40 yoshga to'lganingizdan beri, hech qachon mayda-chuyda narsalar uchun g'azablangan, xafa bo'lgan, xafa bo'lgan yoki xavotirlanganmisiz? Ba'zan hech narsa qilmasdan yotoqda yotishni xohlaysizmi? Bularning barchasi ish yoki uydagi muammolar tufayli deb o'ylashingiz mumkin. Lekin bu narsalar tanangizdagi gormonal o'zgarishlar bilan bog'liqligini bilasizmi? Bugun biz menopauza deb ataladigan muhim hayot bosqichi va depressiya deb ataladigan ruhiy holat o'rtasidagi bog'liqlik haqida gaplashamiz.
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Gormonlar va ongingiz bilan nima bo'ladi?
Sodda qilib aytganda, menopauza bir kunlik emas. Bu jarayon. Bu davr "Perimenopauza" deb ataladi. Bu sizning hayz ko'rishlaringiz butunlay to'xtashidan bir necha yil oldin sodir bo'ladi. Bu vaqt ichida hayz ko'rish tartibsiz bo'lib qoladi. Ba'zan ular bir necha oy davomida kelmaydi, ba'zan erta keladi, ba'zan esa ko'p yoki juda kam qon ketadi. Buning barchasi tanangizdagi estrogen va progesteron gormonlari darajasi o'zgarib turishi bilan bog'liq.
Endi o'ylab ko'ring, bu gormonlar nafaqat reproduktiv tizimingizga ta'sir qiladi. Ular miyangizning qanday ishlashi bilan ham bevosita bog'liq. Bizning miyamizda bizni baxtli va xotirjam his qiladigan serotonin deb ataladigan kimyoviy modda mavjud. Estrogen darajasi pasayganda, bu serotonin darajasiga ham ta'sir qiladi. Natijada, siz xavotirli, asabiy va xafa bo'la boshlaysiz.
Aniqrog'i, hayotingizning ko'p qismida gormonlaringiz tanangiz odatlangan tarzda o'zgaradi. Ammo bu davrda (perimenopauza) bu naqsh buziladi. Tug'ruqdan keyin gormonlar tez o'zgarganda kayfiyat o'zgarishi sodir bo'lgani kabi, siz ham bu vaqtda shunga o'xshash kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirishingiz mumkin.
Hayz ko'rish ketma-ket 12 oy davomida to'xtaganda, biz uni "Menopauza" deb ataymiz. Undan keyingi davr "Postmenopauza" deb ataladi. Ko'p odamlar "menopauza" deb ataydigan jismoniy va ruhiy o'zgarishlar aslida "Perimenopauza" deb ataladigan davrda sodir bo'ladi.
Bu shunchaki kayfiyat o'zgarishimi? Yoki depressiyami?
Bu ko'pchilikning eng katta savoli. "Bu shunchaki kayfiyat o'zgarishimi yoki men tushkunlikka tushib qoldimmi?" deb o'ylashadi ular. Chunki alomatlar juda o'xshash. Uyquchanlik, charchoq, vazn o'zgarishi va jinsiy istakning pasayishi kabi narsalarni ikkalasida ham ko'rish mumkin.
Lekin ikkalasi o'rtasida aniq farq bor. Keling, ushbu jadvalga qaraylik.
| Alomat | Depressiyada nimani ko'rish mumkin? |
|---|---|
| Kayfiyat | Kunlar yoki haftalar davom etadigan qayg'u, bo'shliq va umidsizlik hissi. Qisqa vaqtga ham baxtli bo'la olmaslik. |
| Funksionallik | Ilgari yoqtirgan narsalarga (sevimli mashg'ulotlar, do'stlar bilan uchrashish) qiziqishning yo'qolishi. Kundalik vazifalarni bajarishda qiyinchilik (ish, uy ishlari). |
| Uyqu | Kechasi to'g'ri uxlay olmaslik yoki uyquchanlik hissi va kun davomida keraksiz uxlash. |
| Ishtaha | Ishtahani to'liq yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish, natijada vazn yo'qotish yoki ortish. |
| Fikrlar | O'zingizni befoyda his qilish, muvaffaqiyatsizlik hissi va ba'zan hatto hayotingizni tugatish haqidagi fikrlar. |
Bir shifokor aytganidek, "Depressiya - bu kundalik faoliyatni chindan ham to'xtatib qo'yish holati. Kayfiyatingiz past va siz oddiy ishlarni qilishda qiynalasiz."
Buning davosi qanday?
Bu eng muhimi. Bu holatni to'liq davolash mumkin va davolanadi . Siz yolg'iz azob chekishingiz shart emas.
1. Gormon terapiyasi: Ba'zi odamlar, ayniqsa alomatlari og'ir bo'lmasa, gormon terapiyasi (ayniqsa estrogen) bilan yengillik topishlari mumkin. Ularni tabletka yoki teriga surtiladigan patch sifatida qabul qilish mumkin. Ular issiq chaqnashlar va kayfiyat o'zgarishini nazorat qilishga yordam beradi.
2. Antidepressantlar:Agar alomatlaringiz og'ir bo'lsa, shifokoringiz depressiyani davolash uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ulardan eng ko'p ishlatiladigani selektiv serotoninni qayta qabul qilish inhibitorlari (SSRI) deb ataladigan dorilar sinfidir. Ular miyada serotonin darajasini tiklashga yordam beradi.
3. Terapiya: Dori-darmonlar bilan bir qatorda, maslahat berish ham juda muhim davolash usuli hisoblanadi. Psixiatr yoki maslahatchi bilan suhbatlashish (Talk Therapy) sizga his-tuyg'ularingizni tushunish va boshqarishga yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (Kognitiv xulq-atvor terapiyasi) ham bu maqsadda qo'llaniladigan juda samarali maslahat berish usuli hisoblanadi.
Eng muhimi, ushbu davolash usullari haqida shifokoringiz bilan gaplashishdir. Ginekolog, oilaviy shifokor yoki psixiatr sizga bu borada yordam berishi mumkin.
Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar
Tibbiy davolanish bilan bir qatorda, turmush tarzingizga kichik o'zgarishlar kiritish katta yengillik keltirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar: Har kuni kamida 30 daqiqa piyoda yurish yoki yoga kabi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy vositadir.
- Spirtli ichimliklar va kofeinni kamaytiring: bular kayfiyatingizni yanada buzishi mumkin.
- Yaxshi uxlang: Bir vaqtning o'zida yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish odatini rivojlantiring.
- Quyosh nuri tushsin: Kuniga bir oz quyosh nuri tushsa, kayfiyatingiz yaxshilanadi.
- To'yimli ovqatlar iste'mol qiling: Sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, donli mahsulotlar va oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Xayolingizda nima borligini yozib qo'ying: Kundalik yuritish va his-tuyg'ularingizni yozib olish dam olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya perimenopauza davrida gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu sizning aybingiz emas.
- Oddiy kayfiyat o'zgarishi va tushkunlikni farqlang. Doimiy qayg'u, ishlay olmaslik va umidsizlikdan xabardor bo'ling.
- Bu butunlay davolanadigan holat. Yolg'iz azob chekmang.
- Darhol shifokoringizga murojaat qiling va bu haqda gapiring. U sizga eng mos davolanishni ta'minlaydi.
- Jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom uyqu kabi narsalar sizning ruhiy salomatligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.