Ba'zan o'zingizni shunchalik baquvvat va baxtli his qilasizmi? Lekin ertasi kuni o'zingizni yotoqdan turolmaydigandek, hamma narsa yo'qolgandek va dunyo qorong'udek his qilasizmi? Agar siz depressiya yoki tibbiyotda "Og'ir depressiv buzilish (ODD)" deb ataydigan kasallik bilan yashayotgan bo'lsangiz, unda bu tajriba sizga juda tanish bo'lishi mumkin. Bu xuddi rolikli sahroda uchishga o'xshaydi. Bir kuni kayfiyatingiz ko'tariladi, ertasi kuni esa tushkunlikka tushasiz. Buni tushunish bu sayohatni boshqarishdagi birinchi va eng muhim qadamdir.
Depressiya (MDD) shunchaki xafa bo'lishdan ko'proq narsani anglatadi.
Avvalo, buni aniqlaylik. Depressiya shunchaki xafa bo'lish yoki zaiflik hissi emas. Bu haqiqiy tibbiy holat . Xuddi diabet yoki yuqori qon bosimi kabi. Bu sizning kayfiyatingizga, fikrlaringizga, tanangizga va xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladi.
Bir o'ylab ko'ring, miyangizdagi ayrim kimyoviy moddalar (neyrotransmitterlar) muvozanati o'zgarganda, his-tuyg'ularingiz va hatto fikrlash tarzingiz ham o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, buni shunchaki "agar qaror qabul qilsangiz, yaxshi" deb rad etib bo'lmaydi. Buning uchun to'g'ri tibbiy davolanish va maslahat juda muhimdir .
Eng muhimi, bu sizning aybingiz emas. Siz bu vaziyatni tanlamadingiz. Shuning uchun har qanday holatda ham o'zingizni ayblashdan qoching.
Bu safarda ko'tarilishlar va pasayishlar odatiy hol, keling, bunga tayyorgarlik ko'raylik.
Depressiyadan xalos bo'lish to'g'ri yo'l emas. Bu xuddi chalkash ip to'pi kabi. O'zingizni juda yaxshi his qiladigan kunlar bo'ladi. O'sha kunlarda siz ishni bajarish, do'stlaringiz bilan suhbatlashish va yoqtirgan narsangizni qilish uchun kuchga to'la bo'lasiz. Ammo ertasi kuni siz yana o'sha eski zulmatga tushib qolishingiz mumkin.
Biz buni "orqaga chekinish" deb ataymiz. Ko'pchilikni tushkunlikka soladigan narsa aynan shu. Siz: "Oh, men juda yaxshi ish qilyapman, lekin avvalgi holatimga qaytdim. Hech qachon yaxshiroq bo'la olmayman", deb o'ylashingiz mumkin.
Lekin bu haqiqat emas. Bu muvaffaqiyatsizliklar depressiya deb ataladigan kasallikning bir qismidir. Bu sizning mag'lub bo'lganingizni anglatmaydi. Bu shunchaki siz hali ham bu kurashda kurashayotganingizni anglatadi. Eng muhimi, bunday muvaffaqiyatsizlikka duch kelganingizda, vahimaga tushmang va "Mayli, bu kasallik shunday. Men asta-sekin oyoqqa turaman" deb o'ylang. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. U sizning doringizning dozasini o'zgartirishi yoki sizga boshqa maslahatlar berishi mumkin.
| Yaxshi kun | Qiyin kun |
|---|---|
| Ertalab uyg'onganimda, o'zimni tetik va kuchga to'lgan his qilaman. | Hatto yotoqdan turishni ham xohlamayman. Butun tanam toshday og'irlashib ketgandek tuyuladi. |
| Menga yoqadigan ishlarni qilishni xohlayman (masalan, kitob o'qish, qo'shiq tinglash). | Hatto ilgari yoqtirgan ishlarimga ham qiziqishim yo'q. |
| Siz oilangiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz va bog'lanishingiz mumkin. | Hammadan uzoqda, yolg'iz qolgandek his qilyapman. |
| Kelajakka ozgina umidim bor. | "Hech qachon yaxshilanmaydi" va "Men foydasizman" kabi umidsizlikka uchragan fikrlar xayolga keladi. |
Salbiy fikrlash odatlarining tuzog'i
Depressiyaning yana bir xavfli tomoni shundaki, u bizning fikrlash tarzimizni o'zgartiradi. Agar biz uzoq vaqt depressiya bilan yashasak, ongimizda salbiy fikrlash shakllari paydo bo'lishi mumkin. Bular yo'ldagi chuqur chuqurliklarga o'xshaydi. Bizning ongimiz doimo shu yo'ldan borishga odatlanib qoladi.
Sizda ham shunday fikrlar bormi?
- Hamma narsani qora yoki oq rangda ko'rish: "Bugun ishimni tugata olmadim, shuning uchun men butunlay muvaffaqiyatsizlikka uchradim." Chindan ham kulrang maydon, o'rta chiziq bo'lishi mumkin, to'g'rimi?
- Hamma narsani bitta voqeaga qarab hal qilish: Biror narsa noto'g'ri ketishi bilanoq, "Men bilan doim shunday bo'ladi. Hech narsa hech qachon yaxshi ketmaydi", deb o'ylash.
- Yaxshi narsalarni hisobga olmaslik: Agar sizga biron bir yaxshi narsa yuz bersa ham, siz undan zavqlanmaysiz, chunki "Bu shunchaki sodir bo'ldi" deb o'ylaysiz.
- O'zini ayblash: Hatto nazoratdan tashqarida bo'lgan narsa uchun ham "hamma narsa mening aybim" deb o'ylash.
Birinchi qadam - bu fikrlash shakllarini aniqlash. Keyin, siz ularga qarshi turishingiz kerak. O'zingizdan so'rang: "Men ham shunday fikrlayapmanmi? Buni ko'rishning boshqa yo'li yo'qmi?" Konsultatsiya, ayniqsa Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) bu borada juda foydali bo'lishi mumkin . Bu haqda shifokoringizdan so'rang.
"Xavfsizlik rejangizni" yarating
Ushbu rolikli sayohatdan o'tish uchun bizda reja bo'lishi kerak. Qiyin kun kelganda nima qilish kerakligi haqida oldindan o'ylash katta farq qilishi mumkin.
1. Qo'llab-quvvatlash guruhingizni aniqlang: Tushkunlikka tushganingizda kim bilan gaplashishingiz mumkin? Bu sizning eng yaqin do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki turmush o'rtog'ingiz bo'lishi mumkin. Va bu ro'yxatning boshida shifokoringiz bo'lishi kerak.
2. "Birinchi tibbiy yordam to'plami" tayyorlang: Bu aslida to'plam emas. Bu tushkunlikka tushganingizda qila oladigan kichik narsalar ro'yxati. Masalan:
- Sevimli qo'shiqlarimdan ba'zilarini tinglayapman.
- Hovliga 10 daqiqaga chiqib, sayr qilish.
- Uy hayvoni bilan biroz vaqt o'tkazish.
- Tinchlanishingizga yordam berish uchun nafas olish mashqlarini bajaring.
- Ishongan odamingizga qo'ng'iroq qilish.
3. Qo'zg'atuvchi omillarni aniqlang: Kayfiyatingizni qanday narsalar tushirishi mumkinligini aniqlang. Ularning barchasidan qochib qutula olmaysiz, lekin ulardan xabardor bo'lish orqali ular bilan kurashishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
4. Shifokor ko'rsatmalariga aniq amal qiling: Agar sizga shifokor tomonidan dori buyurilgan bo'lsa, uni to'g'ri vaqtda va to'g'ri dozada qabul qilish juda muhimdir . O'zingizni biroz yaxshi his qilsangiz ham, shifokor bilan maslahatlashmasdan dori qabul qilishni to'xtatmang. Bunday qilish alomatlaringizni yana yomonlashtirishi mumkin.
Bu yolg'iz o'zingiz bosib o'tishingiz kerak bo'lgan yo'l emas. Yordam so'rash kuchsizlik emas, balki kuch belgisidir. Sizga yordam bera oladigan professionallar va sizni sevadigan odamlar bor.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya (MDD) zaiflik emas, bu davolanishni talab qiladigan haqiqiy tibbiy holat.
- Tiklanish yo'li to'g'ri chiziq emas. Yaxshi kunlar, yomon kunlar va muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi odatiy hol.
- O'zingizni ayblamang. Bu safarda o'zingizga mehribon bo'ling. Sabrli bo'ling.
- O'zingizning "qo'llab-quvvatlash rejangizni" tuzing. Qiyin paytlarda yordam so'rashdan qo'rqmang.
- Shifokor ko'rsatmalariga va buyurilgan davolanishga (dori-darmonlar va maslahatlar) doimiy ravishda amal qiling. Shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qanday dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
- Umidingizni yo'qotmang. To'g'ri davolanish va qo'llab-quvvatlash bilan siz o'zingizni yana yaxshi his qila boshlaysiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing