Hech qachon shunchaki fikrlash orqali ongingiz kuchi bilan yurak urish tezligi, nafas olish tezligi va mushaklarning kuchlanishi kabi tanangizning funktsiyalarini nazorat qila olsangiz, bu qanchalik ajoyib bo'lishini o'ylab ko'rganmisiz? Aslida sizga aynan shuni qilishga yordam beradigan ajoyib ong-tana terapiyasi mavjud. Biz buni Biofeedback deb ataymiz. Bu sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizni yaxshilashda katta yordam berishi mumkin.
Biofeedback oddiygina nima?
Sodda qilib aytganda, biofeedback - bu o'zingizni tanangizda sezmasdan sodir bo'ladigan ixtiyoriy funktsiyalardan xabardor bo'lishga va ularni boshqarishga o'rgatish usuli. Buni oynaga qarash kabi tasavvur qiling. Agar sochlaringiz iflos bo'lsa, uni ko'rishingiz mumkin. Keyin uni tuzatishingiz mumkin. Biofeedback bilan aynan shunday bo'ladi.
Ushbu davolash usulida shifokor yoki malakali terapevt tanangizga bir nechta og'riqsiz sensorlarni biriktiradi. Ushbu sensorlar yurak urish tezligi, nafas olish tartibi, mushaklarning tarangligi va terlash kabi narsalarni o'lchaydi va ma'lumotni sizga kompyuter ekranida ko'rsatadi. Ma'lumotni ko'rib chiqayotganingizda, terapevt sizga bu narsalarni boshqarishning turli usullarini o'rgatadi (masalan, fikrlash tarzingizni o'zgartirish, nafas olish tartibingizni o'zgartirish). Buni bir muncha vaqt mashq qilganingizdan so'ng, siz hatto uskunasiz ham bu narsalarni mustaqil ravishda boshqarishingiz mumkin bo'ladi.
Muhimi shundaki, biofeedback ko'pgina kasalliklar uchun mustaqil davolash usuli emas. Biroq, shifokor tomonidan buyurilgan dorilar yoki boshqa davolash usullari bilan birgalikda qo'llanilganda, u simptomlarni boshqarishda sezilarli yengillik berishi mumkin.
Biofeedback qanday holatlarda yordam berishi mumkin?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biofeedback terapiyasi quyidagi kabi bir qator holatlarning alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, biofeedback bu holatlarning ko'pchiligi uchun yakka o'zi ishlatilmaydi. U shifokor buyurishi mumkin bo'lgan boshqa davolash usullari, masalan, dori-darmonlar yoki psixoterapiya bilan birgalikda qo'llaniladi.
| Holat/alomat | Inglizcha atama |
|---|---|
| Xavotir, depressiya va travmadan keyingi stress buzilishi | Xavotir, Depressiya, TSSB |
| Diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi | DEHB |
| Surunkali og'riq (bel, tos og'rig'i) | Surunkali og'riq |
| Qabziyat va ichak harakatlarini nazorat qila olmaslik | Qabziyat va najasni tuta olmaslik |
| Siydikni nazorat qila olmaslik | Siydik o'g'irlab ketish |
| Fibromiyalgiya holati | Fibromiyalgiya |
| Yuqori qon bosimi | Yuqori qon bosimi |
| Uyqusizlik | Uyqusizlik |
| Migren va kuchlanish bosh og'rig'i | Migren va kuchlanish bosh og'rig'i |
| Quloqlarda jiringlash (tinnitus) | Quloq shang'illashi |
Biofeedback sessiyasi paytida aniq nima sodir bo'ladi?
Biofeedback sessiyasi davomida malakali mutaxassis tanangizga bir nechta og'riqsiz sensorlarni biriktiradi. Ular tanangizdagi turli narsalarni o'lchaydi.
| Nima o'lchanadi? | Qo'llanilgan usul |
|---|---|
| Nafas olish | Nafas olish tezligi va shaklini o'lchash uchun qorin va ko'krak qafasi atrofiga kamarlar bog'langan. |
| Yurak urishi | U barmoq uchiga biriktirilgan pulsometr yoki EKG (elektrokardiogramma) sensorlari yordamida o'lchanadi. |
| Mushak funktsiyasi | Datchiklar (sEMG) teri yuzasiga biriktirilgan va mushaklarning taranglashayotganini yoki bo'shashayotganini o'lchaydi. |
| Terlash | Barmoq uchlariga biriktirilgan GSR sensorlari teri namligini o'lchaydi. |
| Miyaning elektr faolligi | U bosh suyagiga biriktirilgan EEG (elektroensefalogramma) sensorlari yordamida o'lchanadi. Bu shuningdek, Neurofeedback deb ham ataladi. |
Ushbu sensorlardan olingan ma'lumotlar sizga kompyuterda taqdim etiladi. Bu kompyuter ekranidagi tasvir, tovush yoki tebranish bo'lishi mumkin. Yosh bolalar uchun bu video o'yin kabi ishlatiladi.
Ushbu ma'lumotni kutayotganingizda, terapevt sizdan ma'lum narsalarni qilishingizni so'raydi. Masalan:
- Nafas olish tartibingizni o'zgartiring: Chuqur va asta-sekin nafas olish yurak urish tezligini qanday pasaytirishini o'zingiz ko'rishingiz mumkin. Bu stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Mushaklaringizni bo'shashtiring: Diqqatingizni og'riqli sohadagi mushaklarni bo'shashtirishga qaratsangiz, og'riq pasayganini his qilasiz. Bu, shuningdek, uxlashda qiynaladiganlar uchun juda foydali.
- Fikrlarni o'zgartirish:Fikrlaringizni o'zgartirganingizda, yurak urish tezligi va nafas olish kabi narsalar qanday o'zgarishini ko'rishingiz mumkin.
Shu tarzda mashq qilsangiz, tanangizda ijobiy o'zgarishlarga olib keladigan qanday ishlarni bajarishingizni tushuna olasiz. Vaqt o'tishi bilan miyangiz bu ishlarni jihozlarsiz bajarishga o'rganib qoladi.
Bu qanday ishlaydi? Kichik bir misol...
Ko'pincha stress yoki xavotirga tushganimizda, tanamiz bunga qanday javob berayotganini sezmaymiz. Yurak urish tezligimiz oshadi, mushaklarimiz taranglashadi va terlaymiz. Biofeedback bizga bu o'zgarishlardan xabardor bo'lishga yordam beradi. Faqat xabardor bo'lganimizda ularni nazorat qila olamiz.
Bunga yosh bolalarda siyishni nazorat qila olmaslik yaxshi misol bo'la oladi.
Siydik chiqarishni boshqaradigan tos bo'shlig'i mushaklaridan qanday foydalanishni bilmaydigan chaqaloqni tasavvur qiling. Biofeedbackda sensorlar bu mushaklarga biriktirilgan va kompyuter o'yiniga ulangan. Chaqaloq bu mushaklarni qisqarganda, o'yindagi qahramon to'siqlardan sakrab o'tadi. Keyin chaqaloq to'g'ri mashq nima ekanligini tushunadi. Bu uning uchun qiziqarli va o'rganish oson. Biroz vaqt o'tgach, u o'yinsiz ham bu mushaklarni boshqarishni o'rganadi.
Buning qanday foydalari va xavflari bor?
Biofeedbackning asosiy afzalliklaridan biri shundaki , siz sog'lig'ingizni nazorat qilishingiz mumkin. Mashg'ulotdan so'ng, stress va og'riq kabi narsalarni kamaytirish uchun tanangizda kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkin.
Ushbu davolash usuli bilan hech qanday xavf yo'q. U invaziv bo'lmaganligi sababli, hech qanday nojo'ya ta'sirlar yoki asoratlar yo'q. Bu ushbu davolash usulining eng katta afzalliklaridan biridir.
Lekin bundan maksimal darajada foydalanish uchun siz faol ishtirok etishingiz kerak. Shuningdek, ushbu mashqlarni mashg'ulotlar oralig'ida uyda mashq qilish muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Biofeedback - bu sizga ongsiz tana funktsiyalarini (yurak urishi, mushaklarning kuchlanishi) boshqarishni o'rgatadigan xavfsiz, invaziv bo'lmagan davolash usuli.
- Bu ko'plab kasalliklar uchun mustaqil davolash usuli emas. Shifokor tavsiya qilgan boshqa davolash usullari bilan birgalikda qo'llash orqali yaxshiroq natijalarga erishishingiz mumkin.
- Davolashning muvaffaqiyati sizning faol ishtirokingiz va uyda mashq qilishingizga bog'liq.
- Biofeedback terapiyasidan o'tishdan oldin, malakali va sertifikatlangan mutaxassis bilan maslahatlashish juda muhimdir.
- Biofeedbackdan qanchalik yengillik olishingizdan qat'iy nazar,Shifokor tavsiyasisiz biron bir dori-darmonni qabul qilishni to'xtatmang. Bu haqda har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing