Agar sizda bir muncha vaqtdan beri DEHB ( diqqat yetishmasligi/giperaktivlik buzilishi ) bo'lsa, ehtimol siz uni bir muncha vaqtdan beri yaxshi boshqarib kelmoqdasiz. Lekin to'satdan, 40 yoshning o'rtalarida, hamma narsa nazoratdan chiqib ketayotgandek his qilyapsizmi? Diqqatni jamlash qiyinmi? Kech qolyapsizmi, bezovtalanyapsizmi va unutuvchanlik his qilyapsizmi? Siz yolg'iz emassiz. Bu tanangizdagi gormonal o'zgarishlar, ayniqsa menopauzaning tabiiy jarayoni bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Gormonlar va miyamiz o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Ayol sifatida, ehtimol, hayz ko'rishni boshlagan kuningizdan boshlab gormonlar kayfiyatingizga va DEHB alomatlariga qanday ta'sir qilishini bilasiz. Bir o'ylab ko'ring...
Hayz ko'rish siklidan oldingi va uning davomida tanangizdagi estrogen gormoni darajasi oshadi. Bu vaqtda sizning DEHB alomatlaringiz unchalik og'ir emasligini va ularni nazorat qilish osonroq ekanligini aniqlashingiz mumkin. Ammo hayz ko'rishdan bir necha kun oldin (PMS paytida) estrogen darajangiz pasayadi. Aynan o'sha paytda sizning DEHB alomatlaringiz yana avj ola boshlaydi. Hatto o'sha kunlarda dorilaringiz yaxshi ishlamayotganini ham aniqlashingiz mumkin.
Homiladorlik davrida estrogen darajasi keskin oshadi, bu esa DEHB alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Biroq, chaqaloq tug'ilgandan so'ng, estrogen darajasi keskin pasayadi va DEHB alomatlari yana jiddiyroq namoyon bo'lishi mumkin.
Xo'sh, endi savol tug'iladi, bu gormonlar DEHBga qanday ta'sir qiladi? Sodda qilib aytganda, estrogen gormoni miyamizdagi bir nechta kimyoviy moddalarga ta'sir qiladi. DEHB bilan kasallangan odam uchun eng muhim ikkita kimyoviy modda dopamin va serotonindir .
- Dopamin: Bu bizga zavq va qoniqish hissini beradi. Eng muhimi, bu miyamizda "ijro funktsiyasi" deb ataladigan narsa uchun juda muhimdir. Ijro funktsiyasi diqqat, xotira, rejalashtirish va tashkil etish kabi narsalar bilan bog'liq.
- Serotonin : Bu bizning kayfiyatimizni boshqarishga yordam beradi.
Estrogen darajasi pasayishi bilan miyaning dopamin va serotonin ishlab chiqarish qobiliyati ham pasayadi. Shuning uchun menopauza yaqinlashganda DEHB belgilari yomonlashadi.
Menopauza DEHB alomatlarini qanday kuchaytiradi?
Menopauza bir kechada sodir bo'lmaydi. Undan oldin taxminan 5-8 yil davom etadigan davr bor, biz uni perimenopauza deb ataymiz. Bu vaqt ichida hayz ko'rish tartibsiz bo'lib qoladi va estrogen darajasi uzoq vaqt davomida past bo'lib qoladi. Bir yil davomida hayz ko'rish to'xtaganida, menopauza boshlangan hisoblanadi.
Bu vaqt ichidaJismoniy o'zgarishlardan tashqari (masalan, qizib ketish, vazn ortishi, uyqusizlik), ko'plab ayollar ruhiy stress, depressiya, diqqatni jamlashda qiyinchilik va xotira muammolarini boshdan kechirishadi. Ushbu alomatlar DEHB bilan kasallangan odam uchun qanchalik qiyin bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling.
40 yoshning oxirlarida DEHB bilan kasallangan ayol uchun bu uch tomonlama xavf tug'dirishi mumkin: bir tomondan DEHB, ikkinchi tomondan gormonal o'zgarishlar va u bilan birga keladigan hayotdagi qiyinchiliklar.
Agar sizda uzoq vaqt davomida yengil DEHB bo'lsa, bu gormonal o'zgarishlar sizni o'zingizni qotib qolgandek his qilishingizga va hayotingizda birinchi marta hamma narsani qila olmasligingizga olib kelishi mumkin. Ba'zi ayollarga DEHB tashxisi birinchi marta shu vaqtda qo'yiladi, bu vaqtda ularning alomatlari og'irlashadi va ular shifokorga murojaat qilishadi.
Aynan shu davrda biz keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilishimiz, bolalarning ta'limi va kelajagi bilan bog'liq muammolarni hal qilishimiz va ishda eng yuqori bosimga duch kelishimiz kerak. Bu barcha psixologik stresslar qo'shilganda, DEHB belgilari yanada kuchayadi.
Bu vaziyatni qanday boshqarish kerak?
Yaxshi xabar shundaki, bu holatni nazorat qilish va boshqarishning ko'plab samarali usullari mavjud. Siz bu narsalar bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Shifokoringiz bilan gaplashish eng muhim birinchi qadamdir. Bundan tashqari, o'zingizga yordam berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar.
| Usul | Tavsif va afzalliklari |
|---|---|
| Alomatlarni qayd etish | DEHB alomatlaringizni, kayfiyatingizni va uyqu rejimingizni qayd etadigan kundalik jurnal yoki ilova saqlang. Bu sizga va shifokoringizga ahvolingiz haqida aniqroq tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi. |
| Tibbiy maslahat olish | Agar siz allaqachon DEHB uchun dori qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz dori turini yoki dozasini o'zgartirishi mumkin. Shuningdek, ular gormon terapiyasi yoki antidepressantlarni tavsiya qilishlari mumkin. Hech qachon dori-darmonlarni o'zingiz o'zgartirmang. |
| Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) | Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) - bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish va kundalik vazifalaringizni boshqarish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradigan psixoterapiya turi. |
| Sog'lom ovqatlanish | Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sabzavotlar, mevalar va zaytun moyi kabi sog'lom yog'larga boy O'rta yer dengizi parhezi menopauza alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. DEHB bilan kasallangan odamlarda vitaminlar, omega-3 va rux kabi ozuqaviy moddalar yetishmasligi mumkin. Agar kerak bo'lsa, tekshiruvdan o'tish va qo'shimchalar qabul qilish haqida shifokoringiz bilan gaplashing. |
| Muntazam jismoniy mashqlar | Jismoniy mashqlar nafaqat vaznni nazorat qilishga yordam beradi, balki uyquni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va miya faoliyatini kuchaytiradi. Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishga harakat qiling. |
| Meditatsiya va onglilik | Meditatsiya va onglilikni mashq qilish sizga hozirgi zamonda yashashga, diqqatingizni jamlashga va his-tuyg'ularingizni boshqarishga katta yordam beradi. |
Uyga olib ketish xabari
- DEHB bilan kasallangan ayol uchun menopauza va perimenopoz paytida estrogen gormonining pasayishi DEHB alomatlarini (diqqatsizlik, unutuvchanlik, bezovtalik) kuchaytirishi mumkin.
- Bu siz tasavvur qilgan narsa emas. Bu haqiqatan ham sodir bo'ladigan biologik jarayon. Buni yolg'iz boshdan kechiryapman deb o'ylamang.
- Ushbu holatni boshqarishning ko'plab samarali usullari mavjud, jumladan, turmush tarzini o'zgartirish, davolash va maslahat berish.
- Eng muhimi, shifokoringiz bilan alomatlaringiz haqida ochiq gaplashishdir. To'g'ri yo'l-yo'riq va davolanish bilan siz ushbu qiyin davrni muvaffaqiyatli yengib o'tishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing