Tanangiz haqida qanday fikrdasiz? Ehtimol, "tana pozitivligi" atamasini eshitgansiz. Gap tanangizni qanday bo'lishidan qat'i nazar, sevish va uni ulug'lash haqida. Lekin aslida tanangizni doimo sevish katta yuk bo'lishi mumkin, to'g'rimi? Tanangiz haqida doimo salbiy fikr yuritish charchatadi. Lekin o'zingizni uni doimo sevishga majburlashga urinish ham shunday. Mana bu muammoga yaxshi yechim yoki o'rta yo'l, ya'ni "Tana neytralligi" tushunchasi. Bu tanangizga qarashingizni, u sizga taqdim etadigan xizmatga qarashingizni va uni qanday bo'lsa shunday qabul qilishni o'rganishingizni anglatadi. Keling, bu haqda biroz chuqurroq gaplashaylik.
Tana neytralligi nima?
Sodda qilib aytganda,
Tana Neytralligi tanangizga neytral qarashdir. Bu sizning tanangizda ko'rgan "kamchiliklar"dan nafratlanmasligingizni va uni aqldan ozgandek sevishga ko'p vaqt va kuch sarflamasligingizni anglatadi. Siz tanangiz bilan hech qanday mojarosiz tinchlikda yashashingiz mumkin. Buni shunday o'ylab ko'ring. Uyingizdagi stul haqida. Siz bu stulni yoqtirmaysiz, undan nafratlanmaysiz. Lekin siz uning o'tirishga yordam berishini, ishingizni osonlashtirishini bilasiz. Siz bu stulni hurmat qilasiz. Tana Neytralligining asosiy ma'nosi shu. Tanangiz bu dunyoda yashashingizga yordam beradigan vositaga o'xshaydi. Tana shakli, o'lchami, teri rangi, jinsi, jismoniy qobiliyatlari qanday bo'lishidan qat'i nazar. Tana Neytralligining asosiy maqsadi
sizga tashqi ko'rinishingiz haqida ko'p o'ylashni bas qilishga va tanangiz hayotingizning bir qismi ekanligini qabul qilishga yordam berishdir. Tanangiz nima qilishi haqida o'ylang. Oyoqlaringiz sizni hamma joyga olib boradi. Qo'llaringiz bilan siz sevgan odamlaringizni quchoqlashingiz mumkin. Miyangiz bilan siz yangi narsalarni o'rganishingiz, o'ylashingiz va yaratishingiz mumkin. Tana Neytralligi diqqatingizni shu narsalarga qaratishni anglatadi. Bundan tashqari, yoshingiz o'tishi bilan, homiladorlik paytida yoki menopauza boshlanganda tanangiz tabiiy ravishda o'zgaradi. Ushbu kontseptsiya sizga bu o'zgarishlar haqida ko'p tashvishlanmasdan hayotning bir qismi sifatida qabul qilishga yordam beradi. Bu, shuningdek, jamiyat sizga qo'yadigan "juda ozg'in" va "juda semiz" kabi yorliqlar va ular bilan bog'liq umidsizliklar bilan kurashishning yaxshi usulidir. Tanangizga neytral qarashni boshlaganingizda, o'zingizni va boshqalarni yorliqlash va hukm qilish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Semizlik kasal yoki dangasa degani emas. Ozg'inlik sog'lom degani emas. Tana neytralligi bizga tashqi ko'rinishga asoslangan bu afsonalardan xalos bo'lishni o'rgatadi.
Tana neytralligi va tana pozitivligi o'rtasidagi farq nima?
Bu ikkala tushuncha ham tanamiz haqida ijobiy fikrlashga yordam bersa-da, ularning ishlash usulida aniq farq bor. Tana pozitivligi "Men tanamni nima bo'lishidan qat'iy nazar sevaman" degan ma'noni anglatadi. Tana neytralligi "Mening tanam menga yashashga yordam beradi, shuning uchun men uni hurmat qilaman" degan ma'noni anglatadi. Quyidagi jadval sizga bu farqni aniqroq tushunishga yordam beradi.
| Atribut | Tana pozitivligi | Tana neytralligi |
|---|
| Asosiy maqsad | Tana qanday ko'rinishga ega bo'lishidan qat'i nazar, uni seving va nishonlang. | Tanani hurmat qilish va qabul qilish, uning tashqi ko'rinishini emas, balki bajaradigan funktsiyalarini qadrlash. |
| E'tibor bering | Tananing tashqi ko'rinishiga e'tibor qaratish va u haqida ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lish. | Tana tomonidan bajariladigan funktsiyalar haqida (yurish, nafas olish, fikrlash). |
| His-tuyg'ular | Tanangiz haqida doimo baxtli va ijobiy bo'lish uchun bosim bo'lishi mumkin. | Inson tana haqida yaxshi yoki yomon deb o'ylamasdan, xotirjamlik va xotirjamlik hissini yaratishga harakat qiladi. |
| Tanqid | Ba'zan bu "toksik pozitivlikka", ya'ni o'zingizni haqiqiy his-tuyg'ularingizni bostirib, baxtli bo'lishga majburlashga aylanishi mumkin. | Ba'zilar uchun bu tanaga nisbatan haqiqiy his-tuyg'ularni (ayniqsa salbiy his-tuyg'ularni) e'tiborsiz qoldirish yoki bostirish kabi tuyulishi mumkin. |
Ba'zi odamlar tana pozitivligi tushunchasini tanqid qilishadi. Buning sababi shundaki, tanangizni doimo shartsiz sevish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Buni qila olmasangiz, o'zingizni ayblashga vasvasaga tushishingiz mumkin, "Bu mening ongim, ongim to'g'ri emas". Lekin tana neytralligi tanangiz haqida hech narsa his qilmasligingiz kerak degani emas. Buning o'rniga, u
o'zini yomon ko'rish va o'zini sevishning ikki chegarasi o'rtasida o'rta zamin yaratadi. Bu neytrallik ongingizni keraksiz, bezovta qiluvchi fikrlardan ozod qiladi.
Tana neytralligini qanday mashq qilishni boshlaysiz?
Bu bir kechada bajarilishi mumkin bo'lgan narsa emas, lekin siz bu sayohatni kichik qadamlar bilan boshlashingiz mumkin.
- Tanangiz bilan yarashing: Tanangiz haqida yaxshi yoki yomon narsalar haqida gapirishdan uzoqlashing va shunchaki "Men borman, mening tanam bor" degan fikrni qabul qiling.
- Neytral tasdiqlarni sinab ko'ring: Tanangiz sizga ko'rsatadigan xizmatlar haqida o'ylang va ular haqida oddiy jumlalar yozishni yoki ularni o'zingizga ovoz chiqarib aytishni mashq qiling. Masalan, " Ko'zlarim menga go'zal narsalarni ko'rishga imkon beradi" yoki "Qo'llarim menga yaqinlarimni quchoqlashimga imkon beradi".
- Kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating: O'zingizning maxsus iste'dodlaringiz, boshqalarning sizga aytgan maqtovlari va yaxshi qilgan ishlaringiz haqida o'ylang. Bularning barchasi tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bo'lishi shart emas.
- Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishingizga e'tibor bering: Sizni xavotirga soladigan yoki o'zingizni boshqalar bilan solishtirishga majbur qiladigan akkauntlar va kontentni bloklang yoki yashiring.
- " Parhez "dan uzoqroq turing: Och qolganingizda ovqatlaning va to'yganingizda to'xtating. Biz buni "intuitiv ovqatlanish" deb ataymiz. O'zingiz yoqtirgan va tanangiz uchun oson bo'lgan ovqatlarni tanlang.
- O'zingizga qulay kiyimlarni kiying: Boshqalarni xursand qilish uchun emas, balki chinakamiga qulay va kiyish erkin bo'lgan kiyimlarni tanlang.
- Jismoniy mashqlar: Jismoniy mashqlar nafaqat vazn yo'qotish yoki tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish, balki ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizni saqlash uchun hamdir. Yuring, yuguring, raqsga tushing, xohlagan narsangizni qiling.
- Boshqa odamlarning tanasi haqida gapirishdan saqlaning: Boshqalarni "semiz", "ozg'in" yoki "past bo'yli" deb atashni butunlay bas qiling. Barchamizning tanamiz har xil va bu uni go'zal qiladi.
Oxir-oqibat, tanangiz bilan qanday yashashni o'zingiz tanlaysiz. Eng muhimi, o'zingiz uchun eng yaxshisini topishdir.
Ammo agar siz bu narsalar bilan mustaqil ravishda kurashishga qiynalsangiz yoki tanangiz haqida doimo qayg'u, xavotir yoki tushkunlikni his qilsangiz, professional ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yoki shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang. Shuningdek, agar sizda ovqatlanish bo'yicha savollar bo'lsa, malakali diyetologdan maslahat olish muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Tana neytralligi - bu tanangizdan nafratlanish va uni sevish o'rtasidagi sog'lom o'rta zamin.
- Tanangiz qanday ko'rinishi haqida tashvishlanishni bas qiling va uning hayotingizga ko'rsatadigan xizmatiga ( yurish , o'ylash, his qilish) e'tibor qarating.
- Agar tanangizni har doim ham "sevib" bo'lmasangiz, bu yaxshi. Uni hurmat qilish va qabul qilish kifoya.
- Ushbu sayohatni "Men ikki oyog'im tufayli yura olaman" kabi oddiy, neytral fikrlar bilan boshlang.
- Agar tanangiz haqidagi fikrlar sizni charchatib qo'ysa, bu professional yordamga murojaat qilish kuch belgisidir. Buning uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Tana neytralligi, tana pozitivligi, ruhiy salomatlik, tana qiyofasi, o'ziga ishonch, farovonlik, ovqatlanish buzilishi
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing