadigan fikrlarni aniqlang. Masalan, "Men liftda qolib ketaman, nafas ololmayman" degan fikr.
- Keyin, sizga bu fikr qanchalik to'g'ri va uning mantiqiy yoki yo'qligini tushunishga yordam beriladi. Sizga "Lift tiqilib qolishi ehtimoli qanchalik kam? Agar u tiqilib qolsa ham, shamollatish bor, to'g'rimi?" kabi savollar beriladi.
- Keyin, salbiy fikrni yanada realistik, ijobiy fikr bilan almashtirishni mashq qiling. Masalan, "Lift xavfsiz. Har kuni minglab odamlar undan foydalanadi. Men ham undan foydalana olaman".
Dori-darmonlar
Ba'zi hollarda, ayniqsa xavotir juda kuchli bo'lsa, qisqa vaqt ichida dori-darmonlar buyurilishi mumkin. Masalan, agar sizda parvoz kabi muqarrar hodisa bo'lsa, shifokoringiz faqat o'sha paytda qabul qilinadigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan dorilar:
- Benzodiazepinlar: Alprazolam (Xanax®) va Clonazepam (Klonopin®) kabi xavotirga qarshi dorilar.
- SSRI preparatlari (tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari): Paroksetin (Paxil®) kabi preparatlar.
Juda muhim: Hech qachon bu dorilarni shifokor retseptisiz qabul qilmang . Ular ko'pincha faqat qisqa muddatli, qo'shimcha terapiya sifatida qo'llaniladi.
Bu holat bilan yaxshi yashash uchun nima qila olaman?
Tibbiy davolanishdan tashqari, qo'rquvingizni boshqarish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud.
- Ishonchingiz komil inson bilan gaplashing: Eringiz/xotiningizga, eng yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'rquvlaringiz haqida gapirib bering. Shuningdek, kimdir sizni tinglashi katta yengillik bo'lishi mumkin.
- Tinchlantirish texnikasini mashq qiling: Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. (Burningiz orqali sekin, chuqur nafas oling, uni taxminan 3 soniya ushlab turing va og'zingiz orqali sekin nafas chiqaring.) Meditatsiya va diqqatni jamlashni mashq qiling.
- Qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling: Siz bilan bir xil muammoga duch kelayotgan boshqa odamlar bilan guruhga qo'shilish, yolg'iz emasligingizni his qilish uchun katta yordam berishi mumkin.
- O'zingizga g'amxo'rlik qiling: muvozanatli ovqatlaning, yetarlicha uxlang va haftada kamida 5 kun 30 daqiqa jismoniy mashqlar qiling. Sog'lom turmush tarzi xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
Menga MRT tekshiruvi kerak, bunga qanday dosh beraman?
Bu klaustrofobiya bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun katta muammo. Lekin xavotir olmang, bunga tayyorgarlik ko'rishning usullari mavjud.
1. Avval shifokoringizga ayting: MRT tekshiruvi rejalashtirilganda, shifokoringizga klaustrofobiyangiz haqida ayting. U testdan oldin sizni tinchlantirish uchun dori buyurishi mumkin.
2. Ochiq MRT haqida so'rang: Ba'zi shifoxonalarda ochiq MRT apparatlari mavjud. Ular oddiy MRT apparatlariga qaraganda kengroq. Ulardan tekshiruvingiz uchun foydalanishlari mumkinligini so'rang.
3. Sinov paytida:
- Mashinaga kirishdan oldin bir nechta chuqur nafas oling.
- Mashinaga kirgan paytdan boshlab ko'zingizni yuming . O'zingizni sizga tinchlik va farovonlik baxsh etadigan joyda (chiroyli plyajda, yulduzli osmon ostida) tasavvur qiling.
- Qo'lingizda istalgan vaqtda testni to'xtatish uchun bosishingiz mumkin bo'lgan vahima tugmasi borligini unutmang.
- Texnik mutaxassis test davomida siz bilan gaplashadi. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, ularga ayting.
Uyga olib ketish xabari
- Klaustrofobiya - bu cheklangan makonlardan keng tarqalgan qo'rquv emas, balki nazorat qilish qiyin bo'lgan va hayotga ta'sir qiladigan haddan tashqari, irratsional qo'rquv.
- Bu sizning aybingiz yoki zaifligingiz emas. Bu deyarli davolanish bilan to'liq davolanishi mumkin bo'lgan tibbiy holat.
- Ekspozitsiya terapiyasi va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) buning uchun eng samarali davolash usullari bo'lib, odamlarning 90% dan ortig'i ushbu davolash usullaridan yengillik topmoqda.
- Agar qo'rquvingiz kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtirayotgan bo'lsa yoki ijtimoiy muloqotdan chetlanayotgan bo'lsangiz, uyalmang yoki qo'rqmang, lekin maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment