Oynaga qaraganingizda, tanangiz haqida qanday fikrdasiz? Tashqi ko'rinishingizdan mamnunmisiz? Yoki bo'yingiz, vazningiz, teri rangingiz yoki soch turingiz kabi narsalar haqida qayg'urasizmi yoki xavotirlanasizmi? Barchamiz bu his-tuyg'ularni ma'lum darajada boshdan kechiramiz. Lekin siz bu his-tuyg'ular bilan yashashingiz shart emas. Siz tanangiz haqida ijobiy munosabatni, "Ijobiy tana qiyofasini" rivojlantirishingiz mumkin. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Nima uchun biz tanamizga nisbatan shunday his qilamiz?
Bizga yoqsa ham, yoqmasa ham, biz yashayotgan jamiyat va madaniyat "go'zallik" shunday ko'rinishi kerak, degan ma'lum ideallar va standartlarni yaratgan. Shuning uchun biz ongsiz ravishda o'zimizni shu standart bilan solishtirishga moyil bo'lamiz.
Televizor, filmlar, jurnallar va ijtimoiy tarmoqlarda ko'radigan aktyorlar va modellar haqida o'ylang. Ularning tanalari oddiy odam uchun ko'pincha qiyin, ba'zan nosog'lom va real bo'lmagan bo'ladi. Lekin biz bunday narsalarni ko'rishda davom etsak, "Mening tanamda biron bir muammo bor" deb o'ylashimiz mumkin.
Nafaqat bu, balki atrofimizdagi odamlar ham bunga ta'sir qiladi. Oila a'zolarimiz va do'stlarimizning aytganlari bizning his-tuyg'ularimizga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin.
"Voy, juda ozg'in ekansan, kasalmisan?"
"Shah... sen biroz kattaroq ko'rinyapsan, shunday emasmi? Endi juda go'zalsan."
" Teringiz avvalgidan ham qoraygan ko'rinyapti, shunday emasmi?"
Bu kabi gaplar yaxshi niyatlar bilan aytilsa ham, ba'zida ular ongimizga singib ketadi va tanamiz haqida salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Ba'zan, hatto shifokor bizga sog'liq uchun foydali maslahatlar bersa ham, biz uni noto'g'ri talqin qilishimiz va tanamiz qiyofasiga putur yetkazishimiz mumkin.
Nima uchun "Tana qiyofasi" muhim?
Birinchi tushunish kerak bo'lgan narsa shundaki, sog'lom tanalar har xil shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Hamma ham bir xil bo'lishi shart emas. Ijobiy tana qiyofasini rivojlantirish va saqlab qolish sizning baxtingiz va umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir.
Buni batafsilroq tushuntirish uchun ushbu jadvalga qaraylik.
| Ijobiy tana tasviri | Salbiy tana tasviri |
|---|---|
| Ular o'z tanalarini asl holatida ko'rishadi. Ular o'zlarining o'lchamlari va shakllarini realistik tushunishadi. | Ular o'z tanalarini asl holatida ko'rmaydilar. Ular o'zlarini aslida bo'lganidan ko'ra semizroq va xunukroq deb o'ylashlari mumkin. |
| O'z tanalari bilan faxrlanish va o'zlarini qulay his qilish. | Uyalish, xijolat va tanalari uchun xavotirlanish. |
| Tanangizni boshqalarning tanasi bilan solishtirmang. | Ular ko'pincha o'z tanalarini boshqalarning tanalari bilan taqqoslab, o'zlarini xafa his qilishadi. |
| Biz tanamiz qila oladigan narsalarni (yurish, ishlash, yaqinimizni quchoqlash) ularning tashqi ko'rinishidan ko'ra ko'proq qadrlaymiz. | Bu holat stress, o'ziga past baho berish, ovqatlanish ustidan doimiy nazorat, og'ir xavotir , depressiya va ovqatlanish buzilishi kabi holatlarga olib kelishi mumkin. |
Muhimi shundaki, tana qiyofangizni o'zgartirish tanangizni jismonan o'zgartirishingiz kerak degani emas. Bu sizning ichingizdan, ongingizdan boshlanadigan narsa.
"Tana pozitivligi" nima? Uni qanday mashq qilish kerak?
Sodda qilib aytganda, "Tana pozitivligi" o'z tanangizni va boshqalarning tanalarini tanqid qilish o'rniga, ularga sevgi va mehr bilan munosabatda bo'lishni anglatadi. Ularni qanday bo'lsa shunday qabul qilishni anglatadi.
Tanqid o'rniga minnatdorchilikni mashq qiling.
Tanangizni ayblashni va qoralashni bas qilishga harakat qiling. Buning o'rniga, tanangiz siz uchun qiladigan barcha narsalar haqida o'ylang va minnatdor bo'ling. Nafas olishingizga yordam beradigan o'pka, urishda davom etadigan yurak, kunning qiyinchiliklariga dosh berishga yordam beradigan miya, mazali taom tayyorlaydigan qo'llar, yaqinlaringizning qo'lini ushlab turish qobiliyati haqida o'ylang... Bularning barchasi qanchalik qadrli?
Bu bir kechada sodir bo'lmaydi.
"Tana ijobiy" bo'lish uchun kuch va vaqt talab etiladi. Agar tanangiz yoki boshqa birovning tanasi haqida salbiy fikringiz bo'lsa, buni tan oling. "Voy... men hozir shunday his qilyapman" deb aytib, bu fikrdan xabardor bo'ling. Shuningdek, ba'zan tanangiz haqida haddan tashqari ijobiy his-tuyg'ularga ham e'tibor bering. Bu tuyg'u jamiyat tomonidan yaratilgan "mukammal" tana g'oyasiga asoslanganmi yoki yo'qligini tekshiring. Bu hukmlardan voz keching va tanangizni qanday bo'lsa shunday qabul qilishga e'tibor qarating. Shu tarzda, tanangizni yaxshi yoki yomon deb belgilamasdan, qanday bo'lsa shunday qabul qilish biz " Tana neytralligi " deb ataymiz.
Boshqalarga o'rnak bo'ling.
Atrofingizdagilarga ham ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam berishingiz mumkin. Do'stingizni vazn yo'qotgani uchun maqtashdan oldin ikki marta o'ylang. Oilangiz bilan kechki ovqat stolida ovqatlanish rejangiz haqida gapirishdan saqlaning. Buning o'rniga, kimningdir sog'lig'i va baxti haqida gapiring.
Tomosha qilayotgan narsalaringizni diversifikatsiya qiling.
Har qanday o'lcham, shakl, rang va qobiliyatdagi tanalarni qadrlashni o'rganing. Ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boradigan akkauntlaringizda, tomosha qiladigan teleko'rsatuvlaringizda va jurnallaringizda barcha tana turlarini ulug'laydigan va ularga mos keladigan ommaviy axborot vositalarini tanlashga harakat qiling.
Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling.
Tanangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishning yana bir ajoyib usuli - unga yaxshi g'amxo'rlik qilishdir.
- Faol bo'ling : Jismoniy mashqlar o'zingizga bo'lgan ishonchingizni, tana qiyofangizni va energiyangizni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar nafaqat "ozib ketish" haqida, balki "sog'lom va baxtli bo'lish" haqida hamdir.
- Yaxshi ovqatlanish: Muvozanatli va to'yimli ovqatlanish sizga sog'lom teri, soch va kuchli skelet tizimiga erishishga yordam beradi.
- Yetarlicha uxlang: Stressni boshqarish uchun yetarlicha uxlash juda muhimdir.
Bularning barchasi sizga tanangiz haqida yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Eng muhimi, agar siz ota-ona bo'lsangiz, tanangizga qanday qarashingiz va u haqida gapirishingiz farzandlaringiz taqlid qiladigan narsadir. Shuning uchun farzandlaringizga yoshligidanoq ijobiy tana qiyofasini shakllantirishga yordam berish sizning mas'uliyatingizdir.
Uyga olib ketish xabari
- Tanangizni boshqa odamlarning tanasi bilan taqqoslashdan saqlaning. Har bir inson har xil va har bir tana go'zal.
- Ijtimoiy tarmoqlarda va televizorda ko'rgan hamma narsa ham haqiqiy emasligini tushuning. Ular ko'pincha tahrirlangan, real bo'lmagan tasvirlardir.
- Tanangizni ayblash o'rniga, uning siz uchun ko'rsatadigan xizmati (nafas olish, yurish, fikrlash) uchun minnatdor bo'ling.
- Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va yetarlicha uxlash ham jismoniy, ham ruhiy salomatligingiz uchun muhimdir.
- Agar tanangiz haqidagi salbiy his-tuyg'ularni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu haqda gapirishdan qo'rqmang. Ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki shifokoringiz bilan suhbatlashish sizga o'zingizni qulayroq va yo'naltirilgan his qilishingizga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing