Ba'zan hayot juda og'ir va yuragingiz juda charchagandek tuyuladimi? O'zingizni yolg'iz his qilyapsizmi va yuragingizdagi muammolar haqida hech kimga ayta olmaysizmi? Bugun biz qalbimizga yengillik keltiradigan va muammolarimizga boshqacha qarashga yordam beradigan narsa haqida gaplashamiz. Bu psixoterapiya yoki biz uni oddiygina "gap terapiyasi" deb ataymiz. Bu kasallik emas, bu yurak uchun yordam.
Psixoterapiya oddiygina nima?
Sodda qilib aytganda, psixoterapiya - bu sizning muammolaringiz, his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz haqida malakali ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan suhbatlashish, ularni tushunish va ularga yechim topish usuli. Bu "talk terapiyasi" deb ham ataladi.
Bu sizga hayotingizga ta'sir qiluvchi salbiy his-tuyg'ular, fikrlar va xatti-harakatlarni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi. Bularga turli xil narsalar sabab bo'lishi mumkin. Masalan:
- Oila yoki do'stlar bilan munosabatlardagi muammolar
- Yaqin odamingizni yo'qotish qayg'usi
- Hayotdagi yangi vaziyatga moslashishda qiyinchilik (masalan, ish joyini o'zgartirish, turmush qurish yoki kasallikka chalinish)
- Chidab bo'lmas stress
Ushbu davolash usuli ushbu holatlar uchun, shuningdek, ruhiy salomatlikning muayyan holatlari uchun qo'llaniladi. U psixolog yoki psixiatr kabi malakali, litsenziyaga ega mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi. U siz va oilangiz uchun qo'llab-quvvatlash, ta'lim va yo'l-yo'riq ko'rsatadi. Ba'zan u dori-darmonlar bilan birgalikda qo'llaniladi, boshqa paytlarda esa bu yagona davolash usuli hisoblanadi.
Psixoterapiya, maslahat, terapiya... Farqi nimada?
Ko'p odamlar bu uchta so'zni bir ma'noda, ya'ni muammolarni hal qilish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashish uchun ishlatishadi. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q.
Lekin biroz farq bor. Maslahat odatda qisqa muddatli bo'ladi. U ma'lum bir muammoga (masalan, oilaviy muammoga) yechim topish uchun ishlatiladi. Ammo psixoterapiya biroz chuqurroq, uzoq muddatli bo'lishi mumkin. U inson muammolarining asosiy sabablarini topish yoki ruhiy kasallikni davolash uchun ishlatiladi.
Lekin oddiy suhbatda bu so'zlarni bir-birining o'rnida ishlatish mumkin. Eng muhimi, yordam olishdir.
Psixoterapiyaning asosiy turlari qanday?
Psixoterapiyaning turli turlari mavjud. Mutaxassis sizning vaziyatingiz va ehtiyojlaringizga qarab sizga eng mos keladigan usulni tanlaydi. Ba'zan bir nechta usullar birgalikda qo'llaniladi. Keling, asosiy turlarining ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
| Terapiya turi | Bu shunchaki nimani anglatadi? |
|---|---|
| Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) (Kognitiv xulq-atvor terapiyasi) | Bu sizga fikrlash tarzingiz (fikrlaringiz) va harakat qilish uslubingiz (xulq-atvoringiz) o'rtasidagi bog'liqlikni tushunishga yordam beradi. Bu sizni salbiy fikrlar va odatlarni sog'lom odatlar bilan almashtirishga yo'naltiradi. |
| Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT) (Dialektik xulq-atvor terapiyasi) | Bu CBTga asoslangan yondashuv bo'lib, ayniqsa his-tuyg'ularni juda kuchli boshdan kechiradigan odamlar uchun mo'ljallangan. Bu sizga his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun yangi ko'nikmalarni o'rganishga yordam beradi. |
| Shaxslararo terapiya (IPT) (Shaxslararo terapiya) | Bu qisqa muddatli usul. Bu sizga boshqalar bilan munosabatlaringizdagi muammolarni (hal qilinmagan qayg'u, ish joyidagi o'zgarishlar, boshqalar bilan nizolar) tushunishga yordam beradi. Siz his-tuyg'ularingizni ifoda etish va yetkazishning sog'lom usullarini o'rganishingiz mumkin. |
| Psixodinamik terapiya (Psixodinamik terapiya) | Unda bolalikdagi tajribalaringiz va ba'zi ongsiz fikrlaringiz bugungi xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishi o'rganiladi. Bu sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga va eski odatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. |
Bunga qo'shimcha ravishda, qo'shimcha davolash usullari mavjud
- Hayvonlar yordamidagi terapiya: Itlar va otlar kabi hayvonlar bilan ishlash, ularga tasalli berish va muloqotda yordam berish.
- Ijodiy san'at terapiyasi: Muloqot va his-tuyg'ularni ifoda etishda yordam berish uchun san'at, raqs, musiqa va she'riyatdan foydalanish.
- O'yin terapiyasi:Ayniqsa, bolalarga o'yin paytida o'z his-tuyg'ularini aniqlash va ular haqida gapirishga yordam berish.
Psixoterapiya kimga haqiqatan ham yordam beradi?
Hayot qiyinchiliklari bilan kurashayotgan, yuqori darajadagi stressni boshdan kechirayotgan, yangi vaziyatga moslashishda qiynalayotgan yoki ruhiy salomatligi bilan bog'liq muammoga duch kelgan har bir kishi bundan foyda ko'rishi mumkin. Bu bolalar, yoshlar va kattalar uchun foydalidir.
Ba'zan biz yordamga muhtojligimizni ham bilmaymiz. Sizda ushbu xususiyatlardan birortasi bor-yo'qligi haqida o'ylang.
- Kunning ko'p qismida o'zimni baxtsiz va g'amgin his qilaman.
- Ilgari yoqtirgan narsalarimga endi qiziqishim yo'q.
- Hayot chidab bo'lmas yukdek tuyuladi va hatto kundalik vazifalarga ham ta'sir qiladi.
- Siz his-tuyg'ularingizni boshqara olmayotgandek his qilasiz.
- Xavotirli, keraksiz fikrlar xayolga kelaveradi.
- Ovqatlanish va/yoki uxlash tartibi o'zgargan .
- Ba'zi odatlar (haddan tashqari ichish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, qimor o'yinlari) endi muammoga aylana boshladi .
- Siz travmatik voqeani boshdan kechirdingiz (masalan, avtohalokat, yaqinlaringizning o'limi).
- O'ziga ishonchning doimiy ravishda yo'qligi mavjud.
- Munosabatlarda (oila, sherik va ishdagi odamlar bilan) doimiy muammolar mavjud.
Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, psixoterapiyani ko'rib chiqish yaxshi fikr. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
Terapiya qanday holatlarda yordam berishi mumkin?
Psixoterapiya yordam berishi mumkin bo'lgan ko'plab vaziyatlar mavjud. Mana bir nechtasi:
- Kundalik hayot yoki kasallik bilan kurashishda qiyinchilik.
- Stress va g'azab.
- Jismoniy yoki psixologik travma.
- Chekishni tashlash yoki vazn yo'qotishda qiyinchilik.
- Jiddiy yoki surunkali kasallik bilan yashash (masalan, saraton, insult, surunkali og'riq).
- Yaqin kishining o'limi va qayg'usi.
- Ajralish yoki munosabatlardagi muammolar.
- Depressiya, xavotir, bipolyar buzilish va travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi ruhiy salomatlik holatlari.
- Diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) kabi xulq-atvor holatlari.
Yaxshi terapevtni qanday topish mumkin?
Bu biroz mashaqqatli ish bo'lishi mumkin, ammo tushkunlikka tushmang. Eng muhimi, yaxshi mutaxassis topishdir.
Buning eng yaxshi va xavfsiz usuli - bu haqda oilaviy shifokoringiz bilan gaplashish.U sizni mos, ishonchli psixiatr yoki psixologga yo'naltirishi mumkin.
Siz ko'rishni rejalashtirayotgan har qanday mutaxassis davlat tomonidan tasdiqlangan va litsenziyalanganligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Shuningdek, ular sizning muammoingizni (masalan, qayg'u, depressiya, oilaviy muammolar) davolash bo'yicha tajribaga ega yoki yo'qligini tekshiring.
Bu davolash qanday ishlaydi?
Psixoterapiya - bu siz ochiq va halol gaplasha oladigan xavfsiz, hukm qilmaydigan muhit yaratish haqida. Siz muammolaringizni hal qilishda sizga yordam berish uchun malakali, xolis mutaxassis bilan ishlaysiz.
Buning muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz va terapevtingiz o'rtasida ishonch va o'zaro tushunish juda muhimdir. Shuningdek, siz bunda faol ishtirokchi bo'lishingiz kerak. Siz uchun halol bo'lish va o'zgarishlar qilishga sodiq bo'lish juda muhimdir.
Maxfiylik bu yerda juda himoyalangan narsadir. Siz aytgan gaplar siz va terapevtingiz o'rtasida. Biroq, bitta maxsus holat mavjud. Ya'ni, agar siz o'zingizga yoki boshqa birovga zarar yetkazmoqchi ekanligingizni oshkor qilsangiz, terapevt sizni va boshqalarni himoya qilish uchun rasmiylarga xabar berishga qonuniy ravishda majburdir.
Uyga olib ketish xabari
- Psixoterapiya sizning "zaif" ekanligingizni anglatmaydi. Bu sizning ruhiy salomatligingiz haqida qayg'uradigan va yordam oladigan darajada kuchli ekanligingizni anglatadi.
- Bu mutlaqo maxfiy va xavfsiz jarayon bo'lib, malakali mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi.
- Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, uni yolg'iz ko'tarishingiz shart emas. Yordam so'rashda uyat yo'q.
- Agar sizga yordam kerak deb hisoblasangiz, bu haqda gaplashish uchun eng yaxshi joy - bu shifokoringiz . U sizga to'g'ri yo'l-yo'riq ko'rsatadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing