Keling, miyangizning "ijrochi xodimi" haqida bilib olaylik? (Ijrochi funksiyasi)

Barchamiz har kuni juda ko'p narsalarga duch kelamiz, shunday emasmi? Ba'zan bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilishimiz, yangi narsalarni o'rganishimiz va fikrlarimizni boshqarishimiz kerak bo'ladi. Bularning barchasini yaxshi bajarish uchun miyamizda maxsus qobiliyatlar kerak. Bugun biz "Ijro funktsiyasi" deb ataladigan qobiliyatlar haqida gaplashamiz.

Bu Ijroiya Funksiyasi nima?

Sodda qilib aytganda, ijrochi funksiya miyangizning "bosh ijrochi direktori"dir. Bu yirik kompaniyaning bosh direktoriga o'xshaydi. Bu sizga maqsadlar qo'yishga, ishingizni ular atrofida rejalashtirishga, muammolarni hal qilishga, his-tuyg'ularingizni boshqarishga va diqqatingizni bir vazifadan boshqasiga o'tkazishga yordam beradigan funksiyadir.

Tasavvur qiling-a, siz ertalab uyg'onib, kunlik vazifalaringizni tartibga solishga harakat qilasiz. Siz ovqat pishirishingiz, bolalarni maktabga tayyorlashingiz, ofisga borishingiz kerak. Sizning ijrochi vazifangiz bularning barchasini vahima qo'zg'amasdan va o'z vaqtida bajarishga yordam beradi. Bu qobiliyatlar yaxshi bo'lganda, ular sizning ruhiy salomatligingizga, jismoniy sog'lig'ingizga va hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ammo agar bu qobiliyatlar zaif bo'lsa, maktabda yaxshi o'qish, ish topish va egallash hamda odamlar bilan yaxshi munosabatlarni saqlab qolish biroz qiyin bo'lishi mumkin.

Ijroiya funktsiyasining asosiy turlari qanday?

Bizning "ijrochi xodimimiz" o'z ishini to'g'ri bajarishga yordam beradigan uchta asosiy sohaga ega. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

1. Ishchi xotira

2. Kognitiv moslashuvchanlik

3. Inhibisyonni nazorat qilish

Bu uchta qobiliyat hayotimiz davomida turli vaqtlarda rivojlanadi, ularning ba'zilari yoshligimizdan boshlanadi. Biroq, biz yoshi ulg'aygan sari, bu qobiliyatlarning ba'zilari pasayishi mumkin. Bu normal holat. Endi keling, ularning har biri haqida batafsilroq gaplashaylik.

1. Operativ xotira nima?

Ishchi xotira - bu ma'lumotni bir muddat boshingizda saqlash va undan biror narsani tushunish yoki qaror qabul qilish uchun foydalanish qobiliyatidir. Tasavvur qiling-a, siz yangiliklar veb-saytida biror voqea haqida o'qiyapsiz. Biroz vaqt o'tgach, o'sha voqea haqida yangi ma'lumotlar paydo bo'ladi. Keyin, aynan shu ishchi xotira sizga oldin o'qiganlaringizni eslab qolishga, uni ushbu yangi ma'lumot bilan moslashtirishga va o'sha voqea haqidagi fikringizni o'zgartirishga yordam beradi.

Yana bir misol, kimdir sizga telefon raqamini beradi. Siz uni qog'ozga yozib qo'yguningizcha xayolingizda saqlaysiz. Bu ham ishlaydigan xotiraning funksiyasidir. Bu qobiliyat bolalik va o'smirlik davrida rivojlanadi, 30 yoshlarning boshlarida eng yuqori cho'qqisiga chiqadi . Keyin, 35 yoshdan keyin va o'rta yoshga kirgandan so'ng, qarilikka (65 yoshdan keyin) o'tgan sayin u asta-sekin pasayishni boshlashi mumkin.

2. Kognitiv moslashuvchanlik nima?

Kognitiv moslashuvchanlik - bu sizning o'zgarishlarga moslashish qobiliyatingiz. Bu shaxsiy hayotingizdagi o'zgarish yoki atrof-muhitdagi o'zgarish bo'lishi mumkin.

Agar siz bir vazifadan ikkinchisiga, bir fikrdan ikkinchisiga, bir vaziyatdan ikkinchisiga muammosiz o'ta olsangiz, bu sizning yaxshi kognitiv moslashuvchanligingiz borligini anglatadi . Masalan, agar siz elektron pochta xabarini yozayotgan bo'lsangiz va keyin ofisda kimdir bergan savolga javob bersangiz, siz bu qobiliyatdan aynan shu yerda foydalanasiz. Biz buni "ko'p vazifalilik" deb ham ataymiz.

Xuddi shunday, bu qobiliyat muammo haqida boshqa birovning nuqtai nazaridan o'ylaganingizda, ya'ni hamdardlik ko'rsatganingizda qo'llaniladi. Bu kognitiv moslashuvchanlik, shuningdek, muammoni hal qilish haqida o'ylagan usulingiz ish bermayotganini anglaganingizda tezda boshqa usulga o'tishga yordam beradi. Ba'zi mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu qobiliyat bolalarda 3 yosh atrofida rivojlana boshlaydi va 12 yoshga kelib to'liq bo'ladi. Boshqalarning aytishicha, u taxminan 29 yoshgacha rivojlanib boradi.

3. Inhibisyon nazorati nima?

Inhibisyonni boshqarish - bu sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va e'tiboringizni qanchalik yaxshi boshqarishingiz . Aynan shu qobiliyatdan siz turli vaziyatlarda o'z javoblaringizni boshqarish uchun foydalanishingiz mumkin.

Tasavvur qiling-a, siz juda shovqinli ofisdasiz. Lekin siz kimdir bilan muhim suhbat qurishingiz kerak. Keyin, bu tormozlovchi nazorat sizga atrofingizdagi barcha boshqa suhbatlar va shovqinlarni ataylab unutishga (tormozlashga) va faqat nutqingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar o'sha suhbat davomida sizni g'azablantiradigan yoki xavotirga soladigan biror narsa yuz bersa, bu qobiliyat sizga keyinchalik afsuslanadigan tarzda g'azablanmasdan va baqirmasdan bu tuyg'uni boshqarishga yordam beradi. Bu qobiliyat bolalikda ham rivojlana boshlaydi va 60 yosh atrofida biroz pasayishi mumkin.

Ijroiya funktsiyasiga qanday sharoitlar ta'sir qilishi mumkin?

Miyamizning frontal bo'lagi bu ijro funktsiyasini boshqaradi. Shunday qilib, miya to'qimalariga ta'sir qiladigan har qanday narsa ushbu frontal bo'lakka va u orqali ijro funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, miyaning frontal bo'lagiga ta'sir qiladigan va bu ijro funktsiyasi bilan bog'liq muammolarga olib keladigan ba'zi neyrorivojlanish holatlari mavjud.

Shifokorlar bu muammolarni "ijro etuvchi disfunktsiya" deb ham atashadi. Bunga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ruhiy salomatlik holatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Diqqat yetishmovchiligi/giperaktivlik buzilishi (ADHD)
• Autizm spektrining buzilishi

Masalan, sizda DEHB bor.Agar sizda shunday holat bo'lsa, xatti-harakatlaringizni nazorat qilishda (inhibitiv nazorat) qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Shuningdek, ma'lumotni eslab qolishda (ishchi xotira) va uni yangi ma'lumotlar bilan bog'lashda ham qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.

Ijro funktsiyasining buzilishi miya shikastlanishi va degenerativ kasalliklar tufayli ham yuzaga kelishi mumkin. Misollar:

• Altsgeymer kasalligi
• Miya o'smalari
• Demans

Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, nafaqat bu kabi kasalliklar, balki og'ir stress, yolg'izlik, uyqusizlik va jismoniy mashqlarning yetishmasligi kabi narsalar ham ijro funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ushbu ijro funktsiyasini sinab ko'rish usullari bormi?

Ha, shifokoringiz, ayniqsa nevrolog, nevrologik tekshiruv o'tkazishi mumkin. Shuningdek, ijro funktsiyasining turli jihatlarini baholash uchun maxsus testlar mavjud.

Bunga misol qilib Stroop testini keltirish mumkin. Bu inhibitiv nazoratni o'lchaydigan testdir. Ushbu testda sizdan ba'zi ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldirib, boshqa ma'lumotlarga e'tibor berishingiz so'raladi. Tasavvur qiling-a, Stroop testini o'tkazganingizda, "qizil" so'zi yashil rangda ko'rsatiladi va sizdan ko'rgan so'zingizni aytishingiz so'raladi. Keyin, to'g'ri javobni berish uchun siz "yashil" deyish istagini nazorat qilishingiz va "qizil" so'zini aytishingiz kerak. Bu biroz qiyin tuyuladi, shunday emasmi? Sizning inhibitiv nazoratingiz shunday o'lchanadi.

Ijroiya funktsiyamizni yaxshilay olamizmi?

Bu eng muhim savol. Ha, mutaxassislar ushbu ijro etuvchi funksiya qobiliyatlarini yaxshilashning turli usullarini o'rganmoqdalar. Tadqiqot ruhiy salomatlik holati yoki kasalliklaridan aziyat chekkanlarning qobiliyatlarini yaxshilash usullaridan tortib, hech qanday asosiy kasalligi bo'lmaganlarning qobiliyatlarini yanada oshirish usullarigacha bo'lgan yo'llarni qamrab oladi. Mana bir nechta misollar:

• Kompyuterlashtirilgan kognitiv trening: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rganish qobiliyati zaif ba'zi bolalar so'z xotirasi va kognitiv moslashuvchanlikni yaxshilash uchun ushbu turdagi trening mashg'ulotlaridan foyda olishlari mumkin.
• Neyrofeedback mashg'ulotlari: Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, neyrofeedback mashg'ulotlari kognitiv moslashuvchanlikni yaxshilashi mumkin. Ushbu mashg'ulotda siz miyangizning ijro funktsiyasi bilan bog'liq faoliyatini tartibga solishga harakat qilasiz.
• Aql-idrok mashqlari: Meditatsiya yoki ongga asoslangan kognitiv terapiya kabi tadbirlarda ishtirok etish inhibitiv nazoratni yaxshilashga yordam beradi.
• Mashq: Umuman olganda, tadqiqotlar shuni ko'rsatadikiMuntazam jismoniy mashqlar umumiy jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun foydalidir. Biroq, miyangizdan (kognitiv qobiliyatlaringizdan) ham foydalanadigan mashqlar ijro funktsiyasini yaxshilash ehtimoli ko'proq.

Tasavvur qiling-a, siz basketbol o'ynayapsiz. Aynan o'shanda siz ijrochi funktsional ko'nikmalaringizning ko'p qismini ishlatasiz:

* Siz ishlaydigan xotiradan foydalanasiz, boshqa o'yinchi hozir qayerda va keyin qayerga borishi mumkinligi haqidagi ma'lumotlarni darhol qayta ishlaysiz va to'pni ularga uzatasiz.

* Siz Inhibition Control dan foydalanasiz, diqqatingizni o'yinning o'ziga qaratasiz yoki to'pni uzatish o'rniga o'zingiz gol urish istagingizni nazorat qilasiz.

* Vaziyatdagi to'satdan o'zgarishlarni boshqarish uchun siz Kognitiv moslashuvchanlikdan foydalanasiz. Masalan, agar bitta o'yinchi jarohat olsa va jamoaga yangi o'yinchi qo'shilsa, agar siz ilgari bu yangi o'yinchi bilan o'ynamagan bo'lsangiz, uning kuchli va zaif tomonlari haqida o'ylashingiz va o'yin strategiyangizni o'zgartirishingiz kerak.

Muhimi shundaki, ijro etuvchi funktsiyani yaxshilash uchun qanday faoliyat bilan shug'ullanishingizdan qat'i nazar, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ushbu faoliyatni to'xtatsangiz, qilgan yaxshilanishlaringiz asta-sekin yo'qolishi mumkin . Shuning uchun bu ishlarni davom ettirish muhimdir.

Uyga olib ketish xabari

Xo'sh, hech qachon fikringizni o'zgartirishingiz, rejalar tuzishingiz yoki xotirjamlikni saqlashingiz kerak bo'lganmi? Sizga har doim yordam beradigan narsa ijrochilik qobiliyatingizdir.

• Esingizda bo'lsin, buning uchta asosiy yo'nalishi mavjud: Ishchi xotira, kognitiv moslashuvchanlik va inhibisyonni boshqarish.
• Bu qobiliyatlarga ma'lum ruhiy salomatlik holatlari, kasalliklar va qarish ta'sir qilishi mumkin.
• Agar xotirangiz, hissiy tartibga solish yoki diqqatni jamlashda biron bir o'zgarish yoki qiyinchilikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokor bilan gaplashish muhimdir. Bu sizning ijro etuvchi funktsiyangiz bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin. Shunda siz kerakli maslahat va yordamni olishingiz mumkin.

Umid qilamanki, bu ma'lumot siz uchun foydali bo'ladi. Sog'lom bo'ling!

Ijro funktsiyasi, miya funktsiyasi, xotira, diqqat, rejalashtirish, ruhiy salomatlik