Jismoniy mashqlar tanangiz uchun qanchalik foydali ekanligini bilasiz. Lekin depressiya yoki xavotir kabi holatga duch kelganingizda, tanangizda hayot yo'qdek tuyuladi, to'g'rimi? Ba'zida hatto yotoqdan turishni ham xohlamaysiz. Bunday paytlarda siz mashq qilishni xohlamasligingiz mumkin. Ammo yoga kundalik hayotingizga sekin, barqaror harakatni qo'shish va xotirjamlikni topishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Umuman olganda, yoga stressni kamaytirish, yurak urishini nazorat qilish va qon bosimini nazorat qilish kabi ko'plab afzalliklarga ega.
Yoga haqiqatan ham ruhiy salomatlikka yordam beradimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga depressiyaga chalingan odamlarga biroz yengillik berishi mumkin, ammo uning xavotirga ta'siri hali ham aniq emas.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada bir yoki ikki marta 60 daqiqalik, "jismoniy faol" yoga mashg'ulotlarida qatnashgan turli xil ruhiy salomatlik muammolari bo'lgan odamlar taxminan 2,5 oydan so'ng depressiv alomatlarining kamayganini ko'rishgan. "Jismoniy faol" yoga mashg'ulot vaqtining yarmidan ko'pida harakatlanishni o'z ichiga olgan, ma'lum pozalar, nafas olish texnikasi va onglilikka e'tibor qaratadigan yoga uslublarini anglatadi.
Lekin yodda tutish kerak bo'lgan narsa : Yoga siz allaqachon depressiya yoki xavotiringizni davolash uchun qabul qilayotgan davolanishning o'rnini bosa olmaydi (masalan, dori-darmonlar yoki maslahatlar). Shifokoringiz sizga dorilar bilan birga yoga yoki jismoniy mashqlar kabi narsalarni sinab ko'rishingizni tavsiya qilishi mumkin. Lekin hech qachon shifokor yoki terapevt bilan maslahatlashmasdan turib, hozirda qabul qilayotgan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang .
Yoga sizga qanday qilib dam olishga yordam beradi?
Yoga shunchaki tanani egish bilan bog'liq emas. Bu tanani, nafasni va ongni bog'laydigan tizimdir. Sodda qilib aytganda, uchta asosiy element mavjud.
| Yoga tarkibiy qismi | Sodda qilib aytganda, mana shunday bo'ladi. |
|---|---|
| Asana | Bu tanani turli xil holatlarga o'tkazishni anglatadi. Bu qattiqlik va mushak og'rig'ini kamaytiradi va tanaga bo'shashish keltiradi. |
| Pranayama | Nafasingizni boshqarishning turli usullari. Chuqur nafas olish va nafas chiqarish kabi narsalar xavotir va stressni kamaytirishga hamda asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. |
| Aql-idrok/Meditatsiya | Bu sizning barcha e'tiboringizni hozirgi lahzaga qaratishni o'z ichiga oladi. Bu sizga keraksiz fikrlardan xalos bo'lishga va ongingizni bir joyga to'plashga yordam beradi. |
Bu uch element birlashganda, tanangiz va ongingizdagi taranglik kamayadi va siz katta yengillik hissini his qila boshlaysiz.
Yoga boshlashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
Agar siz anchadan beri mashq qilmagan bo'lsangiz, odatda yengil yoga bilan boshlash xavfsiz. Biroq, agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, boshqa tibbiy holatingiz bo'lsa (masalan, yurak kasalligi, yuqori qon bosimi, diabet) yoki homilador bo'lsangiz , har qanday yangi mashq qilishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
Yoga bilan shug'ullanishni boshlash haqida o'ylash katta qadamdir. O'zingiz haqingizda o'ylayotganingizdan xursand bo'ling. Kichikdan boshlang va yuqoriga ko'tarilish yo'lini izlang.
Menga mos keladigan yoga darsini qanday topsam bo'ladi?
Yoganing juda ko'p turli xil uslublari va usullari mavjud. Ba'zilari juda tez sur'atlarda, ba'zilari esa juda tinchlantiruvchi. Shuning uchun mashg'ulotga qo'shilishdan oldin uning tavsifini o'qib chiqish muhimdir.
Ba'zi mashhur yoga amaliyotlari
- Hatha Yoga: Bu ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan sekin, asosiy yoga uslubi.
- Iyengar Yoga: Bu uslub to'g'ri holat va tanani tekislashga qaratilgan bo'lib, turli xil uskunalardan foydalanadi.
- Bikram Yoga: Bu isitiladigan xonada amalga oshiriladi. Bu usul ko'p terlashga olib keladi va tananing moslashuvchanligini oshiradi.
Siz mahalliy sport zalida, yoga studiyasida yoki jamoat markazida mashg'ulotlarni qidirishingiz mumkin. Hozirda ko'plab onlayn mashg'ulotlar ham mavjud, shuning uchun siz ularni o'z uyingizda qulay tarzda sinab ko'rishingiz mumkin. Bu ular sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashning ajoyib usuli.
Darsga borganingizda, o'qituvchingizga jismoniy yoki ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq muammolaringiz haqida gapirishdan qo'rqmang. Yaxshi o'qituvchi sizga mos keladigan yoga pozalarini o'zgartiradi.
Qancha yoga bilan shug'ullanishim kerak?
Yoga bilan shug'ullanishning aniq miqdori yo'q. Biroq, haftada bir marta bir soatlik mashg'ulotlarga borish yaxshi boshlashdir. Agar bu juda ko'p tuyulsa, uyda kuniga 10-15 daqiqa davomida bir nechta pozalarni mashq qilishga harakat qiling. Sekin-asta odat hosil qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada qancha ko'p yoga qilsangiz, depressiyani boshdan kechirish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Lekin har qanday narsada bo'lgani kabi, uni haddan oshirmang .
Eng muhimi, tanangiz va ongingizni tinglashdir. Yoga biroz qiyin tuyulishi mumkin bo'lsa-da, og'riqni his qilish yaxshi emas.
Agar yoga mashg'ulotidan keyin o'zingizni xafa, stressli yoki juda charchagan his qilsangiz, bu yoga uslubi sizga mos kelmasligi mumkin. Bu normal holat. Boshqa uslubni yoki boshqa o'qituvchi bilan mashq qilishdan qo'rqmang. Sizga mos keladiganini topmaguningizcha harakat qilib ko'ring.
Uyga olib ketish xabari
- Yoga depressiya va xavotir kabi holatlarning alomatlarini yengillashtirishga yordam beradigan qimmatli vositadir.
- Biroq, bu siz allaqachon olgan tibbiy davolanish, dori-darmonlar yoki maslahatlarning o'rnini bosa olmaydi .
- Har qanday yangi mashq tartibini, ayniqsa yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, agar sizda boshqa tibbiy holatlar bo'lsa yoki homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
- Sekin boshlang. Haftada bitta yoki kuniga bir necha daqiqa dars ham yetarli.
- Tanangizga quloq soling. Yoga og'riq keltirmasligi kerak. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, boshqa yoga uslubini sinab ko'rishdan tortinmang.
- Shifokor tavsiyasisiz qabul qilayotgan har qanday davolanishni to'xtatishdan saqlaning.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing