Hayotimizda hammamizning hayotimizda aytib berishdan uyaladigan hikoyamiz bor, to'g'rimi? Tasavvur qiling-a, sevgan insoningiz bilan birinchi marta ovqatlanishga chiqyapsizmi yoki tinch kinoteatrdasizmi yoki yolg'izman deb o'ylayapsizmi, to'satdan oshqozoningizdan ovoz chiqayapti... Bu haqiqatan ham uyatli emasmi? Lekin xavotir olmang, bu faqat siz bilan sodir bo'ladigan narsa emas. Oshqozondan gaz chiqishi, u yel chiqarishmi yoki kekirishmi, barchamizda sodir bo'ladigan odatiy holat.
Darhaqiqat, o'rtacha odam kuniga 13 dan 21 martagacha gaz chiqaradi. Ha, bu normal holat.
Lekin muammo shundaki, agar siz buni nazorat qila olmasangiz. Bu nafaqat sharmandalikka aylanadi, balki kundalik hayotingizga ham ta'sir qila boshlaydi. Oshqozoningiz gazga to'lganida, ortiqcha ovqatlanganingizda, tanangiz og'riqni his qiladi. Va ongingiz ozod emas. Do'stlaringiz bilan tashqariga chiqqaningizda, ofisda bo'lganingizda yoki sherigingiz bilan bo'lganingizda, ongingizda shunga o'xshash narsa sodir bo'lishidan qo'rqish o'sha lahzaning quvonchini yo'qotadi. Shunday qilib, bu jismoniy og'riq va ruhiy qo'rquv birlashganda, hayotingizdan zerikkan paytlaringiz bo'ladi.
Lekin yaxshi yangilik bor. Aslida gaz miqdorini nazorat qilishning iloji bo'lmagan holatlar juda kam uchraydi. Agar sizda gaz miqdori ko'p deb o'ylasangiz ham, ehtimol siz bu normal diapazondasiz.
Gaz hosil bo'lishining sababini o'zingiz aniqlang.
Xo'sh, agar siz haddan tashqari ko'p ovqatlanayotganingizni his qilsangiz nima qilasiz? Birinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa - nima yeyayotganingiz va uni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib boradigan kichik kundalik yuritish. Aslida gaz hosil qiluvchi ba'zi ovqatlar mavjud (masalan, loviya, no'xat va yasmiq). Lekin ko'plab uglevodlar gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkinligini bilasizmi? Bularga karam, brokkoli, gulkaram, piyoz, nok, olma, ko'plab sut mahsulotlari va tarkibida yuqori fruktoza bo'lgan makkajo'xori siropi bo'lgan har qanday narsa kiradi.
Lekin bu yerdagi o'ziga xos jihati shundaki, bu har bir odamda farq qiladi. Ukangiz hech qanday muammosiz yogurt va karam yeyishi mumkin. Lekin siz bir xil ovqatni hazm qila olmasligingiz va gaz hosil bo'lishi mumkin.
Shu sababli oziq-ovqat kundaligini yuritish juda muhim. Buning uchun kichik daftar yoki smartfoningizdagi ilovadan foydalaning. O'zingiz uchun eng oson usulni tanlang. Biroz vaqt o'tgach, siz bir naqshni ko'ra boshlaysiz. Siz: "Voy... men faqat shu ovqatni yeganimda gaz olaman", deb tushunasiz. Shunda siz bu ovqatlarni kamaytirishingiz mumkin. Ehtimol, muammoning yechimi shunchalik oddiydir.
Gazni boshqarishning boshqa oddiy usullari
Turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlar ushbu gaz muammosini nazorat qilishda katta yordam berishi mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Odat / Bajariladigan ish | Nima uchun bunday? / Tavsif |
|---|---|
| Saqich chaynashni bas qiling. | Saqich chaynashda davom etsangiz, o'zingiz ham sezmagan holda ko'proq havoni yutib yuborasiz. Bu havo keyinchalik gaz sifatida chiqadi. |
| Sekin ovqatlaning. | Juda tez ovqatlanish ko'proq havo yutishingizga ham olib keladi. Shuning uchun ovqatni yaxshilab chaynash va sekin ovqatlanishni odat qiling. |
| Gazlangan ichimliklar ichishni to'xtating. | Gazlangan ichimliklar, shampan va ba'zi mineral suvlar kabi gazlangan ichimliklar tarkibida ko'p gaz mavjud. Buning o'rniga suv yoki meva sharbati kabi narsalarni iching (gaz miqdori kamroq). |
| Muayyan meva sharbatlaridan saqlaning | Olma va nok sharbati ba'zi odamlarda ko'p miqdorda gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. |
| Chekishni tashlang. | Chekish paytida siz tutun bilan birga ko'p miqdorda havoni yutib yuborasiz. Va chekish baribir organizm uchun foydali emas. |
| Tish protezlarini to'g'ri torting | Agar siz protez taqsangiz, ularning to'g'ri o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Bo'shashgan protezlar to'plami ovqatlanish paytida ko'proq havo yutib yuborishingizga olib kelishi mumkin. |
| Yog'li ovqatni kamaytiring | Yog 'gazni to'g'ridan-to'g'ri keltirib chiqarmasa ham, yog'ga boy ovqatlarni iste'mol qilish shishishni va noqulaylikni oshirishi mumkin. |
Esingizda bo'lsin, agar bularning barchasini qilgandan keyin ham o'zingizni noqulay his qilsangiz, bu haqda tashvishlanmang. Ba'zan tibbiy maslahat olish yaxshiroqdir.
Agar bu narsalar yetarli bo'lmasa-chi? Shifokorga murojaat qilish vaqti keldi.
"Agar bu gaz muammosi sizning odatiy hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilganingiz ma'qul", deydi gastroenterolog. Vaqti-vaqti bilan oshqozon og'rig'i va shishib ketishi odatiy holdir. Biroq, agar u vazn yo'qotish, anemiya va doimiy charchoq kabi boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, bu e'tiborga muhtoj muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
Ko'pincha, turli ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari o'xshash alomatlarga ega. Shuning uchun shifokorga noqulaylik haqida gapirish muhimdir. Shunda u kerakli testlarni o'tkazishi, muammoning asl sababini topishi va sizga yengillik keltiradigan to'g'ri davolanishni ta'minlashi mumkin.
| Xavf omillari: Bular bilan birga oshqozoningizda gaz bormi? Unda albatta shifokorga murojaat qiling. | |
|---|---|
| Agar siz hech qanday sababsiz vazn yo'qotsangiz . | Agar sizda doimiy qorin og'rig'i bo'lsa. |
| Agar sizda anemiya bo'lsa. | Agar axlatda qon bo'lsa . |
| Agar siz doimiy charchoqni his qilsangiz. | Agar sizda doimiy qusish yoki ko'ngil aynishi bo'lsa. |
Agar sizda ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, bu irritabiy ichak sindromi (IBS) yoki laktoza intoleransiyasi (sut hazm qilishda qiyinchilik) bo'lishi mumkin.Bu shunga o'xshash holatning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, qo'rquv va azob-uqubatlarga berilmasdan, shifokorga murojaat qilish va maslahat so'rash oqilonadir.
Uyga olib ketish xabari
- Kuniga 13-21 marta gaz chiqarish odatiy hol . Bundan uyalmang yoki qo'rqmang.
- Qaysi ovqatlar gaz hosil bo'lishiga olib kelishini aniqlashning eng yaxshi usuli - bu oziq-ovqat kundaligini yuritishdir.
- Bu holatni asosan sekin ovqatlanish, gazlangan ichimliklarni to'xtatish va chekishdan saqlanish kabi oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqali nazorat qilish mumkin.
- Agar sizda gaz, vazn yo'qotish, doimiy qorin og'rig'i yoki najasda qon kabi ogohlantiruvchi belgilar bo'lsa, ularni e'tiborsiz qoldirmang. Albatta shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment