Kasallik va sog'liq haqida gapirganda, ongimiz ko'pincha jismoniy his-tuyg'ularimizga qaraydi. Isitma, shamollash va tana og'riqlari kabi narsalar haqida qayg'ursak-da, ruhiy salomatligimiz, ya'ni his-tuyg'ularimiz haqida shunchalik ko'p o'ylaymizmi? Darhaqiqat, jismoniy salomatlik kabi muhimroq va ehtimol undan ham muhimroq narsa hissiy salomatligimizdir . Ikkalasi o'rtasida katta bog'liqlik bor. Hatto tibbiyot fanlari ham ong baxtli va xotirjam bo'lganda, tana kasallikka kamroq moyil bo'lishini isbotlagan.
Sodda qilib aytganda, hissiy salomatlik nima?
Hissiy salomatlik umumiy ruhiy salomatligimizning muhim qismidir. Aniqrog'i, bu hayotimizga kiradigan barcha his-tuyg'ularni, yaxshi va yomonni, baxtli va qayg'uni muvaffaqiyatli hal qilish va boshqarish qobiliyatimizga ishora qiladi. Bu biz har doim baxtli bo'lishimiz kerak degani emas. Qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi his-tuyg'ularni his qilish juda normal holat. Ammo hissiy jihatdan sog'lom odam bu salbiy his-tuyg'ular bilan ulardan charchamasdan kurasha oladi. Ular, shuningdek, bu narsalarni mustaqil ravishda boshqarish qiyin bo'lganda, qaerdan yordam so'rashni ham bilishadi.
Esingizda bo'lsin, hissiy salomatlik va ruhiy kasallik ikki xil narsa. Ba'zi ruhiy kasalliklarning chuqurroq sabablari bo'lishi mumkin, masalan, miyadagi kimyoviy nomutanosiblik yoki o'tmishdagi travmatik hodisalar. Ammo hissiy salomatlik - bu har kim o'z his-tuyg'ularini boshqarish uchun mashq qilishi mumkin bo'lgan narsa, u ruhiy kasallikka chalinganmi yoki yo'qmi.
Bu bizning jismoniy sog'lig'imizga bevosita ta'sir qiladi. Kuchli stress va xavotir ostida bo'lgan odamni tasavvur qiling. Ular stressni yengillashtirish uchun sigaret chekish yoki spirtli ichimliklar ichish vasvasasiga tushishlari mumkin. Bu odatlar saraton va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi. Boshqacha qilib aytganda, ruhiy kasalliklar jismoniy kasalliklarga olib keladi.
Sizning hissiy salomatligingiz yomonlashyaptimi? Ushbu belgilarga e'tibor bering
Ba'zan biz ongimiz charchaganini va yordamga muhtojligini anglamaymiz. Agar siz uzoq vaqtdan beri quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda bir oz o'ylab ko'ring.
| E'tibor berish uchun belgi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Yolg'iz bo'lishga harakat qilish | O'zini yolg'iz his qilish, do'stlaridan, oilasidan va ishidan uzoqda bo'lish. |
| Energiya yo'qotilishi | Hech narsa qila olmasligimni his qilish, doimiy charchoq hissi. |
| Uyqudagi o'zgarishlar | Yoki juda ko'p uxlash, yoki umuman uxlamaslik. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ishtahani yo'qotish yoki ko'proq ovqatga ishtiyoq. |
| Giyohvand moddalarni iste'mol qilishning ko'payishi | Spirtli ichimliklar va sigaretlarni haddan tashqari iste'mol qilish. |
| Fikrlash tezligi | Ongingizda doimo narsalar aylanib yurgandek his qilish, ongingizni bir joyda jamlay olmaslik. |
| Ishdagi uzilish | Ishda yoki o'qishda samaradorlikning pasayishi. |
| Boshqalar bilan ziddiyatlar | Odatdagidan ko'ra boshqalar bilan ko'proq muammolarga duch kelish. |
| Salbiy his-tuyg'ular | Doimiy ravishda g'azab, aybdorlik va umidsizlik hissi. |
| Shaxsiy gigienaga beparvolik | Kiyimlari va tanalarining tozaligiga ahamiyat bermaydilar. |
Xo'sh, unda qanday qilib bu xotirjamlikni saqlab qolamiz?
Bu katta muammo bo'lishi shart emas. Kundalik hayotimizga tatbiq etishimiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy odatlar katta farq qilishi mumkin.
Muvozanatli turmush tarzi
Ish va shaxsiy hayot o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlang. Doim ishlamang, dam olish va o'yin-kulgi uchun vaqt ajrating. Shuni yodda tutingki, hamma narsa yo'qdan yaxshiroq emas.
Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
Yolg'izlik ruhiy salomatligingiz uchun yaxshi emas. Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling. Haftada kamida bir marta yaqinlaringiz bilan suhbatlashish yoki uchrashish uchun vaqt ajrating.
Meditatsiya bilan shug'ullaning.
Meditatsiya ongingizni jamlash va fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishning ajoyib usulidir. Bu diniy bo'lishi shart emas. Kuniga atigi 10 daqiqa bo'lsa ham, ko'zingizni yumib, nafasingizga diqqatni jamlash juda taskin beruvchi bo'lishi mumkin. Bu "onglilik" deb ham ataladi.
O'zingiz bilan qanday gaplashayotganingiz haqida o'ylang.
O'zingizga tez-tez "Men buni qila olmayman" yoki "Men foydasizman" kabi gaplarni aytasizmi? Bunday salbiy o'zingiz haqingizda gapirish faqat o'zingizga bo'lgan ishonchingizni pasaytiradi. Buning o'rniga, "Men harakat qilyapman" yoki "Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasam, yana urinib ko'raman" kabi ijobiy fikrlashni mashq qiling.
Yetarlicha uxlang.
Uyqu ham tana, ham ong uchun juda muhimdir. Kuniga 7-8 soat yaxshi uxlash his-tuyg'ularingizni boshqarish va boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatingizni yaxshilaydi.
Jismoniy faol bo'ling (mashq qiling)
Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilish baxt gormonlarini chiqarishga yordam beradi. Buning uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Hatto tez yurish, uyda raqsga tushish yoki hovlida ishlash ham yetarli bo'ladi.
Hayotga ma'no qo'shing
Hayotingizga mazmun va mazmun bag'ishlaydigan narsani toping. Bu sizning ishingiz bo'lishi shart emas. Bu uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish yoki sizga yoqadigan jamoat xizmati loyihasida ko'ngilli bo'lish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
Yordam so'rashdan tortinmang!
Agar siz bularning barchasini qilgan bo'lsangiz va hali ham tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizda yolg'iz qolmang. Bu zaiflik emas. Xuddi isitmangiz ko'tarilganda shifokorga borganingiz kabi, tushkunlikka tushsangiz ham shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish muhimdir. Bu o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa. SizningBu haqda oilaviy shifokoringiz (shifokor) bilan gaplashish yaxshi boshlanishdir. U sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Sizning hissiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir. Bu ikkalasi bir-biri bilan bog'liq.
- Qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir. Muhimi, bu his-tuyg'ular paydo bo'lganda ularni qanday boshqarishingizdir .
- Agar yolg'izlik, uyqu yoki ovqatlanish tartibidagi o'zgarishlar va tez-tez g'azablanish kabi alomatlar davom etsa, bu sizning hissiy salomatligingizga e'tibor berishingiz kerakligining belgisidir.
- Muvozanatli hayot kechirish, jismoniy mashqlar qilish, yetarlicha uxlash va do'stlar bilan vaqt o'tkazish kabi oddiy narsalar ruhiy holatingizni yaxshilashi mumkin.
- O'zingizni charchagan his qilsangiz, yolg'iz azob chekmang, lekin hech qachon shifokor yoki ruhiy salomatlik mutaxassisidan maslahat so'rashdan tortinmang. Bu kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing