Ba'zan o'zingizni og'ir, xafa yoki yolg'iz his qilasizmi? Balki biron bir sababsizdir. O'zingizni tushkun his qilganingizda, sayr qilishni yoki biron bir mashq qilishni xohlamasligingiz mumkin. Lekin, jismoniy mashqlar qalbingizdagi qayg'uni engillashtirishning eng yaxshi usullaridan biri ekanligini bilasizmi? Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
Jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlik o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar ongimiz uchun kuchli dori hisoblanadi. Finlyandiyada yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda 65 yoshdan oshgan odamlar bir necha yil davomida kuzatildi. Shunisi aniqki, ular yoshi ulg'aygan sari kamroq faol bo'lib, depressiyaga tushish ehtimoli ko'proq bo'lib qoldi.
Bu shuni anglatadiki, kamroq jismoniy mashqlar depressiya rivojlanish xavfini oshiradi. Albatta, bu tadqiqot yagona tadqiqot emas. Depressiya jismoniy mashqlarga to'sqinlik qiladigan boshqa sabablar (masalan, boshqa kasalliklar) tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Biroq, bugungi kunda ko'pgina tibbiyot mutaxassislari jismoniy mashqlar yoshidan qat'i nazar, har qanday odamda depressiya va xavotirni kamaytirishi mumkinligiga qo'shilishadi.
"Natijalar ham qariyalar, ham yoshlar uchun bir xil. Jismoniy mashqlar depressiya va xavotirni kamaytiradi." - Arizona shtati universiteti professori shunday dedi.
Mashq qilganimizda miyamizda nima bo'ladi?
Bu juda qiziqarli hikoya. Ba'zi olimlarning fikricha, biz mashq qilganimizda miyamizdagi ma'lum kimyoviy moddalar miqdori oshadi. Aniqrog'i, biz bularni neyrotransmitterlar deb ataymiz. Sodda qilib aytganda, bular miyamizda ma'lumotni oldinga va orqaga olib yuradigan va kayfiyatimizni boshqaradigan kichik kimyoviy xabarchilar.
Buning uchun, xususan, ikkita neyrotransmitter , serotonin va norepinefrin juda muhimdir. Ba'zi antidepressantlar miyada ushbu kimyoviy moddalar miqdorini oshirish orqali ishlashini bilasizmi? Shunday qilib, jismoniy mashqlar hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz buni amalga oshirishning tabiiy usuli hisoblanadi.
Jismoniy mashqlar dori-darmonlardan yaxshiroq degan gap rostmi?
Buni aniqlash uchun AQShdagi Dyuk universitetida o'tkazilgan tadqiqot chindan ham hayratlanarli. Ular 50-77 yoshdagi klinik depressiyaga uchragan odamlarni uch guruhga bo'lishdi.
1. Birinchi guruh: 16 hafta davomida faqat jismoniy mashqlarga ruxsat berildi.
2. Ikkinchi guruh: faqat "Zoloft" kabi antidepressant berilgan.
3. Uchinchi guruh uchun: Ularga ham jismoniy mashqlar, ham dori-darmonlar berildi.
Natijalar ajoyib bo'ldi. 16 hafta oxirida uchala guruh ham depressiya alomatlarini bir xil darajada kamaytirdilar. Bu shuni anglatadiki , faqat jismoniy mashqlar dori-darmonlar kabi samarali edi!
Lekin hikoya shu bilan tugamadi. Tadqiqot tugaganidan olti oy o'tgach, bu odamlar yana sinovdan o'tkazildi. Aynan o'shanda haqiqiy farq ko'rindi.
| Tadqiqot guruhi | 6 oydan keyin depressiyaning qaytalanish ehtimoli |
|---|---|
| Faqat mashq qilganlar | Juda past. |
| Faqat dori qabul qilganlar | Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlarga qaraganda ancha ko'p. |
| Ham jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlar, ham dori-darmonlar bilan shug'ullanganlar | Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlarga qaraganda ancha ko'p. |
Tadqiqotchilarning fikricha, bu ruhiy kuch bilan bog'liq. Dori-darmonlar bilan davolanganiga ishonish o'rniga, jismoniy mashqlar va o'z sa'y-harakatlari orqali sog'ayib ketganiga ishongan odamlar o'ziga bo'lgan ishonch va kuchga ko'proq ega bo'ladilar.
"Bu dori tufayli emas, balki o'z mehnatim evaziga qilgan ishim tufayli", deb o'ylaganingizda, undan kelib chiqadigan o'ziga ishonch va o'ziga bo'lgan ishonch juda yuqori bo'ladi. Shuning uchun, yana depressiyaga tushib qolish ehtimoli past.
Nima uchun bu ayniqsa qariganimizda muhim?
Yoshimiz o'tishi bilan depressiyaga ayniqsa ehtiyot bo'lishimiz kerak, chunki ba'zida uni demensiya yoki boshqa kasallik bilan adashtirish mumkin. Ammo depressiya davolanadigan kasallikdir.
Bundan tashqari, yaqinda aniqlangan "Qon tomir depressiyasi" deb nomlangan holat haqida ham gap ketmoqda. Bu holda, depressiya miyani qon bilan ta'minlaydigan mayda qon tomirlarining shikastlanishi natijasida yuzaga keladi. Bunday vaziyatda yurak va qon tomirlarini mustahkamlovchi yurak-qon tomir dorilari dorilarga qaraganda samaraliroqdir.Tadqiqotchilarning fikricha, jismoniy mashqlar samaraliroq bo'lishi mumkin.
Guruh bilan mashq qilishning foydalari
Yolg'iz mashq qilishdan ko'ra, bir nechta do'stlar yoki guruh bilan mashq qilishning yana bir afzalligi bor. Bu ijtimoiy aloqa.
Og'ir nevrologik kasallikdan (Sharko-Mari-Tish kasalligi) aziyat chekayotgan 69 yoshli ayol o'z tajribasini quyidagicha tasvirlaydi: "Guruh bilan mashq qilganingizda, bu sizga o'zgacha tuyg'u beradi. Bu xuddi oiladek tuyuladi. Mening tajribamga ko'ra, mashq qilish siz tasavvur qila oladigan eng yaxshi antidepressantdir. Men eng og'ir paytlarda Prozak kabi dorilarni qabul qilganman. Lekin men har doim dorilarni tashlamoqchi edim. Jismoniy mashqlar menga bunga yordam berdi."
Tibbiy holati tufayli yugura olmasa yoki sakramasa ham, u hali ham kuch mashqlari va kross-treninglar bilan shug'ullanadi. U: "Agar biron sababga ko'ra mashq qilmasam, juda tushkunlikka tushaman", deydi.
Xo'sh, nega bu sodir bo'lmoqda? Bu miya kimyosidagi o'zgarishlar tufaylimi? Bu o'ziga bo'lgan ishonchning ortishi tufaylimi? Bu boshqalar bilan muloqot qilish tufaylimi? Balki bularning barchasidir. Lekin eng muhimi, bu ish beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy mashqlar depressiya va xavotirga qarshi kurashishning juda kuchli va tabiiy usulidir.
- Ba'zi hollarda, bu dori-darmon kabi samarali bo'lishi mumkin va u qaytalanish xavfini ham kamaytiradi.
- Bu bir vaqtning o'zida miya kimyosiga, o'ziga ishonchga va ijtimoiy munosabatlarga ta'sir qiladi.
- Agar siz ozgina stress yoki xafalikni his qilsangiz, yurish, yugurish yoki suzish kabi oddiy mashqni boshlash katta farq qiladi.
- Juda muhim: Agar siz allaqachon depressiyadan davolanayotgan bo'lsangiz yoki boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, yangi jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing . Shifokor maslahatisiz buyurilgan dorilarni to'xtatishdan saqlaning.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing