To'satdan juda qo'rqib ketdingizmi? Keling, vahima hujumlari va vahima buzilishi haqida gaplashaylik!

Hech bir sababsiz to'satdan, kuchli qo'rquv yoki vahima paydo bo'lganmi? Go'yo o'ladigandek, ko'kragingiz qattiq urib, terlab, nafas olishda qiynalayotgandek his qilyapsiz. Agar bunday tajriba siz uchun yangi bo'lsa, siz vahima hujumini boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Xavotir olmang, bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladigan holat. Keling, bu haqda batafsilroq, sodda qilib gapiraylik.

Vahima hujumi nima?

Sodda qilib aytganda, vahima hujumi - bu to'satdan, vaqtinchalik, kuchli qo'rquv va zararsiz ko'rinadigan hodisaga jismoniy reaktsiya. Vahima hujumi paytida siz terlash, nafas qisilishi va ko'krak qafasidagi urish kabi alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Ba'zi odamlar yurak xurujiga uchragandek his qilishlari mumkin . Ammo bu yurak xuruji emas.

Vahima hujumlari vahima buzilishi deb ataladigan ruhiy holatning asosiy alomatidir. Biroq, ular boshqa holatlar bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Masalan:

• Xavotirlik buzilishlari
• Kayfiyat buzilishi
• Fobiyalar (turli narsalardan qattiq qo'rqish)
• Psixotik kasalliklar
• Moddalarni iste'mol qilish buzilishlari
• Travma va stress bilan bog'liq kasalliklar
• Ba'zi jismoniy holatlar.

Vahima hujumi, agar u qanday bo'lsa, shunday qabul qilinsa, sog'lig'ingiz uchun xavfli yoki zararli emas. Biroq, agar sizda tez-tez hujumlar bo'lsa, u hayot sifatingizni pasaytirishi va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.

Vahima hujumi va xavotir hujumi o'rtasidagi farq nima?

Ikkalasi o'rtasidagi asosiy farq shundaki, xavotir xuruji ko'pincha ma'lum bir stress omili tomonidan qo'zg'atiladi va u asta-sekin kuchayadi. Vahima xuruji odatda kutilmaganda va to'satdan paydo bo'ladi.

Xavotirlanish shuningdek, ko'krak qafasidagi og'riq yoki oshqozonda biror narsa borligini his qilish kabi jismoniy alomatlarga ham olib kelishi mumkin. Biroq, bu alomatlar odatda vahima hujumi kabi og'ir emas va ular uzoqroq davom etadi. Vahima hujumi alomatlari juda kuchli, ammo ular qisqa vaqt davom etadi.

Xo'sh, vahima buzilishi nima?

Vahima buzilishi - bu tez-tez, kutilmagan vahima hujumlari bilan tavsiflangan xavotir buzilishi. Vahima buzilishining asosiy xususiyati shundaki, hujumlar o'ziga xos qo'zg'atuvchiga ega emas va boshqa ruhiy yoki jismoniy holat tufayli kelib chiqmaydi .

Lekin buni ham yodda tutishingiz kerak,Vahima hujumiga uchragan har bir kishi vahima buzilishini rivojlantirmaydi.

Vahima hujumlari qanchalik keng tarqalgan?

Vahima hujumlari aslida juda keng tarqalgan hodisa. Har yili Amerika aholisining taxminan 11 foizi vahima hujumini boshdan kechiradi.

Vahima buzilishi dunyo aholisining 2% dan 3% gacha ta'sir qiladi. Ayollarda vahima buzilishi erkaklarga qaraganda ikki baravar ko'proq uchraydi.

Vahima hujumining belgilari qanday?

Vahima hujumi juda to'satdan boshlanadi. Alomatlar odatda 10 daqiqa ichida eng yuqori cho'qqiga chiqadi va keyin qisqa vaqt ichida yo'qoladi. Vahima hujumining jismoniy belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ko'krak qafasidagi og'riq
• Yurak urishi
• Nafas olishda qiyinchilik, masalan, tez nafas olish (giperventilyatsiya)
• Tirnalish yoki titroq
• Shamollab ketayotgandek his qilyapman
• Ko'ngil aynishi
• Terlash
• Barmoq uchlarida karaxtlik

Ushbu jismoniy alomatlar bilan bir qatorda, siz quyidagi kabi narsalarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• Kuchli qo'rquv
• Bo'g'ilish hissi, siqilish hissi.
• O'zini nazorat qila olmaslikdan qo'rqish
• Men endi o'limdan qo'rqaman.
• O'zingizni haqiqiy dunyoda emasligingizni his qilish ("Derealizatsiya") yoki o'zingizdan uzoqlashgandek his qilish ("depersonalizatsiya")

Vahima hujumlari juda yoqimsiz va qo'rqinchli tajribadir. Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qilish va ular haqida gaplashish juda muhimdir. Keyin ular sizga aniq tashxis qo'yishlari va boshqa jismoniy sabab yo'qligiga ishonch hosil qilishlari mumkin.

Vahima hujumi qancha davom etishi mumkin?

Vahima hujumi odatda 5 dan 20 daqiqagacha davom etadi, ammo ba'zi odamlar hujum bir soatgacha davom etishini xabar qilishgan.

Vahima hujumlarining sabablari nimada?

Mutaxassislar nima uchun ba'zi odamlarda vahima hujumlari yoki vahima buzilishi rivojlanishini aniq bilishmaydi. Sizning miyangiz va asab tizimingiz qo'rquv va xavotirni qanday aniqlashingiz va ular bilan qanday kurashishingizda muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotchilarning fikricha, bu miyangizning qo'rquv va boshqa his-tuyg'ularni boshqaradigan amigdala deb ataladigan qismining ishlashidagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek , gamma-aminobutirik kislota (GABA) , kortizol va serotonin kimyoviy moddalaridagi nomutanosiblik ham rol o'ynashi mumkin deb o'ylashadi.

Vahima buzilishi rivojlanish xavfini oshiradigan bir nechta omillar mavjud:

• Oila tarixi:Vahima buzilishi kabi xavotirli kasalliklar oilalarda ham uchraydi. Agar oilangizda kimdir (aka-uka, opa-singil, farzand yoki ota-ona) ushbu kasallikka chalingan bo'lsa, sizda ham uni rivojlanish xavfi 40% ga oshadi.
• Ruhiy salomatlik holatlari: Anksiyete buzilishi, depressiya yoki boshqa ruhiy salomatlik holatlari bo'lgan odamlar vahima hujumlariga ko'proq moyil.
• Bolalikdagi salbiy tajribalar (ACE): Bular 1 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan davrda sodir bo'ladigan travmatik hodisalar kabi salbiy tajribalardir. Bular vahima hujumlari va vahima buzilishining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Vahima hujumi uchun biron bir o'ziga xos qo'zg'atuvchi omillar bormi?

Ko'pincha vahima qo'zg'atuvchi omil yo'q. Biroq, fobiyaga chalingan odamda vahima qo'zg'atuvchisi shu fobiya bilan bog'liq narsa tufayli bo'lishi mumkin. Masalan, ignalardan qattiq qo'rqadigan (tripanofobiya) odam qon tahlili uchun qon topshirishga majbur bo'lsa, vahima qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun "Men vahima qo'zg'atuvchisi bo'lamanmi?" degan qo'rquv qo'zg'atuvchi omil hisoblanadi.

Lekin shuni ham yodda tutish kerakki, vahima buzilishining mezonlaridan biri bu vahima hujumi uchun aniqlangan qo'zg'atuvchi omil yo'qligidir.

Vahima hujumi qanday tashxis qilinadi?

Shifokoringiz sizdan alomatlaringiz va tibbiy tarixingiz haqida so'raydi. Shuningdek, ular sizda vahima hujumlariga o'xshash alomatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa jismoniy holatlar (masalan, yurak kasalligi, qalqonsimon bez kasalligi, nafas olish muammolari) yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ba'zi testlarni o'tkazishlari mumkin.

Eng muhimi, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz va maslahat olishingiz kerak. O'zingizga tashxis qo'ymang.

Agar boshqa jismoniy sabab bo'lmasa, shifokoringiz sizning alomatlaringiz va xavf omillaringiz asosida tashxis qo'yadi.

Vahima buzilishi qanday tashxis qilinadi?

Shifokorlar yoki ruhiy salomatlik mutaxassislari vahima buzilishini Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasidagi (DSM-5) mezonlar yordamida tashxislashlari mumkin. Agar sizda bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida quyidagilar bilan birga doimiy, kutilmagan vahima hujumlari bo'lsa, shifokor vahima buzilishini tashxislashi mumkin:

• Doimiy ravishda yana bir vahima hujumi yoki uning oqibatlari haqida xavotirda bo'lish.
• Hujumga duchor bo'lishni his qiladigan vaziyatlardan qochish uchun xatti-harakatlaringizni o'zgartiring.

Bundan tashqari, bu hujumlar to'g'ridan-to'g'ri modda iste'mol qilish yoki umumiy tibbiy holat tufayli yuzaga kelishi mumkin emas, shuningdek, ularni fobiya yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi boshqa ruhiy salomatlik holati bilan yaxshiroq tushuntirish mumkin emas.

Vahima hujumlari va vahima buzilishini davolash usullari qanday?

Yaxshi xabar shundaki, vahima hujumlari va vahima buzilishi psixoterapiya , dori-darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasi bilan juda muvaffaqiyatli davolanishi mumkin. Davolanishga qancha vaqt kerakligi sizning ahvolingizning og'irligiga va davolanishga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq.

Psixoterapiya

Psixoterapiya, shuningdek, nutq terapiyasi sifatida ham tanilgan, odamga nosog'lom his-tuyg'ular, fikrlar va xatti-harakatlarni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradigan turli xil davolash usullarini anglatadi.

Vahima hujumlari va vahima buzilishiga yordam beradigan ba'zi maxsus psixologik muolajalar quyidagilardir:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Ushbu turdagi terapiyada siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida ruhiy salomatlik mutaxassisi (masalan, litsenziyaga ega maslahatchi yoki psixolog) bilan gaplashasiz. Ushbu mutaxassis sizga vahima hujumlarini keltirib chiqaradigan qo'zg'atuvchilarni aniqlashga va fikrlaringiz, xatti-harakatlaringiz va reaksiyalaringizni o'zgartirishga yordam berishi mumkin. Ushbu qo'zg'atuvchilarga boshqacha munosabatda bo'lishni boshlaganingiz sayin, hujumlaringiz kamroq uchraydi va oxir-oqibat to'xtaydi.
• Ekspozitsiya terapiyasi: Bu o'zingizni vahima qo'zg'atadigan narsalarga (xayoliy va/yoki real) asta-sekin va qayta-qayta duchor qilishni o'z ichiga oladi. Vaqt o'tishi bilan siz vaziyatga ko'nikishni o'rganasiz, bu sizga xavotir va qo'rquv keltirishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga. Bu jarayon davomida siz xavotiringizni boshqarishga yordam beradigan nafas olish mashqlari kabi relaksatsiya texnikasini o'rganasiz.

Dorilar

Vahima hujumlari va vahima buzilishini davolashga yordam beradigan dorilar ham mavjud:

• Antidepressantlar: Ba'zi antidepressantlar vahima hujumlarining chastotasi va og'irligini kamaytirishi mumkin. Shifokorlar serotonin-selektiv qayta qabul qilish inhibitörlerini (SSRI) yoki serotonin-norepinefrin qayta qabul qilish inhibitörlerini (SNRI) buyurishlari mumkin. SSRIlarga fluoksetin (Prozac®) va paroksetin (Paxil®) kiradi. SNRIlarga duloksetin (Cymbalta®) va venlafaksin (Effexor®) kiradi.
• Xavotirga qarshi dorilar: Bu shifokorlar tomonidan vahima hujumlarini davolash va oldini olish uchun eng ko'p buyuriladigan dorilar.Benzodiazepinlar dorilar sinfiga kiradi. Ular xavotirga qarshi yordam bersa-da, o'rganib qolishga olib kelishi mumkin, shuning uchun ulardan foydalanishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu dorilarga alprazolam (Xanax®) va lorazepam (Ativan®) kiradi.

Vahima hujumlari va vahima buzilishining prognozi qanday?

Davolash bilan vahima hujumlarini boshdan kechirgan yoki vahima buzilishiga chalingan ko'plab odamlar tuzalib ketishadi.

Agar davolanmasa, vahima buzilishi bilan og'rigan odamlarda o'z joniga qasd qilish fikri xavfi ortadi. Bundan tashqari, ijtimoiy funktsiyalarning buzilishi tufayli hayot sifatingiz pasayishi mumkin.

Vahima hujumining oldini qanday olsam bo'ladi?

Shifokoringiz sizga vahima qo'zg'atuvchi omillarni aniqlashda yordam berishi mumkin. Psixoterapiyada siz ushbu qo'zg'atuvchilarni boshqarish va hujumning oldini olish strategiyalarini o'rganasiz. Vahima qo'zg'atish xavfini kamaytirish uchun quyidagilarni ham qilishingiz mumkin:

• Kofein, alkogol va chekishdan saqlaning, chunki bular vahima hujumini kuchaytirishi mumkin.
• Stressni boshqarish, xavotirni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling.
• Sog'lom ovqatlanishni ta'minlang.
• Stressni sog'lom tarzda boshqaring.
• O'simlik qo'shimchalarini yoki retseptsiz beriladigan (OTC) dorilarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ba'zi moddalar xavotirni kuchaytirishi mumkin.

Vahima hujumini qanday to'xtatish mumkin?

Vahima hujumi boshlanganidan keyin uni to'xtatishning iloji bo'lmasa-da, hujum tugaguniga qadar alomatlarni boshqarish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:

• Chuqur nafas olishni mashq qiling: Giperventilyatsiya vahima hujumi paytida qo'rquvni kuchaytirishi mumkin bo'lgan alomatdir. Chuqur nafas olish vahima hujumi paytida vahima alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Buruningiz orqali iloji boricha sekin, chuqur va yumshoq nafas oling va og'zingiz orqali sekin nafas chiqaring. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating.
• Vahima hujumi boshdan kechirayotganingizni qabul qiling: Xavfli tibbiy holat emas, balki vahima hujumi boshdan kechirayotganingizni bilish, boshdan kechirayotgan qo'rquvni boshqarishga yordam beradi. O'zingizga hujum vaqtinchalik ekanligini va o'tib ketishini eslatib qo'ying.
• Mushaklaringizni bo'shashtiring: Xavotir mushaklaringizning taranglashishiga olib kelishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bitta mushak guruhini bo'shashtirishga, taranglikni kamaytirishga va hozirgi zamonda qolishga e'tibor qarating.
• Onglilikni mashq qilish:Vahima hujumi sizni haqiqiy dunyodan yoki tanangizdan uzilgandek his qilishingizga olib kelishi mumkin. Diqqatni jamlang, hozirgi lahzaga e'tibor qarating va fikrlaringizni bir joyga to'plash orqali o'zingizni xotirjam tuting.

Eng muhimi, agar sizda tez-tez vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, dori-darmonlar va psixoterapiya kabi tibbiy yordamga murojaat qilishdir.

Vahima hujumiga uchragan odamga qanday yordam berish kerak?

Agar siz bilgan odamda vahima hujumi bo'lsa, unga yordam berish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Ular bilan qoling, xotirjam bo'ling.
• Ulardan nimani xohlashlarini so'rang.
• Ular bilan qisqa, sodda jumlalar bilan gaplashing.
• Ularga hozirgi zamonga e'tibor qaratishga yordam bering.
• Ularga chuqur nafas olishga yordam bering, har bir nafas olish va chiqarishda beshgacha sanang.
• Ularni xavfsiz ekanligiga va hujum vaqtinchalik ekanligiga muloyimlik bilan va ishonch bilan ishontiring.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Vahima hujumining ba'zi belgilari yurak xuruji kabi jismoniy muammoning alomatlariga o'xshash bo'lishi mumkin. Agar ko'krak qafasidagi og'riq, nafas olishda qiyinchilik yoki hushdan ketishni boshdan kechirsangiz, darhol shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.

Agar sizda vahima hujumi bo'lsa va quyidagi holatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak:

• Kundalik hayotga xalaqit beradigan uzoq muddatli ("surunkali") xavotir.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik.
• Juda jahli chiqqan.
• Uydan chiqishdan qo'rqish ("agorafobiya".
• Vahima hujumining belgilari 15 daqiqadan ko'proq davom etadi.
• Uyqu muammolari.

Vahima hujumlari juda noqulay. Ular jismoniy jihatdan zararli bo'lmasa-da, ular sizning ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi va sizni yoqtirgan narsalaringizni qilishdan to'xtatishi mumkin. Shifokoringizga vahima hujumi borligini aytishdan uyalmang. Shifokoringiz sizga hujumlarni keltirib chiqaradigan qo'rquv va xavotirlarni yengishga yordam berishi mumkin. Ular hujumlarni davolash uchun psixoterapiya va dori-darmonlar kabi davolash usullarini buyurishlari mumkin.

Ushbu maqoladan eslab qolish kerak bo'lgan eng muhim narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, biz gaplashgan narsalardan kelib chiqib, eslab qolishingiz kerak bo'lgan asosiy narsalar:

• Vahima hujumi - bu bir nechta jismoniy alomatlar bilan birga keladigan to'satdan, kuchli qo'rquv. Bu yurak xuruji emas , lekin u yurak xuruji kabi his qilinishi mumkin.
• Agar sizda tez-tez, tushunarsiz vahima hujumlari bo'lsa, bu vahima buzilishi bo'lishi mumkin.
• Bu ikkala holat uchun ham samarali davolash usullari mavjud, shuning uchun vahima qo'ymang.
• Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling. O'zingiz tashxis qo'ymang yoki davolanmasdan qilmang.
• Bu holatni oddiy turmush tarzini o'zgartirish (kofeinni kamaytirish, jismoniy mashqlar) va tibbiy muolajalar (psixoterapiya, dori-darmonlar) yordamida yaxshi nazorat qilish mumkin.
• Agar siz bilgan odamda vahima qo'zg'atuvchisi bo'lsa, unga xotirjamlik bilan yordam bering.

Umid qilamanki, bu ma'lumot siz uchun foydali bo'ladi. Sog'lom bo'ling!

Vahima hujumi, vahima hujumi, vahima buzilishi, xavotir, ruhiy salomatlik, qo'rquv