"Yog'" so'zini eshitganimizda hammamiz biroz qo'rqamiz, shunday emasmi? Biz odatda buni vazn orttiradigan va kasalliklarga olib keladigan narsa deb o'ylaymiz. Lekin tanamizda juda foydali va bizga yordam beradigan "yaxshi yog'" turi ham borligini bilasizmi? Bu "yaxshi yog'" jigarrang yog' yoki jigarrang yog' to'qimasi . Bu bizning tanamiz uchun juda muhim narsa. Keling, bugun bu haqda sodda va aniq gaplashaylik.
Bizning tanamizda aslida qanday yog' turlari mavjud?
Tanamizda siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq yog' turlari mavjud. Shifokorlar ularni rangi va vazifasi bo'yicha ajratib ko'rsatishadi. Sodda qilib aytganda, uchta asosiy tur mavjud.
| Yog 'turi | Asosiy funksiya | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|---|
| Oq yog' | Energiyani saqlash va organlarni himoya qilish. | Bu bizning tanamizda eng ko'p uchraydigan tur. U energiyani saqlaydi. Ammo agar u juda ko'p ko'payib ketsa, semirish paydo bo'ladi. |
| Jigarrang yog' | Tana haroratini nazorat qilish uchun energiya yoqish. | Bu bizning bosh qahramonimiz. U energiyani saqlaydi va siz sovuq his qilganingizda, tanangizni isitish uchun shu energiyani yoqadi. Bu tanangizdagi "isitgich"ga o'xshaydi. Bu kaloriyalarni yoqadi. |
| Bej yog'i | Oq va jigarrang yog 'hujayralarining kombinatsiyasi. | Bu oq yog 'hujayralari jigarrang yog' hujayralari kabi ishlashga aylanadi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. |
Bu jigarrang yog 'tanamiz uchun qanday xizmat ko'rsatadi?
Jigarrang yog'ning asosiy vazifasi tanamizdagi qonni isitish va tana haroratini saqlab turishdir. Juda sovuq his qilganingizda, bu jigarrang yog 'titrashni boshlashdan oldin faollashadi. Ya'ni, u faollashadi.
Shunday qilib, u qondagi glyukoza va yog 'molekulalarini parchalaydi va issiqlik hosil qiladi. Biz bu jarayonni termogenez deb ataymiz. Bu bizning tanamiz haroratini saqlashga yordam beradi.
Sodda qilib aytganda, jigarrang yog 'tanamizda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan kaloriyalarni yoqadigan kichik dvigatelga o'xshaydi.
Ushbu asosiy funktsiyadan tashqari, jigarrang yog'ning yana bir qancha afzalliklari bor:
- Tana haroratini saqlaydi: Ayniqsa sovuq muhitda.
- Energiya ishlab chiqaring va saqlang: kerak bo'lganda foydalaning.
- Kaloriyalarni yoqadi: Bu shuningdek, tana vaznini nazorat qilishga yordam beradi.
- Qon shakarini va insulin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi: Bu ma'lum darajada diabet kabi kasalliklarni nazorat qilishga hissa qo'shishi mumkin.
Nima uchun jigarrang yog' jigarrang? U qayerda uchraydi?
Bu juda qiziqarli fakt. Jigarrang yog'ning jigarrang bo'lishining sababi shundaki, bu yog 'hujayralari ichida mitoxondriya deb ataladigan ko'p sonli qismlar mavjud. Mitoxondriyalar hujayralar uchun energiya ishlab chiqaradigan "elektr stantsiyalari"ga o'xshaydi. Bu mitoxondriyalarda ko'p miqdorda temir mavjud. Aynan shu temir tufayli bu yog' o'zining jigarrang rangini olgan.
Bular qayerda joylashgan?
Yosh o'tishi bilan jigarrang yog'ning joylashuvi o'zgaradi.
- Yangi tug'ilgan chaqaloqlar: Chaqaloqlarda tana vaznining 2% dan 5% gacha jigarrang yog' mavjud. U asosan ularning orqa, bo'yin va yelkalarida joylashgan. Bu ularni issiq tutishga yordam beradi, chunki chaqaloqlar osongina shamollab qolishadi.
- Kattalar: Biz yoshi ulg'aygan sari, bu jigarrang yog 'miqdori biroz kamayadi va butun tanaga tarqalib ketadi. Kattalarda jigarrang yog' odatda bo'yin, buyraklar, buyrak usti bezlari, aorta va mediastin kabi joylarda uchraydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, umuman olganda, sportchilar kabi ozg'in, faol odamlarning tanasida boshqalarga qaraganda ko'proq jigarrang yog 'bor.
Jigarrang yog'ga ta'sir qiladigan biron bir kasallik bormi?
Ha, ba'zi tibbiy holatlar tanamizning yog 'to'qimalariga, ayniqsa jigarrang yog'ga ta'sir qilishi mumkin. Ammo bu biz har kuni ko'radigan keng tarqalgan kasalliklar emas.
- Anoreksiya asab tizimi:Bu ovqatlanish buzilishi. Ushbu kasallikka chalingan odamning tanasida oq va jigarrang yog'lar sezilarli darajada kamayadi. Bu organizmning energiya ishlab chiqarishini qiyinlashtiradi va tana haroratini nazorat qila olmaydi.
- Tug'ma leptin yetishmovchiligi: Leptin tana vaznini nazorat qilishga yordam beradigan gormondir. U yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi. Agar bu gormon tug'ilishdan boshlab kamaysa, tananing yog 'hujayralari to'g'ri ishlamaydi, bu esa semirish xavfini oshiradi.
- Lipodistrofiya: Bu holat tanadagi yog 'to'qimalarining miqdoriga va uning qanday taqsimlanishiga ta'sir qiladi, bu esa organizmga ovqatdan energiya to'plashni qiyinlashtiradi.
- Lipoma: Bular teri ostida hosil bo'ladigan yog'li bo'laklardir. Ular og'riqli emas yoki jiddiy sog'liq muammolariga olib kelmaydi. Biroq, agar ular noqulaylik tug'dirsa, shifokor ularni olib tashlashi mumkin.
Agar siz yog 'hujayralaringizning sog'lig'ini tekshirishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz qon tahlilini, PET yoki KT tekshiruvini yoki MRT tekshiruvini buyurishi mumkin. Biroq, bu tekshiruvlar muntazam ravishda o'tkazilmaydi.
Tanamizdagi bu foydali jigarrang yog'ni qanday ko'paytirishimiz mumkin?
Bu ko'p odamlar uchun eng muhim qism. Vazn yo'qotish va kaloriyalarni yoqish bilan qiziqqan odamlar tanalaridagi jigarrang yog' miqdorini ko'paytirishni xohlashadi. Tadqiqotlarga ko'ra, bunga yordam berishning bir necha yo'li mavjud.
1. Bir oz sovuqqa duchor bo'lish
Avvalroq muhokama qilganimizdek, jigarrang yog 'sovuq haroratda faollashadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyingizdagi haroratni pasaytirish, sovuq dush qabul qilish yoki muzli vannada cho'milish kabi narsalar jigarrang yog'ni faollashtirishi va tanangizni ko'proq jigarrang yog 'ishlab chiqarishga undashi mumkin. Lekin bu ishlarni qilayotganda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Birdaniga muzli suvga sakrash hamma uchun ham mos emas.
2. Temirga boy ovqatlarni iste'mol qilish
Jigarrang yog' temirga boy bo'lgani uchun, ratsionimizga temirga boy oziq-ovqatlarni kiritish muhimdir. Temir go'sht, baliq, sabzavotlar, yong'oqlar va loviya kabi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda mavjud. Agar shifokoringiz tavsiya qilsa, temir qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin.
3. Muvozanatli ovqatlanish
Oziqlanish juda muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olma va mayiz kabi ba'zi mevalarda ursolik kislota deb ataladigan kimyoviy modda mavjud bo'lib, u jigarrang yog' ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shuningdek, ochlikni qondirish uchun yetarli miqdorda ovqatlanish, keraksiz ovqatlardan saqlanish va qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turish juda muhimdir.
4. Mashq qilish
Faol bo'lish har doim sog'lig'imiz uchun foydalidir. Jismoniy mashqlar qilganimizda tanamiz irisin ishlab chiqaradi.deb nomlangan gormon ishlab chiqariladi. Bu gormon tanamizdagi oq yog 'hujayralariga "jigarrang yog' kabi kaloriyalarni yoqish" signalini beradi. Bu jarayon biz ilgari aytib o'tgan "bej yog'" ni yaratadi.
Muhimi shundaki, bularning hech birini yolg'iz, bir kechada qila olmaysiz. Sog'lom turmush tarzini qabul qilish muhimdir. Siz uchun eng yaxshisini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Uyga olib ketish xabari
- Jigarrang yog' vazn ortishiga olib keladigan "yomon" yog' emas. Bu tanamizga yordam beradigan "yaxshi" yog'dir.
- Uning asosiy vazifasi kaloriyalarni yoqish va sovuq paytida tanani isitishdir.
- Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda jigarrang yog 'ko'p bo'lsa-da, ular yoshi ulg'aygan sari kamayadi.
- Muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va nazorat ostidagi muhitda ozgina sovuqqa ta'sir qilish kabi narsalar tanadagi jigarrang yog'ning faolligini oshirishi mumkin.
- Sog'lig'ingiz yoki turmush tarzingizda biron bir jiddiy o'zgarish qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing va maslahat so'rang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment