Agar sizda DEHB yoki diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi bo'lsa, hamma narsani o'z vaqtida bajarish qanchalik qiyinligini bilasiz. Bu qiyinchilik, ayniqsa, ishingiz va oilangiz bo'lsa, juda dolzarbdir. Bola parvarishidan tortib, uy ishlarigacha, ish majburiyatlaridan tortib, to'lovlarni to'lash va mashinangizga texnik xizmat ko'rsatishgacha bo'lgan minglab narsalar sizni charchatib qo'yishi odatiy holdir. Lekin xavotir olmang, bu narsalar bilan biroz osonroq kurashishga yordam beradigan ba'zi oddiy usullar mavjud. Keling, ular haqida gaplashaylik.
Keling, vaqtingizni rejalashtirishga odatlanaylik.
DEHB bilan kasallangan odam o'z jadvalini yaxshi tushunishi juda muhimdir. Buni stolingizdagi rejalashtiruvchi, taqvim, bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxati yoki telefoningizdagi ilovadan foydalanib amalga oshirishingiz mumkin. Muhimi, uni yozib qo'yish va ko'rinadigan joyda saqlash .
Sodda qilib aytganda, jadvalingizni ko'rish va eslab qolish oson bo'lgan tarzda yozib qo'yish miyangizga ma'lumotni tartibli va mazmunli tarzda eslab qolishga yordam beradi. Yozayotganda iloji boricha batafsil va aniq bo'ling. Nafaqat katta loyihalar va ishdagi muhim voqealarni, balki uydagi kichik vazifalarni va do'kondan olib ketishingiz kerak bo'lgan narsalarni ham qo'shing. Ushbu jadvalni doimo o'zingiz bilan olib yuring. Unga kuniga bir necha marta qarashni odat qiling. Ertalab uyg'onganingizda, tushlikdan oldin va kechqurun uyga ketishdan oldin unga qarashni odat qiling.
Chalg'ituvchi omillarni (triggerlarni) aniqlang
Agar sizda DEHB bo'lsa, sizni chalg'itadigan narsalar juda kam. Sizni chalg'itishi va DEHB alomatlarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsalarni aniqlash muhimdir. Biz bularni qo'zg'atuvchilar deb ataymiz.
Bir o'ylab ko'ring, odamlar stolingiz yonidan o'tayotganda chalg'iysizmi? Ochiq derazadan esayotgan shamol diqqatni jamlashga xalaqit beradimi? Ehtimol, ofisda gaplashayotgan odamlarning shovqini yoki yo'ldagi transport shovqini ham chalg'ituvchi bo'lishi mumkin.
Triggerlaringiz nima ekanligini aniq bilganingizdan so'ng, ular bilan kurashishni oldindan rejalashtirishingiz mumkin.
Bu narsalarni sinab ko'ring.
| Sizni chalg'itadigan narsa (Triggerlar) | Mumkin bo'lgan yechim |
|---|---|
| Fon shovqinlari | Shovqinni bekor qiluvchi minigarnituralar yoki oq shovqin moslamasidan foydalaning. |
| Vizual chalg'ituvchi narsalar | Iloji bo'lsa, eshikni yopiq holda ishlang. Stolingizni devorga qaratib qo'ying. Stoldan keraksiz narsalarni olib tashlang. |
| Chiroqlar yoki hidlar | Ba'zan chiroqlarni o'chirish yoki ko'tarish yordam berishi mumkin. Shuningdek, yoqimsiz hidli joylardan qoching. |
Keling, zerikarli ishni biroz "qiziqarli" qilaylik!
DEHB bilan kasallangan odamlar juda tez zerikishadi. Miyangiz biror narsani "zerikarli" deb qaror qilgandan so'ng, siz undan qochishga harakat qilasiz. Bu sizning aybingiz emas, bu DEHB holatining bir qismi. Shunday ekan, keling, buning uchun kichik bir hiyla ishlataylik.
Tasavvur qiling-a, idishlarni yuvishingiz kerak, lekin juda zerikdingiz. Sevimli qo'shig'ingizni qo'ying va bajaring. Shu tarzda, zerikarli vazifa biroz qiziqarliroq bo'ladi. Ishda tugatishingiz kerak bo'lgan zerikarli hisobotingiz bormi? Ishingiz tugagach, o'zingizga ozgina sovg'a bering . Ehtimol, bu mazali kofe ichish yoki bir muddat ijtimoiy tarmoqlarni ko'rish kabi narsadir. Bu narsalar miyangizni rag'batlantiradi va hatto zerikarli vazifalarni bajarishga undaydi.
Keling, biroz sekinroq... o'ylab ishlaylik.
DEHB bilan kasallangan odamlar dürtüsel bo'lishga moyil bo'lib, bu sizning jadvalingizdagi buzilishlarga yoki keyinchalik tuzatishingiz kerak bo'lgan xatolarga olib kelishi mumkin.
Bir vaqtning o'zida ko'p ish qilishingiz kerak bo'lsa, buni bajaring: To'xtang, o'ylang, ustuvorliklarni belgilang . O'zingizdan so'rang: " Bu ishda eng muhim narsa nima? Avval nima qilishim kerak?" Keyin o'sha vazifa uchun ma'lum vaqt ajrating. Bu vaqt tugagach, keyingi vazifaga o'ting.
Muhim qaror qabul qilishingiz kerak bo'lganda, ayniqsa qiziqarli ish bilan shug'ullanish yoki albatta bajarishingiz kerak bo'lgan ish o'rtasida tanlov qilish haqida gap ketganda, darhol qaror qabul qilmang.Chuqur nafas oling va 10 gacha sanang. Qisqa sayr qiling. Bir stakan suv iching. Aslida nima qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylash uchun o'zingizga bir necha daqiqa vaqt bering. Bu kichik kechikish to'g'ri qarorlar qabul qilishda katta rol o'ynashi mumkin.
O'zingizga mehribon bo'ling, xato qilish mumkin.
Bu dunyoda hech kim mukammal emas. Qanchalik harakat qilmasangiz ham, ba'zida ishda belgilangan muddatni o'tkazib yuborishingiz yoki hisob-kitobni to'lashni unutishingiz mumkin. Bunday holatda o'zingizni ayblamang. Bu sizni faqat yomonlashtiradi.
Xato qilganingizda o'zingizni ayblashning o'rniga, o'zingizni anglash orqali bu tajribadan saboq olishingiz mumkin.
O'zingizdan so'rang: "Xo'sh, bu menga nima qildi? Keyingi safar nima qilishim kerak?" Shu tarzda o'ylash sizga xatolaringizdan saboq olishga va keyingi safar ular bilan kurashishga yaxshiroq tayyor bo'lishga yordam beradi. DEHB bilan yashash sayohatga o'xshaydi. Yo'l davomida ko'tarilishlar va pasayishlar bo'lishi mumkin. Eng muhimi, o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir. Agar siz ushbu strategiyalarni sinab ko'rgandan keyin ham qiynalayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan tortinmang.
Uyga olib ketish xabari
- Voyaga yetganlarda DEHB haqiqiy holatdir. Bu dangasalik yoki qiziqishning yo'qligi emas.
- Vaqtingizni rejalashtirish uchun taqvim yoki bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxati kabi ko'rinadigan narsadan foydalaning.
- Triggerlaringizni aniqlang va ularni boshqarish yo'llarini toping.
- Zerikarli ish bilan band bo'lganingizda, uni biroz qiziqarliroq qilish uchun kichik ishlar qiling.
- Bajarilishi kerak bo'lgan ishlaringiz ko'p bo'lganda, "to'xtang, o'ylang va ustuvorlik bering" usulidan foydalaning.
- Xato qilganingizda o'zingizni ayblamang. Undan saboq oling va oldinga intiling.
- Agar bularning barchasini mustaqil ravishda hal qilish qiyin bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing