Ba'zan shunday his qilasizmi? "Men kimman? Bu hayotning ma'nosi nima? Men nima qilishimga chindan ham ahamiyat beramanmi? O'limdan keyin nima bo'ladi?" Agar bu savollar xayolingizda aylanib yurgan bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Bu ko'p odamlar hayotlarining biron bir davrida boshdan kechiradigan va biz tibbiy jihatdan "ekzistensial inqiroz" deb ataydigan ruhiy holat. Bu kasallik emas, lekin u bizning ongimizga katta yuk bo'lishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, bu ekzistensial inqiroz nima?
Bu juda chuqur so'z bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ma'nosi juda oddiy. Ekzistensial inqiroz - bu bizning hayotimiz, kimligimiz, hayotning maqsadi va o'limdan keyin ortimizda nima qoldiradiganimiz haqida ongimizda paydo bo'ladigan savollar va bezovta qiluvchi fikrlar to'plamidir.
Sodda qilib aytganda, bu fikrlarning barchasi ikkita asosiy savol atrofida aylanadi: "Men kimman?" va "Hayotimning maqsadi nima?"
O'zingizga shunday savollar berishingizni tasavvur qiling:
- Men aslida kimman?
- Men bu dunyoga nima uchun tug'ilganman? Hayotimning ma'nosi nima?
- Hayotimda qolgan vaqtni nima qilaman?
- Men chindan ham xohlaganimdek yashayapmanmi yoki boshqalar xohlaganidekmi?
- Hayotda qabul qilgan qarorlarim to'g'rimi?
Agar sizning xayolingizda ushbu savollarning birortasi bo'lsa, bu normal holat. Ammo agar bu savollar sizni bezovta qilishda davom etsa, ular sizning kundalik faoliyatingiz va baxtingizga ta'sir qilsa, unda biz bu haqda biroz ko'proq o'ylashimiz kerak.
Bunday fikrlar qachon paydo bo'ladi?
Bu turdagi inqiroz har qanday yoshdagi har qanday odamda sodir bo'lishi mumkin, ammo bu ko'pincha hayotdagi katta o'zgarishlar davrida uchraydi.
- Yoshlik davrida: Bu holat, ayniqsa, o'rta maktabni tugatgandan so'ng va kelajak haqida qaror qabul qilishda "Men qanday inson bo'lishni xohlayman?" va "Qanday ish bilan shug'ullanishim kerak?" kabi savollar bilan yuzaga kelishi mumkin.
- 20 yoshlarning oxirlarida: Ish, turmush qurish va hayotda o'rnashuv haqida o'ylaganingizda, "Men to'g'ri yo'ldamanmi?" deb o'ylashingiz mumkin.
- O'rta yosh va undan keyin: Farzandlaringiz ulg'ayib, uydan ketganda yoki siz ishingizdan nafaqaga chiqqaningizda, "Hayotimning qolgan qismini nima qilaman?" va "Hayotimda nimalarga erishdim?" kabi fikrlar paydo bo'lishi mumkin.
Muhimi shundaki, bu ekzistensial inqiroz "Depressiya" yoki "Xavotir" deb ataladigan kasallik ham emas. Bu tibbiy jihatdan tan olingan kasallik emas. Bu bizning fikrlarimizning bir shakli. Biroq, bu inqiroz depressiya yoki xavotir deb ataladigan holatlarga olib kelishi mumkin va bunday holatlarga ega bo'lgan odam ham bu inqirozni rivojlanishi mumkin.
Bu inqirozga nima sabab bo'lishi mumkin?
Ko'pincha, bu chuqur savollar hayotdagi katta, travmatik voqea bilan birga paydo bo'ladi. Lekin ba'zida bunga quvonchli voqea ham sabab bo'lishi mumkin. Keling, asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik.
| Sabab/hodisa | Masalan |
|---|---|
| Jiddiy kasallik | Saraton kabi hayot uchun xavfli kasallikka chalinganingizni bilganingizda. |
| Yaqin kishining o'limi | Ota-ona, sherik, bola yoki eng yaqin do'stning o'limi. |
| Hayotdagi katta o'zgarishlar | Ishni yo'qotish, turmush qurish, farzand ko'rish, boshqa mamlakatga ko'chib o'tish. |
| Qarilik hissi | Bolalar uydan chiqib ketishadi, nafaqaga chiqishadi, tanadagi o'zgarishlar. |
| Chuqur travmatik tajriba | Bu xuddi o'limdan zo'rg'a qutulib qolgan katta baxtsiz hodisaga o'xshaydi. |
Nafaqat bu, balki ba'zida bu fikrlar hech qanday sababsiz xayolga kelishi mumkin. Shuningdek, depressiya, bipolyar buzilish yoki obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) ham paydo bo'lishi mumkin.Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) kabi ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar ushbu turdagi ekzistensial inqirozni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq.
Sizda ham shunday inqiroz borligini qanday bilasiz?
Bu har bir odamda turlicha bo'ladi, ammo ba'zi umumiy alomatlar mavjud. Keling, ularni ikki toifaga ajratamiz: ruhiy va jismoniy.
| Ekzistensial inqirozning umumiy xususiyatlari | |
|---|---|
| Psixologik alomatlar | |
| 1. | Doim bir kun o'lish haqida o'ylash, undan qo'rqish. |
| 2. | Kundalik narsalarda hech qanday ma'no yo'qdek tuyuladi. |
| 3. | Dunyoda doim yolg'izlikni his qilish. |
| 4. | O'zingizni kimligingizni, kimligingizni aniqlay olmaslik. |
| 5. | Hayotingizni o'zgartira olmasligingiz yoki nazorat qila olmasligingizni his qilish. |
| Jismoniy alomatlar | |
| 1. | O'zini sust, doimiy charchoq his qilish. |
| 2. | Ishtahani yo'qotish yoki ovqatlanishni nazorat qila olmaslik. |
| 3. | Uyqusizlik yoki juda ko'p uxlash. |
| 4. | Ilgari zavqlangan narsalaringizdan zavqlana olmaslik. |
Lekin esda tutingki, bu jismoniy alomatlar ko'pincha ushbu inqiroz bilan birga yuzaga kelishi mumkin bo'lgan depressiya yoki xavotir kabi holatlar bilan bog'liq. Agar sizda bu borada biron bir shubha bo'lsa, eng yaxshisi shifokoringiz bilan gaplashishdir. U sizning alomatlaringiz va fikrlash tarzingizga asoslanib, sizda nima borligini aniq aytib berishi mumkin.
Xo'sh, bunga qanday munosabatda bo'lamiz?
Bu juda shaxsiy tajriba va har kimning vaziyatni yengishga bo'lgan yondashuvi har xil. Biroq, ushbu inqirozdan o'tishga yordam beradigan ba'zi umumiy maslahatlar mavjud.
- Ishongan insoningiz bilan gaplashing: Bunday paytlarda biz ko'pincha o'zimizni boshqalardan ajratib qo'yishni tanlaymiz. Ammo bu muammoni yanada kuchaytiradi. Siz xayolingizdagi narsalar haqida gapirishingiz, ishongan do'stingiz, sherigingiz yoki ota-onangiz bilan gaplashishingiz mumkin. Ularga vaziyatingiz haqida xabar berish, agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rash uchun kuch beradi.
- Nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling: Bu oson bo'lmasligi mumkin, lekin salbiy fikrlash o'rniga hayot va o'tmishdagi tajribalaringiz haqida ijobiy fikrlashga harakat qiling. "Men muvaffaqiyatsizlikka uchradim" deb o'ylash o'rniga, "Men o'sha tajribadan saboq oldim" deb o'ylang. Agar buni o'zingiz mustaqil ravishda bajarish qiyin bo'lsa, maslahatchi yordamiga murojaat qiling.
- Meditatsiya qiling: Meditatsiya va onglilikni mashq qilish ongingizni jamlashga va keraksiz fikrlarni boshqarishga yordam beradi. Bu sizni kundalik hayotingizdagi kichik narsalardan quvonch topishga undaydi.
- Kundalik yoki kundalik yuriting: Fikr va his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozib qo'yish ongingizni bo'shatishning ajoyib usuli. Shuningdek, sizni bezovta qilayotgan muammolarga qanday yechimlar topishingiz mumkinligini yozib ko'ring.
Agar bularning barchasiga qaramay, siz hali ham bu fikrlardan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bundan uyalmang. Yolg'iz azob chekmang.Malakali terapevt/maslahatchi yordamiga murojaat qilish juda muhim. Bu o'zingiz uchun qila oladigan eng katta ishlardan biridir. Oilaviy shifokoringiz sizni o'zingiz uchun mos keladigan odamga yo'naltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ekzistensial inqiroz kasallik emas. Bu hayotning chuqur muammolari haqida paydo bo'ladigan fikrlash tarzidir.
- Bu hayotdagi katta o'zgarishlar paytida har qanday odamda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan odatiy holat.
- Bu depressiya yoki xavotirdan farq qilsa-da, u ushbu holatlar bilan birga paydo bo'lishi mumkin.
- Siz bu vaziyatni ishonchli odam bilan suhbatlashish, ijobiy fikrlash, meditatsiya qilish va kundalik yuritish orqali hal qilishingiz mumkin.
- Agar bu fikrlar sizni nazorat qila olmaydigan darajada kuchli bo'lsa, shifokoringiz yoki malakali maslahatchi bilan gaplashishdan tortinmang. Bu zaiflik emas, bu kuchli tomon.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing