Sevimli eringiz yoki xotiningiz avvalgidek emasdek tuyulganmi? Ular shunchaki jahli chiqadi, hammadan uzoqroq turishga harakat qiladi va hatto tabassum ham qilmaydi? Bu sodir bo'lganda, xayolingizga birinchi bo'lib: "Voy, men biron bir noto'g'ri ish qildimmi?" degan savol keladi. Lekin bu aslida sizning aybingiz emas. Bu narsalar biz hammamiz eshitgan depressiya deb ataladigan holatning alomatlari bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, bu vaqtda sherigingizga mehr bilan qanday yordam berish haqida gaplashaylik.
Depressiya alomatlarini qanday aniqlash mumkin?
Depressiya holatida insonning xatti-harakati va kundalik odatlari to'satdan o'zgarishi mumkin. Bu biz taniy oladigan birinchi belgilar. Tasavvur qiling-a, eringiz ishdan uyga kelganida, u ilgari tabassum qilib, siz bilan gaplashar, kuni haqida gapirib berardi. Ammo endi, agar u xonasiga kirib, uyga kelganida yolg'iz qolsa va siz u bilan gaplashganingizda ham jahl bilan javob bersa, bu sizni tashvishga soladigan o'zgarishdir.
Eng muhimi, bu o'zgarishlarni ko'rganingizda vahima qo'zg'ash emas, balki bu asosiy tibbiy holatning belgilari bo'lishi mumkinligini tushunishdir.
Quyidagi jadvalda eng keng tarqalgan o'zgarishlarni ko'rib chiqaylik.
| Sektorni o'zgartirish | Kutilgan xususiyatlar |
|---|---|
| Tuyg'ular va kayfiyat | Doim xafa va umidsiz his qilish. Kichik narsalar uchun jahl qilish yoki yig'lash. |
| Kundalik mashg'ulotlar | Ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishning yo'qolishi (masalan, televizor ko'rish, do'stlar bilan suhbatlashish). Tanangizda kuch yo'qdek his qilish. |
| Uyqu | Odatdagidan ko'proq uxlash yoki kechasi umuman uxlamaslik. |
| Oziq-ovqat va ichimliklar | Ishtahaning to'satdan oshishi yoki butunlay yo'qolishi. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni ko'p iste'mol qilish. |
| Ijtimoiy aloqalar | O'zingizdan, farzandlaringizdan, oilangizdan va do'stlaringizdan uzoqda va yolg'iz qolish. |
| Jinsiy hayot | Jinsiy aloqaga qiziqishning to'liq yo'qolishi. |
| Diqqat va xotira | Diqqatni jamlashda qiyinchilik, qaror qabul qila olmaslik va hatto kichik narsalarni ham unutish. |
Buning ayanchli doiraga aylanishiga yo'l qo'ymang.
Endi qarang, sherigingiz sizdan yuz o'girganda, ular jahl bilan gapirganda, xafa bo'lish tabiiy hol. O'sha paytda siz ham jahlingiz chiqishi mumkin. Shuningdek, ulardan uzoqlashishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo agar shunday bo'lsa, tushkunlikka tushgan odam yanada yolg'iz, xafa va g'azablangan bo'lib qoladi. Biz buni yomon doira deb ataymiz.
Siz tushunishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki , bu uning sizga nisbatan g'azab yoki g'azabdan qilayotgan ishi emas. Bu depressiyaning tabiati. Bu isitma ko'tarilib, o'zingizni yomon his qilishga o'xshaydi. Bu kasallikning tabiati. Shuning uchun o'zingizni "Bularning barchasi mening aybim" deb o'ylashga yo'l qo'ymang.
Xo'sh, qanday gapirasiz?
Bu haqda do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan gaplashishga shoshilmang. Bu unga ayblanayotgandek tuyulishi mumkin. Buning o'rniga, xotirjam va mehr bilan gaplashishingiz mumkin.
- Ayblamang: "Hozir o'zingizni juda yomon his qilyapsiz" kabi gaplarni aytish o'rniga,
- Kuzatganlaringizni ayting: "Ko'ryapmanki, siz avvalgidek baxtli emassiz. Siz ko'p o'ylayapsiz, shunday emasmi?"
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting: "Avvalgidek gaplashmayotganimizdan afsusdaman. Siz mendan uzoqda ekanligingizni his qilyapman."
U bilan shunday gaplashsangiz, u siz uni ayblamasligingizni, balki uni tekshirayotganingizni tushunadi.
Ular bu savolni qabul qilmasliklari mumkin.
Ko'pincha, tushkunlikka tushgan odam o'zida muammo borligini tan olishni istamaydi. Ular: "Men yaxshiman", deyishlari mumkin. Yoki agar ular alkogolga qaram bo'lib qolishgan bo'lsa, "Bu mening stressimni engillashtiradi, menga bu kerak", deyishlari mumkin.
Bunday paytlarda ularga kerak bo'lgan narsa, ularni "tuzatish" o'rniga, siz ularni tinglashingizdir . Ularga hech qanday hukm chiqarmasdan, xayollarida nima borligini aytishlariga imkon bering.
Biroq, agar uning aytganlari siz uchun juda og'riqli bo'lsa, uni o'zingiz hal qilishga urinmang. Aynan o'shanda professional yordam kerak bo'ladi.
Siz uni muloyimlik bilan shifokorga ko'rinishga undashingiz mumkin.
"Shifokorga ko'rinib, u bilan gaplashishimiz kerakmi? Balki bu charchoq va ruhiy tushkunlikning sababi bordir. Keling, bilib olaylik."
Buning uchun siz psixiatr, psixolog, maslahatchi yoki oilaviy shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin. Davolash psixoterapiya va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni o'z ichiga oladi. Esingizda bo'lsin, ko'p hollarda eng yaxshi natijalarga ikkala davolash usuli birgalikda qo'llanilganda erishiladi.
Ijobiy bo'ling, birgalikda faol bo'ling.
Tasavvur qiling-a, qancha gapirsangiz ham, u shifokorga bora olmasligini aytadi. O'sha paytda siz o'zingizni juda ojiz his qilasiz. Lekin tushkunlikka tushmang. Ijobiy fikrda bo'ling. Chunki depressiya - bu taxminan 90% hollarda davolanish bilan davolanadigan holat.
Davolashdan tashqari nima qilishingiz mumkin
- Mehr bering: Agar ular sizni rad etayotgandek his qilishsa ham, ularni quchoqlang va mehrli so'z ayting.
- Birgalikda faol bo'ling: Depressiya bilan birga keladigan eng katta narsalardan biri bu dangasalikdir. Shuning uchun siz: "Sayr qilishni xohlaysizmi?" deb aytishingiz mumkin. Birgalikda mashq qiling, bog'dorchilik qiling, plyajga boring.
- Ayblamang yoki ayblamang: "Bu siz tufayli sodir bo'lmoqda" kabi gaplarni aytish muammolarni yanada kuchaytiradi.
- Birgalikda kitob o'qing: Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo bir-biringizga kitob o'qib berish juda taskin beruvchi va bir-biringizga bog'lovchi ekanligi aniqlandi.
O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.
Ushbu sayohat davomida sherigingizni qo'llab-quvvatlash bilan birga o'zingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Bu ruhiy jihatdan charchashga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ruhiy va jismoniy sog'lig'ingiz haqida ham o'ylang.
- Iloji boricha yaxshi uxlang.
- Shuningdek, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
- Muvozanatli, to'yimli ovqatlaning.
- Shunga o'xshash vaziyatlar haqida yozilgan kitoblar va maqolalarni o'qing.
- Agar siz bu bosimga dosh berishni qiyin deb hisoblasangiz, hech qachon maslahatchi yordamiga murojaat qilishdan tortinmang .
Nihoyat, buni shaxsiy kamchiligingiz deb o'ylamang. Bu ikkalangiz birgalikda duch kelishingiz kerak bo'lgan qiyinchilik. To'g'ri tibbiy yordam, sevgingiz, sabringiz va qo'llab-quvvatlashingiz bilan siz bu vaziyatni albatta yengib o'tishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Sherigingizning xatti-harakatlaridagi to'satdan o'zgarishlar (g'azab, yolg'izlik, qiziqishni yo'qotish) depressiya belgilari bo'lishi mumkin.
- Bu uning ham, sizning ham aybingiz emas. Bu deyarli davolanish bilan to'liq davolanishi mumkin bo'lgan holat.
- Ayblamasdan, sabr-toqat va mehr bilan tinglang. Ularni shifokorga ko'rinishga muloyimlik bilan undang.
- Birgalikda faol bo'ling. Hatto sayr qilish kabi oddiy narsa ham munosabatlaringiz va kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Ushbu safar davomida o'zingizga ham, unga ham g'amxo'rlik qilish juda muhim. Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment