Allergiyangiz bormi va tashqarida mashq qilishdan qo'rqasizmi yoki ikkilanasizmi? Balki yugurish yoki velosipedda sayr qilish uchun borasiz, keyin esa uyga doimo aksirish, burningiz oqishi va og'riqni his qilasiz. "Sog'liq uchun qanday foydasi bor?" deb o'ylash tabiiy hol. Lekin haqiqat shundaki, barchamiz, allergiyamiz bormi yoki yo'qmi, sog'lig'imizni saqlash uchun muntazam ravishda mashq qilishimiz kerak.
Yaxshi xabar shundaki, siz tashqi allergenlarga duchor bo'lsangiz ham, mashq qilishingiz mumkin. Hatto tibbiyot mutaxassislari ham allergiya va astma kabi kasalliklarga chalingan odamlar ham to'g'ri tayyorgarlik va davolanish bilan boshqalar kabi ochiq havoda mashq qilishlari mumkinligini ta'kidlaydilar. Bu yerda asosiy narsa tayyor bo'lishdir . Shunday qilib, agar sizda allergiya bo'lsa, ochiq havoda mashq qilishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalarni ko'rib chiqaylik.
Keling, ochiq havoda mashq qilishdan oldin bu narsalarga e'tibor beraylik.
To'satdan ochiq havoda mashq qilishga qaror qilishning o'rniga, ozgina rejalashtirish bilan buni qilish allergiya alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Keling, buni quyidagi jadvalda batafsilroq tushuntirib beramiz.
| Amal qilish kerak bo'lgan maslahatlar | Bu haqda tavsif |
|---|---|
| 1. Taqvimni ko'ring | Biz gulchang mavsumda bo'lgan fasllarni asosan oldindan aytib berishimiz mumkin. Bu, ayniqsa, Shri-Lankada ayrim daraxtlarning gullash mavsumida to'g'ri keladi. Agar siz qanday gulchangga allergiyangiz borligini bilsangiz, mavsum boshlanishidan oldin o'zingizni tayyorlashingiz mumkin. Masalan, shifokoringiz tavsiyasiga binoan, oldindan dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashingiz mumkin. |
| 2. Ob-havoni kuzatib boring. | Siz chang sonini onlayn yoki ob-havo ma'lumotlaridan tekshirishingiz mumkin. Agar chang miqdori yuqori bo'lsa, uyda qolish yaxshi fikr. Chang miqdori odatda ertalab, iliq va shamolli kunlarda eng yuqori bo'ladi. Shuningdek, transport vositalarining chiqindisi va ozon kabi havo ifloslantiruvchi moddalardan ehtiyot bo'ling. Bular allergiyani kuchaytirishi mumkin. Ayniqsa, shaharda yoki gavjum yo'l yaqinida mashq qilsangiz, ikki marta o'ylab ko'ring. |
| 3. Kunning eng yaxshi vaqtini tanlang | Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt ertalab yoki kechqurun. Buning sababi, chang miqdori kun davomida, ayniqsa peshin vaqtida yoki tushdan keyin eng yuqori bo'lishi mumkin. Lekin esda tutingki, chang mavsumida chang miqdori kunning istalgan vaqtida nolga tushmaydi. Shuning uchun har doim ehtiyot bo'ling . |
| 4. Kam intensivlikdagi mashqlarni tanlang. | Chang miqdori yoki havo ifloslanishi yuqori bo'lgan kunda, odatdagidek tez yugurish yoki velosipedda sayr qilish o'rniga, kamroq mashaqqatli mashqni tanlang. Sababi oddiy: Qattiqroq nafas olsangiz, tanangizga ko'proq allergenlar kiradi. Shuning uchun cho'zish, yoga yoki og'irlik mashqlari kabi mashqlarni bajaring. |
| 5. Sovuq kunlar uchun yaxshi kiyining. | Sovuq havo sezgir nafas yo'llari va allergiyasi bo'lgan odamlar uchun keng tarqalgan tirnash xususiyati beruvchi omil hisoblanadi. Shuning uchun, agar siz sovuq kunda tashqarida mashq qilsangiz, og'zingiz va burningizni sharf yoki glushka bilan yoping. Bu havo o'pkangizga yetib borishidan oldin uni biroz isitadi. |
| 6. Ko'zlaringizni va o'pkangizni himoya qiling | Ba'zi odamlar ochiq havoda mashq qilish paytida niqob yoki bandannadan foydalanadilar. Ko'zlaringizni himoya qilish uchun ko'zoynak taqish ham yaxshi fikr. To'g'ri, yosh bolaga niqob bilan o'ynashni aytish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin agar siz kattalar bo'lsangiz va bu sizga yordam berayotganini bilsangiz, boshqalar nima deb o'ylashi haqida tashvishlanmang. |
| 7. Mashq qilgandan so'ng, dush qabul qiling va kiyimingizni almashtiring. | Chang mavsumida kiyimlaringiz va hatto sochlaringiz ham chang bilan qoplangan bo'lishi mumkin. Shuning uchun, uyga kelishingiz bilan kiyimlaringizni yuving va yaxshilab dush qabul qiling. Bu teringiz va sochingizdagi allergenlarni yo'q qiladi. Bundan tashqari, bu nafaqat siz uchun, balki uyingizdagi allergiyasi bo'lgan boshqa odamlar uchun ham mos keladi. |
| 8. Eng og'ir kunlarda uyda mashq qiling | Ko'pgina kunlarda ochiq havoda mashq qilish yaxshi. Ammo chang miqdori yuqori va havo ifloslangan kunlarda uy ichida mashq qilish vaqtinchalik yechim hisoblanadi. Lekin yodda tutingki, uy ichida mashq qilish allergiya muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Chang va mog'or bilan nam podvalda mashq qilish ochiq havoda mashq qilishdan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. Shuning uchun mashq qilish joyingizni toza va mog'orsiz saqlang. |
Allergiyani dorilar bilan qanday nazorat qilish mumkin?
Tashqarida mashq qilayotganda allergenlarga ta'sir qilishni nazorat qilishga harakat qilish yaxshi fikr. Biroq, buning o'zi allergiya alomatlarining oldini olish uchun yetarli bo'lmasligi mumkin. Allergiyasi bo'lgan ko'p odamlar tegishli dorilar bilan birga ushbu ehtiyot choralarini ko'rishlari kerak.
"Tashqi allergenlarga ta'sir qilishni nazorat qilish qobiliyatimiz juda cheklangan. Shuning uchun, himoya choralariga rioya qilish yaxshi bo'lsa-da, dori vositalari bilan davolashga ko'proq e'tibor qaratish kerak", dedi mutaxassis.
Shunday qilib, ochiq havoda mashq qilishdan oldin dorilarni qanday qabul qilish haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing . Masalan, mashq qilishdan kamida bir soat oldin antigistaminlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Burun steroid spreylari to'liq ta'sir qilishi uchun bir kungacha vaqt ketishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringiz allergiya mavsumi davomida dorilarni har kuni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
Eng muhimi, allergiya alomatlari tufayli hayotingizni cheklamaslikdir. Ko'p odamlar allergiyalari hayotdan zavqlanishlarini cheklaydi deb hisoblashadi. Ilgari bolalari bilan sayr qilishni, do'stlari bilan o'ynashni va hovlida yugurishni yoqtirgan odamlar yilning ko'p qismida allergiya tufayli uyda qolib ketishadi. Lekin bunday bo'lishi shart emas.
Hayotingizni aksirish va burningizni oqizish bilan o'tkazmang. Malakali shifokorga murojaat qiling va to'g'ri davolanishni oling.
Uyga olib ketish xabari
- Allergiyangiz sizni ochiq havoda mashq qilishingizga to'sqinlik qilmasin.
- Mashq qilishdan oldin, changlanish darajasini, ob-havoni va kun vaqtini hisobga oling va yaxshilab tayyorgarlik ko'ring.
- Sovuq kunlarda yuzingizni sharf bilan yopish va gulchang miqdori yuqori bo'lgan kunlarda kamroq mashaqqatli mashqlarni tanlash kabi oddiy narsalar katta farq qilishi mumkin.
- Mashqdan keyin uyga qaytishingiz bilan kiyimingizni almashtirishni va dush qabul qilishni odat qiling.
- Eng muhimi , shifokoringiz bilan gaplashish va qaysi dori va davolash rejasi siz uchun eng yaxshi ekanligini hal qilishdir.
- Allergiya alomatlaridan jimgina azob chekmang. To'g'ri davolanish bilan siz farovon va faol hayot kechirishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment