"Hmm... belim..." Hayotida hech bo'lmaganda bir marta bu so'zlarni aytmagan odam yo'qdir. Ozgina ish qilsak ham, uzoq vaqt o'tirsak ham yoki og'ir yuk ko'tarsak ham, birinchi bo'lib xayolga keladigan narsa bu bel. Nima uchun bel bunchalik muhim? Buning asosiy sababi - bu belimizdagi mushak tizimi. Bugun biz butun tanamizga katta kuch va tayanch beradigan bu bel mushaklari haqida gaplashamiz.
Bu orqa mushaklar aniq nima?
Sodda qilib aytganda, belingiz bitta mushak emas, balki turli xil mushaklar to'plamidir. Ulardan ba'zilari umurtqa pog'onangiz va tanangizni qo'llab-quvvatlaydi. Boshqalari esa tik turishga, yurishga va o'tirganingizda holatingizni saqlashga yordam beradi. Ba'zi mushaklar hatto nafas olishga ham yordam berishini bilib hayron bo'lishingiz mumkin.
Bular skelet mushaklari deb ataladigan mushak turiga tegishli, ya'ni ular bizning skeletimizga biriktirilgan va harakatlarimizni boshqaradi.
Orqa mushaklari tana vaznimizning katta qismini qo'llab-quvvatlagani va deyarli har bir harakatimizda ishtirok etgani uchun ular shikastlanish va shikastlanishga juda moyil. Bel og'rig'ining asosiy va eng keng tarqalgan sababi bu mushaklarning shikastlanishidir. Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa yoki jarohat olgan deb gumon qilsangiz, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilish muhimdir.
Orqa mushaklari tanamizga qanday xizmat ko'rsatadi?
Bu mushak tizimi tanamizning asosiy tayanch ramkasiga o'xshaydi. Tasavvur qiling-a, katta bino qurganingizda, uning beton ustunlari va to'sinlari bor, to'g'rimi? Orqa mushaklari tanamizni shunday tik holatda ushlab turadi.
- Tana uchun qo'llab-quvvatlash va barqarorlik: Bu mushaklar siz turganingizda, o'tirganingizda va yurganingizda sizni barqaror va tik holatda saqlash uchun birgalikda ishlaydi.
- Qat'iyatni saqlash: Kompyuter ekraniga tikilib turganingizda, oldinga biroz egilasiz, shunday emasmi? Keyin buni anglab, yana tekislanasiz. Lekin o'zingiz sezmagan holda, orqa mushaklaringiz doimiy ravishda holatingizni iloji boricha yaxshi saqlash uchun ishlaydi. Bu xuddi tanangizning o'zining yaxshi shakllangan holatini himoya qiluvchi xavfsizlik tizimiga o'xshaydi.
- Tananing boshqa qismlarini harakatlantirish: Orqa mushaklari nafaqat umurtqa pog'onangizga yordam beradi. Sizning:
- Bosh va bo'yin
- Yelkalar
- Qo'llar
- Oyoqlar
Bu harakatlarning barchasi orqa mushaklarini o'z ichiga oladi. Oldinga egilganda, yon tomonga o'girilganda, boshingizni burganingizda yoki orqaga tortilganda, bu mushaklar birgalikda bularning barchasini bajaradi.
- Nafas olish: Bu ko'p odamlar bilmaydigan narsa. Nafas olish va chiqarish paytida ko'krak qafasining qisqarishi va kengayishiga yordam beradigan mushaklar ham mavjud. Bu ixtiyoriy harakatdir.
Bu mushaklar qanday joylashgan? (Anatomiya)
Orqa mushaklari bosh suyagi ostidan boshlanadi, yelkangizdan o'tadi va umurtqa pog'onangizdan kestirib yuqoriga cho'ziladi. Ular tanamizdagi turli suyaklarga biriktirilgan.
- Orqa miya suyaklari (Vertebrae)
- Qovurg'alar
- Yelka suyaklari (Scapulae)
Sodda qilib aytganda, bu mushaklar katta to'r kabi birlashib, orqamizni to'liq qoplaydi va himoya qiladi.
Orqa mushaklarining 3 asosiy guruhi
Ushbu mushak tizimining murakkabligi tufayli shifokorlar uni uchta asosiy qatlamga ajratishdi. Tasavvur qiling-a, siz uchta ko'ylak kiygansiz, biri ikkinchisining ustiga. Bu shunday.
1. Yuzaki/tashqi orqa mushaklari: Bular terining ostidagi eng tashqi qatlamdir.
2. Oraliq orqa mushaklari: Bular yuqori qavat ostida joylashgan.
3. Ichki/Chuqur orqa mushaklari: Bular umurtqa pog'onasiga eng yaqin bo'lgan eng ichki qatlamdir .
Endi ushbu qatlamlarning har birini oddiy ko'rib chiqaylik.
| Mushak qatlami | Asosiy funksiya va oddiy tushuntirish |
|---|---|
| 1. Sirt qatlami (Yuzaki) | Bular biz odatda "orqa mushaklari" haqida o'ylaganimizda tasavvur qiladigan katta, ko'rinadigan mushaklardir. Ular asosan yelka va qo'llarni harakatlantirishga yordam beradi.
|
| 2. O'rta daraja | Bular sirt qatlami ostida, qovurg'alar yaqinida joylashgan. Ularning asosiy vazifasi nafas olish paytida qovurg'alarni harakatlantirishdir.
|
| 3. Chuqur qatlam (Ichki) | Bu mushaklar umurtqa pog'onasining o'ziga, ichkariga chuqur bog'langan. Ularning asosiy vazifasi umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab turish, uni barqarorlashtirish va uning nozik harakatlarini boshqarishdir. Ular umurtqa pog'onasi suyaklarini bir-biriga bog'lab turadigan kichik rezina tasmalar kabidir. Ular bizning holatimizning ajralmas qismidir. |
Orqa mushaklarining eng keng tarqalgan kasalliklari qanday?
Orqa mushaklarining eng ko'p uchraydigan shikastlanishi bu mushaklarning cho'zilishidir . Biz buni "cho'zilish" deb ham ataymiz. Bu mushaklar haddan tashqari ko'p ishlatilganda, yuk noto'g'ri ko'tarilganda yoki to'satdan burilganda sodir bo'ladi.
Mushakni minglab mayda iplardan iborat arqon deb tasavvur qiling. Bu arqon o'z chegarasidan tashqariga cho'zilganda nima bo'ladi? Undagi mayda iplar uzilib ketadi. Mushakni cho'zganingizda aynan shunday bo'ladi.
Mushak buzilishining belgilari
- O'tkir og'riq: Harakatlanayotganda yoki ish qilayotganda og'riq kuchayadi.
- Mushaklarning qattiqlashishi va og'rig'i: Hatto qo'lga teginish ham og'riq keltirishi mumkin.
- Mushaklar kuchsizligi.
- Qattiqlik: Ertalab uyg'onganda belni egishda qiyinchilik.
- Bel spazmlari: Beldagi mushakning to'satdan qisilishi va titrashi hissi.
- Shishish.
- Ba'zan teri rangining o'zgarishi (ko'karishlar) kuzatiladi.
Bunday buzuqlikni qanday davolash mumkin?
Agar sizda bunday kasallik bo'lsa, shifokoringiz sizning ahvolingizni baholaydi va eng mos davolash usulini buyuradi. Odatda bu davolash usullari qo'llaniladi.
- Dam olish: Jarohatga sabab bo'lgan faoliyatdan butunlay qoching. Bir necha kun davomida belingizga bosim o'tkazadigan og'ir mashg'ulotlardan qoching. Shifokor sizga qancha vaqt dam olishingiz kerakligini aytadi.
- Issiqlik va/yoki muz:Og'riqli joyga muz paketi yoki issiq suv idishini taxminan 15 daqiqa davomida qo'ying. Ba'zan sizdan ikkalasini navbatma-navbat qo'yish so'ralishi mumkin. Lekin hech qachon muz yoki issiq suv idishini to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'ymang. Har doim ustiga yupqa mato qo'ying.
- Dorilar: Og'riq va shishishni kamaytirish uchun sizga NSAID yoki paratsetamol kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish tavsiya qilinishi mumkin. Biroq, shifokor bilan maslahatlashmasdan og'riq qoldiruvchi vositalarni uzluksiz 10 kundan ortiq qabul qilmang.
- Fizioterapiya (FT): Bu juda muhim. Fizioterapevt sizga orqa mushaklaringizni mustahkamlash va moslashuvchanlikni oshirish uchun maxsus mashqlar va cho'zishlarni o'rgatadi. Bu og'riqni kamaytirishga, holatni yaxshilashga va kelajakdagi jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Orqa mushaklaringizni qanday himoya qilish kerak?
Davolashdan ko'ra oldini olish osonroq emasmi? Bel mushaklari bilan bog'liq muammolarning oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar mavjud.
- Isitish: Har qanday mashq, sport yoki bog'dorchilik bilan shug'ullanishdan oldin, 5-10 daqiqa davomida isinish uchun oddiy mashqlarni bajaring.
- Cho'zish: Mashqdan keyin va kun davomida vaqtingiz bo'lganda orqa mushaklaringizni cho'zish moslashuvchanlikni oshiradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.
- Faoliyat darajangizni asta-sekin oshiring: Bir vaqtning o'zida o'zingizni juda qattiq majburlamang. Agar siz mashq qilishda yangi bo'lsangiz, vaqt va intensivlikni asta-sekin oshiring.
- To'g'ri holat: o'tirganingizda va turganingizda orqangizni iloji boricha tekis tuting.
- Og'irlikni ko'tarishning to'g'ri usuli: Og'irlikni ko'tarayotganda tizzalaringizdan buking, orqangizdan emas. Og'ir narsani tanangizga yaqin tuting.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Oddiy bel og'rig'i dam olish va oddiy muolajalar bilan bir hafta ichida yo'qolishi kerak. Biroq, agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Ba'zi hollarda siz tez tibbiy yordam bo'limiga (TEB) borishingiz kerak bo'lishi mumkin.
| Alomat | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| Bir haftadan ortiq davom etadigan va uy sharoitida davolanish bilan yaxshilanmaydigan bel og'rig'i. | Shifokoringizga murojaat qiling. |
| Isitma bilan birga bel og'rig'i. | Darhol kasalxonaga yoki ETUga boring. |
| Agar oyoqlaringizda karaxtlik, achishish yoki zaiflik his qilsangiz. | Darhol kasalxonaga yoki ETUga boring. |
| Kuchli og'riq, chidab bo'lmas mushaklarning spazmlari yoki zaiflik. | Darhol kasalxonaga yoki ETUga boring. |
| Hech qanday sababsiz to'satdan vazn yo'qotish. | Shifokoringizga murojaat qiling. |
| Siydik yoki najasni nazorat qila olmaslik. | Bu favqulodda holat. Darhol kasalxonaga yoki tez tibbiy yordam bo'limiga boring. |
Orqa mushaklaringiz nafaqat og'irlik ko'targaningizda, balki divanda o'tirib film tomosha qilganingizda, shunchaki o'tirganingizda va hatto nafas olayotganingizda ham ishlaydigan muhim tizimdir. Shuning uchun, bel og'rig'ini e'tiborsiz qoldirmang. Agar bu oddiy og'riq bo'lsa ham, agar u sizning kundalik hayotingizga xalaqit bersa, siz og'riq bilan yashashingiz shart emas. Shifokorga murojaat qiling va to'g'ri maslahat va davolanishni oling.
Uyga olib ketish xabari
- Orqa mushaklaringiz tanangizni qo'llab-quvvatlash, barqarorlik va harakatni ta'minlaydigan murakkab tizimdir.
- Bu mushaklarni uchta asosiy qatlamga (yuzaki, o'rta va chuqur) bo'lish mumkin. Har bir qatlam o'ziga xos funktsiyalarga ega.
- Orqa mushaklarining cho'zilishi (burilishlar) juda keng tarqalgan holatdir. Ularni dam olish, issiqlik/sovuqlik bilan davolash va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlar bilan davolash mumkin.
- Mashq qilishdan oldin isinish, to'g'ri holatni saqlash va to'g'ri ko'tarish texnikasidan foydalanish jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
- Agar sizda isitma, oyoqlaringizda karaxtlik va siydik chiqarishni nazorat qila olmaslik kabi alomatlar, shuningdek, bel og'rig'i bo'lsa, bu jiddiy holat bo'lishi mumkin. Darhol shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment