Voy, mushakim cho'zilib ketdimi? Keling, bu nima ekanligini aniq bilib olaylik (Mushak zo'riqishi)!

Biror narsani ko'tarayotganda, yugurayotganda yoki o'ynayotganda to'satdan mushaklaringizda g'alati og'riqni his qilganmisiz? Yoki ertalab bo'yin yoki bel qotib uyg'onib, zerikarli og'riqni his qilganmisiz? Ko'pincha bu tajribalar bizni: "Voy, men mushakni tortib oldim", deb o'ylashga majbur qiladi. Shunday qilib, bugun keling, mushaklarning cho'zilishi nima, u qanday sodir bo'ladi, bu sodir bo'lganda nima qilish kerak va uning qayta takrorlanishining oldini olish uchun nima qilish kerakligi haqida tushunarli bo'lgan sodda tarzda gaplashaylik.

Bu mushak zo'riqishi nima?

Sodda qilib aytganda, tanamizdagi mushaklar rezina tasmalar kabidir. Ular cho'zilib, qisqaradi, bu bizga harakatlanish, yugurish, sakrash, og'irlik ko'tarish va har qanday ishni qilish imkonini beradi. Shunday qilib, agar mushak to'satdan o'z chegarasidan tashqariga cho'zilsa yoki unga haddan tashqari bosim o'tkazilsa, o'sha mushakdagi nozik tolalar shikastlanadi. Xuddi rezina tasmalar juda ko'p cho'zilganidek, u yirtilib, ba'zan hatto sinishi mumkin. Biz buni mushaklarning cho'zilishi deb ataymiz.

Bu nafaqat mushakka, balki mushakni suyakka bog'laydigan kuchli to'qima bo'lgan payga ham zarar yetkazishi mumkin. Ko'pincha biz bunday jarohatlarni orqa, bo'yin, oyoqlar (ayniqsa son va boldir mushaklari ) va yelkalar kabi joylarda ko'ramiz.

Tasavvur qiling-a, agar siz uzoq vaqtdan beri foydalanmagan rezinkani to'satdan tortib olsangiz nima bo'ladi? U biroz cho'zilib ketadi, yoki biroz yirtilib ketadi, yoki hatto butunlay sinib ketishi mumkin, to'g'rimi? Bizning köftelarimiz shunday bo'ladi.

Bu mushak zo'riqishi qanday paydo bo'ladi?

Mushaklar qisilishining bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Ba'zilari to'satdan paydo bo'lsa, boshqalari vaqt o'tishi bilan rivojlanadigan holatlardir.

To'satdan kelib chiqadigan sabablar:

• Og'irlikni noto'g'ri ko'tarish: Og'ir narsani to'satdan ko'tarish, ayniqsa holatingiz haqida o'ylamasdan, orqa va oyoqlaringizdagi mushaklarning cho'zilishiga olib kelishi mumkin.
• To'satdan harakatlar, sirpanish yoki yiqilish: Bu sport bilan shug'ullanayotganda, yugurayotganda yoki sakrayotganingizda to'satdan harakat qilganingizda yuz berishi mumkin. Ba'zan bu holat sirpanish va yiqilish tufayli ham yuzaga kelishi mumkin.
• Haddan tashqari cho'zish: Go'sht bo'lagi sig'imidan tashqari cho'zilganda.
• Sport jarohatlari: Bu yugurish, sakrash yoki to'pni tez uloqtirish kabi mashg'ulotlar paytida keng tarqalgan.

Asta-sekin sabablar:

• Takrorlanuvchi harakatlar: Ba'zi ishlarda (masalan, kompyuterda ishlaydiganlarning bo'yni va yelkalari) yoki sportda (masalan, tennischilarning tirsaklari) mushaklar haddan tashqari ko'p ishlatiladi va asta-sekin zaiflashadi (zo'riqish).Biri sodir bo'lishi mumkin.
• Noto'g'ri holat: Uzoq vaqt davomida noto'g'ri o'tirish yoki turish bo'yin va orqa mushaklariga keraksiz bosim o'tkazish orqali bu holatga olib kelishi mumkin.
• Mashq qilishdan oldin isinish qilmaslik: Agar mashq qilishdan yoki og'ir ish qilishdan oldin to'g'ri isinish qilmasangiz, mushaklaringiz shikastlanishi ehtimoli ko'proq.
• Mushaklarning charchoqlanishi/haddan tashqari yuklanishi: Mushaklarga yetarlicha dam bermasdan doimiy jismoniy mashqlar qilish buning yana bir sababidir.

Tasavvur qiling-a, siz ofisda soatlab ishlaysiz va turganingizda to'satdan bel og'rig'i va og'riq paydo bo'ladi. Yoki, faqat dam olish kunlari kriket o'ynashga borasiz va to'satdan yaxshilab isinishsiz tez yugurasiz va soningizdagi mushakni tortasiz. Bu amaliy misollar.

Mushaklar cho'zilishining belgilari qanday?

Agar sizda mushaklarning cho'zilishi bo'lsa, siz quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishingiz mumkin:

• To'satdan og'riq: Jarohatdan so'ng darhol o'tkir og'riq paydo bo'lishi mumkin.
• Noziklik: Ta'sirlangan joyga tegilganda yoki bosilganda og'riq seziladi .
• Shishish: Shikastlangan joy shishishi mumkin.
• Ko'karishlar: Ba'zida jarohat joyida teri yuzasida qon quyqalari paydo bo'lishi mumkin, bu esa uning ko'k yoki binafsha rangga aylanishiga olib keladi. Bu mayda qon tomirlari shikastlanganda sodir bo'ladi.
• Mushaklar kuchsizligi: Ta'sirlangan mushakni ishlatish qiyinlashadi va siz o'zingizni kamroq baquvvat his qilasiz.
• Mushak spazmlari yoki kramplari: Ba'zan mushaklar to'satdan qisilayotgandek yoki torayayotgandek his qilishi mumkin.
• Ta'sirlangan joyni harakatlantirishda qiyinchilik: Ta'sirlangan qo'l yoki oyoqni harakatlantirish yoki ulardan foydalanish qiyin.
• Ba'zan siz "pop" yoki "chit" tovushini eshitasiz: Ba'zi odamlar jarohat sodir bo'lganda go'sht ichidan chiqayotgan portlash tovushini eshitishlari mumkin. Bu ko'pincha jiddiyroq jarohat belgisi bo'lishi mumkin.

Alomatlar jarohatning og'irligiga qarab farq qilishi mumkin. Yengil cho'zilish ozgina og'riq va shishishga olib kelishi mumkin. U bir necha kun ichida bitishi mumkin. Biroq, agar mushak tolalarining sezilarli miqdori yirtilgan bo'lsa (o'rtacha cho'zilish) yoki butunlay yorilgan bo'lsa (og'ir cho'zilish/yorilish), og'riq va shish kuchliroq bo'ladi va uni davolash ko'proq vaqt talab etadi.

Bu mushak cho'zilishimi yoki cho'zilishmi?

Bu ko'p odamlar chalkashtirib yuboradigan narsa. A (Strange) va (Sprain) ikki xil narsa.

• Mushaklarning cho'zilishi: Bu mushaklar yoki paylarning shikastlanishi bo'lib, ular mushaklarni suyaklarga bog'laydigan kuchli to'qima tasmalaridir. Sodda qilib aytganda, bu mushakning yoki uning suyakka birikishining shikastlanishi.

• Buzilish:Bu bog'lamlarning shikastlanishidan kelib chiqadi. Bog'lamlar kuchli, tasma shaklidagi tuzilmalar bo'lib, ular bo'g'imda ikkita suyakni bir-biriga bog'laydi va bo'g'imning barqarorligini saqlashga yordam beradi. Masalan, agar siz to'pig'ingizni burasangiz, cho'zilish bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, to'piq bo'g'imidagi bog'lamlar shikastlangan.

Mushaklaringiz rezina tasma kabi cho'ziladi va yirtiladi, deb tasavvur qiling. Bu cho'zilish . Ammo bo'g'im - bu ikkita suyak tutashgan joy. Agar bu ikki suyakni bir-biriga bog'lab turgan bog'lamlar shikastlangan bo'lsa, bu cho'zilish yoki biz cho'zilish deb ataydigan narsa. Farqni tushunyapsizmi?

Mushaklarimiz taranglashganda nima qilishimiz kerak?

Eng yaxshisi, iloji boricha tezroq to'g'ri davolanishni boshlashdir. Ko'pincha mushaklarning kichik cho'zilishlarini uyda davolash mumkin. Biz RICE usuli deb nomlangan davolash usulidan foydalanamiz.

RICE davolash usuli:

Buni eslab qolish oson. R - dam olish, I - muz, C - siqish, E - balandlik.

1. R - Dam olish:

• Eng muhimi, shikastlangan mushakka yetarlicha dam berishdir. Bu shuni anglatadiki, og'riqli joyga qo'shimcha og'irlik qo'ymang, o'zingizni haddan tashqari zo'riqtirmang va bir necha kun davomida mushaklarni iloji boricha ko'proq ishlatadigan mashg'ulotlardan uzoqroq turing.

2. Men - Muz:

• Muz jarohat olgan zahoti shish va og'riqni kamaytirish uchun juda foydali , ayniqsa dastlabki 24-48 soat ichida. Biroq, muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga surtmang, chunki bu teriga zarar etkazishi mumkin. Bir nechta muz kubiklarini plastik paketga soling, yupqa sochiq bilan o'rang va jarohatlangan joyga taxminan 15-20 daqiqa davomida qo'llang. Buni kuniga uch-to'rt marta qilishingiz mumkin.

3. C - Siqish:

• Shishishni nazorat qilish uchun jarohatlangan joyga elastik bint bilan ozgina bosim o'tkazishingiz mumkin. Biroq, uni qon oqimini to'xtatadigan darajada qattiq bog'lamang. Agar siz bu sohada karaxtlik yoki rang o'zgarishini his qilsangiz, bintni biroz bo'shating.

4. E - Balandlik:

• Iloji bo'lsa, jarohatlangan qo'l yoki oyog'ingizni yuragingiz darajasidan biroz yuqoriroq tuting. Bu shishishni kamaytirishga yordam beradi. Masalan, agar oyog'ingiz og'risa, yotganingizda oyog'ingiz ostiga yostiq qo'ying.

Ushbu RICE davolash usulidan tashqari, og'riqni kamaytirish uchun shifokoringiz tomonidan buyurilgan Paratsetamol kabi og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishingiz mumkin. Ba'zida shifokoringiz shishishni kamaytirish uchun dori-darmonlarni (masalan, Ibuprofen) tavsiya qilishi mumkin. Biroq, tibbiy maslahatisiz biron bir dori-darmonni qabul qilishni davom ettirmang.

Dastlabki bir necha kun ichida og'riq va shish pasaygandan so'ng, yengil cho'zilishlar vaKuchaytirish mashqlarini asta-sekin boshlash mumkin. Lekin bu mashqlarni juda ehtiyotkorlik bilan, og'riq keltirmaydigan darajada bajarish kerak. To'satdan eski usulda yugurish va sakrashga qaytmang.

Qachon shifokorga murojaat qilishimiz kerak?

Ko'pgina mushaklarning cho'zilishi uyda davolanishi mumkin bo'lsa-da, ba'zida tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir. Quyidagi hollarda shifokorga murojaat qilishingiz kerak:

• Agar kuchli og'riq bo'lsa va uy sharoitida davolanish og'riqni engillashtirmasa.
• Agar jarohat paytida "pop" yoki "short" tovushini eshitsangiz, bu payning to'liq yorilishi belgisi bo'lishi mumkin.
• Agar og'irligingizni jarohatlangan oyog'ingizga qo'yib turolmasangiz yoki hatto qo'lingizni ham qimirlatolmasangiz.
• Agar sezilarli darajada shish yoki ko'karishlar bo'lsa.
• Agar jarohatlangan joyda karaxtlik yoki sanchish his qilsangiz.
• Agar yara bir necha kun ichida bitmasa va og'riq kuchayib borayotgan bo'lsa.
• Agar yara issiq, qizil bo'lsa yoki isitma kabi alomatlarga ega bo'lsa (bu infeksiya belgilari bo'lishi mumkin).
• Agar sizda jarohatning og'irligi haqida shubha bo'lsa yoki nima qilishni bilmasangiz.

Esingizda bo'lsin, ba'zida kichik narsadek tuyulgan narsa jiddiy kasallik bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar shubhangiz bo'lsa, shifokorga murojaat qilish har doim eng yaxshi va xavfsizdir.

Mushaklarning cho'zilishidan o'zingizni qanday himoya qilish kerak?

"Oldini olish davolashdan yaxshiroqdir." Ya'ni, kasallik paydo bo'lishidan oldin uni oldini olgandan keyin davolashdan ko'ra yaxshiroqdir. Shunday qilib, mushaklarning qisqarishidan himoya qilish uchun biz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud:

• Har qanday mashq yoki og'irlikni ko'tarishdan oldin isinish: 5-10 daqiqa davomida yengil kardio va dinamik cho'zilishlar (harakat bilan bajariladigan cho'zilishlar) mushaklarni harakatga tayyorlaydi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.
• Mashqdan keyin sovitish va cho'zilish: Mashqdan keyin bir necha daqiqa davomida yengil cho'zilish mashqlari mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.
• Mushaklaringizni kuchaytiring: Kuchli mushaklar ko'proq stressga bardosh bera oladi, shuning uchun ularning jarohat olish ehtimoli kamroq. Yoshingiz va sog'lig'ingizga mos mashqlarni bajaring.
• Faoliyat darajangizni asta-sekin oshiring: Bir vaqtning o'zida juda ko'p og'irlik ko'tarmang yoki uzoq yugurmang. Tanangiz asta-sekin bunga ko'nikib qolsin.
• Og'ir narsani ko'targanda to'g'ri holatga amal qiling: Og'ir narsani poldan ko'targanda, orqangizni tekis tuting, tizzalaringizni buking va oyoqlaringiz bilan ko'taring. Uni ko'tarish uchun belingizni bukmang.
• Tegishli poyabzal kiying:Ayniqsa, sport bilan shug'ullanayotganda yoki mashq qilayotganda, mashg'ulotingizga mos va yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan poyabzal kiying.
• Tanangizga quloq soling: Agar o'zingizni charchagan yoki og'riqli his qilsangiz, o'zingizni majburlamang yoki juda ko'p mashq qilmang. Tanaffus qiling va dam oling.
• Yetarlicha suv iching va muvozanatli ovqatlaning: Bu umumiy salomatlik, shuningdek, köfte salomatligi uchun muhimdir.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar

Xo'sh, umid qilamanki, endi siz mushaklarning cho'zilishi nima ekanligini, uning sabablari, belgilari, davolash va oldini olishni yaxshiroq tushunasiz.

• Mushaklarning cho'zilishi keng tarqalgan, ammo og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan holatdir.
• Ko'pgina hollarda, bularni RICE kabi oddiy uy sharoitida davolash mumkin.
• Biroq, agar sizda ma'lum alomatlar bo'lsa, albatta tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerakligini unutmang.
• Eng muhimi , sizni bunday jarohatlardan himoya qiladigan usullarga amal qilishdir.

Tanangizga quloq soling, ehtiyot bo'ling. Shunda siz ushbu xavflarning ko'pini kamaytira olasiz. Sog'lom bo'ling!

Mushaklarning cho'zilishi, og'riq, shishish, sport jarohatlari, birinchi yordam, oldini olish, RICE bilan davolash, mushaklarning cho'zilishi, mushaklarning shikastlanishi, pay, bog'lam, cho'zilish