Yangi yil yaqinlashib kelayotgan bir paytda, xayolimizga keladigan asosiy narsa "Bu safar ozishim kerak" va "Zararli ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishim kerak" kabi fikrlardir. Bular juda muhim qarorlar. Lekin ko'pincha ikki yoki uch kundan keyin bularning barchasi unutiladi, to'g'rimi? Lekin bu safar biroz boshqacha fikrlasak-chi? Faqat yolg'iz ishlash o'rniga, butun oila yig'ilib, kichik o'zgarishlar qilib, hamma birgalikda qanday qilib sog'lom bo'lishi mumkinligi haqida o'ylasak-chi?
Kichik o'zgarish katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bir vaqtning o'zida katta o'zgarishlar qilishga harakat qilsangiz, ishlar tiqilib qoladi. Shunday ekan, keling, juda amaliy bo'laylik. Siz qila oladigan eng oddiy narsa - butun oilani birga ovqatlanishdir.
Tasavvur qiling-a, siz ishdan kech qaytasiz, farzandlaringiz o'qishdan kech qaytasiz va ehtimol eringiz turli vaqtda ovqatlanadi. Har kim turli vaqtda ovqatlanadi. Bu mamlakatimizdagi ko'plab oilalarga xosdir.
Lekin keling, bu odatni biroz o'zgartira olamizmi yoki yo'qmi, ko'rib chiqaylik.
- Tayyorlayotgan taomingizga salat yoki qo'shimcha sabzavotlar qo'sha olasizmi?
- Haftada bir kun bormi, hamma uyda birga qolib, kechki ovqatga o'tirishi mumkinmi?
Avvaliga bu biroz qiyin bo'ladi. Hammaning ishi bilan vaqt topish oson emas. Lekin haftada bir kundan boshlang . Keyin, iloji bo'lsa, uni ikki yoki uch kunga oshirishga harakat qiling. Agar hafta davomida buning iloji bo'lmasa, dam olish kunlari birga kechki ovqat qilishga harakat qiling. Keling, bu kichik o'zgarish bilan ishlar siz o'ylaganingizdan qanchalik yaxshi bo'lishini ko'rib chiqaylik.
Nima uchun birga ovqatlanish sog'liq uchun shunchalik foydali?
Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, oila bilan birga ovqatlanish, ayniqsa kechki ovqat, barchaning salomatligi uchun nihoyatda foydali. Garvard tibbiyot maktabida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oila bilan birga ovqatlanadigan bolalar, ovqatlanmaydiganlarga qaraganda sog'lomroq ovqatlanish odatlariga ega.
Ushbu tadqiqot 9-14 yoshdagi 16 000 bolaning ovqatlanish odatlarini o'rganib chiqdi. Ota-onalari bilan birga ovqatlanadigan bolalarning birortasi aniq edi:
- Tez tayyorlanadigan taomlar va gazlangan ichimliklar isteʼmoli juda kam.
- Juda ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish .
Natijada, bolalar tanasida qon shakar darajasini ko'taradigan to'yingan yog'lar va uglevodlar miqdori kamayadi. Sodda qilib aytganda, kelajakda diabet va arteriyalarning qattiqlashishi kabi kasalliklarning rivojlanish xavfi kamayadi.
Yoshligidan shakllangan bu to'g'ri ovqatlanish odatlari bolaning butun hayotiga ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, biz farzandlarimizga iloji boricha erta yaxshi, sog'lom odatlarni singdirishimiz kerak.
| Birgalikda ovqatlanishning foydalari | Yolg'iz ovqatlanishning kamchiliklari/xavflari |
|---|---|
| Ko'proq meva, sabzavot va foydali uy sharoitida tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling. | Tez tayyorlanadigan taomlar va shakarli ichimliklar kabi nosog'lom ovqatlarga murojaat qilish. |
| Qandli diabet, semizlik va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. | Nosog'lom yog'lar va shakarni haddan tashqari iste'mol qilish kasallik xavfini oshiradi. |
| Oila a'zolari o'rtasida muloqot, o'zaro tushunish va bir-birini tushunishni kuchaytirish. | Oiladan yakkalanish va yolg'izlik hissi. |
| Bolalarning chekish, giyohvand moddalar va alkogol kabi yomon narsalarga moyil bo'lish xavfini kamaytirish. | Yomon uyushmalarga qo'shilish va antisosial xatti-harakatlar xavfining ortishi. |
Bu sizga yaxshi ota-ona bo'lishga ham yordam beradi.
Oilaviy dasturxon shunchaki qorningizni to'ydiradigan joy emas. Bu ota-onalikda juda muhim o'rin tutadi. Kolumbiya universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ota-onalari bilan muntazam ravishda birga ovqatlanadigan yosh bolalarning chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish va spirtli ichimliklar ichish ehtimoli ancha past .
Bu ota-onalarning farzandlarining hayoti bilan qiziqishini va ularga g'amxo'rlik qilishini ko'rsatadi. Bu bolalar uchun o'z kunlari, muammolari va baxtlari haqida gaplashish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Bolalar aslida nimaga muhtoj?
Yosh bolalar ulg'aygan sari, ular "Bizga ota-onamiz kerak emas, yolg'iz qolaylik" kabi his-tuyg'ularni namoyon etadilar. Lekin aslida ular bunday his qilishmayapti. Ular ich-ichidan ota-onalaridan ularga g'amxo'rlik qilishlarini, ularni sevilgandek his qilishlarini kutishadi. Biz ularga qoidalar qo'yganimizda, "Qayerga ketyapmiz, qachon qaytib kelamiz?" deb so'rasak ham, ular buni ich-ichidan "Ota-onamiz bizni qadrlashadi va bizni qadrlashadi" degan tuyg'u sifatida qabul qilishadi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oilalari bilan muntazam ravishda ovqatlanadigan bolalarning hissiy salomatligi boshqa bolalarga qaraganda ancha yuqori . Ular, shuningdek, zo'ravonlik xatti-harakatlariga kamroq moyil.
Lekin buni qanday qilib aniq qilasiz?
Oilaviy dasturxonni baxtli joyga aylantirish ham muhimdir. Aks holda, bolalar qo'shilishdan tortinishadi. Buning uchun ba'zi maslahatlar:
- Televizorni o'chiring: Bu vaqtda hamma bir-biriga e'tibor berishi muhim. Televizor va telefonni uzoqroqqa qo'ying.
- Bu yerni muammolarni hal qilish uchun joyga aylantirmang: Bu vaqtdan g'azabingizni chiqarish, bolalaringizni koyitish, ularni jazolash yoki savol berish uchun foydalanmang. Bu yerni yengil suhbatlar qilish va kun tafsilotlarini baham ko'rish uchun joyga aylantiring.
- Bolalarga gapirishga ruxsat bering: Ularni kun davomida sodir bo'lgan qiziqarli voqealar, maktab haqidagi tafsilotlar, do'stlari va ularni qiziqtirgan boshqa narsalar haqida gapirishga undang.
- Kichik chiroqni yoqing: Bu ilmiy emas, lekin kichik shamni yoqib, stolga qo'yish juda tinchlantiruvchi va go'zal tuyg'u yaratadi. Bu ovqatlanish stoliga o'zgacha go'zallik qo'shadi.
- Birgalikda ovqat pishiring: Iloji bo'lsa, farzandlaringizni ovqat tayyorlashga jalb qiling. Salat tayyorlash yoki idishlarni dasturxonga tortish kabi kichik narsalar ularga o'zlarini jarayonning bir qismi kabi his qilishlariga yordam beradi.
Esingizda bo'lsin, bu vaqtdan bolalaringizni jazolash yoki kundan g'azabingizni chiqarish uchun foydalanmang. Bu butun oila bir joyga to'planib, yoqimli suhbatlashish vaqti bo'lishi kerak.
Agar farzandingizning ovqatlanishi, xulq-atvori yoki ruhiy salomatligi haqida biron bir tashvishingiz bo'lsa, oilaviy shifokoringiz (shifokor) bilan gaplashing. U sizga to'g'ri maslahat bera oladi.
Uyga olib ketish xabari
- Yangi yil uchun eng yaxshi qarorlardan biri bu oila bo'lib birga ovqatlanishdir. Haftada kamida bir kun boshlang.
- Birgalikda ovqatlanish bolalarning jismoniy salomatligini (to'g'ri ovqatlanish, kasallik xavfini kamaytirish), shuningdek, ularning ruhiy salomatligini (baxt, yaxshi munosabatlar) yaxshilaydi.
- Ovqatlanish stolini muammolarni muhokama qilish joyiga aylantirmang. O'sha paytda televizor va telefon kabi narsalarni chetga surib qo'ying va xotirjam suhbatlashing.
- Agar farzandingizning xulq-atvori yoki ovqatlanishida muammo sezsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing