Ba'zan yomon, qorong'u fikrlar paydo bo'lishi odatiy hol, shunday emasmi? Ammo agar siz depressiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu salbiy fikrlar siz o'ylaganingizdan ham battarroq bo'lishi mumkin. Asta-sekin, bu fikrlar sizning ongingizni boshqarishni boshlashi, haqiqatga bo'lgan qarashingizni o'zgartirishi va butun dunyoni qorong'u ko'rsatishi mumkin. Lekin xavotir olmang, bu fikrlarni nazorat qilish va ularga qarshi kurashish uchun biz foydalanishimiz mumkin bo'lgan kuchli aqliy vosita mavjud. Bu "Kognitiv terapiya".
Bu kognitiv terapiya nima?
Sodda qilib aytganda, "Kognitiv terapiya" - bu suhbatdan foydalanadigan psixoterapiya shakli. Ba'zi odamlar buni "Gap terapiyasi" deb ham atashadi. Bu sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishni va sizni bezovta qilayotgan salbiy fikrlash odatlarini o'zgartirishga yordam berishni o'z ichiga oladi.
Ushbu terapiyaning asosiy printsipi shundaki , "fikrlarimiz kayfiyatimizga bevosita ta'sir qiladi".
Depressiyadan aziyat chekayotgan odamning ongida hech qanday harakat qilmasdan doimiy ravishda paydo bo'ladigan salbiy fikrlar mavjud. Biz buni "Avtomatik fikrlar" deb ataymiz. Bu fikrlar sizning ongingizda doimo paydo bo'ladimi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring.
| Avtomatik salbiy fikr | Bu qanday tuyuladi |
|---|---|
| "Men qilayotgan hamma narsa noto'g'ri ketadi. Men hech narsani to'g'ri qila olmayman." | Umidsizlik, ojizlik. |
| "Meni hech kim yoqtirmaydi. Men yolg'izman." | Yolg'izlik, qayg'u, jamiyatdan uzoqlashish haqidagi fikrlar. |
| "Men yaxshi ona/ota/sherik emasman." | O'zini aybdor his qilish, o'zidan ko'ngli qolish. |
| "Hayotim hech qachon yaxshilanmaydi. Men doim azob chekaman." | Kelajakdan qo'rqish, kuchli bosim. |
Bu fikrlarda ozgina haqiqat bo'lishi mumkin. Ammo depressiya bilan bu kichik haqiqat katta buzilishga aylanadi va siz haqiqatni bo'rttirilgan tarzda ko'ra boshlaysiz. "Kognitiv terapiya" sizga bu fikrlarni aniqlashni, ularga qarshi chiqishni va ularni tuzatishni o'rgatadi.
Muhimi shundaki, gap "ijobiy fikrlash kuchi" haqida emas. Gap "realistik fikrlash kuchi" haqida. Realistik fikrlashni boshlaganingizda, avtomatik ravishda o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
Bu davolash qanday ishlaydi?
Ushbu terapiyada sizga hal qilish uchun juda katta deb hisoblagan muammolarni kichikroq va boshqariladigan qismlarga ajratish o'rgatiladi. Odatda, muammoni quyidagi qismlarga ajratish mumkin:
- Savol: Muammoni qanday ko'rasiz?
- Fikrlar: Bu savol haqida qanday fikrlar xayolingizga keladi?
- Tuyg'ular: O'sha paytda his qilayotgan his-tuyg'ularingiz (qayg'u, g'azab, qo'rquv).
- Jismoniy hislar: tanangizda his qiladigan narsalar (yurak urishi, qorin og'rig'i).
- Harakatlar: Savoldan oldin, savol paytida va savoldan keyin qiladigan ishlaringiz.
Muammoni shu tarzda "hal qilishni" o'rganganingizda, bu unchalik katta muammo emasligini tushunasiz.
Malakali terapevt sizga kerakli aqliy vositalarni o'rgatadi. Keyin, terapiya mashg'ulotlari davomida sizga uy vazifasi kabi kichik mashqlar beriladi. Bu mashqlar sizga o'rganganlaringizdan foydalanib, real hayotdagi muammolarni hal qilishga yordam beradi. Bu mashina haydashni o'rganishga o'xshaydi. Avval maslahatchi bilan mashq qilasiz, keyin yo'lda o'zingiz haydashni mashq qilasiz. Xuddi shunday, har kuni amalga oshiradigan bu kichik o'zgarishlar vaqt o'tishi bilan kayfiyatingiz va hayotga bo'lgan qarashingizda katta va uzoq muddatli yaxshilanishlarga olib kelishi mumkin.
Bu chindan ham samaralimi? Dori-darmonlardan yaxshiroqmi?
Bu ko'p odamlarni o'ylantirayotgan savol. Keling, tadqiqotlar orqali isbotlangan ba'zi faktlarga nazar tashlaylik.
1. Dori-darmon kabi samarali: Kognitiv terapiya yengil va o'rtacha darajadagi depressiya uchun antidepressantlar kabi samarali ekanligi isbotlangan. To'g'ri bajarilganda, u dori-darmonlar kabi tez natijalar berishi mumkin.
2. Qaytalanishning oldini oladi: Depressiyaning eng katta muammolaridan biri bu qaytalanishdir. Ushbu davolashda o'rgangan ko'nikmalaringizdan foydalanishda davom etsangiz, qaytalanishning oldini olishga yordam bera olasiz. Bu uzoq muddatda dori-darmonlarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin.
3. Qoldiq alomatlarni kamaytiradi:Ba'zida, dori-darmonlar sezilarli darajada yengillik bersa ham, qoldiq alomatlar qolishi mumkin. Kognitiv terapiya bu qoldiq alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.
Dori-darmon bilanmi yoki dori-darmonsizmi?
Bu "yoki" tanlovi bo'lishi shart emas. Ba'zi odamlar uchun kognitiv terapiyaning o'zi yetarli bo'lishi mumkin. Ammo ko'pchilik uchun antidepressantlar va kognitiv terapiyaning kombinatsiyasi eng yaxshi natijalarni berishi mumkin.
Lekin bu qarorni yolg'iz o'zingiz qabul qila olmaysiz. Bu siz va shifokoringiz sizning holatingiz uchun eng yaxshisini aniqlash uchun birgalikda qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan narsa.
Aql sog'lom bo'lsa, tana ham sog'lom his qiladi.
Depressiya bizga ong va tananing qanchalik chambarchas bog'liqligini ko'rsatadi. Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar hissiy stressdan tashqari ko'plab jismoniy alomatlarni boshdan kechirishadi. Kognitiv terapiya kayfiyatingizni yaxshilaydi va bu jismoniy alomatlarga ham yordam beradi.
- Tanangizning energiyasini oshiradi.
- Uyqu sifati va davomiyligini yaxshilaydi.
- Bu ishtahani oshiradi va ovqatdan zavqlanish qobiliyatini tiklaydi.
- Bu shuningdek, jinsiy istakni oshirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, ushbu terapiya surunkali og'riqdan aziyat chekadiganlar uchun ham juda foydali. Surunkali og'riqli ko'p odamlarda depressiya ham mavjud. Kognitiv terapiya bu ikkala holatni bir vaqtning o'zida davolashi mumkin.
Ushbu davolanishni qanday boshlashim kerak?
Agar siz depressiyada deb o'ylasangiz, birinchi va eng muhim qadam - bu asosiy tibbiy yordam shifokoringizga murojaat qilishdir. U sizning ahvolingizni baholay oladi va agar kerak bo'lsa, sizni kognitiv terapiyaga ixtisoslashgan terapevt yoki psixiatrga yo'naltiradi.
Shifokoringiz bilan uchrashib, bu haqda gaplashganingizda, quyidagi fikrlarni muhokama qilishni unutmang:
- "Ushbu davolanish paytida dori ichishim kerakmi?"
- "Menga bu sohada mos va malakali terapevt topishga yordam bera olasizmi?"
- "Odatda o'zimni yaxshi his qilishim uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?"
- "Ushbu davolash usuli menga mos keladimi yoki yo'qligini qanday bilsam bo'ladi?"
Bu savollarga javoblar sizning davolanish yo'lingizda katta kuch bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya shunchaki qayg'u hissi emas. Bu ongingizga singib ketgan salbiy fikrlash tarzidir.
- Kognitiv terapiya - bu sizning ongingizni ushbu salbiy fikrlarni aniqlashga, ularga qarshi turishga va realistik fikrlashga o'rgatadigan kuchli davolash usuli.
- Ko'p odamlar uchun bu davolash antidepressantlar kabi samarali va u qaytalanishning oldini olishga ham yordam beradi.
- Agar siz depressiyaga chalingan deb o'ylasangiz, qo'rqmang va yolg'iz azob chekmang. Shifokoringizga murojaat qiling va bu haqda gaplashing. Bu siz sog'ayish sari qo'yadigan birinchi qadamdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing