Jismoniy mashqlar depressiyani yengishga yordam bera oladimi? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Ba'zida yotoqdan turishni ham xohlamaydigan kunlar bo'ladi, to'g'rimi? Do'konga borish, uy ishlarini qilish, do'stingizga qo'ng'iroq qilish... bularning barchasi tog'dek tuyuladi. Agar tanangizda hayot yo'qligini, ongingizda qiziqish yo'qligini his qilsangiz, yolg'iz emassiz. Bu depressiyaning eng katta muammolaridan biridir. Tanangizning energiyasi butunlay tugagandek tuyuladi. Ammo bugun biz bu vaziyatdan chiqishning oddiy, ammo juda kuchli usuli haqida gaplashamiz. Bu jismoniy mashqlar.

Depressiya va zerikish o'rtasidagi bu ayovsiz doira nima?

Tasavvur qiling-a, siz tushkunlikka tushgansiz, xafa bo'lgansiz va hech narsa qilishga qiziqmaysiz. Shunday qilib, kun bo'yi bir joyda o'tirasiz. Hech narsa qilmasangiz, tanangiz yanada charchaydi. Energiyangiz pasayadi. Keyin ongingiz yanada xafa bo'ladi. Siz o'zingizni "Men hech narsa qila olmayman" deb his qilasiz. Bu xuddi ayanchli doiraga o'xshaydi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, stress va depressiya kuchayganda, odamlar vaziyatdan xalos bo'lish uchun turli xil narsalardan foydalanadilar. Ba'zi odamlar ortiqcha ovqatlanishadi, boshqalari esa boshqa nosog'lom narsalarga murojaat qilishadi. Bu narsalar vaqtinchalik yengillik keltirsa-da, uzoq muddatda tana va ongga zarar etkazishi mumkin. Masalan, ortiqcha ovqatlanish vazn ortishiga olib kelishi mumkin, bu esa depressiyani kuchaytirishi mumkin.

Mashq qilishni boshlaganingizda tanangizda aslida nima sodir bo'ladi?

O'rningizdan turib, yurishni va ozgina mashq qilishni boshlashingiz bilan tanangizda ko'plab ajoyib o'zgarishlar yuz beradi. Bu xuddi uxlab yotgan mashina to'satdan uyg'ongandek.

Sodda qilib aytganda, mana shunday bo'ladi:

• Tana uyg'onadi: butun tanangiz faollashadi.
• Metabolizm tezlashadi: Tananing energiya ishlab chiqarish jarayoni tezlashadi.
• Yurak va qon aylanish tizimi faollashadi: Yurak urishi biroz tezlashadi va qon butun tanada yaxshiroq aylana boshlaydi. Bu miya va boshqa organlarga ko'proq kislorod olish imkonini beradi.
• Gormonal o'zgarishlar: Miyada va tanadagi turli gormonal tizimlarda endokrin o'zgarishlar yuz beradi. Xususan, baxt va yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradigan "endorfinlar" kabi gormonlar ajralishi ko'payadi.

Bularning barchasi birlashganda, siz darhol yangi hayot va kuchni his qila boshlaysiz.

Mashq qilganingizda ongingiz qanday his qiladi?

Tanangizda sodir bo'ladigan o'zgarishlar singari, jismoniy mashqlar ham ongingizga katta ta'sir qiladi. Ammo bu siz bajaradigan mashq turi va intensivligiga bog'liq. Tadqiqotlarga ko'ra, quyidagicha sodir bo'ladi:

Katta natijalarga erishish uchun qattiq mashq qilishingiz kerakmi?

Aslo yo'q. Aynan shu yerda ko'p odamlar xato qilishadi. Depressiyaga tushgan odam uchun sport zaliga borib, soatlab mashq qilish aqlga sig'maydi. Yaxshi xabar shundaki, kayfiyatingizni ko'tarish uchun keskin biror narsa qilishingiz shart emas.

Tadqiqotlar shuni aniq ko'rsatdiki, hatto besh yoki o'n daqiqalik tez yurish ham sizning energiya darajangiz va kayfiyatingizda sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, o'zingizni juda charchagan va zerikkan his qilganingizda, o'rningizdan turib, uy atrofida yoki ko'chada 5 daqiqa davomida tez sur'atda yura boshlaysiz. Yurgan sari farqni his qila boshlaysiz. Bu g'amgin tuyg'u asta-sekin yo'qoladi va yangi kuch hissi paydo bo'ladi. Bu juda tez sodir bo'ladigan narsa.

To'g'ri, agar kimdir og'ir depressiyadan (klinik depressiya) aziyat chekayotgan bo'lsa, natijalar oddiy odam uchun bo'lgani kabi kuchli bo'lmasligi mumkin. Ammo ta'siri, albatta, mavjud. Bu kichik o'zgarish tiklanish yo'lidagi birinchi qadamdir.

Agar qiziqishingiz bo'lmasa, mashq qilishni qanday boshlash kerak?

Bu eng qiyin qismi. Chunki depressiya bilan birga keladigan energiya yetishmasligi hatto mashq qilish haqidagi fikrni ham yanada charchatadi. Siz: "Voy, qila olmayman", deb o'ylaysiz.

Buning o'rniga, shunday deb o'ylang:

• "Men shunchaki o'rnimdan turib, xona bo'ylab bir necha qadam yura olaman."
• "Men darvozaga ketyapman."
• "Men hovlida ikki daqiqacha aylanib chiqaman."

Ozgina harakatlana boshlaganingizda, farqni his qila boshlaysiz. Avval aytganimdek, tanangizda o'zgarishlar yuz bera boshlaydi. Ozgina energiya olganingizda, biroz uzoqroqqa borishni xohlaysiz. Balki 5 daqiqa yurishingiz mumkin. Ana shundan boshlanadi.

Jismoniy mashqlar depressiyani davolash uchun buyurilishi mumkinmi?

Albatta! Jismoniy mashqlar depressiyani davolash rejasining juda muhim va ajralmas qismidir. Ko'pincha, depressiya haqida o'ylaganimizda, biz faqat dori-darmonlarni eslaymiz. Ammo jismoniy faollik ong uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.

Lekin bu yerda e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim narsa bor. Depressiyani davolash uchun faqat jismoniy mashqlardan foydalanish hamma uchun ham samara bermaydi. Bu turli sabablarga ko'ra muammoli bo'lishi mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlar to'liq davolash rejasining faqat bir qismidir.

Shunday bo'lsa-da, agar siz depressiyada deb o'ylasangiz, eng yaxshi yo'l - shifokoringizga murojaat qilish va bu haqda gaplashish. U sizning ahvolingizni baholaydi va sizga mos keladigan davolash rejasini ishlab chiqadi. Bu reja dori-darmonlar, maslahat va, albatta, muntazam jismoniy mashqlar dasturini o'z ichiga olishi mumkin.