Ruhiy muammolarga yechim: Keling, KBT haqida hamma narsani bilib olaylik! (Kognitiv xulq-atvor terapiyasi)

Ba'zan siz doimo bir xil narsalar haqida tashvishlanayotgandek his qilasizmi? Yoki hatto eng kichik narsalar ham sizni chalg'itadimi? Biz bu narsalar hayotimizga qanchalik ta'sir qilishi mumkinligini bilamiz. Lekin siz bu fikrlash tarzini o'zgartira oladigan ilmiy jihatdan tasdiqlangan davolash usuli borligini bilasizmi? Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz, bu yordam beradigan mashhur "Kognitiv xulq-atvor terapiyasi" yoki KBT usuli.

Sodda qilib aytganda, CBT nima?

KBT yoki Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi - bu ma'lum bir maqsadga qaratilgan ma'lum bir sessiyalar davomida kimdir bilan suhbatlashishni o'z ichiga olgan psixoterapiya turi. Bu xuddi kimdir bilan ularga yordam berish uchun gaplashishga o'xshaydi. Psixiatrlar, psixologlar va maslahatchilar bu usuldan turli xil ruhiy kasalliklar va hissiy muammolarni davolash uchun foydalanadilar.

Ushbu davolash usuli bir nechta juda oddiy, ammo juda kuchli tamoyillarga asoslangan.

• Noto'g'ri fikrlash odatlari: Ruhiy muammolarimizning sabablaridan biri bu boshimizdagi noto'g'ri va foydasiz fikrlash odatlaridir.
• Odatiy yomon xatti-harakatlar: Xuddi shunday, vaqt o'tishi bilan biz ongsiz ravishda rivojlantirgan ba'zi nosog'lom xatti-harakatlar naqshlari mavjud.
• O'zimiz va dunyo haqida noto'g'ri e'tiqodlar: Ba'zan biz o'zimiz va dunyo haqida noto'g'ri e'tiqodlarga egamiz. Bunga misollar sifatida "Men hech qachon yetarlicha yaxshi bo'lmayman", "Meni hech kim yoqtirmaydi" va hokazo kabi e'tiqodlarni keltirish mumkin.
• O'zgarish mumkin: Muhimi, biz bularning barchasini o'zgartira olamiz. Ushbu fikrlar va xatti-harakatlar bilan yaxshiroq kurashishni o'rganish orqali biz alomatlarni kamaytirishimiz va ruhiy farovonlikni yaxshilashimiz mumkin.

KBTda terapevtingiz sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni chuqur o'rganishga yordam beradi. Siz fikrlash tarzingiz xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini tushunishni boshlaysiz. Shu tarzda siz salbiy fikrlash va xulq-atvor odatlaridan xalos bo'lishingiz va sog'lomroq, ijobiyroq usullar bilan fikrlashni va harakat qilishni o'rganishingiz mumkin.

KBT qanday kasalliklarga yordam berishi mumkin?

KBT turli xil ruhiy va hissiy muammolarni davolashda qo'llaniladigan juda qimmatli vositadir. Ushbu davolash usulidan bolalardan tortib kattalargacha bo'lgan har bir kishi foyda ko'rishi mumkin.

Quyidagi jadvalda KBT terapiyasi foydali bo'lgan asosiy holatlar ko'rsatilgan.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CBT bipolyar buzilish va shizofreniya kabi holatlar uchun dorilar bilan birgalikda juda samarali.

KBT davolash qanday ishlaydi?

KBT juda tizimli, suhbatga asoslangan davolash usulidir. Terapevt sizning his-tuyg'ularingiz haqida hech qanday hukm chiqarmasdan erkin gaplashishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz muhit yaratadi. Odatda bu 5 haftadan 20 haftagacha davom etadigan bir qator mashg'ulotlar davomida amalga oshiriladi.

Terapevtingizni do'stingiz deb tasavvur qiling, lekin bu safarda sizga yo'l-yo'riq ko'rsatish uchun maxsus o'qitilgan do'stingiz. Natijalarni bir kechada kutish mumkin emas. Bu vaqt talab qiladigan va ba'zan biroz qiyin bo'lgan sayohat, lekin bunga arziydi.

Bu jarayondagi qadamlar

1. Muammoni tushunish: Dastlabki bir nechta mashg'ulotlarda siz duch kelayotgan qiyinchiliklar, boshdan kechirayotgan alomatlar va qo'rquvlaringiz haqida gaplashasiz. Agar sizga ilgari ruhiy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, bu haqda terapevtga aytib berish juda muhimdir. Davolashning maqsadlari shunday belgilanadi.

2.Savollar berish orqali chuqurroq o'rganish: Vaziyatingizga qarab, terapevt sizga turli savollar beradi. Ular o'tmishdagi voqealar, qo'rquvlaringiz, o'zingizni tutishingiz va nima deb o'ylashingiz haqida gaplashadilar. Ushbu muloqot orqali siz hayotdagi qiyinchiliklarga qanday munosabatda bo'lishingizni yaxshiroq tushunasiz.

3. Salbiy fikrlar va xatti-harakatlarni aniqlashga yordam berish: Ushbu mashg'ulot davomida terapevtingiz sizni qiyin vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizga diqqat bilan e'tibor berishga undaydi. Birgalikda siz muammolaringizni keltirib chiqaradigan salbiy his-tuyg'ular, e'tiqodlar va xatti-harakatlarni aniqlaysiz. Sizdan ularni kundalikka yozib qo'yishingiz so'ralishi mumkin.

4. Ularni o'zgartirishga yordam berish: Bu eng muhim qadam. Terapevt sizga aniqlagan salbiy fikrlar va odatlarni qanday o'zgartirishni o'rgatadi. Siz narsalarga qarashingizni o'zgartirasiz va ijobiy fikrlash odatlari va xatti-harakatlarini rivojlantirishni o'rganasiz. Keyin, kelajakda duch keladigan har qanday qiyinchiliklarga duch kelish uchun ushbu yangi ko'nikmalardan foydalanasiz.

Yaxshi CBT terapevtini qanday topsam bo'ladi?

Ba'zan bu biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo tushkunlikka tushmang. Sizga mos odamni topish juda muhimdir.

• Shifokoringizdan so'rang: Oilaviy shifokoringiz (GP) bu borada yaxshi ko'rsatmalar berishi mumkin. U sizni malakali psixiatr, psixolog yoki maslahatchiga yo'naltirishi mumkin.
• Ishonchli odamlardan so'rang: Bu haqda ishongan do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan so'rang.
• Malakani tekshiring: Tanlagan terapevtingiz o'z sohasida davlat tomonidan tasdiqlangan va litsenziyalangan mutaxassis ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, u sizning holatingizni (masalan, depressiya, xavotir) davolash tajribasiga ega yoki yo'qligini tekshiring.

Ba'zan davolanish paytida siz biroz ko'proq hissiyotga berilib ketishingiz mumkin. Buning sababi, uzoq vaqt davomida yashirgan his-tuyg'ularimiz va o'tmishdagi voqealar haqida gapirish biroz og'riqli bo'lishi mumkin. Lekin xavotir olmang, terapevtingiz sizga bu his-tuyg'ular bilan kurashishda yordam beradi.

Agar siz yolg'iz qola olmaydigan darajada tushkunlikka tushgan bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling yoki eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.