Jismoniy mashqlar bizga aslida nima beradi? Keling, uning aniq nimaga ta'sir qilishini bilib olaylik!

"Jismoniy mashqlar tanangiz uchun foydali" degan gapni ming marta eshitgan bo'lsangiz kerak. Lekin jismoniy mashqlar nafaqat tanangiz uchun, balki ongingiz uchun ham foydali ekanligini bilasizmi? Agar siz to'g'ri jismoniy mashqlar qilsangiz, tanangiz kamroq charchagan bo'ladi, kun davomida tetik bo'lib qolishingiz mumkin va kayfiyatingiz ham sezilarli darajada yaxshilanadi. Xo'sh, bugun jismoniy mashqlar aslida nima ekanligi, u bizga qanday foyda keltirishi va uni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida gaplashaylik.

Jismoniy mashqlardan aslida nimani olamiz?

Bir o'ylab ko'ring, jismoniy mashqlar butun tanangiz va ongingizga qimmatli sarmoyadir . Foydasi cheksizdir.

• Miyangiz uchun ajoyib turtki: Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, miyangizning faoliyati va yangi narsalarni o'rganish qobiliyati sezilarli darajada oshadi. Agar ba'zi odamlar kechasi uxlashda muammolarga duch kelsalar, bu ham bunga yaxshi yechim bo'lishi mumkin. Miyada qon aylanishi yaxshi bo'lganda, xotira kuchi ham yaxshilanadi.

• Baxt gormonlari uchun jannat: Jismoniy mashqlar paytida tanangiz sizni baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradigan maxsus kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Biz bularni endorfinlar deb ataymiz. Go'yo tanangizda kichik bir baxt xaltasi paydo bo'layotgandek tuyuladi. Bu sizga depressiya va xavotir kabi ruhiy holatlarni kamaytirishga yordam beradi.

• G'alabaning haqiqiy quvonchi: Yangi raqsni mukammal o'rganganingizda yoki 100 metrga yugurib, eski vaqtingizni ortda qoldirganingizda... Xo'sh, mashq bilan maqsadga erishganingizda katta faxr va quvonch hissi paydo bo'ladi, shunday emasmi? Tasavvur qiling-a, ilgari ketma-ket 5 ta otvushni ham qila olmagansiz, lekin bir muddat mashq qilgandan so'ng, 10 yoki 15 tasini bajarishingiz mumkin! Bu katta musobaqada g'alaba qozonishga o'xshaydi.

Yana bir narsa shundaki, jismoniy mashqlar sog'lom vaznni saqlash va ba'zi jiddiy kasalliklardan himoya qilishning eng yaxshi usullaridan biridir.

• Kasalliklarni to'xtating: Muntazam jismoniy mashqlar keraksiz vazn ortishining oldini oladi. Shuningdek, u 2-toifa diabet , yurak kasalliklari,Bu yuqori qon bosimi kabi yuqumli bo'lmagan kasalliklarni rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bu hozirgi kunda juda keng tarqalgan kasalliklardir.

• Kuchliroq suyaklar: Bir o'ylab ko'ring, sakrash, yugurish va og'irlik ko'tarish kabi mashqlar suyaklaringizni mustahkamlaydi. Xuddi uyimizning poydevori mustahkamlanganidek. Bu suyaklarning yoshi o'tishi bilan zaiflashishi va osongina sinishi ehtimolini kamaytiradi.

Yoshligingizda bu siz uchun katta muammo bo'lib tuyulmasligi mumkin, ammo jismoniy mashqlar yoshingiz o'tishi bilan sog'lom va baquvvat bo'lish uchun juda muhimdir.

• Yoshingiz o'tgan sari faol bo'ling: tanangiz keyinchalik sizga minnatdorchilik bildiradi. To'g'ri jismoniy mashqlar yoshingiz o'tgan sari hayot sifatingizni yaxshilashi mumkin. Boshqalarga tayanmasdan o'z ishingizni qila olish naqadar ajoyib!

• Xotirani himoya qiladi va yiqilishlarning oldini oladi: Bu miya salomatligini saqlashga va asta-sekin xotira yo'qotilishiga olib keladigan Altsgeymer kasalligi kabi jiddiy kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi. Shuningdek, u yosh o'tishi bilan muvozanatni yo'qotish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yiqilishlar va oyoq-qo'llarning sinishi kabi jarohatlarni kamaytirishi mumkin.

Xo'sh, bu muvozanatli mashq rejasiga nimalar kiritilishi kerak?

Xo'sh, endi mashq qilishning qancha foydasi borligini bilamiz. Lekin shunchaki yugurish va sakrashning o'zi yetarli emas. To'g'ri natijalarga erishish uchun mashq rejangizning uchta asosiy qismi haqida o'ylashingiz kerak. Ular:

• Aerobik mashqlar
• Kuch mashqlari
• Moslashuvchanlikni oshiradigan tadbirlar

Keling, bularning har birini alohida ko'rib chiqaylik.

Bu " aerobik " mashq nima? Buni qanday bajarasiz?

Boshqa mushaklar singari, yuragimiz ham yaxshi mashq qilishni yaxshi ko'radi. Aerobik mashqlar shunchaki yurak urish tezligini oshiradigan va nafasingizni biroz qiyinlashtiradigan har qanday mashqdir. Yurak va o'pkangizga har kuni bunday mashqni bajarsangiz, ular kuchayadi va kislorodni tashiydigan qon hujayralari orqali tanangizning barcha qismlariga kislorod yetkazib berishga qodir bo'ladi. Buni tanamizning "yetkazib berish xizmati" mukammal ishlayotgani kabi tasavvur qiling. Har bir hujayra, har bir organ yashashi va ishlashi uchun kislorodga muhtoj. Aynan o'shanda butun tanamiz quvvatlanadi va tetiklashadi. Agar siz jamoaviy sport bilan shug'ullansangiz, masalan, basketbol, ​​futbol yoki xokkey bilan shug'ullansangiz, mashq kunlaringizda albatta 60 daqiqa yoki undan ko'proq aerobika mashqlarini bajarasiz. Lekin agar siz jamoaviy sport bilan shug'ullanmasangiz, xavotir olmang. Aerobik mashqlarni bajarishning boshqa ko'plab usullari mavjud!

• Velosipedda yurish
• Yugurish (parkda, plyajda yoki yugurish yo'lakchasida bo'lsin)
• Suzish
• Raqsga tushish (ha, ha, qo'shiqqa raqsga tushish ham ajoyib aerobika mashqidir!)
• Tez yurish
• Tennis o'ynash
• Piyoda sayohat
• Badminton o'ynash

Siz istalgan narsani tanlashingiz mumkin. Eng muhimi, o'zingizga yoqadigan narsani tanlashdir.

Xo'sh, "Kuch mashqlari" nima?

Nafaqat yuragingiz, balki tanangizdagi boshqa mushaklar ham jismoniy mashqlarni yaxshi ko'radi. Bu mushaklardan foydalansangiz, ular asta-sekin kuchayadi. Buni kichik o'simlikni sug'orish va o'g'itlash va uni katta, kuchli daraxtga aylantirish kabi tasavvur qiling. Kuchli mushaklarga ega bo'lishning yana bir afzalligi shundaki, ular bo'g'imlaringizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va keraksiz jarohatlarning oldini oladi. Ba'zi kuchni oshirish mashqlari, avval aytib o'tganimizdek, suyaklaringizni mustahkamlashga ham yordam beradi. Shuningdek, kundalik ishlaringizda kuchli mushaklarga ega bo'lishning afzalliklarini ko'rasiz. Og'ir yukni ko'tarish, uyda gaz ballonini harakatlantirish yoki kichkina bolani ko'tarish haqida o'ylang... Kuchli mushaklar bularning barchasiga yordam beradi. Mushaklaringizni mustahkamlash uchun sport zaliga borishingiz va og'irlik ko'tarishingiz shart emas. Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ham mavjud. Har bir mashq tanangizdagi har bir mushak guruhini mustahkamlaydi. Ushbu misollarga qarang:

• Qo'llar uchun: eshkak eshish (buning uchun trenajyorlar mavjud), tortilish (bu biroz qiyin, lekin juda yaxshi), otvush ( siz buni maktabda sport davrida qilgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi?) va kichik og'irliklar bilan boshlanadigan gantel mashqlari qo'l mushaklari uchun juda yaxshi.
• Oyoqlaringizni mustahkamlang: Yugurish, velosipedda uchish va konkida uchish yaxshi. Shuningdek, cho'kkalab turish (stulda o'tirish kabi) va oyoqlarni ko'tarish kabi mashqlar oyoqlaringiz uchun juda foydali.
• Qorin mushaklari va tananing asosiy kuchini oshiring: eshkak eshish, yoga yoki Pilates , shuningdek, planka va qarsildoq mashqlari kabi mashqlar juda yaxshi.

Moslashuvchanlikni qanday oshirish mumkin? Bu muhimmi?

Ha, albatta! Jismoniy mashqlar nafaqat yuragingizni, mushaklaringizni va suyaklaringizni mustahkamlash bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar tanangizni moslashuvchan saqlashga ham yordam beradi. Sodda qilib aytganda, bu sizning mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz osongina cho'zilishi va egilishi mumkinligini anglatadi. Buni istalgan yo'nalishda osongina egilishi va tortilishi mumkin bo'lgan rezina tasma kabi tasavvur qiling. Tanangiz moslashuvchan bo'lganda, mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz keraksiz cho'zilish natijasida shikastlanish ehtimoli kamroq. Xuddi yaxshi cho'zilgan rezina tasma osongina sinmagani kabi. Moslashuvchanlik sizning sport mahoratingizni ham oshirishi mumkin.Ha. Raqs yoki karate kabi jang san'ati kabi ba'zi mashg'ulotlar yaxshi moslashuvchanlikni talab qiladi. Biroq, moslashuvchanlikni oshirish sizga futbol kabi boshqa sport turlarida ham yaxshiroq natijalarga erishishga yordam beradi. Tez harakatlanish va tanangizni boshqarish osonroq. Moslashuvchanlikni yaxshilaydigan sport turlari va mashg'ulotlarni topish oson:

• Karate kabi jang san'atlari
• Balet raqsi
• Gimnastika
• Yoga (ko'p odamlar buni bilishadi, bu tana va ong uchun juda yaxshi)

Bu ajoyib tanlovlar. Shuningdek, mashqni tugatgandan so'ng cho'zilish moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Har bir mashqdan keyin 5-10 daqiqa cho'zing.

Zerikmasdan bu mashqni qanday davom ettirasiz?

Bu ko'p odamlar uchun eng katta muammo. Ko'p odamlar mashq dasturini katta ishtiyoq bilan boshlashlari va keyin bir necha kundan keyin to'xtatishlarining eng katta sababi , ular zerikib qolishlari, ya'ni qiziqishni yo'qotishlaridir. Albatta, agar qilayotgan ishingizni yoqtirmasangiz, uni davom ettirish qiyin. Lekin xavotir olmang! Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil sport turlari va mashg'ulotlar mavjud, shuning uchun sizga mos keladigan va sizga yoqadigan narsani topishingiz mumkin! Agar sizga biroz ko'proq motivatsiya kerak bo'lsa, quyidagilarni sinab ko'ring:

• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning: Zumba, aerobika, yoga.
• Jamoaga qo'shiling: Sizga yoqadigan sport turida.
• Do'st toping: O'zingiz bilan mashq qiling. Keyin, boshqa odam tufayli, biz buni davom ettiramiz. Zeriksangiz ham, "Voy, bugun ham boramiz", deyishingiz mumkin.
• Yangi narsalarni sinab ko'ring: Agar bir xil ishni qilishdan zeriksangiz, yangi mashq usullarini sinab ko'ring va yangi joylarda mashq qiling.
• Musiqa tinglang: Sevimli qo'shiqlaringiz bilan mashq qilganingizda charchoq his qilmaysiz.
• Maqsadlar qo'ying: Kichik maqsadlar qo'ying (masalan, bu haftada 3 kun 30 daqiqa piyoda yurish) va ularni bajarganingizda o'zingizga kichik mukofot bering.

Iloji bo'lsa, sport zalidagi murabbiy yoki fitnes bo'yicha o'qituvchi bilan gaplashing va sizga va jismoniy tayyorgarligingiz darajangizga mos keladigan dasturni boshlashda yordam so'rang. Ular sizga nima qilish kerakligini va buni qanday qilish kerakligini aniq aytib berishadi.

Yodingizda bo'lsin, yura oladigan har bir kishi jismoniy mashqlar qilish va kun davomida bir joyda o'tirish vaqtini kamaytirishdan foyda ko'rishi mumkin. Shuningdek, nogironligi yoki astma kabi maxsus tibbiy holatlari bo'lgan odamlar uchun tibbiy tavsiyalar asosida bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar ham mavjud. Biroq, agar sizda biron bir sog'liq muammolari bo'lsa (masalan, agar siz jismoniy mashqlar qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, yurak kasalligingiz bo'lsa), jismoniy mashqlar rejasini boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak. Bu juda muhim.

Nihoyat, yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar:

Jismoniy faol bo'lishning sog'liq uchun barcha foydalari haqida o'ylaganingizda, ehtimol endi jismoniy mashqlar naqadar dono va qimmatli ekanligini tushungansiz. Jismoniy mashqlarning eng yaxshi tomoni shundaki , boshlash uchun hech qachon kech emas. Yoshingiz yoki jismoniy holatingizdan qat'i nazar, siz qila oladigan narsa bor.

• Hatto kichik narsalar ham hisobga olinadi: Sizningcha, katta ishlar qilishingiz kerakmi? Sport zaliga borishingiz kerakmi? Yo'q. Qisqa velosipedda sayr qilish, uy hayvoningiz bilan qisqa sayr qilish, bog'da barglarni terish, do'konga piyoda borish... Hatto bunday kichik narsalar ham jismoniy mashqlar sifatida hisoblanishi mumkin. Eng muhimi, kun davomida faol bo'lishdir.

• Sekin boshlang: Agar siz mashq qilishda yangi bo'lsangiz, to'liq mashq qilmang. Kuniga bir necha daqiqadan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring, biz gaplashgan yosh odam uchun kuniga kamida 60 daqiqa va kattalar uchun haftasiga 150 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.

• Xursand bo'ling, buni odatga aylantiring: Eng muhimi, tanlagan mashqingiz sizga quvonch keltirishi kerak. Shundagina siz zerikmasdan yoki majburlanmasdan uni davom ettira olasiz. Buni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring.

Xo'sh, ortiqcha gapga o'rin qoldirmasdan, bugun tanangiz va ongingizga ushbu qimmatli xizmatni qilishni boshlang, to'g'rimi? Sizga omad tilaymiz!

---

Jismoniy mashqlar, sog'lom turmush tarzi, jismoniy tayyorgarlik, ruhiy salomatlik, aerobika , kuch mashqlari, moslashuvchanlik