Doim mavjud bo'lgan qayg'u to'satdan yukga aylandimi? Keling, "Ikki karra depressiya" haqida gaplashaylik.

Ba'zan "Men doim shundayman, biroz xafaman va o'zimni yaxshi his qilmayman" kabi his qilasizmi? Ya'ni, hech qanday sababsiz ham butun umringiz davomida o'zingizni biroz xafa, qora soya kabi his qilgandek his qilasizmi? Va keyin, to'satdan, bu qayg'u shu qadar chidab bo'lmas holga tushib qoladiki, siz hatto kundalik ishlaringizni ham bajara olmaysizmi? Agar shunday bo'lsa, bu siz uchun juda muhim bo'lgan narsa haqida. Biz bu holatni "ikki tomonlama depressiya" deb ataymiz.

Bu "ikki tomonlama depressiya" nima?

Sodda qilib aytganda, "ikki tomonlama depressiya" bu ikkita ruhiy salomatlik holatining kombinatsiyasi. Buni aniq tushunish uchun avvalo bu ikki holat nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

1. Distimiya: Bu men ilgari aytib o'tgan uzoq muddatli, ozgina g'amgin, xavotirli kayfiyat. Bu surunkali holat. Bu shuni anglatadiki, kattalar ikki yildan ortiq vaqt davomida qayg'u va og'irlik hissi bilan yashaydi. Bu kundalik hayotni og'ir depressiya kabi buzmasligi mumkin bo'lsa-da, hayotdan zavqlanishga xalaqit berishi mumkin. Ba'zilar buni "g'amgin plash kiygandek" deb ta'riflashadi. Ko'p odamlar: "Men ham shundayman", deb o'ylashadi.

2. Og'ir depressiya: Bu biz odatda "depressiya" deb ataydigan og'ir holat. Bu qayg'u, umidsizlik va ilgari yoqtirgan narsalarga qiziqishni yo'qotish kabi jiddiy alomatlarga olib keladi.

Endi tasavvur qiling-a, kimdir allaqachon "distimiya" deb ataladigan uzoq muddatli depressiv holatdan aziyat chekmoqda. Vaqt o'tishi bilan, bu qayg'uli kayfiyatdan tashqari, og'ir "katta depressiya" holati ham rivojlanadi. Biz buni "ikki tomonlama depressiya" deb ataymiz. Bu odatda yomg'ir yog'adigan kunga o'xshaydi, keyin to'satdan chaqmoq chaqib, kuchli yomg'ir yog'a boshlaydi.

Bu asosiy depressiyadan qanday farq qiladi?

Eng katta farq "asosiy kayfiyat"da.

• Faqat og'ir depressiyaga chalingan odam: Bu odamning umumiy kayfiyati (depressiyaga tushmagan paytda) sog'lom, normal darajada bo'ladi. Ularda depressiv epizod bo'lganda, bu ularning hayotida yangi, keskin o'zgarish kabi his qilinadi. Davolanish bilan ular odatiy kayfiyatlariga qaytadilar.

• Ikki karra depressiyaga chalingan odam: Bu odamning "normal" kayfiyati biroz g'amgin (ya'ni, uning asosiy kayfiyati "distimiya"). Ular hayotida hech qachon mutlaqo sog'lom, baxtli kayfiyatni boshdan kechirmagan bo'lishi mumkin. Shuning uchun, og'ir depressiya boshlanganida, bu "menda doimo bo'lgan qayg'u yanada kuchaygandek" tuyulishi mumkin.

Quyidagi jadvalda "og'ir depressiya" holatida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi og'irroq alomatlar keltirilgan. Bu alomatlar, ayniqsa, ikki tomonlama depressiya holatlarida og'ir bo'lishi mumkin.

Nima uchun "ikki tomonlama depressiya"ni davolash qiyin?

Ushbu holatni davolashda bir nechta o'ziga xos qiyinchiliklar mavjud.

• Chuqur umidsizlik:Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikki tomonlama depressiyaga chalingan odamlar boshqa turdagi depressiyaga chalinganlarga qaraganda ko'proq umidsizlik hissini boshdan kechirishadi. Ularda kuchli umidsizlik hissi bo'lishi mumkin, masalan, "Baribir mening hayotim shunday, bundan yaxshiroq bo'lishi mumkin emas".
• Jismoniy ta'sirlar: Uzoq vaqt davomida xafa bo'lganingizda, bu tanangizga ham ta'sir qiladi. Bu surunkali stress yurak kasalliklari va diabet kabi boshqa kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Bu jismoniy muammolar davolanishni yanada murakkablashtiradi.
• Nosog'lom turmush tarzi odatlari: Uzoq vaqt davomida depressiyada bo'lgan odamlar chekish, alkogol yoki boshqa giyohvand moddalarga ko'proq moyil bo'lishadi. Ular shuningdek, nosog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishlari mumkin. Bu odatlar ularning sog'lig'ini yomonlashtirishi va davolanishga bo'lgan xohishini kamaytirishi mumkin.

Bu vaziyatning oldini olish mumkinmi?

Ha. "Ikki karra depressiya"ning oldini olishning eng yaxshi usuli - boshidanoq "distimiya" deb ataladigan uzoq muddatli qayg'uni davolashdir.

Davolashning bir nechta usullari mavjud:

• Antidepressantlar: Depressiya uchun dorilar foydali, ammo ular oddiy depressiyaga qaraganda distimiya uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
• Kognitiv terapiya: Bu terapiyaning juda muhim shakli. Bu sizning xayolingizga kelgan salbiy, nosog'lom fikrlash odatlarini aniqlash, ularni o'zgartirish va hayotga nisbatan realistik va ijobiy nuqtai nazarni amalda qo'llashni o'z ichiga oladi.
• Jismoniy mashqlar: Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'tarishning ajoyib usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlarni dori-darmonlar bilan birlashtirish natijalarni yaxshilashi mumkin.
• Yaxshi uxlang: Surunkali uyqusizlik depressiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun yaxshi uxlashga harakat qiling.

Ko'pincha, dori-darmonlar va kognitiv terapiyaning kombinatsiyasi eng samarali hisoblanadi. Shifokoringiz siz uchun eng yaxshi davolash rejasini belgilaydi.

"Ikki karra depressiya" qanday davolanadi?

Ikki karra depressiyada bemor o'z hayotini nazorat qila olmasligi, hamma narsa taqdirga ko'ra yoki boshqa odamlar tufayli sodir bo'lishi mumkinligi haqida kuchli tuyg'uga ega bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, davolanishda faqat og'ir depressiyani davolashning o'zi yetarli emas. Asosiy distimiya holatini ham davolash kerak. Aks holda, og'ir depressiya yengillashgan taqdirda ham, asosiy qayg'uli kayfiyat saqlanib qoladi. Keyin og'ir depressiyaning qayta paydo bo'lish xavfi yuqori.

Kognitiv terapiya bu yerdaAytilgan gaplar juda muhim. Bu "Men hayotim ustidan nazorat qila olmayman" degan salbiy fikrni o'zgartirishga va o'z hayoti va his-tuyg'ularini nazorat qilishga yordam beradi. Ushbu davolash usuli dori-darmonlar bilan birlashtirilganda, "ikki tomonlama depressiya" holatining ikkala jihatini bir vaqtning o'zida muvaffaqiyatli davolash mumkin.