Biz DEHB ( diqqat yetishmasligi giperaktivligi buzilishi) bilan kasallangan kattalar uchun uyini ozoda saqlash qanchalik qiyinligini bilamiz. Siz: "Bu faqat menmi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Hamma yoqqa sochilgan kiyimlar, qog'ozlar uyumlari, o'z vaqtida qidirayotgan narsangizni topa olmaslik... bularning barchasi stress va xavotirni kuchaytiradi, shunday emasmi? Aslida, DEHB belgilari bilan bu betartiblik yanada yomonlashishi mumkin. Lekin xavotir olmang, bunga yechimlar bor. Bugun keling, uyingizni o'zingizni qulay va ozoda his qiladigan joyga qanday aylantirish haqida gaplashaylik.
Nima uchun DEHB bilan kasallangan odam uchun uyni ozoda saqlash qiyin?
Avvalo, buni tushunib olaylik. Gap sizning dangasalik yoki mas'uliyatsizlik haqida emas. Sizda DEHB bo'lsa, miyamizning ba'zi funktsiyalari, ayniqsa xotira va vaqtni boshqarish usulimiz biroz boshqacha bo'ladi.
Bir o'ylab ko'ring, ehtimol oshxona stolida o'zingizga ularni to'lashingiz kerakligini eslatish uchun bir dasta to'lov qog'ozlaringiz bordir. Yoki divanda o'zingizga buni qilishingiz kerakligini eslatish uchun bir dasta ochilmagan kirlaringiz bordir. Bu qisqa muddatda ish berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda bu shunchaki uyingizga ko'proq tartibsizlik va ongingizga ko'proq stress qo'shadi.
Aniqrog'i, bu chalkashlik DEHBning yana bir xususiyati. Buni tushunganimizdan so'ng, unga dosh berishimiz osonlashadi.
Ammo agar biz tartibli bo'lish tizimini ishlab chiqsak, buning foydalari juda ko'p:
- Bu narsalarni qidirishga vaqtni tejaydi.
- Ishingiz yanada samaraliroq bo'ladi.
- Xavotir va stress kamayadi.
- Uydagi boshqa odamlar bilan nizolar kamayadi.
Xo'sh, qaerdan boshlaymiz?
Ba'zan eng qiyin qismi boshlashdir. Butun garajni, yotoqxona shkafini yoki "axlat tortmasini" tozalash fikri qo'rqinchli bo'lishi mumkin, to'g'rimi? Bunday katta vazifaning eng yaxshi yechimi uni kichikroq, osonroq boshqariladigan qismlarga ajratishdir. Bir vaqtning o'zida butun uyni tozalashga urinmang. Bir vaqtning o'zida bitta xonani ham tozalashga urinmang. Keling, uni qanday rejalashtirishni ko'rib chiqaylik.
Keling, kichik bir reja tuzaylik.
1. Avval joy tanlang: Tartibga solishni istagan eng oson joydan boshlang. Ehtimol, bu sizning stolingizning yuqori tortmasidir.
2. Bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing: Bo'sh joyni bo'shatish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni yozing.
3. Vaqt ajrating: Qancha vaqt diqqatingizni jamlay olasiz? 15 daqiqa? 30 daqiqa? Vaqtni shu bilan cheklang .Bajaring. Bu vazifa uchun telefoningizda yoki taqvimingizda vaqt ajrating.
4. O'zingizga mukofot bering: Boshlashdan oldin, bu kichik vazifani tugatganingizda o'zingizga nima berishingiz haqida o'ylang. Bu bir necha daqiqa telefoningizga qarash, televizor ko'rish, qo'shiq tinglash yoki hatto kichik bir gazak yeyish bo'lishi mumkin. Katta vazifani tugatganingizda, o'zingizga kattaroq mukofot bering. Masalan, do'stlaringiz bilan kechki ovqatga chiqish yoki film tomosha qilish.
5. Asta-sekin qiyin joylarga o'ting: Oson joylarni tugatgandan so'ng, asta-sekin qiyinroq, uzoqroq davom etadigan joylarga o'ting.
Tovarlarni qanday saralash kerak
Yuklaringizni ochayotganingizda, siz juda ko'p turli xil narsalarni topasiz. Bular haqida qaror qabul qilishni osonlashtirish uchun ularni quyidagicha tasniflang.
| Turi | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| Saqlash kerak bo'lgan narsalar | Bu sizga kerak bo'lgan, foydalanadigan va sevadigan narsalar. Ular uchun joy tayyorlang. |
| Boshqa joyda olib ketilgan narsalar | Bu xonaga tegishli bo'lmagan va boshqa joyga qo'yilishi kerak bo'lgan narsalar. Ularni alohida qutiga soling va kerakli joyga olib boring. |
| Tashlab yuborish/qayta ishlash uchun narsalar | Singan, eski yoki foydasiz narsalar. Ularni o'ylamasdan tashlab yuboring. |
| Xayriya qilish/sotish uchun narsalar | Yaxshi holatda bo'lgan, ammo endi sizga kerak bo'lmagan kiyimlar, kitoblar va buyumlar. |
| "Keyinroq o'ylab ko'raman" katakchasi | Nima qilishni bilmay qolgan narsalaringizni vaqtincha shu katakchaga soling. Lekin o'sha katakcha haqida qaror qabul qilish uchun taqvimingizda bir kunni belgilashni unutmang! |
Xonani "Zonalar"ga ajrating
Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarganimizda diqqatimiz osongina chalg'ib ketadi. Masalan, agar siz mehmonxonadagi divanda o'tirib, televizor ko'rsangiz, elektron pochtangizni tekshirsangiz va to'lovlarni amalga oshirsangiz, ishingiz to'g'ri bajarilmaydi. Shuning uchun xonani bajarayotgan vazifalaringizga qarab "Zonalar"ga ajrating.
- Ish maydoni: Kichik stol, arxiv shkafi yoki doska yordamida ish maydoni yarating.
- Dam olish maskani: Divan, televizor va qulay yostiqlar bilan dam olish uchun joy.
- O'qish maydoni: Yaxshi yoritilgan chiroq va qulay stul bilan kitob o'qish uchun alohida joy.
Xo'sh, uni tartibga keltirganingizdan so'ng, uni qanday qilib shunday saqlashingiz mumkin?
Keyingi qiyinchilik - uni olib tashlaganingizdan keyin ham tartibni saqlab qolish. Buning uchun ba'zi oddiy maslahatlar .
"Qo'nish maydoni" yarating
Tashqariga chiqqaningizda har kuni foydalanadigan narsalaringiz bor. Masalan , kalitlaringiz, telefoningiz va hamyoningiz . Ular uchun eshik yonida xavfsiz joy ajratib qo'ying, hamma ularni ko'rishi mumkin. Bu javon yoki stol ustidagi chiroyli savat bo'lishi mumkin. Uyga kelganingizda bu narsalarni yig'ishtirishga odatlaning. Shunda tashqariga chiqqaningizda ularni yana qidirish haqida tashvishlanishingizga hojat qolmaydi.
Qog'oz yig'ishni bas qiling.
Iloji bo'lsa, elektron hisob-fakturalar (elektron hisob-fakturalar) va kvitansiyalarni oling. Kvitansiyalar, retseptlar va boshqalarni telefoningizga suratga oling va ularni saqlang. Sizga keraksiz xatlar va reklamalarni yuboradigan joylardan pochta ro'yxatlarini rad eting.
Kamroq sotib oling.
Betartiblikni kamaytirishning eng yaxshi usuli - uyingizga qo'shadigan yangi buyumlar sonini kamaytirishdir. O'zingiz uchun qoida yarating: "Yangi narsa olib kirganingizda, eski narsadan xalos bo'lasiz." Yangi jurnal olib kirishdan oldin, kofe stolidan eskisini olib tashlang. Yangi poyabzal sotib olganingizda, eskisini yeching.
"Yurganingizda ozoda bo'ling"
Joyni ozoda saqlashning eng yaxshi usuli - uni ishlatishingiz bilanoq joyiga qo'yish. Kechki ovqatni yeb bo'lgach, idishlarni yuving. Keyin ertasi kuni ertalab toza joyda uyg'onishingiz mumkin. Agar ochiq tortmani ko'rsangiz, uni darhol yoping. Agar axlat qutisi to'lgan bo'lsa, uni darhol bo'shating.
Har kecha 10 daqiqalik "Tezkor olib ketish"
Har kecha yotishdan oldin uyda 10 daqiqa aylanib yuring. Katta sumka yoki savat olib, atrofda yotgan barcha o'yinchoqlar, poyabzallar va ovqatlarni yig'ib, ularni joyiga qo'ying. Oila a'zolarining qolgan qismini jalb qilish yanada qiziqarliroq bo'ladi.
Bu sayohat oson emasligini bilamiz. Lekin siz ushbu kichik o'zgarishlarni hayotingizga asta-sekin kiritganingiz sayin katta farqni sezasiz. Esingizda bo'lsin, eng muhimi, o'zingizga mehribon bo'lishdir.Agar bir kun chekishni tashlay olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Ertasi kuni yana boshlang. Agar ushbu usullarni sinab ko'rganingizdan keyin ham chekishni tashlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga yordam beradigan boshqa usullarni tavsiya qilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Kichikdan boshlang: Bir vaqtning o'zida butun uyni tozalashga urinmang. Eng oson, eng kichik joydan boshlang.
- Vaqtingizni yozib oling: Katta vazifalarni kichik, 15-30 daqiqalik qismlarga ajrating va ularni taymer yordamida bajaring.
- Tizim yarating: narsalarni saralang, xonalarni "zonalar"ga ajrating va kalitlar kabi narsalar uchun "qo'nish maydoni" yarating.
- O'zingizga sovg'a bering: Kichik vazifa bo'lsa ham, sizga ozgina quvonch bag'ishlaydigan ish qiling. Bu siz uchun yana bir turtki bo'ladi.
- Bu sayohat: intizomni bir kechada rivojlantirib bo'lmaydi. Katta farqni har kuni qiladigan kichik narsalaringiz yaratadi. O'zingizga mehribon bo'ling.
- Yordam so'rang: Agar bu ishlarni o'zingiz bajarish qiyin bo'lsa, qo'shimcha maslahat olish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing