Shifokor sizga saraton kasalligiga chalinganingizni aytganda, butun dunyo ustingizga qulab tushgandek his qildingizmi? Kelajak, pul tashvishlari va davolanish haqida o'ylaganingizda, o'zingizni haddan tashqari xafa va xafa his qilish odatiy holdir. Kechasi uxlay olmasligingiz mumkin. Tanangiz og'riyapti, boshingiz og'riyapti va kun bo'yi charchagan his qilasiz. Bularning barchasi bilan o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. Lekin siz yolg'iz emassiz. Sizga dosh berishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Keling, bu haqda gaplashaylik.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Saraton kasalligi bilan bog'liq stressni qanday kamaytirish mumkin?
Saraton bilan yashash stressli bo'lishi mumkin. Agar bu davom etsa, bu umidsizlik, g'azab, umidsizlik va ba'zan hatto tushkunlikka olib kelishi mumkin. Bu nafaqat bemorga, balki sog'lig'ingiz o'zgarishi bilan oilangizga ham ta'sir qiladi.
Siz qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qadam - bu "Men buni yolg'iz uddalay olmayman" degan birinchi daqiqada yordam so'rash. Erta choralar ko'rish sizga ushbu kasallik bilan bog'liq barcha narsalarni tushunish va ularga dosh berish uchun kuch beradi.
Stressni boshqarishni o'rganish sizga jismoniy, ruhiy va ma'naviy jihatdan ijobiy bo'lishga yordam beradi.
Stressni kamaytirishning ba'zi oddiy usullari
Keling, bu bosimni kamaytirish uchun sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalarni ko'rib chiqaylik. Bularning birortasini qilishdan oldin, tashvishlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
| Maslahat | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Ijobiy munosabatda bo'ling. | Hamma narsada yaxshilikni ko'rishga harakat qiling. Qiyin bo'lsa ham, hamma narsada ozgina yaxshilik bor deb o'ylang. |
| Nazorat qila olmaydigan narsalarni qabul qiling. | Biz hayotdagi hamma narsani nazorat qila olmaymiz. Bu haqiqatni anglaganimizda, biz katta erkinlik tuyg'usini his qilamiz. |
| G'azablanmasdan his-tuyg'ularingizni ifoda eting. | Fikrlaringiz, fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni boshqalarga xotirjamlik bilan, jahl yoki bahslashmasdan ayting. |
| Tinchlantiruvchi mashqlarni bajaring. | Dam olish usullarini o'rganing. Bu haqda quyida gaplashamiz. |
| Muntazam ravishda mashq qiling. | Jismonan baquvvat bo'lganingizda, tanangiz stressga qarshi kurashishi osonroq bo'ladi. |
| Yaxshi muvozanatli ovqatlaning. | To'yimli ovqat tanaga energiya beradi. |
| Yaxshi dam oling, yaxshi uxlang. | Tanangiz stressli voqealardan tiklanishi uchun vaqtga muhtoj. |
| Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turing. | Bular stressni kamaytirishning vaqtinchalik yechimlari. Uzoq muddatda ular zarar keltiradi. |
Yengillik mashqlari
Fikringizni bo'shatish uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari, mushaklaringiz va ongingizni bo'shashtirish va musiqa tinglash ulardan ba'zilari. Bu ishlarni qilishdan oldin, hech qanday chalg'ituvchi narsalar bo'lmagan tinch joyni tanlang. Kresloda yoki divanda qulay o'tiring. Shuningdek, tashvish va muammolaringizni bir muddat chetga surib qo'ying va yaxshi fikrlash tarzini yarating.
Ikki daqiqalik dam olish
Bu juda oson. Diqqatingizni o'zingizga va nafas olishingizga qarating. Bir necha marta chuqur nafas oling va sekin nafas chiqaring. Butun tanangizni aqliy ravishda ko'zdan kechiring. Tarang yoki siqilgan his qiladigan joylarga e'tibor bering. Iloji boricha ko'proq kuchlanishni yo'qoting va ularni bo'shashtiring. Boshingizni bir yoki ikki marta aylana shaklida aylantiring. (Agar biron bir harakat og'riq keltirsa, darhol to'xtating. ) Yelkangizni bir necha marta oldinga va orqaga aylantiring. Barcha mushaklaringizni to'liq bo'shashtiring. Baxtli va yoqimli tajriba haqida o'ylash uchun bir necha soniya vaqt ajrating. Yana bir chuqur nafas oling va sekin nafas chiqaring.
Aqlni bo'shashtirish mashqlari
Ko'zlaringizni yuming. Burningiz bilan odatdagidek nafas oling. Har bir nafas chiqarishda ongingizda "bitta" deb ayting. Yoki "taskin" kabi qisqa so'zni yoki "Men xotirjamman" kabi qisqa iborani ayting. Buni taxminan 10 daqiqa davomida bajaring. Agar fikringiz chalg'isa, diqqatingizni nafas olishingizga va tanlangan so'zga qaytaring. Nafas olishingizni muntazam va barqaror holga keltiring.
Chuqur nafas olishni yengillashtirish
Kindik ostidagi joyni tasavvur qiling. O'sha joyga nafas oling va qorningizni havo bilan to'ldiring. Xuddi sharni shishirayotgandek, havo qorningizdan ko'tarilguncha to'ldiring, keyin uni bo'shating. Har bir uzoq va sekin nafas chiqarganingizda, o'zingizni yengil his qilishingiz kerak.
Yordam uchun murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan joylar va odamlar
Saraton bemorlari va ularning oilalariga yordam beradigan ko'plab resurslar va xizmatlar mavjud. Shri-Lankadagi yirik shifoxonalarda buning uchun sharoitlar mavjud.
| Yordam turi | Sizga nima beriladi |
|---|---|
| Shaxsiy maslahat | Ba'zan muammolarni guruhda hal qilishdan ko'ra yakkama-yakka hal qilish osonroq. Bu sizga o'z holatingiz va bu sizning hayotingiz va munosabatlaringizga qanday ta'sir qilayotgani haqidagi his-tuyg'ularingizni erkin ifoda etish imkoniyatini beradi. |
| Qo'llab-quvvatlash guruhlari | Bu juda qimmatli tajriba. Siz duch kelayotgan qiyinchiliklarni yengishning yangi usullarini ularga duch kelayotgan boshqalardan o'rganishingiz mumkin. Shuningdek, kashf etgan usullaringizni boshqalar bilan baham ko'rishingiz mumkin. Bu qiyinchiliklarga yolg'iz duch kelmasligingizni bilsangiz, bu sizga katta kuch beradi. |
Juda muhim: Qo'llab-quvvatlash guruhlaridagi boshqalar tomonidan baham ko'rilgan ma'lumot yoki tajribalar sizga tegishli bo'lmasligi mumkin. Hech qachon boshqa bemorning maslahatini shifokoringizning maslahatidan ustun qo'ymang.
Keling, kelajak haqida biroz o'ylab ko'raylik, maylimi?
Hech kim o'z o'limi haqida o'ylashni yoqtirmaydi. Lekin bu nafaqat saraton kabi jiddiy kasallikka chalinganlar, balki barchamiz o'ylashimiz kerak bo'lgan narsa. Mavjud ba'zi huquqiy hujjatlardan xabardor bo'lish yaxshi.
- Tirik iroda: Ushbu hujjat sizning hayotni saqlab turuvchi tibbiy davolanishni qabul qilish yoki rad etish huquqingizni tasdiqlashi mumkin. Agar siz aqliy jihatdan qaror qabul qila olmaydigan bo'lib qolsangiz, ushbu hujjat sizning xohishingizni aniq bayon qilishi mumkin.
- Sog'liqni saqlash uchun ishonchli vakil: Ushbu hujjat sizga tibbiy yordamingiz bo'yicha qaror qabul qila olmasangiz, siz uchun gapirish va qaror qabul qilish uchun kimdirni tayinlash imkonini beradi.
Ushbu hujjatlarga oid qonunlar har bir mamlakatda turlicha, shuning uchun agar siz ularni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, yuridik maslahat olish juda muhimdir. Bundan tashqari, asosiy vasiyatnoma va yozma vasiyatnomaga ega bo'lish, ortda qolganlarga sizning xohishingizni amalga oshirishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Saraton kasalligi tashxisi qo'yilganda stress, qo'rquv va xafa bo'lish odatiy holdir. Bundan uyalmang.
- Xayolingizda bo'lgan barcha narsalar haqida shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
- Fikringizni bo'shashtirish uchun biz har kuni muhokama qilgan oddiy nafas olish mashqlari kabi mashqlarni bajaring.
- Siz yolg'iz emassiz. Oilangiz, do'stlaringiz va qo'llab-quvvatlash guruhlaringizdan yordam oling.
- Boshqalarning gaplariga quloq solsangiz ham, oxirida har doim shifokoringiz bergan tibbiy tavsiyalarga amal qiling.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.