Ba'zida o'zingizni juda og'ir his qiladigan, hech narsa qilishni xohlamaydigan va dunyoda yolg'izdek his qiladigan kunlar bo'ladi. Bu shunchaki qayg'umi yoki chuqurroq narsami, deb chalkashib ketishingiz mumkin. Siz his qilayotgan bu tuyg'uni tibbiyotda depressiya deb ataymiz. Buni yengish uchun qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qadam - yordam so'rash. Lekin kimdan yordam so'raysiz? To'g'ri odamni qanday topasiz? Agar bu savollar sizning xayolingizda bo'lsa, qo'rqmang. Keling, bu haqda aniq gaplashaylik.
Menga qanday yordam kerak?
Sodda qilib aytganda, sizga kerak bo'lgan yordam turi sizning ahvolingizning og'irligiga va ilgari biron bir davolanish olganingizga bog'liq bo'ladi. Depressiyani davolashning ikkita asosiy turi mavjud.
1. Talk Therapy / Consultation: Bu sizning muammolaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida malakali maslahatchi yoki psixolog bilan gaplashishni o'z ichiga oladi. Bu sizga o'zingizni tushunishga va muammolaringizni qanday hal qilishni o'rganishga yordam beradi.
2. Dori-darmonlar: Ba'zida depressiya miyamizdagi "neyrotransmitterlar" deb ataladigan ba'zi kimyoviy moddalarning nomutanosibligidan kelib chiqishi mumkin. Shifokor tomonidan tayinlangan dorilar bu nomutanosibliklarni tuzatishi va kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
Ko'pincha, eng yaxshi natijalarga ushbu ikkala davolash usulini birgalikda qo'llash orqali erishiladi.
Lekin esda tutingki, ushbu davolash usullaridan birini boshlashdan oldin, albatta, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Avval kim bilan uchrashishim kerak?
Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. Agar siz depressiya alomatlarini boshdan kechirayotganingizga shubha qilsangiz, birinchi qadamingiz oilaviy shifokoringizga (GP) murojaat qilish bo'lishi kerak.
U sizga yordam berishning bir necha yo'li bor:
- Boshqa tibbiy holatlarni istisno qilish: Ba'zida qalqonsimon bez gormoni yetishmovchiligi kabi jismoniy holatlar depressiyaga o'xshash alomatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringiz avval qon tahlillari kabi boshqa sabablarni istisno qiladi.
- Dori buyurish: Sizning ahvolingizga qarab, oilaviy shifokoringiz depressiya uchun asosiy dorilarni buyurishi mumkin.
- Maslahat: U sizga turmush tarzini o'zgartirish, jismoniy mashqlar va ovqatlanish odatlari bo'yicha maslahat beradi.
- Mutaxassisga yo'llanma: Agar sizning ahvolingiz murakkabroq bo'lsa yoki buyurilgan dori kerakli natijalarni bermasa, shifokoringiz sizni psixiatrga yo'naltirishi mumkin.Agar chuqur nutq terapiyasi zarur bo'lsa, u sizni malakali maslahatchi yoki psixologga yo'naltirishi mumkin.
Shuning uchun, oilaviy shifokoringiz bu yo'lda sizning eng katta kuch manbaingizdir. Undan hech narsani yashirmang va o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ochiq gapiring.
Yaxshi psixolog yoki maslahatchini qanday topasiz?
To'g'ri odamni topish biroz qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo buning bir necha yo'li mavjud.
- Shifokoringizdan so'rang: Eng yaxshi va eng ishonchli usul - oilaviy shifokoringizdan tavsiya so'rash.
- Davlat kasalxonalari: Shri-Lankadagi aksariyat tuman va bazaviy kasalxonalarda psixiatrik klinikalar mavjud. Siz ular haqida ko'proq ma'lumotni eng yaqin kasalxonadan olishingiz mumkin.
- Milliy Ruhiy Salomatlik Instituti (NIMH): Angodadagi Milliy Ruhiy Salomatlik Instituti asosiy ixtisoslashgan shifoxona hisoblanadi.
- Ishonchli do'stlardan so'rash: Siz ilgari shunga o'xshash xizmatni olgan ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingizdan ham so'rashingiz mumkin.
Biror kishini tanlashda nimani e'tiborga olishim kerak?
Shifokor yoki maslahatchi tanlash yaxshi do'st topishga o'xshaydi. Siz ular bilan suhbatlashishda, ularga ishonishda va ular bilan aloqa o'rnatishda o'zingizni qulay his qilishni xohlaysiz. Agar birinchi uchrashuvingizda ular bilan "o'zingizni yaxshi his qilmasangiz", boshqa birovni topishdan tortinmang. Chunki agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, davolanish muvaffaqiyatli bo'lishi ehtimoli kamroq.
Shuningdek, ba'zi mutaxassislar turli xil terapiya turlaridan foydalanadilar. Masalan, ular "Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)" kabi usullar orqali fikrlash tarzingizni o'zgartirishga va xulq-atvoringizni yaxshilashga harakat qilishadi. Boshqalar sizning o'tmishdagi tajribalaringiz haqida gapirishadi va muammolaringizning asosiy sabablarini topishga harakat qilishadi. Birinchi marta gaplashganingizda, "Siz qanday terapiyadan foydalanasiz?" deb so'rashdan qo'rqmang.
Davolanish boshlanganidan keyin...
To'g'ri shifokor va maslahatchini topganingizdan so'ng, davolanishingizga biroz vaqt berishingiz kerak. Sog'ayish bir kechada sodir bo'lmaydi. Bu bir necha oy davom etishi mumkin. Avvaliga shaxsiy muammolaringiz haqida gapirish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin esda tutingki, to'g'ri davolanish bilan ko'pchilik odamlar to'liq sog'ayib ketishadi. Shuning uchun kuchli bo'ling va davolanishingizni davom ettiring.
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Muhim:Ba'zan depressiyaga chalingan odam hayotdan zerikkandek his qilishi va o'ziga zarar yetkazish haqida o'ylashi mumkin. Bu juda jiddiy holat.
Agar sizda yoki siz bilgan kimdirda shunday fikrlar bo'lsa, kechiktirmang.
- Darhol eng yaqin kasalxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Shri-Lankadagi milliy ruhiy salomatlik ishonch telefoni bo'lgan 1926 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Ular sizni tinglash va sizga yordam berishga o'rgatilgan.
- Favqulodda vaziyat yuzaga kelganda, 119 raqamiga qo'ng'iroq qiling (politsiyaning favqulodda raqami) .
Bunday paytda yolg'iz qolmang. Darhol yordam so'rang.
Birinchi uchrashuvga qanday tayyorgarlik ko'rasiz?
Shifokor yoki maslahatchi oldiga birinchi marta tashrif buyurish uchun ozgina tayyorgarlik ko'rish sizga o'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga his-tuyg'ularingizni aniq ifoda etishga yordam beradi.
| Birinchi uchrashuvdan oldin tayyorgarlik ko'rish kerak bo'lgan narsalar | |
|---|---|
| 1. Savollarni yozing. | Bilmoqchi bo'lgan narsalaringizni va xayolingizdagi savollarni daftarga yozing. Masalan: Shifokordan so'rang:
O'qituvchidan so'rang:
|
| 2. Kundalik yozing | Shifokor qabuliga kelishdan bir necha kun oldin kayfiyatingizni kundalikda yozib boring. Quyidagilarni yozib qo'ying:
|
| 3. Jismoniy alomatlar haqida gapirib bering | Depressiya bilan birga keladigan har qanday jismoniy alomatlar haqida shifokoringizga aytishni unutmang. Oshqozon og'rig'i, bosh og'rig'i, uyqusizlik va tana og'riqlari kabi narsalar haqida shifokoringizga xabar bering. |
| 4. Oilangizdan yordam oling | Oila a'zolaringizdan yoki ishonchli do'stingizdan xatti-harakatlaringizda sezgan har qanday o'zgarishlar haqida so'rang. Ular siz o'tkazib yuborgan narsalarni payqagan bo'lishi mumkin. Agar birinchi kuningizga borishdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingiz bilan ishonchli odamni olib keling. |
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya zaiflik emas, bu davolanadigan kasallik.
- Yordam so'rash - bu tiklanish yo'lidagi birinchi va eng jasur qadamdir.
- Bu safarda oilaviy shifokoringiz/umumiy amaliyot shifokoringiz sizning eng yaxshi yo'lboshchingizdir.
- Osonlik bilan gaplasha oladigan va ishonadigan shifokor yoki maslahatchi tanlash juda muhimdir.
- Agar hayotdan voz kechish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, yolg'iz azob chekmang, darhol eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring yoki 1926 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing