Dunyoda yolg'iz qolgandek his qiladigan yoki yuragingizda og'ir yukni his qiladigan paytlaringiz bo'ladimi? Bu depressiya yoki barchamiz bilganimizdek, "Depressiya" deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Lekin bu haqda hatto eng yaqin odamingizga ham aytishdan qo'rqasiz va uyalasiz, shunday emasmi? "Ular men haqimda nima deb o'ylashadi?", "Ular buni mening zaifligim deb o'ylashadimi?" kabi savollar xayolingizga keladi. Lekin aslida, bu haqda ishongan odamingizga aytish sizning davolanish yo'lingizda juda muhim qadam bo'lishi mumkin.
Nega bu haqda yaqinlarimizdan biriga aytishimiz kerak?
Depressiya ongingizdagi zaiflik emas. Bu diabet yoki yuqori qon bosimi kabi davolanishni talab qiladigan haqiqiy kasallikdir . Ammo ko'p odamlar yolg'iz o'zi bundan aziyat chekishadi. Faqat azob chekish kasallikni yanada kuchaytiradi.
Bu haqda eng yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga aytganingizda qanchalik yengillik his qilayotganingizni tasavvur qiling. Ular bu kasallik haqida ko'p narsa bilmasligi mumkin. Lekin shunchaki "Men siz bilanman" deyish siz uchun katta kuch bo'ladi. O'sha paytda ongingizdagi yukning yarmi yengillashgandek tuyuladi.
Darhaqiqat, hatto psixologlar ham bu haqda hech bo'lmaganda bitta ishongan odam bilan ochiq gaplashish davolanishning muhim qismi ekanligini aytishadi.
Lekin ba'zida biz odamlarimiz buni tushunishidan qo'rqamiz. Ba'zi ota-onalar: "Bular ruhiy muammolar, ular haqida o'ylash orqali hal qilinishi mumkin bo'lgan kasalliklar", deb o'ylashlari mumkin. Shuning uchun, siz bu haqda gaplashmoqchi bo'lgan odam haqida biroz o'ylashingiz kerak. Bu sizning eng yaqin do'stingiz, aka-ukangiz, hayot sherigingiz yoki juda yaqin qarindoshingiz bo'lishi mumkin. Eng muhimi, bu odam sizni hukm qilmasdan sizni tinglaydigan odam bo'lishi kerak.
Bu haqda qanday gapirishni boshlaysiz?
Bilamizki, bu oson emas, lekin bu qadamlar sizga yordam beradi.
- Yaxshi vaqtni tanlang: Ikkalangiz ham erkin va chalg'itmaydigan narsalarsiz suhbatlasha oladigan vaqtni tanlang. Televizor yoqilgan va ikkalangiz ham telefonda gaplashayotganingizda bunday narsa haqida gaplasha olmaysiz.
- Oddiy boshlang: Katta ma'ruza kerak emas. "Men shu kunlarda qiyin damlarni boshdan kechiryapman. Bu haqda siz bilan gaplashishim kerak" kabi oddiy so'zlar bilan boshlang.
- Rostini ayting, yashirmang: Buni "kayfiyatning kichik o'zgarishi" deb rad etmang. Agar sizda jiddiy depressiya bo'lsa, buni ayting. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida halol bo'ling, masalan, "Men avvalgidek ishlarni qilishni xohlamayman" yoki "Men doimo xafa va charchaganman".
- Ulardan nima kutilayotganini ayting:Balki siz gaplashishni xohlamasligingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, ayting. Siz: "Men uzoq vaqt gaplashishni xohlamayman, lekin sizning bu yerda bo'lishingizning o'zi katta dalda beradi", deyishingiz mumkin. Balki siz taskin beruvchi film ko'rishni yoki sayr qilishni xohlaysiz. Ulardan ham kelishlarini so'rang.
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Bu juda muhim . Agar hayotdan zerikkaningizni his qilsangiz, buni sir saqlamang . Bu zaiflik emas, bu sizning kasalligingizning bir qismi.
Darhol eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. Yoki iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, maslahat uchun Kolombo milliy kasalxonasidagi Milliy zaharlanishlar haqida ma'lumot markaziga ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Sizning hayotingiz qadrlidir. Yordam so'rash hech qachon kech emas.
Sizning odamlaringiz qanday munosabatda bo'lishadi?
Bu haqda yaqinlaringizga aytganingizda, ular darhol xafa bo'lishlari, jahli chiqishlari yoki buni "aqldan ozgan, bu nima?" deb rad etishlari mumkin, chunki ular bu kasallik haqida bilmasliklari mumkin. Shuning uchun turli xil reaksiyalarga tayyor bo'ling.
- "Bu siz o'ylayotgan narsa, bundan o'zingizni tiying": Agar kimdir shunday desa, siz xotirjamlik bilan: "Iloji bo'lsa, men bundan birinchi bo'lib o'zimni tiyib olaman. Tez orada tuzalib ketaman, lekin iltimos, sabr qiling", deb ayta olasiz. Keyinchalik, o'zingizni yaxshi his qilganingizda, ularga bu kasallik haqida ma'lumot berishingiz mumkin.
- Noto'g'ri maslahat berish: Ba'zi odamlar "Keling, ichaylik" yoki "Siz biroz qattiqroq bo'lishingiz kerak" kabi maslahatlar berishlari mumkin. Ularga mehr bilan spirtli ichimliklar depressant ekanligini tushuntiring. Ularga "qattiq sevgi" bu kasallikka umuman yordam bermasligini va vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkinligini ayting.
- Umid bering: "Men buning uchun davolanishni boshladim. Shifokor birozdan keyin yaxshilanadi, dedi" kabi gaplar ularning qo'rquvini kamaytirishga yordam beradi.
Sizning odamlaringiz sizga qanday yordam berishi mumkin?
Ko'pincha yaqinlaringiz sizga yordam berishni xohlashadi, lekin buni qanday qilishni bilishmaydi. Mana ular qila oladigan ba'zi amaliy narsalar. Siz ularga bu narsalarni aytib berishingiz mumkin.
| Yordam | Nima qilish mumkin? |
|---|---|
| Amaliy yordam | Dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilishingizga ishonch hosil qiling. Farzandingizni shifokorga olib boring. Gapira olmasangiz, ruxsatingiz bilan shifokor bilan gaplashing va tafsilotlarni bilib oling. |
| O'zgarishlarni kuzatish | Xulq-atvoringizdagi o'zgarishlarga (yaxshi yoki yomon) e'tibor bering. Ushbu ma'lumot sizga shifokoringizga dori samara berayotganini yoki bermayotganini aytishga yordam beradi. |
| Siz bilan birga bo'lish uchun. | Hech narsa demasdan ham, yagona ajoyib narsa - yolg'iz emasligingizni bilishdir. Xafa bo'lganingizda yoki xavotirda bo'lganingizda yoningizda kimdir borligini bilish katta yengillikdir. |
| Kasallik haqida xabardorlik | Ularga internet, kitoblar yoki shunga o'xshash maqolalar orqali depressiya haqida ma'lumot berishlarini ayting. Shunda ular sizni yaxshiroq tushuna oladilar. |
Nihoyat, sizga yordam berayotgan odamdan "Ahvollaringiz qalay?" deb so'rashni unutmang. Hatto qiyin paytlarda ham, o'zingizga boshqa birov haqida o'ylayotganingizni eslatib turish, davolanish yo'lining bir qismidir.
Kimdir siz uchun yoningizda ekanligini bilishdan yaxshiroq va xavfsizroq tuyg'u yo'q.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya sizning zaifligingiz emas, bu davolanishi kerak bo'lgan haqiqiy kasallikdir.
- Bu haqda sizni tinglaydigan va ishonadigan odam bilan gaplashish sog'ayish yo'lidagi juda muhim qadamdir.
- Agar o'zingizni tushkun his qilsangiz, buni sir saqlamang. Darhol shifokorga murojaat qiling yoki kasalxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Agar yaqinlaringiz buni dastlab tushunmasa, xavotir olmang. Ularga o'rganish uchun vaqt bering.
- Ularga sizga yordam bera oladigan amaliy usullar haqida ma'lumot bering. Siz yolg'iz emassiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing