Keling, Kegel mashqlari nima ekanligini aniq bilib olaylik? Ular tos suyagi kuchi uchun juda muhimdir!

"Kegel mashqlari" haqida eshitganmisiz? Balki shifokoringiz sizga ular haqida aytib bergandir yoki siz ular haqida do'stingizdan eshitgandirsiz. Aslida bu juda oddiy, ammo juda muhim mashqlar. Ular ma'lum mushaklarni, ayniqsa tanamizning pastki qismidagi mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Xo'sh, keling, ular nima ekanligi, ularni qanday bajarish kerakligi va ular kim uchun muhimligi haqida biroz ko'proq gaplashaylik, xo'sh?

Chanoq osti mushaklari nima? Nima uchun ular biz uchun muhim?

Sodda qilib aytganda, tos suyagi mushaklari tos suyagingizning pastki qismida, son suyaklaringiz orasida joylashgan mushaklar guruhidir. Ba'zi odamlar ularni " tos suyagi mushaklari " deb ham atashadi. To'r yoki kichik to'shak singari, bu mushaklar siydik pufagi, bachadon va ichak kabi muhim organlarni ko'tarish va ushlab turish uchun birgalikda ishlaydi. Ularni uyning poydevori deb tasavvur qiling. Mustahkam uy uchun mustahkam poydevor juda muhim, to'g'rimi? Bu mushaklar xuddi bizning tanamizga o'xshaydi.

Agar bu mushaklar kuchsizlanib qolsa nima bo'ladi?

Endi tos suyagi mushaklari zaiflashsa yoki to'g'ri ishlamasa, qanday muammolar paydo bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling.

• Siydik yoki najasni nazorat qilishda qiyinchilik: Ba'zan kulganingizda, yo'talganingizda, aksirganingizda yoki biror narsani ko'targaningizda tasodifan ozgina siydik oqib chiqishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu biroz ortiqcha bo'lishi mumkin. Najasning o'tishini nazorat qilish ham qiyin. Bu biz tibbiyotda "siydik tuta olmaslik" deb ataydigan holat. Bu sizni chindan ham bezovta qiladigan narsa.
• Prolaps: Avval aytib o'tganimdek, yuqoridagi organlarni ushlab turadigan narsa aynan shu mushaklardir. Shunday qilib, bu mushaklar zaiflashganda, bachadon va siydik pufagi kabi organlar pastga tushishi yoki vaginadan chiqib ketishi mumkin. Bu prolaps deb ataladi. Bu juda noqulay va ba'zan og'riqli holat bo'lishi mumkin.
• Jinsiy aloqa paytida og'riq: Agar bu mushaklar to'g'ri ishlamasa, ba'zi ayollar jinsiy aloqa paytida og'riqni boshdan kechirishlari mumkin.

Shunday qilib, siz bu kichik mushaklarning qanchalik muhimligini ko'rishingiz mumkin. Ushbu mushaklarni kuchaytirish orqali siz yuqorida aytib o'tilgan ko'plab muammolarni kamaytirishingiz va ba'zan hatto butunlay davolashingiz mumkin. Eng muhimi shundaki, hech kim sizning bu mashqlarni bajarayotganingizni ko'ra olmaydi!

Bu mashq ayniqsa homiladorlik paytida muhimmi?

Ha, albatta! Ko'pincha homiladorlik paytida va boshqa bola tug'ilgandan keyin.Bu tos suyagi mushaklarining shikastlanishi yoki zaiflashishi ehtimoli yuqori. Buning sababi, chaqaloqning og'irligi bu mushaklarga katta bosim o'tkazadi. Bundan tashqari, tug'ruq paytida bu mushaklar cho'zilishi mumkin. Shuning uchun, homiladorlik paytida har bir kishi o'z shifokori bilan gaplashib, ushbu "Kegel" mashqlari ularga mos keladimi va ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini so'rashi juda muhimdir. Agar ular erta boshlansa, ular tug'ruqdan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi muammolarning, masalan, siydik chiqarishni nazorat qilishni yo'qotishning oldini olishga ham yordam beradi.

Kegel mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarasiz?

Bu eng muhim qism. "(Kegel)" mashqlarini bajarish juda oson. Siz ularni bir necha daqiqangiz bo'lgan vaqtda bajarishingiz mumkin. Siz ularni mashinada bo'lganingizda, ofisda ish stolingizda ishlayotganingizda yoki hatto do'konda navbatda turganingizda ham bajarishingiz mumkin. Hech kim sizning mashq qilayotganingizni bilmaydi ham!

To'g'ri mushaklarni qanday topasiz?

Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. To'g'ri mushaklarni topishning bir nechta oson usullari mavjud:

1. Tasavvur qiling-a, siz siydik chiqarayotgan edingiz va to'satdan siydik chiqarishni to'xtatishga harakat qiling. Bu siz taranglashayotgan mushaklar. Lekin esda tutingki, bu shunchaki mushaklarni topish uchun. Doim shunday siydik chiqarishni to'xtatish yaxshi emas. Bu haqda keyinroq gaplashaman.

2. Yana bir usul - barmog'ingizni (toza yuvilgan holda) vaginaga kiritish va bu mushaklarni tortish. Agar barmog'ingiz atrofida taranglik hissini sezsangiz, siz to'g'ri mushaklardan foydalanmoqdasiz.

3. Ba'zan, agar siz bu mushaklarni topishda qiynalsangiz, ularni aniqlashda yordam berish uchun shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan so'rashingiz mumkin. Bu uyatli emas.

Muhimi shundaki, bu mushaklarni tortganingizda, qorin, dumba yoki oyoqlaringizdagi mushaklarni tortmoqchi emassiz. Siz faqat tos bo'shlig'i mushaklariga e'tibor qaratishingiz kerak.

Mashqni qanday bajarish kerak

To'g'ri mushaklarni topganingizdan so'ng, mashqni qanday bajarish kerak:

1. Siqish: Topgan mushaklaringizni siqing. Bu siz yuqoriga va ichkariga tortilayotgandek his qilishingiz kerak.

2. Bir necha soniya ushlab turing: Avvaliga taxminan 3-5 soniya ushlab turing. Ko'nikib qolganingiz sayin uni 10 soniyagacha oshirishingiz mumkin.

3. Bo'shashing: Taranglashgandan so'ng, mushaklaringizni asta-sekin bo'shashtiring. Ularni kamida bir xil vaqt davomida bo'shashtiring.

4. Takrorlang: Buni ketma-ket 10-15 marta bajaring. Buni bitta "to'plam" deb tasavvur qiling.

5. Kuniga bir necha marta: Ushbu "to'plamlarni" kuniga kamida uch marta (masalan, ertalab, tushdan keyin va kechqurun) bajarishga harakat qiling.

Avvaliga bu siz uchun biroz qiyin bo'lishi mumkin va mushaklaringiz tezda charchashi mumkin. Bu yaxshi. Ko'nikib borganingizda osonlashadi. Hech qachon og'riq sezmaguncha kutmang. Buni sekin, xotirjam ong bilan bajaring.

Kegel mashqlarini bajarayotganda ham bu narsalarga ehtiyot bo'lishingiz kerak!

Bu mashq juda oddiy ko'rinsa-da, to'g'ri natijalarga erishish uchun uni to'g'ri bajarish kerak. Bundan tashqari, ba'zi narsalardan qochishingiz kerak.

• Boshqa mushaklarni tortmang: Avval aytganimdek, Kegel mashqlarini bajarayotganda, qorin, dumba yoki oyoqlaringizni tortmang. Agar shunday qilsangiz, aslida kerakli mushaklarni ishlamaysiz. Siz tos suyagi mushaklariga e'tibor qaratishingiz kerak. Ularni diqqat bilan bajaring.
• Nafasingizni ushlab turmang: Mashq qilayotganda nafasingizni ushlab turish yaxshi emas. Oddiy nafas oling. Mushaklaringizni taranglashtirganingizda sekin nafas chiqaring va ularni bo'shashtirganingizda sekin nafas oling. Bu tanangiz va mushaklaringiz kerakli kislorodni olishini ta'minlaydi.
• Siydik chiqarayotganda buni qilmang: Sizga o'sha mushakni topishga harakat qilayotganingizda siyishni to'xtatish aytilgan bo'lsa ham, buni odat sifatida qilmang. Agar shunday qilsangiz, siydik pufagingiz to'liq bo'sh bo'lmasligi mumkin. Bu siydik yo'llari infektsiyalari (SIY) xavfini oshiradi. Shuning uchun, mushakni topganingizdan so'ng, mashqni boshqa vaqtda bajarishingiz kerak.
• Tez natija kutmang: Har qanday mashq natijani ko'rish uchun vaqt talab etadi. Ba'zi odamlar bir necha hafta ichida farqni sezishni boshlashlari mumkin, boshqalari esa bir necha oy ichida. Eng muhimi, taslim bo'lmasdan buni davom ettirishdir. Mushaklar asta-sekin kuchayadi.

Bu haqda yana nimalarni bilishingiz kerak?

Agar siz ushbu Kegel mashqlarini anchadan beri bajarib kelayotgan bo'lsangiz va alomatlaringiz (masalan, siydik o'g'irlab ketish) yaxshilanmasa yoki ularni to'g'ri bajarayotganingizga amin bo'lmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ba'zan boshqa davolanish usullari kerak bo'lishi mumkin yoki sizni mutaxassisga yuborishlari mumkin.

Shuningdek, agar sizda ushbu mushaklar bilan bog'liq biron bir og'riq yoki noqulaylik bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Qo'rqmang yoki uyalmang. Sizning sog'lig'ingiz haqida gapirishga to'liq huquqingiz bor.

Esingizda bo'lsin, bu mashq jismoniy sog'lig'ingizni saqlashning oddiy, ammo kuchli usuli hisoblanadi, shuning uchun bundan xabardor bo'lish muhimdir.

Nimalarni muhokama qilganimizni qisqacha eslaylikmi? (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, keling, "Kegel mashqlari"da muhokama qilgan eng muhim fikrlarni ko'rib chiqaylik.

• Kegel mashqlari - bu tos suyagi (pastki qorin) mushaklarini mustahkamlaydigan oddiy mashq.
• Bu mushaklarni kuchaytirish siydik o'g'irlab ketmaslik va prolaps kabi muammolarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
• Ushbu mashqlarni homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin bajarish juda muhimdir.
• Mashqni to'g'ri bajarish uchun avval to'g'ri mushaklarni aniqlashingiz kerak. Keyin, taranglik, bir necha soniya ushlab turish va bo'shashish bosqichlarini bajaring.
• Mashq qilayotganda qorin yoki dumba mushaklaringizni siqmang, nafasingizni ushlab turmang va siyish paytida zo'riqmang.
• Natijani ko'rish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun taslim bo'lmasdan davom eting.
• Agar muammoga duch kelsangiz, shifokor bilan maslahatlashishdan uyalmang.

Shunday qilib, umid qilamanki, siz ushbu "(Kegel)" mashqlarini yaxshi tushunasiz. Agar ularni hayotingizning bir qismiga aylantirsangiz, sog'liq uchun ko'plab foydalarga ega bo'lasiz! Kuningiz xayrli o'tsin!

Kegel mashqlari, tos suyagi mushaklari, siydikni nazorat qilish, siydik o'g'irlab keta olmaslik, prolaps, homiladorlik salomatligi, ayollar salomatligi