Sizda tez-tez bo'yin va yelka og'rig'i bo'ladimi? Bu Trapetsiya mushaklari bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin (Trapetsiya mushaklarining kuchlanishi)

Ko'p odamlar bo'yin, yelka va yuqori bel bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, bu ularda tez-tez uchraydi. Ba'zi odamlar buni shunchaki kompyuterga uzoq vaqt tikilib qolishdan kelib chiqadigan cho'zilish yoki charchoq deb o'ylashadi. Ammo bu og'riqning asosiy sababi tanamizdagi maxsus mushak - Trapetsiya mushagining zo'riqishi bo'lishi mumkin. Bugun biz bu haqda juda sodda va batafsil gaplashamiz.

Bu Trapetsiya mushagi nima?

Sodda qilib aytganda, bu bo'yinning orqa qismidan boshlanib, yelkangiz bo'ylab o'tib, orqangizning o'rta qismigacha cho'zilgan katta, uchburchak mushak. Garchi u orqangizda joylashgan bo'lsa-da, biz uni orqa mushagidan ko'ra ko'proq qo'lning yuqori qismi deb o'ylaymiz, chunki u asosan yelka kamaringizning harakatlarini boshqaradi.

Trapezius mushaklari uch qismga bo'linadi, ularning har biri turli funktsiyalarga ega.

• Yuqori Trapetsiya: Bu bo'yinning pastki qismida va yelkangizning yuqori qismida joylashgan. Bu qism qo'llaringizni ko'targaningizda, boshingizni burganingizda va bo'yningizni egganingizda yordam beradi. Bir o'ylab ko'ring, "Bilmayman" deb yelkalarimizni qisganimizda, aynan shu yuqori qism ishlaydi.
• O'rta Trapetsiya: Bu yuqori trapetsiyaning ostida, yelkalar bo'ylab joylashgan. Uning asosiy vazifasi qo'llaringiz harakatlanayotganda yelkangizni barqaror ushlab turishdir. Bu kimnidir quchoqlash uchun qo'llaringizni orqaga tortganingizda ishlaydi.
• Pastki Trapetsiya: Bu qism yelka pichoqlaridan orqa tomonga qarab yotadi. Bu oldinga egilganda va burishganda umurtqa pog'onangizni barqaror saqlashga yordam beradi. Shuningdek, yelkangizni tushirish uchun ham muhimdir.

Shunday qilib, agar bu mushak qandaydir tarzda shikastlangan yoki taranglashgan bo'lsa, siz yuqori bel, yelka yoki bo'yningizda kuchli og'riqni his qilishingiz mumkin.

Trapetsiya mushaklarining cho'zilishi nima?

Mushaklarning choʻzilishi yoki soʻzlashuv tilida "mushaklarning tortilishi" bu mushak tolalarining qisman yoki toʻliq yirtilishidir. Bu turdagi yirtilish mushak bardosh bera olmaydigan ortiqcha kuchga duchor boʻlganda yuzaga kelishi mumkin.

Bu cho'zilishdan farq qiladi. Cho'zilish - bu suyaklarni bir-biriga bog'laydigan bog'lamning yirtilishi yoki tortilishi. Cho'zilish - bu mushakning o'ziga shikast yetkazishdir.

Buni zarar darajasiga qarab uch darajaga bo'lish mumkin.

Bu vaziyatning sabablari nimada?

Buning ikkita asosiy sababi bor.

O'tkir jarohat

Bu birdaniga sodir bo'ladi. Tasavvur qiling-a, to'satdan og'ir gaz ballonini ko'tarasiz yoki kriket o'ynab, to'pni noto'g'ri o'ynaysiz. Hatto qattiq yiqilish yoki to'qnashuv kabi baxtsiz hodisa ham bunday zararga olib kelishi mumkin. Siz darhol og'riqni his qila boshlaysiz.

Surunkali/haddan tashqari foydalanish jarohati

Bu siz bir xil harakatni uzoq vaqt davomida takrorlaganingizda sodir bo'ladi. Masalan, kun bo'yi noto'g'ri holatda kompyuterga tikilib turish, kun bo'yi bir xil yelkada og'ir sumka ko'tarish yoki suzish kabi sport turida bir xil harakatni bajarish vaqt o'tishi bilan bu mushakka zarar yetkazishi mumkin.

Buning belgilari qanday?

Trapetsiya mushagi tortilganda, siz quyidagi alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• Mushak og'rig'i, ayniqsa mushakni cho'zadigan yoki qisqaradigan biror narsa qilgandan keyin.
• Mushak harakatlanganda kuchayib, dam olganda kamayib boradigan og'riq.
• Shish yoki teri rangining o'zgarishi (ko'karishlar kabi).
• Mushak spazmlari.
• Mushaklar kuchi va funktsiyasining pasayishi.
• Jarohat paytida "pop" tovushini eshitish.
• Mushak joylashgan joyda teri ostida bo'lak yoki shish paydo bo'ladi.

Buni qanday topdingiz, doktor?

Shifokoringiz odatda bu holatni sizning alomatlaringiz, siz bergan savollar va tibbiy ko'rik asosida tashxislashi mumkin. Agar bu jiddiy III darajali yirtiq bo'lsa, siz mushakni shunchaki paypaslab ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, boshqa shikastlanishlarni, masalan, suyak sinishini tekshirish uchun rentgen tekshiruvidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Biroq, rentgen tekshiruvi mushaklarning shikastlanishini ko'rsata olmaydi. Bunday hollarda MRT (magnit-rezonans tomografiya) yordam berishi mumkin. U mushakning qayerda yirtilganini, yirtilish to'liq yoki qisman ekanligini va jarohat tufayli qon to'planishi (gematoma) bor-yo'qligini aniq ko'rsatishi mumkin.

Qanday davolanadi?

Davolash jarohatingizning og'irligiga bog'liq bo'ladi. Og'ir holatlarda shifokor sizni ortopedga yuborishi mumkin.

• RICE usuli: Ushbu uy sharoitida davolash usuli kichik jarohatlar uchun juda samarali.
• R - Dam olish: Bir necha kun yaxshi dam oling. Yelkangizni egish, ko'tarish yoki qisish bilan bog'liq faoliyatdan qoching.
• I - Muz: Jarohatdan so'ng darhol jarohatlangan joyga muz paketini qo'ying. Uni 15-20 daqiqaga qoldiring, keyin bir yoki ikki soat kuting va qayta qo'llang.
• C - Siqish: Iloji bo'lsa, siqishni ta'minlash uchun joyni bint yoki o'ram bilan o'rang.
• E - Balandlik: Shikastlangan mushakni ko'taring. Bu holda, bu o'tirishni anglatadi.

• Dori-darmonlar: Shifokoringiz og'riq qoldiruvchi vositalarni, ayniqsa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) , mushak gevşetici vositalarini yoki boshqa og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin.

• Kinesiologiya lentasi: Bu yupqa, cho'ziluvchan lenta. Bu mushaklarning cho'zilishi uchun to'g'ridan-to'g'ri davolash vositasi bo'lmasa-da, ko'plab sportchilar bu og'riqni kamaytirishga, shishishni kamaytirishga va qon oqimini rag'batlantirishga yordam berishiga ishonishadi.

• Massaj: Massaj taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi va shishishni kamaytirishga ham yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

• Jarrohlik: Ba'zi mushaklar jiddiy yirtilib ketdiUlar o'z-o'zidan bitib ketmaydi. Ularni jarrohlik yo'li bilan qayta tikish kerak. III darajali yaralar, ayniqsa, jarrohlik amaliyotini talab qiladi.

• Reabilitatsiya: Jarrohlikdan keyin tiklanish uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin. Bu vaqt ichida shifokoringiz fizioterapevt bilan ishlashni tavsiya qilishi mumkin.

Trapetsiya mushaklari uchun qanday cho'zish mashqlarini bajarish mumkin?

• Yuqori tuzoq mushaklarini cho'zish: Kresloda tik o'tiring, o'ng qo'lingizni dumbangiz ostiga qo'ying. Chap qo'lingiz bilan boshingizni chapga eging, chap qulog'ingiz yelkangizga qaragan holda. 30 soniya ushlab turing, keyin bo'shashing. Yana ikki marta takrorlang, so'ngra yon tomonlaringizni almashtiring.
• Yelka pichog'ini siqish: Yelkangizni bo'shashtiring va yelka pichog'ingizni bir-biriga siqib qo'ying. Buni yelkangizni ko'tarmasdan bajaring. 10 soniya ushlab turing, keyin bo'shashing. 10 martadan iborat uchta setni bajaring.
• Mushuk-sigir cho'zish mashqlari: Qo'llaringiz va tizzalaringizni yerga qo'yib, to'rt oyoqqa turing. Qorin mushaklaringizni torting va qo'rqqan mushuk kabi belingizni eging. 10-15 soniya ushlab turing. Keyin bo'shashing va qorningizni sigir kabi yerga tushiring. 10-15 soniya ushlab turing. Bir necha marta takrorlang.

Sog'ayish uchun qancha vaqt ketadi?

Bu butunlay jarohatingizning og'irligiga bog'liq. Odatda, kichik (I darajali) mushak cho'zilishi bir necha hafta ichida bitib ketadi. Jiddiyroq (II darajali) holatni davolash bir necha oy davom etishi mumkin. To'liq yirtilish (III darajali) jarrohlik amaliyotisiz bitmasligi mumkin.

Bu vaziyatning qanday qilib oldini olish mumkin?

• Muntazam ravishda mashq qiling: Mashq qilishdan oldin yaxshilab isinib oling va keyin cho'zishni unutmang. "(Pilates)" va "(Yoga)" kabi mashqlar mushaklarni kuchli va egiluvchan saqlash uchun juda yaxshi.
• Ko'tarishdan oldin o'ylab ko'ring: Og'ir narsani ko'tarishdan oldin, oyoqlaringizni bir-biridan ajratib, tizzalaringiz va kestirib, orqangizni to'g'ri tutib ko'taring.
• Bir xil holatda qolmang: Ayniqsa, kompyuterda ishlaydiganlar uchun soatiga kamida bir marta turing, biroz yuring va bo'yningiz va yelkangizni cho'zing.
• Yaxshi holatda bo'ling:Tik turganingizda yoki o'tirganingizda orqangizni to'g'ri, yelkangizni esa orqaga torting. O'tirganingizda orqangiz ostiga kichik yostiq qo'ying. Bu Trapetsiya mushaklariga keraksiz bosimni kamaytiradi.

Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Ko'pincha bu holatni uyda davolash mumkin. Biroq, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, bu jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun darhol shifokorga murojaat qiling.

• Agar mushaklaringiz juda zaif bo'lsa.
• Agar yelkangizni qimirlatolmasangiz.
• Agar qo'lingizni ko'tara olmasangiz.
• Agar boshingizni burishda qiynalsangiz.
• Agar og'riq chidab bo'lmas darajada bo'lsa yoki bir necha kun ichida pasaymasa.