"Voy... belim..." Buni kuniga necha marta aytasiz? Yoshi ulg'aygan sari bel og'rig'i normal holat deb o'ylasak-da, aslida hozirgi kunda ko'p odamlar yoshidan qat'i nazar, bu bel og'rig'idan aziyat chekishadi. Bu holat juda keng tarqalgan, ayniqsa ofisda bir vaqtning o'zida soatlab bir xil holatda o'tirish, og'irliklarni noto'g'ri ko'tarish va uzoq vaqt mashina haydash kabi narsalar tufayli. Lekin barcha bel og'rig'idan qo'rqmaslik kerak. Ko'pgina hollarda, uni uyda qilish mumkin bo'lgan oddiy narsalar bilan nazorat qilish mumkin. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Bel og'rig'i normal holatmi? Yoki shifokorga murojaat qilishim kerakmi?
Bu ko'pchilikning eng katta savoli. Belingiz og'riganda shifokorga yugurishingiz kerakmi? Yoki uyda o'tirish yaxshiroqmi? Odatda, mushaklarning cho'zilishi kabi narsa bir necha kun ichida yo'qoladi. Ammo biz albatta e'tibor berishimiz kerak bo'lgan ba'zi xavf omillari mavjud. Agar siz shunga o'xshash narsani sezsangiz, kechiktirmasdan shifokoringizga murojaat qiling.
Eng muhimi, tanangizga e'tibor berish va yangi, jiddiy yoki g'ayrioddiy alomatlarni e'tiborsiz qoldirmaslikdir.
Quyidagi jadvalga qarang. Agar sizda ushbu alomatlardan birortasi bo'lsa, bu oddiy bel og'rig'idan ko'ra jiddiyroq narsa bo'lishi mumkin.
| Qizil bayroq belgisi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Yangi baxtsiz hodisadan keyin og'riq | Agar biror joyda yiqilgandan yoki baxtsiz hodisadan keyin bel og'rig'i boshlangan bo'lsa. |
| Isitma bilan bel og'rig'i | Agar bel og'rig'i va isitma bo'lsa, bu infeksiya belgisi bo'lishi mumkin. |
| Siydik yoki najasni nazorat qilishda qiyinchilik | Agar bel og'rig'i boshlanganidan keyin siydik yoki ichak harakatlaringizni nazorat qila olmasangiz, bu favqulodda holat. Darhol kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. |
| Dam olish paytida ham pasaymaydigan kuchli og'riq | Agar siz dam olib, yotsangiz ham og'riq yo'qolmasa va og'riq kuchli bo'lsa. |
| Oyoqlarga tarqaladigan og'riq yoki karaxtlik | Agar og'riq beldan boshlanib, oyoqlarga tarqalsa yoki oyoqlarda karıncalanma yoki uvishishni his qilsangiz, bu siqilgan asabning belgisidir. |
| Hech qanday sababsiz vazn yo'qotish | Agar parhez qilmasangiz yoki jismoniy mashqlar qilmasangiz, shunchaki ozib ketasiz va belingiz og'riydi. |
50 yoshdan oshganlarga alohida e'tibor
Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz va quyidagilar sizga tegishli bo'lsa, bel og'rig'ini boshdan kechirsangiz, shifokorga xabar berishingiz oqilona bo'ladi.
- Agar ilgari hech qachon bel og'rig'i bo'lmagan bo'lsa.
- Agar sizda saraton yoki osteoporoz tarixi bo'lsa.
- Agar siz giyohvand moddalar yoki alkogolga qaram bo'lsangiz.
Agar bularning hech biri sizga tegishli bo'lmasa, keling, uyda bu og'riqdan qanday oddiy usullar bilan xalos bo'lishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Uy sharoitida davolash usullari
1. Tanaffuslar qiling, lekin juda ko'p emas!
Bel og'rig'i bo'lganda yotoqda yotish yaxshi fikrdek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, shifokorlar bu yaxshi fikr emasligini aytishadi. Agar shifokor tomonidan maxsus tavsiya qilinmasa, bir vaqtning o'zida ikki kundan ortiq yotoqda yotish faqat tiklanishingizni kechiktiradi. Bu, shuningdek, depressiyaga, oyoqlaringizda qon quyqalariga va mushaklarning kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, iloji boricha tezroq odatiy mashg'ulotlaringizga qayting. Piyoda yuring, yengil ish qiling. Lekin bir muddat og'ir narsalarni ko'tarish yoki belni cho'zish kabi ishlardan uzoqroq turing.
- Uxlash paytida: Agar yonboshlab uxlasangiz, tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying. Agar chalqancha uxlasangiz, tizzalaringiz ostiga yostiq qo'ying. Bu belingizga tushadigan bosimni kamaytirishi mumkin.
2. Sovuq va issiqlik terapiyasi
Bu juda oddiy va samarali usul, ammo uni to'g'ri bajarish kerak.
- Dastlabki ikki kun (48 soat): Birinchi navbatda sovuqdan foydalanish kerak. Muz paketini yoki muzlatilgan no'xat yoki loviya solingan paketni oling, yupqa matoga o'rang va og'riqli joyga taxminan 15-20 daqiqa davomida qo'ying. Bu shishishni kamaytiradi, joyni karaxt qiladi va og'riqni engillashtiradi.
- Ikki kundan keyin: Endi issiqlikka o'ting. Issiq suvli idish yoki issiq suvga botirilgan sochiq bilan surting. Issiqlik bu sohadagi taranglashgan mushaklarni bo'shashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi. Bir haftadan ortiq issiqlikni qo'llash unchalik foydali bo'lmasligi mumkin.
3. Jismoniy mashqlar va faollik
Belingiz og'riganda mashq qilishdan qo'rqsangiz ham, mashq sizga tezroq tiklanishingizga yordam beradi. Lekin esda tutingki, kuchli og'riq sezganingizda mashq qilmang. Og'riq biroz pasaygandan so'ng, belingizga juda og'ir bo'lmagan oddiy mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.
- Eng yaxshisi: Suzish, velosipedda yurish (statsionar velosipedda) va piyoda yurish kabi oddiy, kam ta'sirli mashg'ulotlar.
- Yoga : Tadqiqotlar hatto yoga mashqlari qisqa va uzoq muddatli bel og'rig'idan yaxshi xalos bo'lishini isbotladi.
- Keng tarqalgan og'riq qoldiruvchi vositalar: Asetaminofen (masalan, Tylenol, Panadol) va Ibuprofen (masalan, Advil, Motrin), Naproksen (masalan, Aleve) og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
- Juda muhim: ibuprofen va naproksen kabi NYAQV ba'zi odamlarda oshqozon yarasi yoki oshqozon-ichakdan qon ketishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ushbu dorilarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Ko'rsatmalarga amal qiling: Dori-darmonlarni har doim o'ramida ko'rsatilganidek yoki shifokor tomonidan belgilangan dozada qabul qiling. Agar og'riq 10 kundan keyin ham kamaymasa, shifokorga murojaat qiling.
- Krem/spreylar: Og'riq sohasiga surtilishi mumkin bo'lgan kremlar va spreylar mavjud. Ular teriga iliq yoki sovuq hissiyot beradi, vaqtincha orqadagi bel og'rig'ini engillashtiradi.
- Agar sizda bel og'rig'i, shuningdek, isitma, oyoqlarda karaxtlik va siydik/najasni nazorat qilishni yo'qotish kabi xavfli alomatlar kuzatilsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
- Dam olish kerak, ammo bir vaqtning o'zida ikki kundan ortiq yotoqda yotish tiklanishni kechiktirishi mumkin. Iloji boricha faol bo'ling.
- Og'riqning dastlabki 48 soatida sovuq kompresslar , so'ngra issiq kompresslar qo'llang.
- Og'riq pasaygach, suzish va yurish kabi yengil mashqlarni boshlang. Lekin avval shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar u retseptsiz sotiladigan og'riq qoldiruvchi vosita bo'lsa ham, uni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar haqida gaplashish juda muhimdir.
Lekin har qanday mashqni boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan qaysi mashqlar sizga mos kelishini so'rash eng xavfsizdir.
4. Og'riq qoldiruvchi vositalar
Uyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta og'riq qoldiruvchi vositalar mavjud, ammo ularni ishlatishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
5. Aql-idrok va meditatsiya
Bu yangi g'oya bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ongingizni tinchlantirish tanangizdagi og'riqqa katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Meditatsiya kabi narsalar sizning e'tiboringizni og'riqdan chalg'itadi va nafas olish kabi boshqa narsaga qaratadi. Bu sizning miyangizni og'riqni qanday qabul qilishingizni o'zgartirishga o'rgatadi. Shuningdek, stress darajasi pasayishi bilan og'riqni kuchaytirishi mumkin bo'lgan tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing