Farzand ko'rayotganingizni bilganingizda his qiladigan quvonch bilan bir qatorda, ehtimol, xayolingizga "Hozir nima yeyishim kerak?", "Nima yeyishdan saqlanishim kerak?" kabi ko'plab savollar keladi. Bu juda normal holat. Chunki siz yeyayotgan ovqat qorningizdagi kichkintoyning o'sishi va sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi. Bu sizning hayotingizdagi juda maxsus davr. Shunday qilib, bugun keling, bu vaqtda ovqatlanishingizni qanday tayyorlashingiz va nimani aniq bilishingiz kerakligi haqida gaplashaylik.
Nima uchun homiladorlik paytida muvozanatli ovqatlanish muhim?
Sodda qilib aytganda, siz nafaqat o'zingiz uchun, balki chaqalog'ingiz uchun ham ovqatlanasiz. Chaqalog'ingizning miyasi, suyaklari, organlari va bularning barchasi to'g'ri o'sishi uchun kerakli ozuqalarni olishi kerak. Homilador bo'lishdan oldingiga qaraganda kuniga taxminan 300 kaloriya ko'proq iste'mol qilish yaxshidir. (Egizaklar uchun bu kuniga taxminan 600 kaloriya.) Lekin bu kaloriyalar zararli ovqatlardan emas, balki to'yimli ovqatlardan olinishi kerak.
Ertalabki ko'ngil aynishi dastlabki bir necha oy ichida ovqatlanishni qiyinlashtirishi mumkin, ammo iloji boricha muvozanatli ovqatlanishga harakat qilish va shifokor buyurgan prenatal vitaminlarni qabul qilish muhimdir.
Ratsioningizga qo'shadigan narsalar
Bu vaqt ichida bir xil turdagi ovqatni emas, balki turli xil ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz va chaqalog'ingiz uchun zarur bo'lgan deyarli barcha ozuqa moddalarini olishingiz mumkin. Keling, ratsioningizga nimani qo'shishingiz kerakligini va ular qanday foyda keltirishini ko'rish uchun quyidagi jadvalga qaraylik.
| Oziqlantirish turi | Nima uchun bu muhim? | Bu ovqatlar |
|---|---|---|
| Oqsil | Bu chaqalog'ingizning hujayralari, to'qimalari va organlarining rivojlanishi uchun juda muhimdir. Shuningdek, u tanangizga qon ishlab chiqarishga yordam beradi. | Kam yog'li go'sht, tovuq go'shti, baliq, tuxum, sut, yogurt, yasmiq, no'xat, yashil loviya, soya mahsulotlari. |
| Kaltsiy | Chaqaloq uchun mustahkam suyaklar va tishlarni shakllantirish juda muhim. Shuningdek, o'z suyaklaringizning mustahkamligini saqlab qolish ham muhimdir. | Sut, pishloq, yogurt, chig'anoqli mayda baliq (salayo), yashil sabzavotlar (ismaloq, gotu kola), bodom. |
| Temir | Bu qonda kislorod tashiydigan gemoglobin ishlab chiqarishga yordam beradi. Temir tanqisligi (anemiya) ning oldini oladi va charchoqni kamaytiradi. | Qizil go'sht (mol go'shti), tovuq go'shti, baliq, ismaloq, soya, yasmiq, temir bilan boyitilgan donli mahsulotlar. |
| Folat (Folat / Folik kislota) | Chaqaloqning miyasi va orqa miyasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tug'ma nuqsonlarning (neyron naychasi nuqsonlari) oldini olish juda muhimdir. | To'q yashil sabzavotlar (ismaloq), loviya, no'xat, apelsin, non va foliy kislotasi qo'shilgan donli mahsulotlar. |
| Elyaf | Homiladorlik paytida tez-tez uchraydigan ich qotishining oldini olishga yordam beradi. | To'liq donli mahsulotlar (jigarrang guruch, suli), mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar. |
| S vitamini | Bu organizmga o'simlik ovqatlaridan temirni osonroq singdirishga yordam beradi. Immunitetni oshiradi. | Apelsinlar, greyfurt, qulupnay, papayya, brokkoli, qo'ng'iroq qalampiri, pomidor. |
Esingizda bo'lsin, ushbu barcha ozuqa moddalarida bo'lgani kabi, sizga kerak bo'lgan miqdorlar haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul. U sizga to'g'ri maslahat beradi.
Homiladorlik paytida albatta oldini olish kerak bo'lgan narsalar
Ba'zi ovqatlar bu vaqtda siz va chaqalog'ingiz uchun zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun ulardan butunlay voz kechish muhimdir.
| Nimadan qochish kerak | Sabab |
|---|---|
| Spirtli ichimliklar | Bu chaqaloqning o'sishiga xalaqit berishi, tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi va tug'ilishda vaznning kam bo'lishiga olib kelishi mumkin. Butunlay to'xtating. |
| Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlar | Akula, tilek baliq va qirol skumbriyasi kabi yirik baliqlarda simob miqdori yuqori bo'lib, bu chaqaloqning asab tizimiga zarar etkazishi mumkin. |
| Xom yoki yetarlicha pishmagan go'sht, baliq va tuxum | Bakterial infeksiyalar (masalan, Salmonella, Listeria) xavfi mavjud. Sushi va xom mollyuskalar kabi narsalardan saqlaning. |
| Pasterizatsiya qilinmagan sut va pishloq | Feta va Bri kabi yumshoq pishloqlar pasterizatsiya qilinmagan bo'lsa, ularda Listeria bakteriyalari bo'lishi mumkin. Yorliqni tekshiring va faqat "pasterizatsiya qilingan" deb yozilganlarini sotib oling. |
| Haddan tashqari kofein iste'moli | Kuniga 200-300 milligrammdan ortiq qabul qilmang (bu oddiy 1-2 stakan kofe degani). Choy va shokolad tarkibida kofein ham borligini unutmang. |
Tanangiz noqulay bo'lganda nima qilasiz?
Homiladorlik paytida ba'zi noqulayliklarni boshdan kechirish odatiy holdir. Bu davrda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
Ko'ngil aynishi va qusish (ertalabki ko'ngil aynishi)
Ertalab yotishdan oldin quruq narsa, masalan, kreker yoki bir bo'lak non yeb qo'ying. Kun bo'yi katta ovqat yemang, bir nechta kichik-kichik ovqatlaning. Yog'li, achchiq va qovurilgan ovqatlar bu vaqtda siz uchun foydali emas.
Qabziyat
Bu ko'p odamlar uchun muammo. Ko'p suv iching .(Kuniga 8-10 stakan). Ko'proq tolaga boy ovqatlar (mevalar, sabzavotlar, jigarrang guruch) iste'mol qiling. Jismoniy mashqlar ham juda yordam beradi. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va maslahat oling.
Jigar yonishi
Ko'p ovqat iste'mol qilish o'rniga bir nechta kichik-kichik ovqatlaning. Ba'zi odamlar ovqatlanishdan oldin bir stakan sut ichish orqali yengillik topadilar. Achchiq, yog'li ovqatlar va sitrusli ichimliklarni (limon, apelsin) kamaytiring.
Homiladorlik istaklari
Homiladorlik paytida ma'lum ovqatlarga ishtahani uyg'otish odatiy holdir. Agar ular to'yimli bo'lsa, me'yorida iste'mol qilish mumkin.
Biroq, ba'zida siz oziq-ovqat bo'lmagan narsalarni iste'mol qilish istagini his qilishingiz mumkin. Masalan, tuproq, kul, bo'r tayoqchalari va muz kubiklari. Biz bu holatni Pika deb ataymiz. Bu tanada temir kabi ozuqaviy moddalar yetishmasa sodir bo'lishi mumkin. Agar sizda shunday istak bo'lsa, bu narsalarni yemang. Bu siz va chaqalog'ingiz uchun juda zararli. Agar shunday bo'lsa, shifokoringizga xabar bering.
Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun parhez tutish yaxshi fikr emas . Siz ham, chaqalog'ingiz ham sog'lom bo'lish uchun kerakli ozuqani olishingiz kerak. Shuning uchun vazn haqida tashvishlanish o'rniga, sog'lom ovqatlanishga e'tibor qarating.
Uyga olib ketish xabari
- Siz yeyayotgan har bir narsa chaqalog'ingizning rivojlanishiga ta'sir qilganligi sababli, har doim muvozanatli va to'yimli ovqatlanishga harakat qiling.
- Spirtli ichimliklar, xom go'sht va baliq, shuningdek, pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlari kabi zararli ovqatlardan butunlay voz keching .
- Shifokor tomonidan buyurilgan homiladorlik vitaminlarini hech qachon o'tkazib yubormang.
- Agar tanangizda biron bir noqulaylik (ko'ngil aynishi, ich qotishi) sezsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar sizda oziq-ovqat bo'lmagan mahsulotlarga ishtiyoq paydo bo'lsa (pika), bu juda xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun darhol shifokorga murojaat qiling.
- Bu vaqt ichida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday savol yoki tashvish haqida shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang. Bu siz va chaqalog'ingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing