Yurak urish tezligingizni, nafas olish tartibingizni yoki mushaklaringizning tarangligini nazorat qila olishingizni tasavvur qiling. Qanchalik g'alati tuyulmasin, buni amalga oshirishning bir yo'li bor. Bizga o'zimiz sezmagan holda, ongimiz kuchi bilan tanamizda sodir bo'ladigan ko'p narsalarni boshqarishni o'rgatadigan bu ajoyib davolash usuli biofeedback deb ataladi. Bu xuddi tanangiz bilan gaplashish va uning xatti-harakatlarini o'zgartirishga o'xshaydi. Keling, bugun bu haqda batafsil gaplashaylik.
Biofeedback oddiygina nima?
Sodda qilib aytganda, biofeedback - bu tanangizning funktsiyalari haqida fikr-mulohazalardan foydalanadigan va sizga ushbu ma'lumotlardan foydalanib, ushbu funktsiyalarni qanday o'zgartirishni o'rgatadigan davolash usuli. Bu aql-tana terapiyasi.
Odatda, yurak urishi, nafas olish, tana harorati va mushaklarning taranglashishi kabi narsalar biz sezmagan holda sodir bo'ladi. Biz ularni "ixtiyoriy funktsiyalar" deb ataymiz. Ammo biofeedback terapiyasida ushbu ixtiyoriy funktsiyalarning tezligi va naqshini o'lchash va ularni sizga kompyuter ekranida yoki ovoz bilan ko'rsatish uchun maxsus uskunalar qo'llaniladi.
Tasavvur qiling-a, juda xavotirlanganingizda yurak urish tezligingiz oshadi. Biofeedback apparati bu tezlikni o'lchaydi va ekranda qizil chiroqni miltillatish orqali sizga ma'lumot beradi. Keyin terapevt sizga qanday qilib sekin nafas olish kerakligini aytadi. Shu tarzda nafas olayotganingizda yurak urish tezligingiz pasayadi, qizil chiroq o'chadi va yashil chiroq yonadi.
Shu tarzda mashq qilishda davom etsangiz, yurak urish tezligini apparatsiz, ongingiz yordamida boshqara olasiz. Bu xuddi avval mashq g'ildiraklari bilan velosipedda yurishni o'rganishga, keyin esa ularsiz velosipedda yurishga o'xshaydi.
Ko'pincha u mustaqil davolash usuli sifatida qo'llanilmaydi. U shifokor tomonidan buyurilgan dori-darmonlar, fizioterapiya yoki psixoterapiya kabi boshqa davolash usullariga qo'shimcha ravishda qo'llaniladi.
Bu davolanishni kimdan olsam bo'ladi?
Biofeedback terapiyasini o'tkazish uchun maxsus o'qitilgan mutaxassislar mavjud. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Psixologlar
- Fizioterapevtlar
- Oilaviy shifokoringiz (birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchilar)
Eng muhimi, ushbu davolanishni amalga oshirayotgan shaxsning malakasi va sertifikatlanganligini tekshirish. Agar siz ushbu turdagi davolanishni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashib, malakali odamni tanlash yaxshidir.
Biofeedback qanday tibbiy holatlarda yordam berishi mumkin?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biofeedback terapiyasi turli xil holatlarning alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Ba'zi holatlarni to'liq davolay olmasa ham, hayotni osonlashtirishi mumkin.
| Kasallik/Muammo | Biofeedback qanday yordam beradi (qisqacha) |
|---|---|
| Xavotir, depressiya va travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) | Bu sizga yurak urish tezligini, nafas olishni va mushaklarning kuchlanishini boshqarish orqali ongingizni tinchlantirishni o'rgatadi. |
| Diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi (ADHD) | Miya to'lqinlarini boshqarish orqali diqqatni yaxshilashga yordam beradi. (Neyroteskor aloqa) |
| Surunkali og'riq - bel og'rig'i, migren, fibromiyalgiya | Bu sizga og'riq tufayli taranglashgan mushaklarni qanday bo'shashtirishni va tananing og'riqqa bo'lgan munosabatini o'zgartirishni o'rgatadi. |
| Yuqori qon bosimi | Tana va ongni bo'shashtiradigan gevşeme texnikalari qon tomirlarini bo'shashtirishga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. |
| Uyqusizlik | Ular yotishdan oldin tanani va ongni tinchlantirish usullarini mashq qilishadi. |
| Ichak va siydik pufagini nazorat qilishda qiyinchilik (siydik o'g'irlab ketmaslik) | Chanoq tubining mushaklarini kuchaytiradi va ularni qanday boshqarishni o'rgatadi. |
| Reyno sindromi | Qo'l va oyoqlarga qon oqimini oshirish uchun teri haroratini qanday boshqarishni o'rgatadi. |
Muhimi shundaki, bu davolash usuli hamma uchun bir xil yechim emas. U ko'pincha siz allaqachon qabul qilayotgan tibbiy muolajalarga qo'shimcha ravishda, ularning natijalarini yanada samaraliroq qilish uchun qo'llaniladi.
Biofeedback davolash paytida aslida nima sodir bo'ladi?
Ba'zi odamlar bu davolash usuli haqida eshitganda qo'rqishlari mumkin. "Apparat mening tanamga biron narsa qiladimi? Og'riq keltiradimi?" kabi savollar tug'ilishi mumkin. Lekin aslida bu og'riqsiz va juda xavfsiz davolash usuli.
Birinchi qadam: Sensorlarni o'rnatish
Terapevt tanangizning turli qismlariga bir nechta kichik, og'riqsiz sensorlarni joylashtiradi. Ular tanangizning turli faoliyati haqida ma'lumotni o'lchaydi va kompyuterga yuboradi.
| Nima o'lchanmoqda | Ishlatilgan qurilma/sensor |
|---|---|
| Nafas olish tezligi va shakli | Datchiklar oshqozon va ko'krak qafasi atrofida kamarlar kabi bog'langan. |
| Yurak urishi | Barmoq (Pulsometr) yoki EKG (Elektrokardiogramma) sensoriga biriktiriladigan kichik qisqich. |
| Mushaklar harakati va qattiqligi | Tegishli mushaklar ustidagi teri yuzasiga biriktirilgan sensorlar (sEMG - sirt elektromiografiyasi). |
| Terlash | Barmoq uchlariga yoki kaftlarga biriktirilgan sensorlar (GSR - galvanik teri javobi). |
| Miyaning elektr faolligi | Bosh suyagiga biriktirilgan sensor (EEG - elektroensefalogramma). Bu shuningdek, Neurofeedback deb ham ataladi. |
| Teri harorati | Teriga o'rnatilgan harorat sensori. |
Ikkinchi qadam: Fikr-mulohaza olish
Sensorlardan olingan ma'lumotlar kompyuter tomonidan qayta ishlanadi va sizga tushunarli tarzda darhol taqdim etiladi. Ushbu fikr-mulohaza turli shakllarda bo'lishi mumkin:
- Vizual teskari aloqa: Kompyuter ekranidagi tasvirni o'zgartirish, grafikni ko'tarish va tushirish yoki video o'yinda qahramonning harakati.
- Eshitish orqali fikr-mulohaza: Tovush intensivligini, musiqa tempini o'zgartirish.
- Sensorli teskari aloqa: Taqayotgan qurilmangizdan tebranishni his qilish.
Ayniqsa, yosh bolalarni davolashda video o'yinlar kabi narsalardan foydalanish ularni ishtirok etishga juda tayyor qiladi.
Uchinchi qadam: Nazorat qilishni o'rganish
Ushbu fikr-mulohazani olganingizdan so'ng, terapevtingiz sizga tanangizning ishlashini o'zgartirishning turli usullarini o'rgatadi. Masalan:
- Qalbingizni o'zgartirish: O'tirish va turish usulingizni o'zgartirish orqali mushaklarning tarangligini kamaytirishingiz mumkin.
- Nafas olish tartibingizni o'zgartirish: Chuqur va sekin nafas olish xavotirni kamaytirishi va yurak urish tezligini boshqarishi mumkin.
- Mushaklarni bo'shashtirish: Muayyan mushak guruhiga e'tibor qaratish va uni ataylab bo'shashtirishni mashq qilish og'riq va uyqusizlik kabi narsalarni engillashtirishga yordam beradi.
- Fikrlar va diqqat: Siz turli narsalar haqida o'ylashingiz, tinchlantiruvchi manzarani tasavvur qilishingiz va nafas olish yoki yurak urish tezligini boshqarishingiz mumkin.
Ushbu usullarning har birini sinab ko'rganingizda, siz teskari aloqa moslamasi orqali tanangizga ta'sirini real vaqt rejimida ko'rishingiz va eshitishingiz mumkin. Shu tarzda mashq qilishda davom etsangiz, oxir-oqibat siz bu narsalarni qurilmasiz mustaqil ravishda qila olasiz.
Bu tizim qanday ishlaydi? Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik.
Biofeedback Operant Conditioningga asoslangan."Mukofot" deb ataladigan o'rganish usulida. Sodda qilib aytganda, bu ma'lum bir xatti-harakatni rag'batlantirish uchun mukofot berish harakati. Bu yerda mukofot siz olgan "ijobiy fikr-mulohaza"dir.
Masalan, siz migren bilan og'rigan odamni davolayapsiz deylik. Peshonadagi mushaklar qisilganda bosh og'rig'i kuchayadi. Davolash paytida peshonasiga EMG sensori biriktiriladi. Peshonadagi mushaklar qisilganda, kompyuter yoqimsiz tovush chiqaradi. Terapevt relaksatsiya mashqlarini bajarib, peshonadagi mushaklarni bo'shashtirganda, yoqimsiz tovush to'xtaydi va juda yoqimli musiqa yangray boshlaydi.
Endi miya quyidagilarni o'rganadi: "Ah... agar peshonam mushaklarini bo'shashtirsam, bu yoqimli musiqani eshita olaman." Siz shu tarzda mashq qilishda davom etsangiz, bosh og'rig'i boshlanganida, miya peshonam mushaklarini musiqasiz bo'shashtirishni o'rganadi. Bu unga og'riqni boshqarish imkonini beradi.
Biz ko'pincha tanamizning og'riq, stress va xavotirga qanday munosabatda bo'lishidan bexabarmiz. Biofeedback sizga bu ko'rinmas reaksiyalarni (yurak urish tezligining oshishi, terlash, mushaklarning taranglashishi) "ko'rsatadi". Ularni ko'rganingizdan so'ng, ularni o'zgartirishni o'rganasiz. Vaqt o'tishi bilan bu odatga aylanadi.
Biofeedback terapiyasining foydalari va xavflari qanday?
Foyda
Ushbu davolashning eng katta afzalligi shundaki , siz sog'lig'ingizni nazorat qilasiz. Hap ichish va kasallikning pasayishini kutish o'rniga, siz faol ravishda aralashishni va alomatlaringizni boshqarishni o'rganasiz. Bu sizga ko'p ruhiy kuch va o'ziga ishonch bag'ishlaydi.
Lekin bundan maksimal darajada foydalanish uchun sizning faol ishtirokingiz va o'zgarishga bo'lgan qiziqishingiz juda muhimdir. Ushbu mashqlarni nafaqat davolanish paytida, balki uyda ham bajarish kerak.
Xatarlar
Buning eng yaxshi tomoni shundaki , biofeedback terapiyasida hech qanday xavf yo'q.
Bu invaziv emas, ya'ni jarrohlik kabi hech qanday kesmalarni o'z ichiga olmaydi. Bundan tashqari, hech qanday nojo'ya ta'sirlar yoki asoratlar yo'q. Shuning uchun, bu har kim qo'rqmasdan qila oladigan xavfsiz davolash usuli.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Bu juda muhim jihat. Biofeedback tibbiy davolanishning o'rnini bosuvchi emas, balki unga qo'shimcha vositadir.
- Tibbiy davolanishni kechiktirmang: Agar sizda biron bir tibbiy holat bo'lsa, biofeedback yengillik beradi deb o'ylab, shifokorga borishni kechiktirmang. Avvalo, aniq tashxis qo'ying va tegishli davolanishni boshlang.
- Preparatni qabul qilishni to'xtatmang:Agar siz biron bir holat uchun, masalan, yuqori qon bosimi uchun dori-darmon qabul qilsangiz, biofeedback davolash qanchalik samarali bo'lishidan qat'i nazar, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
- Shifokoringiz bilan hamma narsa haqida gaplashing: Biofeedback terapiyasini boshlashdan oldin va davolanish paytida bu haqda shifokoringizga xabar bering.
Biofeedback - bu sog'lig'ingizni yaxshilash uchun tanangiz va ongingiz kuchidan foydalanishning ajoyib usuli. To'g'ri yo'l-yo'riq va mashg'ulotlar bilan u sizga o'z tanangizning xo'jayini bo'lishga imkon beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Biofeedback - bu bizga ongsiz tana funktsiyalarini (masalan, yurak urishi va nafas olish) ongimiz kuchi bilan boshqarishni o'rgatadigan davolash usuli.
- Bu og'riq, kesmalar yoki yon ta'sirlarsiz juda xavfsiz davolash usuli.
- Bu xavotir, surunkali og'riq, migren va yuqori qon bosimi kabi ko'plab holatlarning alomatlarini boshqarishga yordam beradi.
- Ushbu davolanishning muvaffaqiyati uchun sizning faol ishtirokingiz va uyda mashq qilish juda muhimdir.
- Biofeedback tibbiy davolanishning o'rnini bosuvchi vosita emas, balki qo'shimcha vositadir. Har doim shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment