Siz doim o'zingizni aybdor his qilasizmi? (Aybdorlik hissi) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Ba'zan "Voy, men ko'proq ish qilishim kerak edi" deb o'ylaysizmi? Sherigingiz, farzandlaringiz, ishingiz yoki jamiyat oldidagi majburiyatlaringizni bajarmagandek his qilyapsizmi? Doimiy aybdorlik hissidan charchadingizmi? Bu haqiqatan ham juda charchatuvchi tuyg'u. Keling, nima uchun bu sodir bo'lishini, bu bizning tanamiz va ongimizga qanday ta'sir qilishini va uni qanday yengishni ko'rib chiqaylik.

Bu aybdorlik hissi nimadan iborat?

Sodda qilib aytganda, aybdorlik juda keng qamrovli tuyg'u. Ba'zi odamlarda "yaxshi" aybdorlik hissi bor. Bu bizni noto'g'ri yo'ldan borishdan saqlaydi va bizni to'g'ri ish qilishga undaydi. Masalan, kimnidir xafa qilganingizda, unga achinish va uzr so'rash yaxshi.

Nima uchun ba'zi odamlar bu tuyg'uni shunchalik kuchli his qilishadi?

Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin, asosiylari bizning shaxsiyatimiz va jamiyatning ta'siri.

Shaxsning ta'siri

Muayyan shaxsiy xususiyatlarga ega odamlar bu aybdorlik tuyg'usiga ko'proq moyil.

• O'ziga ishonchsiz va uyatchan odamlar: O'ziga ishonchsiz va biroz tortinchoq odamlar qilayotgan har bir ishida ikki marta o'ylashga moyil. Ular doimo: "To'g'ri ish qildimmi? Xato qildimmi?", deb xavotirda bo'lishadi. Bu osongina aybdorlik hissiyotiga olib kelishi mumkin.
• Perfektsionistlar: Ba'zi odamlar qilayotgan barcha ishlari mukammal, 100 foiz mukammal bo'lishi kerak, deb hisoblashadi. Ular hatto eng kichik xatoga ham chiday olmaydilar. Bu obsesif -kompulsiv xususiyatlarga ega odamlar orasida ham keng tarqalgan. Ular o'z harakatlarini haddan tashqari ko'p o'ylashadi va ular uchun o'zlarini aybdor his qilishadi.

Jamiyat bizga yuklaydigan yuk

Bunga bizning shaxsiyatimiz, shuningdek, biz yashayotgan jamiyat katta ta'sir ko'rsatadi. Yoshligimizdan boshlab, qizlar va o'g'il bolalarga turli xil talablar qo'yiladi, ular "Siz shunday bo'lishingiz kerak" degan ma'noni anglatadi. Bularni amalga oshirishning iloji bo'lmaganda, aybdorlik hissi paydo bo'ladi.

Ayollar va aybdorlik

Bizning jamiyatimizda ayollarning o'ziga bo'lgan ishonchi ko'pinchaBu boshqalar bilan munosabatlar orqali quriladi. "Boshqalar meni xudbin deb o'ylashadi" deb qo'rqib, ular o'zlari haqida o'ylamasdan, uddalay olmaydigan darajada ko'proq mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar. Uy ishlari, bolalar ishi, ish, qarindoshlarning ishlari... Agar ular bularning barchasi orasida o'zlari uchun ozgina vaqt ajratsalar, buning uchun ham o'zlarini aybdor his qilishadi.

Erkaklar va aybdorlik

Boshqa tomondan, o'g'il bolaga yoshligidanoq "yaxshi o'qib, yaxshi ishga joylashishi" va "oilasiga g'amxo'rlik qilishi" kerakligi aytiladi. Ularning o'ziga bo'lgan ishonchi yutuqlariga asoslanadi. Shunday qilib, agar ular umid qilganidek muvaffaqiyatga erisha olmasalar, yaxshi ish topa olmasalar yoki ota-onalarining umidlarini oqlay olmasalar, ular juda ko'p aybdorlik hissini boshdan kechiradilar.

Hayotdagi turli lahzalar va aybdorlik hissi

Bu tuyg'u har doim ota-ona bo'lganingizda paydo bo'ladi. Qancha ota-onalarni "Men bolamga yetarlicha yaxshi munosabatda bo'lmayapmanmi? Qo'shnilar farzandlariga qanday munosabatda bo'lishadi?" kabi fikrlar qiynaydi.

Qariganingizda ham bundan qochib qutula olmaysiz. Qariyalar uyiga borishga majbur bo'lgan ota-onani tasavvur qiling. Ular: "Voy, men farzandlarimga bera oladigan mulkimni sotib, shu yerda yashashim kerak edi", deb noliydilar. Shu bilan birga, ota-onasi qariyalar uyiga yuborilgan bolalar "Biz onamiz/otamizga g'amxo'rlik qila olmadik", deb katta aybdorlik hissidan aziyat chekishadi.

Bu tuyg'u bizning sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi?

Bu doimiy aybdorlik hissi nafaqat ongimiz uchun, balki tanamiz uchun ham zararli. Bundan kelib chiqadigan stress tanamizda kimyoviy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Buning ba'zi natijalari quyidagi jadvalda keltirilgan.

Haddan tashqari aybdorlikdan qanday qutulish mumkin?

Agar sizda bolaligingizdan beri bu tuyg'u bo'lsa, undan bir kechada xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin agar harakat qilsangiz, asta-sekin bu og'ir tuyg'udan xalos bo'lishingiz mumkin.

"Yo'q" deyishga odatlaning.

Hamma narsaga "ha" deydigan odamga "yo'q" deyish qiyin. Lekin agar siz o'zingizni doim oxirgi o'ringa qo'yadigan odam bo'lsangiz, aynan shunday qilishingiz kerak. O'zingizdan nega "yo'q" deyishdan qo'rqayotganingizni so'rang. "Boshqa odamlar meni yoqtirmaydimi? Odamlar men haqimda gapirishadimi?" Bu haqda shunday o'ylaganingizda, bu qo'rquv qanchalik asossiz ekanligini anglaysiz.

O'zingiz haqingizda ham o'ylang.

O'ylab ko'ring, "Bu mas'uliyatlarning barchasini o'z zimmamga olayotganimda o'zimga qanday g'amxo'rlik qilaman?" Chunki agar yiqilsangiz, hech kim sizga g'amxo'rlik qilmaydi. Shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz juda muhimdir. Har kuni o'zingiz yoqtirgan narsani qilish va dam olish uchun ozgina vaqt ajrating.

Kichik narsalardan boshlang.

Birdaniga katta o'zgarish qilishga urinmang. Avvaliga "yo'q" deyish qiyin. Lekin shunga o'xshash kichik yutuqlarni qo'shsangiz, bu siz uchun asta-sekin osonlashadi.

Kutayotganlaringizni qayta ko'rib chiqing.

Siz o'z orzularingiz ortidan quvyapsizmi yoki ota-onangizning orzulari ortidan quvyapsizmi? Ota-onangiz uchun ish bergan narsa sizga ish bermasligi mumkin. Shuning uchun aslida nimani xohlayotganingiz haqida o'ylang va o'z maqsadlaringizni qo'ying.

Xatolardan saboq oling.

Odamlar xato qilishadi. Bu normal holat. Boshqa odamlarning xatolariga qarab, "Men muvaffaqiyatsizman" deb o'ylashni bas qiling. Buning o'rniga, "Bu men uchun saboq, keyingi safar yaxshiroq qilaman" deb o'ylang.