Yurganingizda oyoqlaringiz ichkariga buriladimi? Keling, overpronatsiya haqida bilib olaylik.

Ba'zan yurganda yoki yugurganda oyoqlarimiz va tagimizda turli og'riqlar paydo bo'ladi, to'g'rimi? Balki poyabzalingizning bir tomoni ko'proq eskirayotgandir. Buning sababi taglik shakli yoki yurish uslubingizdagi (yurishdagi) ozgina farq bo'lishi mumkin. Bugun biz gaplashadigan holatlardan biri va bu ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsa. Haddan tashqari pronatsiya.

Haddan tashqari pronatsiya nima?

Sodda qilib aytganda, haddan tashqari pronatsiya - bu yurish yoki yugurish paytida (biz buni yurish deb ataymiz) oyog'ingizning ichki qismidagi yoy odatdagidan ko'ra tekisroq bo'lib ketishi yoki ichkariga ag'darilishi. O'ylab ko'ring, siz turganingizda oyog'ingiz yerga tegsa, bu bosim teng taqsimlanishi kerak. Ammo bu holda, oyoq juda ko'p ichkariga ag'darilgani uchun, oyoq yoyini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar, paylar va ligamentlarga keraksiz bosim o'tkaziladi. Bu oyoqlaringiz, tizzalaringiz, kestiriblaringiz va ba'zan hatto belingizning turli shikastlanish xavfini oshiradi. Ammo yaxshi xabar shundaki, bu holatni asosan to'g'ri mashqlar va poyabzalga qo'yilgan maxsus qo'llab-quvvatlovchi tagliklar (ortopedik tagliklar) bilan nazorat qilish mumkin.

Kimda giperpronatsiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq?

Bu holat aslida har kimda sodir bo'lishi mumkin, ammo ba'zi odamlar biroz yuqori xavf ostida.

• Yassi Oyoqlar: Agar oyoqlaringiz past kamarlarga ega bo'lsa, ya'ni ular tekis bo'lsa, sizda haddan tashqari pronatsiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq.
• Homiladorlik: Bu holat homiladorlik paytida vazn ortishi va gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu esa oyoqlardagi bog'lamlarning bo'shashishiga olib kelishi mumkin.
• Semirish: Ortiqcha tana vazni oyoq tagida qo'shimcha bosim o'tkazadi va bu esa pronatsiya xavfini oshiradi.
• Qattiq sirtlarda uzoq vaqt yugurish yoki yurish: Beton kabi qattiq sirtlarda muntazam ravishda mashq qiladigan odamni tasavvur qiling. Ular, shuningdek, oyoqlariga kuchli zarba berilishi sababli xavf ostida.
• Ba'zi sport turlari: Uzoq masofaga yugurish kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan odamlar ham bu holatga moyil.

Overpronation va yassi oyoqlar bir xil narsami?

Ha, ikkalasi o'rtasida kichik, ammo muhim farq bor.

Overpronation sizning yurishingizni anglatadi. Bu yurish yoki yugurish paytida oyog'ingizning yerga qanday tegishi va ichkariga aylanishini anglatadi.

Yassi oyoqlar - bu oyoq kamari juda past yoki umuman yo'q bo'lgan tibbiy holat.

Sodda qilib aytganda, overpronatsiya deb ataladigan yurish shakli tufayliYassi oyoqlar rivojlanishi mumkin yoki mavjud yassi oyoqlar yomonlashishi mumkin. Ba'zi odamlarda oyoq yoylari tug'ilishdan boshlab to'g'ri shakllanmagan bo'ladi. Boshqa hollarda, oyoq yoyini ushlab turuvchi asosiy pay jarohatlangandan so'ng, yoylar to'satdan tushib ketadi yoki qulab tushadi. Bu "yiqilgan yoylar" yoki "kattalarda orttirilgan yassi oyoqlar" deb ataladi.

Xo'sh, ortiqcha pronatsiya va kam pronatsiya o'rtasidagi farq nima?

Bularning ikkalasi ham oyog'ingizning yerga qanday tegishi yoki "pronate" ni anglatadi. Buni to'g'ri tushunish muhimdir.

Odatda, yurganda, avval tovonimizning orqa tomoni bilan yerga uramiz. Keyin tanamizning og'irligi oyoq tagi bo'ylab oldinga siljiydi va oyoqni oyoqning uchi bilan yerdan ko'taradi. Bu jarayon davomida oyoq tagi tabiiy ravishda ichkariga ozgina aylanadi. Bu normal pronatsiya deb ataladi. Bu biz yurganda sodir bo'ladi va yerdan zarbani yutishini boshqarishga yordam beradi.

• Overpronation: Bu oyoq kafti kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ichkariga burilishini anglatadi . Bu shuni anglatadiki, yurganingizda oyog'ingiz juda ko'p ichkariga egiladi.
• Pronatsiya ostida: Supinatsiya deb ham ataladigan bu holat aksincha. Ya'ni, oyoq tagi ichkariga yetarlicha ag'darilib ketmaydi. Buning o'rniga , og'irlik oyoqning tashqi tomoniga ko'proq yo'naltiriladi .

Bu ikkalasi ham haqiqatan ham muammoli bo'lishi mumkin.

Haddan tashqari pronatsiyaning belgilari qanday?

Poyabzalingiz sizda haddan tashqari pronatsiya bor-yo'qligini aniqlash uchun yaxshi birinchi ko'rsatma bo'lishi mumkin. Agar poyabzal tagligingizning ichki qismi tashqi qismiga qaraganda ko'proq eskirgan bo'lsa , bu ushbu holatning belgisi bo'lishi mumkin. Eski poyabzalingizni oling va diqqat bilan qarang. Bundan tashqari, agar siz poyabzalni stolga qo'ysangiz, u ichkariga qiyshaygan ko'rinishi mumkin.

Bundan tashqari, haddan tashqari pronatsiya tufayli rivojlanishi mumkin bo'lgan boshqa holatlar va alomatlar mavjud. Bular eng keng tarqalgan:

• Axilles tendiniti: Bu tovoningiz ustida va boldiringiz ostida joylashgan katta Axilles payiga juda ko'p bosim tushganda sodir bo'ladi. U shishib ketadi, teginish og'riqli va yurish og'riqli bo'ladi.
• Bunionlar: Bular bosh barmog'ingizning ichki qismida (va ba'zan tashqi tomonida), oyoq tagida paydo bo'ladigan og'riqli suyak o'simtalari. Ular shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, poyabzal kiyish qiyin bo'lishi mumkin.
• Tovon og'rig'i: Tovon ostida kuchli og'riq paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa ertalab yotoqdan birinchi marta turganingizda. Bunga ko'pincha plantar fasiit sabab bo'ladi.
• Plantar fasiit: Oyoqning pastki qismida tovondan oyoq barmoqlarigacha cho'zilgan to'qima tasma (plantar fastsiya) mavjud. Bu yallig'langanda, ertalab yurishni qiyinlashtiradigan og'riq paydo bo'lishi mumkin.
• Boldir shpindellari: Bu, shuningdek, boldirning ichki qismidagi suyak bo'ylab og'riqdir. Bu ko'pincha haddan tashqari jismoniy mashqlar qiluvchi (ortiqcha jismoniy mashqlar) odamlarda, ayniqsa qattiq sirtlarda yuguradiganlarda uchraydi.
• Iliotibial tasma sindromi: Bu iliotibial tasmaning yallig'lanishi, tizzaning tashqi tomonidan kestiribgacha cho'zilgan uzun to'qima tasmasidir. Bu yuguruvchilar va velosipedchilarda keng tarqalgan. Og'riq tizza bukilgan yoki cho'zilganda paydo bo'ladi.
• Tizza og'rig'i: Haddan tashqari pronatsiya tizzaning ichki qismida og'riq keltirib chiqarishi mumkin (masalan, patellofemoral og'riq sindromi).
• Kestirib og'rig'i: Oyoqning noto'g'ri joylashishi kestirib suyaklariga qo'shimcha bosim o'tkazishi va og'riq keltirib chiqarishi mumkin.
• Bel og'rig'i: Ajablanmang, ba'zida haddan tashqari pronatsiya ham bel muammolariga olib kelishi mumkin, chunki bu butun tananing hizalanishiga ta'sir qiladi.

Shifokorlar haddan tashqari pronatsiyani qanday tashxislashadi?

Shifokorga, masalan, fizioterapevt yoki podiatristga murojaat qilganingizda, ular avval sizning alomatlaringiz haqida so'rashadi. Keyin ular oyoqlaringizni, to'piqlaringizni va tizzalaringizni tekshiradilar.

• Ark tekshiruvi: Bu siz turganingizda va og'irlikni ko'targaningizda arkning qanday harakat qilishini ko'rib chiqadi.
• Yurish tahlili: Siz yurishingizni, yugurish uslubingizni yoki maxsus qurilmada yugurishingizni tekshirishingiz mumkin. Shu tarzda siz haddan tashqari pronatsiyaning aniq darajasini aniqlashingiz mumkin.
• Poyabzalingizni tekshirish: Kiygan poyabzalingizning eskirishi ham muhim ma'lumot beradi.

Overpronatsiyani davolash usullari qanday?

Eng yaxshi tomoni shundaki, buning uchun davolash mavjud. Davolash odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• To'g'ri poyabzal tanlash: Bu birinchi va eng muhim narsa. Siz oyoq turingizga mos keladigan, yaxshi qo'llab-quvvatlovchi va yumshoq poyabzal tanlashingiz kerak. "Barqarorlik" yoki "harakatni boshqarish" poyabzallari, ayniqsa, haddan tashqari pronatsiyaga ega bo'lganlar uchun juda yaxshi.
• Ortopedik qo'shimchalar: Bular poyabzalingiz ichiga joylashtiriladigan maxsus qo'shimchalardir. Ba'zilari retseptsiz sotiladi, lekin ba'zida sizga maxsus tayyorlangan ortopedik qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin. Ular oyoq kamarini yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va oyog'ingizni to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi.
• Mashqlar:Fizioterapevt oyoq va to'piq mushaklarini mustahkamlash va cho'zish mashqlarini tavsiya qilishi mumkin. Bu oyoqning barqarorligini oshiradi.
• Muzlatish: Og'riq va shishgan joylarga kuniga bir necha marta 15-20 daqiqa davomida muz surtish yengillik berishi mumkin.
• Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NYAQV): Ushbu dorilar (masalan, ibuprofen) shifokor ko'rsatmasi bo'yicha og'riq va shishishni kamaytirish uchun qisqa muddatli qabul qilinishi mumkin.
• Qo'llab-quvvatlovchi lenta yoki tayanch: Ba'zi hollarda, to'piqni qo'llab-quvvatlash uchun maxsus lentalar (masalan, kinesiologiya lentasi) yoki tayanchlardan foydalanish mumkin.
• Dam olish va faollikni o'zgartirish: Bir muddat og'riqni kuchaytiradigan mashg'ulotlardan uzoqroq turish muhimdir. Masalan, yugurish o'rniga, suzish kabi oyoqlaringizga kamroq bosim o'tkazadigan mashqqa o'tishingiz mumkin.

Haddan tashqari pronatsiyaning oldini olish mumkinmi?

Buni butunlay oldini olish mumkin bo'lmasa-da, xavfni kamaytirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Yoshligingizdan to'g'ri poyabzaldan foydalaning: Farzandlaringizning oyoqlarini yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal kiying.
• Tana vaznini nazorat qilish.
• Mashqlar miqdorini asta-sekin oshiring: Birdaniga ko'p yugurishni boshlamang, balki masofa va tezlikni asta-sekin oshiring.
• Yaxshi yugurish formasini saqlab qolish.
• Oyoq va kestirib mushaklarini kuchli ushlab turish.

Agar menda haddan tashqari pronatsiya bo'lsa-chi? O'zimga qanday g'amxo'rlik qilishim mumkin?

Overpronatsiya bilan og'rigan ko'plab odamlar kundalik hayotlarida kichik o'zgarishlar qilishlari va alomatlarini yaxshi boshqarishlari mumkin. Siz qila oladigan ba'zi narsalar:

• Shifokoringiz yoki fizioterapevtingizning ko'rsatmalariga aniq amal qiling. Ayniqsa, ortopedik qo'shimchalardan foydalansangiz, ularni joyida saqlang.
• Oyoq kamaringizni ushlab turadigan va o'zingiz uchun qulay poyabzal kiying. Faqat tashqi ko'rinish haqida emas, balki qulaylik va qo'llab-quvvatlash haqida ham o'ylang.
• Agar siz tez-tez yugursangiz yoki yursangiz, iloji boricha yumshoq sirtlarni (o't, tuproqli yo'llar) tanlang. Qattiq beton yuzalarda yugurishni minimallashtiring.
• Og'riq paydo bo'lganda uni e'tiborsiz qoldirmang. Bir oz dam oling. Agar kerak bo'lsa, muz qo'ying.
• Tavsiya etilgan mashqlarni aniq bajaring.

Eng muhimi, tanangizni tinglashdir. Agar og'riqni his qilsangiz, uni e'tiborsiz qoldirmang. Bu tanangizning sizga biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida signal berishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Oyoqlaringizda, to'piqlaringizda, tizzalaringizda yoki oyoqlaringizda:

• Agar sizda dam olish bilan yo'qolmaydigan va bir necha kun davom etadigan og'riq bo'lsa,
• Agar shish, qizarish bo'lsa yoki teginganda issiq his qilinsa,
• Agar sizda yurishni, turishni yoki oddiy ishlarni bajarishni qiyinlashtiradigan og'riq bo'lsa,
• Agar yurish uslubingizda g'alati yoki boshqacha narsani sezsangiz,

Albatta shifokorga murojaat qiling. Kechiktirmang.

Shifokorga qanday savollar berishim kerak?

Shifokorga tashrif buyurganingizda, vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• Menda chindan ham haddan tashqari pronatsiya bormi? Yoki boshqa biron bir narsa yuz beryaptimi?
• Buning sababi nima? Mening yassi oyoqlarim borligidanmi?
• Buning uchun eng yaxshi davolash usullari qanday? Menga ortopedik qo'shimchalar kerakmi?
• Qanday poyabzal kiyishim kerak?
• Men bajarishim kerak bo'lgan biron bir maxsus mashqlar bormi?
• Kundalik faoliyatimda qanday o'zgarishlar qilishim kerak?
• Bu holat to'liq davolanadimi? Qancha vaqt ketadi?
• Yugurish va mashq qilishni to'xtatishim kerakmi? Yoki buni o'zgartira olamanmi?

Yakuniy uyga olib ketish xabari

Xo'sh, endi biz nima haqida gaplashayotganimizni, ya'ni overpronatsiyani yaxshi tushundingiz. Sodda qilib aytganda, yurish odatingizdagi kichik o'zgarish natijasida kelib chiqadigan bu holat, agar davolanmasa, oyoq, to'piq, tizza, kestirib va ​​belda turli og'riqlar va uzoq muddatli muammolarga olib kelishi mumkin.

• Poyabzalingiz qanday kiyilganiga doim e'tibor bering. Bu sizga bir maslahat berishi mumkin.
• Oyoq tagida, tovonda, to'piqda va tizzalarda g'ayrioddiy og'riqlarga e'tibor bering.
• Ushbu holatni boshqarishning kaliti to'g'ri poyabzal tanlashdir.
• Shifokor tomonidan buyurilganidek, "ortopedik qo'shimchalar" kabi narsalar yordamida yengillik va tuzatishga erishish mumkin.
• Fizioterapevt tomonidan tavsiya etilgan mashqlar bilan oyoqlaringizni mustahkamlang.
• Agar muammo bo'lsa, og'riq bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Tibbiy maslahat olishni kechiktirmang.

Oyoqlaringiz sizni hamma joyga olib boradi, butun tanangizning og'irligini ko'taradi. Shuning uchun ularni sog'lom va qulay saqlash sizning zimmangizda. To'g'rimi? Shunday ekan, oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling!

Overpronation , Taglik, Oyoq yoyi, Yassi oyoqlik, Yassi oyoqlik, Yurish, Tovon og'rig'i, Plantar fasiit, Axilles tendiniti, Ortopedik vositalar, Poyabzal, Oyoq og'rig'i, Oyoq og'rig'i, Supinatsiya