Ko'pgina onalar homiladorlik paytida ma'lum oziq-ovqatlarga g'alati ishtiyoqni yoki barchamiz bilganimizdek, "ishtiyoq"ni boshdan kechirishadi. Siz eringizni yarim tunda sizga muzqaymoq olib kelish uchun do'konga yuborganingiz yoki to'satdan tuzlangan bodring yemoqchi bo'lib, yugurib chiqib, butun bir shisha tuzlangan bodringni tugatganingiz haqidagi hikoyalarni eshitgan bo'lsangiz kerak. Ehtimol, sizda ham shunga o'xshash voqealar bo'lgandir.
Nima uchun bunday azob-uqubatlar aslida sodir bo'ladi?
Rostini aytsam, homiladorlik paytida nima uchun bizda ma'lum ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lishi aniq noma'lum. Ba'zi mutaxassislar bu tanani himoya qilish mexanizmi deb ta'kidlashadi, ammo buni isbotlovchi ilmiy dalillar hali yo'q. Bu vaqtda ovqatdan nafratlanish ham paydo bo'lishi mumkin.
Masalan, homiladorlik paytida spirtli ichimliklar ichishni xohlamasligingiz mumkin. Bu aslida yaxshi narsa, chunki spirtli ichimliklardan saqlanish chaqalog'ingizning aqliy va jismoniy rivojlanishi uchun juda muhimdir.
Boshqalar esa, kartoshka chiplari kabi sho'r ovqatlarga ishtiyoq tanadan kunlik natriy iste'molini olish uchun signal deb o'ylashadi. Biroq, ozuqa moddalarining yetishmasligi ma'lum bir ovqatga ishtiyoq sifatida namoyon bo'lishi ehtimoldan yiroq.
Sodda qilib aytganda, buning asosiy sababi tanangizda sodir bo'layotgan gormonal o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Bu vaqtda sodir bo'ladigan gormonal o'zgarishlar tufayli hid bilish qobiliyatingiz juda o'tkirlashadi. Biz hidning ovqat ta'miga qanchalik ta'sir qilishini bilamiz. Shunday qilib, bu gormonlarning ta'siri sizning ovqat tanlovingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin.
Bu ruhiy holat bilan bog'liqmi?
Ha, ma'lum darajada. Ba'zi mutaxassislarning ta'kidlashicha, ayollar homiladorlikning gormonal ta'siri, masalan, ko'ngil aynishi, shishiradi, charchoq va asabiylashish tufayli taskin beruvchi taomlarni iste'mol qilish vasvasasiga tushishlari mumkin.
Tasavvur qiling-a, homiladorlikdan oldin ovqatlanishini nazorat qilgan va sevimli taomlarining ayrimlarini (masalan, shokolad, muzqaymoq, tort) cheklagan odam homiladorlikni "xohlagan narsangizni yeyishingiz mumkin bo'lgan bo'sh vaqt" deb o'ylashi mumkin. Shuning uchun ular ilgari yoqtirgan narsalarini shu vaqt ichida ko'proq iste'mol qilishni xohlashlari mumkin.
Bu qayg'u har doim yomon narsami?
Yo'q, umuman unday emas. Aslida, ba'zida ayollar istagan ovqatlar juda foydali bo'ladi. Masalan, sut, yogurt va pishloq kabi sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Ular chaqaloqning o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsil va kaltsiy kabi ozuqaviy moddalarga boy.
Bundan tashqari, bu oziq-ovqatga bo'lgan moyillik bir homiladorlikdan ikkinchisiga o'zgarishi mumkin. Bugun yeyishim mumkin deb o'ylagan ovqatingiz ertasi kuni yoqimsiz bo'lishi mumkin. Ba'zan homiladorlik hatto sizning oziq-ovqatga bo'lgan moyilligingizni butunlay o'zgartirishi mumkin.
Oziq-ovqat bo'lmagan narsalarni xohlaysizmi? - Keling, Pika haqida xabardor bo'laylik
Bu juda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsa . Ba'zi homilador onalar oziq-ovqat bo'lmagan narsalarga ishtiyoqni boshdan kechirishlari mumkin. Masalan:
- Muz kubiklari
- Tuproq, loy
- Qog'oz
- Devorlarga bo'yoq surtilmoqda
- Non uni, makkajo'xori kraxmali, xom oziq-ovqat
Bu holat tibbiyotda Pika deb ataladi. Bu temir tanqisligi belgisi bo'lishi mumkin. Non ushoqlari kabi narsalar oziq-ovqat bo'lsa-da, ularni ko'p miqdorda xom holda iste'mol qilish ichak tiqilib qolishiga olib kelishi va chaqaloqning to'qlik hissini uyg'otishi, bu esa uning boshqa to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Agar siz oziq-ovqat bo'lmagan narsaga ishtiyoqingiz bo'lsa, uni biron bir sababga ko'ra yemang . Shuningdek, darhol shifokoringizga xabar bering . Bu uyatli emas, bu tibbiy maslahatni talab qiladigan holat.
Qanchalik yoqtirsangiz ham, bu taomdan albatta voz kechishingiz kerak!
Qanchalik sevsangiz ham, xohlasangiz ham, sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'iga zararli bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud. Bu vaqt ichida ulardan butunlay voz kechishingiz kerak.
| Yeyilmasligi kerak bo'lgan ovqat turlari | Nima uchun bu xavfli? |
|---|---|
| Xom yoki chala pishgan go'sht, baliq va tuxum. | Ularda bo'lishi mumkin bo'lgan bakteriyalar (masalan, Salmonella, Listeria) chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin. |
| Pasterizatsiya qilinmagan sut va undan tayyorlangan pishloqlar (masalan, Brie, Feta, Camembert). | Ularda Listeria kabi zararli bakteriyalar ham bo'lishi mumkin. Yorliqni tekshiring va faqat "Pasterizatsiya qilingan" deb yozilganlarini sotib oling. |
| Pasterizatsiya qilinmagan mevali ichimliklar. | Zararli bakteriyalarni o'z ichiga olish xavfi mavjud. |
| Xom sabzavot nihollari (masalan, beda, yonca, turp). | Ular tarkibida E. coli kabi bakteriyalar bo'lishi mumkin. |
| Ba'zi o'simlik choylari va damlamalar. | Ba'zi o'tlar homiladorlik paytida foydalanish uchun yaroqsiz. Har qanday o'simlik vositasini qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. |
| Spirtli ichimliklar . | Bu chaqaloqning miyasi va tanasining rivojlanishiga jiddiy zarar yetkazishi mumkin. Butunlay to'xtating. |
Bu oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni qanday qilib sog'lom nazorat qilish mumkin?
Homiladorlik paytida chaqalog'ingizni to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlash qiyin emas. Biroq, o'zingizni doimo yuqori kaloriyali, nosog'lom ovqatlar bilan ta'minlash keraksiz vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Bu homiladorlik diabeti va yuqori qon bosimi kabi xavflarga olib kelishi mumkin.
Quyidagi narsalarni sinab ko'ring:
- Muvozanatli ovqatlanish: Yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari, donli mahsulotlar, mevalar, sabzavotlar va dukkakli ekinlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang. Shu tarzda, agar siz ozgina nosog'lom narsa iste'mol qilsangiz ham, chaqalog'ingiz kerakli ozuqalardan mahrum bo'lmaydi.
- Tez-tez oz-ozdan ovqatlaning: Qon shakarining keskin pasayishi ishtahani kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun uchta asosiy ovqat o'rniga kun davomida oltita oz-ozdan ovqatlaning.
- Jismoniy faol bo'ling: Agar shifokoringiz ruxsat bersa, muntazam ravishda mashq qiling. Hatto shunchaki sayr qilish ham foydali.
- Xohlasangiz, diqqatingizni o'zgartiring:Agar to'satdan shokoladli tort yemoqchi bo'lsangiz, biroz vaqt kutib turishga harakat qiling (faqat ikki soat oldin muvozanatli ovqatlangan bo'lsangiz). Tashqariga sayr qiling, oshxonadan uzoqlashing, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki kitob o'qing.
- Porsiyalar hajmini nazorat qiling: Agar sizda shokoladli baton bo'lishi kerak bo'lsa, katta o'lchamdagi baton o'rniga kichik, qiziqarli o'lchamdagi baton bilan kifoyalaning. Agar sizda chiplar bo'lishi kerak bo'lsa, katta o'rniga kichik paketni tanlang.
- Sog'lomroq variantlarni tanlang: Yuqori kaloriyali muzqaymoq o'rniga kam yog'li yogurt yoki muzlatilgan yogurtni sinab ko'ring. Agar siz milkshake ichmoqchi bo'lsangiz, ozgina kam yog'li vanil yogurt va apelsin sharbatini blenderda aralashtiring.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida ovqatga ishtiyoq paydo bo'lishi odatiy holdir. Bu asosan gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq.
- Xohlagan narsangizni ozgina iste'mol qilish yaxshi, lekin miqdorini nazorat qilish juda muhimdir.
- Agar siz muz, tuproq yoki loy kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarga (pika) ishtiyoq paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling , chunki bu temir tanqisligi belgisi bo'lishi mumkin.
- Xom go'sht, baliq, tuxum, pasterizatsiya qilinmagan sut va alkogol kabi xavfli ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang .
- Bu holatni muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom tanlovlar bilan yaxshi boshqarish mumkin. Agar biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing