Ba'zan o'zingizni haddan tashqari charchagan, umidsizlikka tushgan yoki hayotdan butunlay mahrum his qilasizmi? Barchamizning o'zimizni xafa va tushkun his qiladigan kunlarimiz bo'ladi. Ammo agar bu tuyg'u davom etsa va kundalik faoliyatingizga ta'sir qilsa, bu depressiya alomati bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar buni davolashning yagona yo'li dori-darmonlar deb o'ylashadi. Lekin ba'zida dori-darmonlardan ko'ra samaraliroq davolash usuli, ya'ni talk terapiyasi mavjudligini bilasizmi? Biz buni "Kognitiv xulq-atvor terapiyasi" yoki qisqacha "(CBT)" deb ataymiz.
Sodda qilib aytganda, CBT nima?
KBT - bu nutq terapiyasining bir turi. Bu sizga dori berilmasligini anglatadi. Buning o'rniga, malakali maslahatchi yoki terapevt siz bilan suhbatlashadi va salbiy fikrlash odatlarini aniqlashga yordam beradi.
Bu haqda shunday o'ylab ko'ring. Depressiyaga chalingan odamning ongida ko'pincha paydo bo'ladigan ba'zi fikrlar:
- "Menga baribir."
- "Men qilayotgan hech narsa to'g'ri emas."
- "Hech kim meni qadrlamaydi."
- "Hayotim hech qachon yaxshilanmaydi, shunchaki har kuni yomonlashib bormoqda."
Bu shunchaki fikrlar emas. Ular sizning his-tuyg'ularingizga, xatti-harakatlaringizga va ishlash uslubingizga bevosita ta'sir qiladi. "CBT" terapiyasida sodir bo'ladigan narsa shundaki, siz birinchi navbatda bu noto'g'ri va nosog'lom fikrlardan xabardor bo'lasiz. Siz o'zingizni "Oh... menda shunday fikr bor, to'g'rimi?" deb tushunishingiz mumkin.
Keyin, terapevt sizga bu salbiy fikrlarni yanada realistik va ijobiy fikrlar bilan qanday almashtirishni o'rgatadi. Bu xuddi boshingizdan yomon dasturni olib tashlash va yangi, yaxshiroq dasturni o'rnatishga o'xshaydi.
Masalan, ertalab uyg'onganingizda, "Bugun nima qilish uchun turyapman? Buning ma'nosi yo'q" deb o'ylashingiz mumkin. "CBT" mashqini bajarganingizdan so'ng, darhol: "Yo'q, bu men uchun foydali fikr emas. Agar ozgina harakat qilsam, yaxshiroq natijalarga erishishim mumkin. Shunchaki yotoqdan turib, harakat qilib ko'raman", deb o'ylashingiz mumkin.
Sizning fikringizdagi bu kichik o'zgarish sizning xatti-harakatlaringizga katta ta'sir qiladi. Asta-sekin, depressiyangiz pasaya boshlaydi. Bu bir necha hafta yoki oy davom etishi mumkin, ammo natijalar juda muvaffaqiyatli bo'ladi.
Ushbu davolash usuli aslida qanchalik samarali?
KBT dunyodagi eng ko'p tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan psixoterapiya shaklidir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, KBT yengil va o'rtacha darajadagi depressiyaga chalingan odamlar uchun antidepressantlar kabi samarali, ba'zan esa undan ham samaraliroq.
Eng katta foyda shundaki, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, KBT davosini olgan odamlarda faqat dori qabul qiladiganlarga nisbatan qaytalanish xavfi taxminan 50% ga kamayadi .
| Davolash usuli | Afzalliklar va e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Faqat KBT davolash | Yengil va o'rtacha darajadagi depressiya uchun juda samarali. Dori vositalarining nojo'ya ta'siri yo'q. Siz umr bo'yi davom etadigan ko'nikmalarni o'rganasiz. |
| Faqat dorilar (antidepressantlar) | Bu depressiya uchun yaxshi ishlaydi. Ammo ba'zi odamlar nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishlari mumkin. Dori vositasini to'xtatgandan keyin kasallik qaytalanish ehtimoli bor. |
| Ham KBT, ham dori-darmonlar | Bu ko'p odamlar uchun eng muvaffaqiyatli usul . Davolash natijalari yaxshiroq va foydalari uzoqroq davom etadi. Hatto og'ir depressiya uchun ham tavsiya qilinishi mumkin. |
Juda muhim: Agar siz allaqachon depressiyaga qarshi dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, hatto KBTni boshlagan bo'lsangiz ham, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan uni qabul qilishni hech qachon to'xtatmang. Dori-darmonlarni to'satdan to'xtatish depressiyangizni yanada kuchaytirishi va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
KBT terapiyasi paytida nimani kutish kerak?
Siz psixolog, litsenziyaga ega maslahatchi yoki boshqa malakali ruhiy salomatlik mutaxassisidan KBT terapiyasini olishingiz mumkin. Ushbu mashg'ulotlar yakka tartibda, guruh terapiyasida yoki terapevt rahbarligida va o'z-o'ziga yordam qo'llanmalarida o'tkazilishi mumkin.
Terapiya seansi paytida nima bo'ladi?
Birinchidan, siz va terapevtingiz davolash maqsadlaringizni aniqlash uchun birgalikda ishlaysizlar.Masalan, siz "Men depressiyamni kamaytirmoqchiman" yoki "Men spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirmoqchiman" kabi maqsadlarni qo'yishingiz mumkin.
KBT odatda sizning o'tmishingiz yoki shaxsiy xususiyatlaringiz haqida ko'p gapirmaydi. Buning o'rniga, u sizning his-tuyg'ularingiz, nima deb o'ylashingiz va ularni qanday o'zgartirishingiz mumkinligiga qaratilgan.
Davolash odatda 10-20 seansni oladi. Ba'zi odamlar qisqa vaqt ichida tuzalib ketishadi, boshqalari esa bir yildan ko'proq davolanishga muhtoj. Terapevt hatto sizga uyda bajarish uchun ba'zi "uy vazifasi" berishi mumkin. Bu sizga o'rganayotgan narsalaringizni mashq qilishga yordam beradi.
Davolanish tugashidan oldin, terapevt sizga depressiyaning qaytalanishining oldini olish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatadi. Agar siz yana tushkunlikka tushsangiz, ushbu darslardan o'zingizda foydalanishingiz mumkin.
Yaxshi terapevtni qanday tanlash mumkin?
Bu juda muhim nuqta. Ruhiy salomatligingiz uchun yordam so'raganingizda, yaxshi tayyorgarlikka ega va malakali odamni tanlashingiz kerak. Shri-Lankada psixiatrlar - bu dori-darmonlarni buyura oladigan tibbiy ma'lumotga (MBBS) ega bo'lgan mutaxassis shifokorlar. Psixologlar va maslahatchilar - bu nutq terapiyasi bo'yicha maxsus tayyorgarlikdan o'tgan odamlar.
Terapevtni tanlashdan oldin, quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Malaka va ro'yxatdan o'tish: Ularning ta'lim malakasi (bakalavr, aspirantura) va kasbiy tayyorgarligi haqida so'rang.
- Ixtisoslashuv: Ular depressiyani maxsus davolashadimi yoki yo'qligini tekshiring. Ba'zilari ovqatlanish buzilishi yoki TSSB kabi boshqa holatlarga ixtisoslashgan.
- O'zingizni qanday his qilayotganingiz: Eng muhimi , terapevtingizga ishonishingiz va ular siz tomonda bo'lishlari. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz, boshqa terapevtga o'tishni o'ylab ko'ring. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q.
Agar siz bu haqda oilaviy shifokoringizdan so'rasangiz, u malakali terapevtni tavsiya qila oladi.
Uyga olib ketish xabari
- KBT depressiyani davolashning yuqori samarali, suhbatga asoslangan usuli hisoblanadi.
- Bu sizga salbiy fikrlash tarzingizni aniqlashni va ularni yanada realistik va ijobiy fikrlar bilan almashtirishni o'rgatadi.
- Ba'zi hollarda, KBT dori-darmonlarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin. KBTni dori-darmonlar bilan birlashtirish samaradorlikni oshirishi mumkin.
- Agar siz allaqachon dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, hech qachon tibbiy maslahatisiz uni qabul qilishni to'xtatmang.
- Faqat yaxshi tayyorgarlikka ega, malakali va davolanish uchun ishonchli terapevtni tanlang. Buning uchun oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing