Ba'zan hayotimizda sodir bo'lgan ba'zi narsalarni, ya'ni biz uchun juda og'riqli bo'lgan voqealarni unuta olmaymiz, to'g'rimi? Bu xotiralar bizga qayta-qayta qaytganda, biz his qiladigan noqulaylik, qo'rquv va g'azab tufayli hatto kundalik ishlarimizni ham to'g'ri bajara olmaymiz. Agar siz ham shunga o'xshash vaziyatdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, bugun biz yordam beradigan maxsus davolash usuli haqida gaplashamiz. Bu EMDR terapiyasi deb ataladi.
EMDR aniq nima?
Sodda qilib aytganda, EMDR ruhiy salomatlik muammolarini davolash uchun ishlatiladigan maxsus davolash usulidir. Buning to'liq nomi Ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash (EMDR) . Sinhal tilida bu "ko'z harakati desensitizatsiyasi va qayta ishlash terapiyasi" degan ma'noni anglatadi. Ammo bu so'zlar biroz murakkab bo'lgani uchun biz uni shunchaki EMDR deb ataymiz.
Ushbu davolash usuli travmatik xotiralaringiz haqida o'ylash bilan birga ko'zlaringizni ma'lum bir naqshda harakatlantirishni o'z ichiga oladi. Buning asosiy maqsadi sizga travma yoki boshqa og'riqli tajribalardan xalos bo'lishga yordam berishdir. Boshqa davolash usullari bilan solishtirganda, EMDR nisbatan yangi usuldir. Bu bo'yicha birinchi tadqiqotlar 1989 yilda o'tkazilgan. O'shandan beri o'tkazilgan klinik sinovlar bu usul juda samarali ekanligini va boshqa usullarga qaraganda tezroq natijalar berishini isbotladi.
Nima uchun bu davolash usuli shunchalik muhim?
EMDR terapiyasining o'ziga xosligi shundaki, u sizdan travmatik voqea haqida batafsil gapirishni talab qilmaydi. Buning o'rniga, u travmatik tajriba natijasida yuzaga kelgan his-tuyg'ular, fikrlar va xatti-harakatlarni o'zgartirishga qaratilgan.
Buni tushunish uchun avval miyamiz va ongimiz haqida bir oz gaplashaylik. Garchi biz bu ikki so'zni bir xil ma'noda ishlatsak-da, aslida ular ikki xil narsadir. Sizning miyangiz tanangizdagi organdir. Ammo ongingiz sizni "siz" qiladigan fikrlaringiz, xotiralaringiz, e'tiqodlaringiz va tajribalaringizning yig'indisidir.
Ongingizning ishlash usuli miyangizning tuzilishiga bog'liq. Bu tuzilish miyaning turli qismlaridagi miya hujayralari tarmoqlarini o'z ichiga oladi. Ushbu tarmoq tizimi, ayniqsa, xotiralaringiz va sezgilaringiz bilan bog'liq qismlarda muhimdir. Aynan shu tarmoqlar tufayli ko'rish, eshitish, hidlash, ta'm bilish va teginish kabi sezgi organlarimiz eski xotiralarimizni darhol uyg'otishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, travmatik hodisa ongimizdagi davolanmagan yaraga o'xshaydi. EMDR terapiyasi bu yarani davolash va ongga tabiiy davolanish jarayonini qayta boshlashga yordam beradi.
Xotiralar qanday saqlanadi va "ishga tushiradi"
EMDR terapiyasi adaptiv axborotni qayta ishlashga (AIP) asoslangan.Modelga ko'ra, bu bizning miyamiz normal xotiralarni va travmatik xotiralarni ikki xil usulda saqlashini ko'rsatadi.
Oddiy holatda miya xotiralarni tartibli tarzda saqlaydi va ularni boshqa xotiralar bilan bog'laydi. Ammo travmatik, qayg'uli hodisada bu bog'lanish to'g'ri sodir bo'lmaydi. Miya go'yo "offlayn" holatga keladi va siz boshdan kechirgan narsalar (ko'rgan, eshitgan va his qilgan narsalar) bilan miya xotira sifatida saqlaydigan narsalar o'rtasida uzilish paydo bo'ladi.
Bu noto'g'ri saqlangan xotiralar keyinchalik muammolarga olib keladi. Hodisa bilan bog'liq ko'rinish, tovush yoki hidga duch kelganimizda (biz "triggerlar" deb ataydigan narsa), noto'g'ri saqlangan xotira darhol faollashadi. Bu oddiy xotiraga o'xshamaydi, lekin u kuchli qo'rquv, xavotir, g'azab yoki vahima qo'zg'atishi mumkin.
Masalan, Posttravmatik Stress Buzilishi (PTSB) bilan og'rigan odam boshidan kechiradigan "xayollar"ni olaylik. Nima bo'ladiki, travmatik voqea yana sodir bo'layotgandek tuyuladi. O'tmish hozirgi zamonga aylanadi. EMDR terapiyasi bu xotiralarni "qayta ishlash" va psixologik yarani "davolash" orqali ishlaydi. Hodisa esga olinganda, u haqiqatan ham yana sodir bo'layotgandek his qilinmaydi va u bilan bog'liq his-tuyg'ular nazorat qilinadi.
EMDR terapiyasi qanday holatlarda yordam beradi?
EMDR terapiyasi ko'pincha PTSDni davolash uchun qo'llanilsa-da, u boshqa bir qator ruhiy kasalliklarni yengillashtirishi mumkin.
| Kasallik toifasi | Misollar |
|---|---|
| Xavotirlik buzilishlari | Umumiy xavotir buzilishi, vahima buzilishi, fobiyalar (asossiz qo'rquv), ijtimoiy xavotir |
| Depressiya kasalliklari | Asosiy depressiv buzilish, uzoq muddatli depressiya |
| Travma kasalliklari | Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB), o'tkir stress buzilishi |
| Obsesif-kompulsiv buzilishlar | Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB), tana dismorfik buzilishi |
| Ovqatlanish buzilishi | Anoreksiya nervoza, bulimiya nervoza |
EMDR davolash jarayoni qanday ishlaydi
EMDR terapiyasi 8 ta asosiy bosqichdan iborat. Bu bosqichlar bir nechta seanslarda sodir bo'ladi. Bitta travmatik hodisa odatda 3 dan 6 gacha seansni talab qilishi mumkin. Biroq, murakkabroq yoki uzoq muddatli travmalar 8-12 yoki undan ko'proq seansni talab qilishi mumkin. Har bir seans taxminan bir soat yoki bir yarim soat davom etadi.
8 bosqich nima?
1. Bemor tarixi va ma'lumotlarini to'plash: Bu yerda shifokoringiz yoki terapevtingiz siz va o'tmishingiz haqida ma'lumot to'playdi. Bu ularga EMDR siz uchun to'g'ri keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
2. Tayyorgarlik va ta'lim: Sizga davolanish qanday ishlashi, sizdan nima kutilishi tushuntiriladi va mashg'ulotlar davomida his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun vositalar beriladi.
3. Baholash: Bu siz davolashingiz kerak bo'lgan aniq xotiralar va ular bilan bog'liq salbiy e'tiqodlarni aniqlashni o'z ichiga oladi.
4. Desensitizatsiya va qayta ishlash: Bu davolashning eng muhim qismidir. Bu yerda sizdan salbiy xotirani tasavvur qilishingiz va terapevt rahbarligida ko'zingizni bir tomondan boshqa tomonga harakatlantirishingiz (yoki boshqa stimuldan, masalan, tovush yoki teginishdan foydalanishingiz) so'raladi.
5. O'rnatish: Bu yerda siz salbiy e'tiqod o'rniga ongingizga ijobiy e'tiqodni o'rnatishga harakat qilasiz.
6. Tana tekshiruvi: Salbiy xotira haqida o'ylaganingizda tanangizda his qiladigan his-tuyg'ularga (masalan, ko'krak qafasidagi siqilish, oshqozonning qichishishi) e'tibor bering. Davolash muvaffaqiyatli bo'lgani sayin, bu jismoniy alomatlar asta-sekin kamayadi.
7. Yopilish va barqarorlashtirish: Har bir mashg'ulot oxirida siz xotirjam va xavfsiz holatga keltirilasiz. Mashg'ulot davomida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan fikrlar bilan qanday kurashish bo'yicha maslahatlar beriladi.
8. Qayta baholash va doimiy parvarish: Biz sizning umumiy ahvolingizni ko'rib chiqamiz va agar kerak bo'lsa, qo'shimcha davolash seanslari kerakmi yoki yo'qligini aniqlaymiz.
EMDR terapiyasining afzalliklari va kamchiliklari
| Afzalliklari | Kamchiliklari |
|---|---|
| Juda samarali: Bu ko'plab tadqiqotlarda samarali ekanligi isbotlangan. | Cheklangan foydalanish: Bu faqat travmatik tajribalar bilan bog'liq psixologik muammolar uchun samarali. |
| Tez natijalar: Natijalar boshqa davolash usullariga qaraganda tezroq ko'rinadi. | Nazariy asos: Bu qanday ishlashi hali ham to'liq nazariydir. |
| Kamroq "uy vazifasi": Boshqa davolash usullariga o'xshab kundalik yozish kamroq. | Yangi usul bo'lish: Bu nisbatan yangi usul bo'lgani uchun uzoq muddatli natijalar bo'yicha qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi. |
| Kamroq stress: Og'riqli voqealarni qayta boshdan kechirishga hojat yo'q. |
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Agar sizda o'zingizga zarar yetkazish yoki o'ldirish yoki boshqalarga zarar yetkazish haqida fikrlar paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir. Siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Shri-Lankadagi milliy ruhiy salomatlik ishonch telefoni bo'lgan 1926 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Maslahat olish uchun Sumithrayo institutiga 011 2692909 yoki 011 2682535 raqamlari orqali qo'ng'iroq qiling.
Bunday kichik bir fikrdan ham qo'rqmang. Eng muhimi, yordam so'rashdir.
Uyga olib ketish xabari
- EMDR travma tufayli kelib chiqqan PTSD, xavotir va depressiya kabi holatlarni davolash uchun juda samarali va global miqyosda tan olingan davolash usuli hisoblanadi.
- Bu davolash og'riqli xotiralarni yo'q qilmaydi, aksincha, bu xotiralarning miyada saqlanish usulini o'zgartiradi va ongga ular bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ularni boshqarishni o'rgatadi.
- Bu boshqa davolash usullariga qaraganda tezroq natijalar beradi va uning o'ziga xos afzalligi shundaki, og'riqli voqealar haqida doimo gapirishga hojat yo'q.
- EMDR terapiyasi faqat malakali va o'qitilgan shifokor yoki terapevt tomonidan olinishi kerak.
- Agar siz ushbu turdagi stressdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishdan va EMDR terapiyasi sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rashdan uyalmang. Yordam olish - bu tiklanishning birinchi qadamidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing