Ofis kreslosidan turish yoki yerdan biror narsani ko'tarish bo'ladimi, belingizda to'satdan "chertish" ovozi bilan birga keladigan og'riq... ko'pchiligimiz buni boshdan kechirgan emasmi? Ko'pincha, bu bel og'rig'ining sababi jiddiy kasallik emas. Lekin nima uchun bu sodir bo'lishini, nima qilish kerakligini va qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerakligini bilish sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir. Shunday ekan, bugun bu haqda gaplashaylik.
Nima uchun bu bel haqiqatan ham og'riyapti?
Ko'pgina hollarda bel og'rig'ining ikkita asosiy sababi bor. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
- Mushaklarning cho'zilishi: Sodda qilib aytganda, bu sizning orqangizdagi mushak tolalarining cho'zilishi, xuddi rezina tasma juda uzoqqa cho'zilgandek.
- Cho'zilish: Bu suyaklaringizni bog'laydigan bog'lamlar deb ataladigan kuchli to'qima tasmalari juda cho'zilgan yoki ba'zan yirtilgan payt. Agar belingizni cho'zsangiz, o'sha paytda "pop" tovushini eshitgan bo'lishingiz mumkin.
Bu ikkala holatda ham belingizdagi mushaklar va to'qimalar shishib, yallig'lanadi. Bu og'riqning asosiy sababidir.
Bel og'rig'ining asosiy sabablari
Kun davomida qilayotgan ba'zi ishlaringiz belingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylang. Ushbu holatlarning paydo bo'lishining bir nechta asosiy sabablari bor:
- Orqangizga juda ko'p og'irlik tushirish: Og'ir narsalarni tez-tez ko'tarish yoki ko'tara olmaydigan darajada ko'proq og'irlik ko'tarishga harakat qilish.
- To'satdan, noto'g'ri harakatlar: To'satdan egilish, burish yoki odatda o'ylamasdan qila olmaydigan noqulay harakatni amalga oshirish.
- Jismoniy tayyorgarlikning yetishmasligi: Agar bel va qorin mushaklaringiz zaif bo'lsa, odatdagi kundalik ishlarni bajarayotganda ham belingizni cho'zish ehtimoli ko'proq.
Eng muhimi, kuchli qorin va orqa mushaklari tizimi bel muammolariga qarshi eng yaxshi himoya hisoblanadi.
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Oddiy bel og'rig'i bir necha kun ichida yo'qolsa-da, agar sizda ma'lum alomatlar bo'lsa, albatta tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Bular e'tiborsiz qoldirmaslik kerak bo'lgan "xavfli bayroqlar" kabi ogohlantiruvchi belgilardir.
| Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak | |
|---|---|
| Alomat | Tavsif |
| Yangi baxtsiz hodisadan keyin og'riq | Agar bel og'rig'i yiqilish yoki boshqa baxtsiz hodisadan keyin boshlangan bo'lsa. |
| Isitma bilan birga keladigan og'riq | Agar sizda bel og'rig'i bilan birga isitma bo'lsa, bu infeksiya belgisi bo'lishi mumkin. |
| Siydik yoki najasni nazorat qilishda qiyinchilik | Bu juda jiddiy favqulodda holat. Darhol eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. |
| Juda kuchli og'riq | Agar dam olgandan keyin ham pasaymaydigan chidab bo'lmas og'riq bo'lsa. |
| Og'riq oyoqlarga tarqaladi | Agar og'riq oyoqlarga tarqalsa yoki oyoqlarda karaxtlik yoki jonsizlik hissini his qilsangiz. |
| Hech qanday sababsiz vazn yo'qotish | Agar bel og'rig'i hech qanday sababsiz vazn yo'qotish bilan birga bo'lsa. |
| Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, quyidagi fikrlarni ham ko'rib chiqing: | |
| |
Bel og'rig'i uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar
Xo'sh, endi tanangiz tuzalayotgan paytda og'riqni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Sovuq va issiq qovurish
Ko'p odamlar aynan shu yerda chalkashib ketishadi. Avval og'riq boshlanganidan keyin taxminan 48 soat davomida muz paketlarini qo'llang . Bu shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Keyin issiq paketlarni qo'llang . Bu mushaklarni bo'shashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va davolanish jarayonini tezlashtiradi. Esingizda bo'lsin, hech qachon muz paketini yoki issiq paketni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'ymang, sochiq bilan o'ramang va bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ortiq qo'llamang.
Og'riq qoldiruvchi vositalar
Asetaminofen, ibuprofen yoki naproksen kabi retseptsiz beriladigan og'riq qoldiruvchi vositalar yengillik berishi mumkin. Biroq, eng muhimi, shifokor bilan maslahatlashmasdan, ularni bir vaqtning o'zida 10 kundan ortiq ishlatmaslikdir.
Iltimos, harakatlaning.
Bel og'rig'ining birinchi bir-ikki kunida dam olish yaxshiroqdir. Biroq, uzoq vaqt harakatsiz turmang. Bunday qilish belingizni qattiqlashtirishi, mushaklaringizni zaiflashtirishi va og'riqni kuchaytirishi mumkin. Tez yurish va ehtiyotkorlik bilan cho'zilish belingizga qon oqimini oshirishga va tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi.
Fizioterapiya
Agar bel og'rig'ingiz kuchli bo'lsa yoki qanday qilib xavfsiz mashq qilishni bilmasangiz, shifokoringizdan fizioterapiya haqida so'rang. Ular sizga qaysi mashqlar siz uchun to'g'ri ekanligini aytib berishlari mumkin.
Bel og'rig'ining qaytalanishini qanday oldini olsam bo'ladi?
Ko'p odamlar bel og'rig'ini qayta-qayta boshdan kechirishadi. Ammo ushbu odatlarga rioya qilish orqali siz uning qaytalanishining oldini olishingiz va agar u paydo bo'lsa, uning og'irligini kamaytirishingiz mumkin.
- To'g'ri holatni saqlang: O'tirganingizda yoki tik turganingizda orqangizni egmang . Umurtqa pog'onangiz boshingizning tepasidan orqangizning pastki qismigacha to'g'ri bo'lishi kerak.
- Muntazam ravishda mashq qiling: Muntazam mashqlar orqa, qorin va son mushaklaringizni mustahkamlaydi. Yurish, velosipedda yurish kabi kardio mashqlari va og'ir atletika yoki Pilates kabi kuchaytirish va cho'zish mashqlarini birlashtirib ko'ring.
- Sog'lom vaznni saqlang: Vazningiz ortganda, bu sizning belingizga keraksiz bosim o'tkazadi. Bu ham bel og'rig'ining asosiy sababidir.
- Og'irlikni ko'tarayotganda ehtiyot bo'ling: Bu juda muhim. Og'irlikni ko'tarayotganda , belingizni emas, balki tizzalaringizni buking.Qorin mushaklaringizni taranglashtirib, boshingiz va umurtqa pog'onangizni to'g'ri tutib, og'irlikni ko'taring.
Uyga olib ketish xabari
- Ko'pgina bel og'rig'i jiddiy tibbiy holat tufayli emas, balki mushaklarning cho'zilishi yoki cho'zilishi tufayli yuzaga keladi.
- Og'riqning dastlabki ikki kunida dam olsangiz ham, yotoqda yotish o'rniga yurish kabi yumshoq harakatlarni boshlang.
- Dastlabki 48 soat davomida sovuq kompresslardan, keyin esa iliq kompresslardan foydalaning.
- Agar sizda isitma, oyoqlaringizda og'riq yoki karaxtlik yoki siydikni nazorat qilishda qiyinchilik kabi ogohlantiruvchi belgilar paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- To'g'ri holat, muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri og'irlik ko'tarish bel og'rig'ining qaytalanishining oldini olishga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing