Kichkintoyingiz yaxshi uxlayaptimi? Keling, bugun bolalarning uyqusi haqida gaplashamiz!

Ota-onalar, barchangiz uyquning bola hayotida qanchalik muhimligini bilasizlar. Ba'zan chaqaloq yaxshi uxlamasa, bu butun oilaga ta'sir qiladi, to'g'rimi? Nafaqat yoshligida, balki ulg'ayganida ham, agar bola yetarlicha uxlamasa, bu uning o'qishiga, xulq-atvoriga, e'tiboriga va hatto kun davomida kayfiyatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, bugun biz uyqu haqida biroz batafsilroq gaplashamiz.

Uyqu paytida miyada aslida nima sodir bo'ladi?

Siz uxlayotganimizda miyamiz shunchaki uxlab qoladi va hech narsa qilmaydi deb o'ylashingiz mumkin, ammo aslida unday emas. Hatto uxlayotganimizda ham miyamiz juda band. U turli uyqu bosqichlaridan o'tadi (ba'zi odamlar ularni "uyqu bosqichlari" deb atashadi). Bu siklga o'xshaydi. Uyqu bosqichlarini ikkita asosiy qismga bo'lish mumkin.

1. `REM bo'lmagan` uyqu (tez ko'z harakatisiz uyqu)

2. `REM` uyqusi (`Tez ko'z harakati` ning qisqartmasi)

Bu "REM bo'lmagan" va "REM" bosqichlari birlashib, "uyqu sikli"ni hosil qiladi. Ajablanarlisi shundaki, chaqaloqlar "REM" uyqusida ko'proq vaqt o'tkazadilar va ularning uyqu sikli kattalarga qaraganda qisqaroq. Ular katta bo'lgan sari "REM" uyqusida o'tkazadigan vaqt kamayadi va ularning uyqu sikli asta-sekin uzayadi. Bola maktabga borgunga qadar, to'liq uyqu sikli odatda taxminan 90 daqiqa davom etadi, bu kattalar uyqu sikliga o'xshaydi.

Endi uyquning ushbu bosqichlarini biroz batafsilroq ko'rib chiqaylik.

"REM bo'lmagan" uyquning yengil bosqichlari (1 va 2 bosqichlar)

Bu uxlab qolishning birinchi bosqichi. Aniqrog'i, uyquning birinchi va ikkinchi bosqichlari. Bular uyquning juda yengil bosqichlari.

• Bu vaqtda, agar kimdir ozgina gapirsa yoki siz kichik bir shovqin eshitsangiz , uni osongina uyg'otishingiz mumkin.
• Ko'zlarning harakatlanishi odatiy holdir.
• Yurak urishi va nafas olish tezligi asta-sekin pasayadi.
• Tana harorati ham biroz pasayadi.

Sodda qilib aytganda, bu biz uxlash uchun "joylashadigan" vaqt.

"REM bo'lmagan" uyquning chuqur bosqichi (3-bosqich)

Bu haqiqiy chuqur uyqu. Uyquning uchinchi bosqichi.

• Bu vaqtda odamni uyg'otish juda qiyin.
• Agar uni to'satdan uyg'otsangiz, u bir muddat o'zini mastdek his qilib, chalkashib ketishi mumkin. Siz bilan ham shunday bo'lganmi?
• Aynan shu chuqur uyqu paytida ba'zi bolalar tungi qo'rquv, uyquda yurish yoki yotoqda ho'llash kabi narsalarni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq.
• Bu uyquning tanaga va ongga eng ko'p dam va tetiklik keltiradigan qismidir. Tana o'sishi uchun zarur bo'lgan gormonlar, ayniqsa o'sish gormonlari, bu chuqur uyqu paytida ajralib chiqadi. Shuning uchun bu chuqur uyqu yosh bolalar uchun juda muhimdir.

REM uyqusi paytida nima sodir bo'ladi? (Oxirgi bosqich)

Uyquning oxirgi qismi "REM" uyqusi. Bu ham juda maxsus bosqich.

• Bunda ko'zlar ko'z qovoqlari ostida juda tez oldinga va orqaga harakatlanadi. Shuning uchun u "Tez ko'z harakati" deb ataladi.
• Nafas olish va yurak urishi ham xuddi uyg'oq paytimizdagi kabi biroz tezlashadi.
• Ajablanarlisi shundaki, bu "REM" uyqusi paytida biz oyoq-qo'llarimizni qimirlatolmaymiz. Bu vaqtinchalik. Miya buning uchun signallar yuboradi.
• Aynan shu vaqtda biz juda aniq, ba'zan unutilmas, yorqin tushlarimizni boshdan kechiramiz.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, REM uyqusi o'rganish va xotira uchun juda muhim. Bu bosqich miyaga kun davomida o'rganilgan narsalarni saqlashga yordam beradi.

Demak, ko'rib turganingizdek, uyqu shunchaki ko'zlaringizni yumib olish emas, balki juda murakkab va muhim jarayon.

Kichkintoylar kuniga qancha uxlashlari kerak?

Bu savol ko'plab ota-onalarni o'ziga tortadi. Darhaqiqat, bolaning uyquga bo'lgan ehtiyoji har bir bolada bir oz farq qilishi mumkin. Biroq, shifokorlar va mutaxassislar tomonidan yosh guruhiga qarab tavsiya etilgan uyqu miqdori mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik? (Bu kunduzgi uyquni ham o'z ichiga oladimi?)

• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (0-3 oy): kuniga taxminan 14-17 soat.
• 4-12 oylik chaqaloqlar: kuniga taxminan 12-16 soat.
• 1-2 yoshli bolalar: kuniga taxminan 11-14 soat.
• 3-5 yoshli maktabgacha yoshdagi bolalar: kuniga taxminan 10-13 soat.
• 6-13 yoshli maktab yoshidagi bolalar: kuniga taxminan 9-12 soat.
• 14-17 yoshdagi o'smirlar: kuniga taxminan 8-10 soat.

Esingizda bo'lsin, bu shunchaki umumiy tavsiyalar. Agar farzandingiz kun davomida baxtli, faol va sog'lom bo'lsa, ehtimol u kerakli darajada uxlayapti. Biroq, agar u tavsiya etilgan miqdordan ancha kam yoki ko'proq uxlayotgandek tuyulsa yoki sizda uyqu bilan bog'liq biron bir tashvish bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshidir.

Farzandim yetarlicha uxlamayotganini qanday bilsam bo'ladi?

Ba'zan, agar bola yetarlicha uxlamasa, biz buni uning xatti-harakatlari va kundalik faoliyatidan tushunishimiz mumkin. Farzandingizda quyidagilardan biri borligini aniqlash uchun ba'zi belgilar:

• Kunduzi uyquchanlik hissi. Masalan, maktabda, darsda yoki mashina haydash paytida uxlab qolish.
• Yosh bolalar ba'zan haddan tashqari o'ynoqi va giperaktiv bo'lib qolishadi. Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo yosh bolalar yetarlicha uxlamasa, uyqusirash o'rniga, ba'zan juda o'ynoqi va bezovta bo'lib qolishlari mumkin.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik . O'qish yoki o'qituvchini tinglash paytida diqqatni jamlashda qiyinchilik.
• Maktab ishlariga qiziqishning yo'qolishi, baholarning pasayishi.
• G'azablangan, noliydigan, asabiylashadigan yoki kayfiyatsiz bo'lish .
• Xulq-atvor muammolarining paydo bo'lishi.

Bir o'ylab ko'ring, agar farzandingiz ba'zan maktabdan keyin o'ynamasdan yoki kitob o'qimasdan uxlab qolsa yoki hech qanday sababsiz jahl qilsa, bu uyqusizlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz bu narsalarni tez-tez sezsangiz, bunga e'tibor berish muhimdir.

Bolalarga yaxshi uxlash uchun qanday yordam berish kerak?

Yaxshiyamki, har qanday yoshdagi bolalarning yaxshi uxlashiga yordam beradigan ba'zi oddiy, ammo juda muhim odatlar mavjud. Farzandingiz bilan quyidagilarni sinab ko'ring:

• Har kuni belgilangan vaqtda yotishni odat qiling. Iloji bo'lsa, hatto dam olish kunlari ham bu vaqtni doimiy saqlashga harakat qiling. Kichik yoshdagi bolalar uchun ularga yotishdan 30 daqiqa oldin va yotishdan 10 daqiqa oldin "Uyquga tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi" deb eslatib qo'ying. Katta yoshdagi bolalar uchun ular bilan yoshiga mos keladigan darajada uxlashlariga yordam beradigan yotish vaqtini belgilash haqida suhbatlashing.
• Uxlashdan oldin tartib o'rnating. Bu juda muhim. Har kecha bajaradigan tartibingiz bo'lsa, farzandingizning tanasi va ongi uxlashga tayyorlanadi. Bunga tanangizni yuvish, tishlaringizni yuvish, qulay kiyinish, siz bilan birga kitob o'qish yoki sekin, tinchlantiruvchi qo'shiq tinglash kabi narsalar kirishi mumkin. Ushbu tartibni 20-30 daqiqa davomida bajarish yaxshidir.
• Farzandingizni yotishdan kamida bir soat oldin televizor, kompyuter, telefon, planshet va video o'yinlar kabi barcha ekranlardan uzoqroq tuting. Ushbu qurilmalardan chiqadigan ko'k chiroq uxlashga yordam beradigan gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni bostiradi. Bu uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Iloji bo'lsa, farzandingizning yotoqxonasidan ushbu turdagi elektron qurilmalarni olib tashlash yaxshi fikr.
• Yotoqxonani qulay va sokin joyga aylantiring. Farzandingiz qorong'u, sokin va qulay haroratda uxlashiga ishonch hosil qiling.
• Farzandingizni kunduzi faol tuting. Yaxshi o'ynaydigan va mashq qiladigan bolalar kechasi yaxshiroq uxlashadi. Lekin yotish vaqtiga juda yaqin yugurish va sakrash yaxshi emas.
• Kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin iste'mol qiling. To'liq ovqatdan keyin juda erta yotish ba'zan noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Yodingizda bo'lsin, yaxshi tungi uyqu bolaning jismoniy va ruhiy salomatligi, o'rganishi va xulq-atvori uchun juda muhimdir. Shuning uchun, bu odatlarni farzandingizga asta-sekin singdirish juda muhimdir. Bu ishlarni sabr va mehr bilan bajaring.

Yoshga qarab uyqu haqida batafsil ma'lumot

Avvalroq muhokama qilganimizdek, bola yoshi ulg'aygan sari uyqu rejimi va ehtiyojlari o'zgaradi. Yangi tug'ilgan chaqaloqning uyqusi maktab yoshidagi bolaning uyqusidan juda farq qiladi, shunday emasmi? Masalan, yangi tug'ilgan chaqaloqlar kunduzi bir necha soat, kechasi esa bir necha soat uxlashadi, lekin ular katta bo'lgan sari kunduzgi uyqusi kamayadi va tungi uyqusi ortadi. Shuning uchun yoshga oid tavsiyalar mavjud. Farzandingizning yoshiga qarab uyquni qanday boshqarish haqida oilaviy shifokoringiz yoki pediatringizdan so'rash yaxshi fikr. Ular sizga va farzandingizga mos keladigan maslahatlarni berishlari mumkin.

Xo'sh, bu hikoyadan uyga olib ketishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa nima?

Xo'sh, bugungi suhbatimizdan e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• Bolalarning jismoniy va ruhiy rivojlanishi, o'rganishi va yaxshi xulq-atvori uchun yetarli va sifatli uyqu juda muhimdir. Bu yaxshi ovqat va ichimliklar kabi muhimdir.
• Uyqu uzluksiz jarayon emas. Uning "REM bo'lmagan" va "REM" deb nomlangan turli bosqichlari mavjud bo'lib, ularning har biri tanamiz va ongimiz uchun muhimdir.
• Farzandingiz o'z yoshiga mos keladigan darajada uxlashiga ishonch hosil qiling. Biz gaplashgan soatlarni eslang.
• Agar farzandingiz uyqusiz ko'rinayotgan bo'lsa, alomatlarga (masalan, kunduzgi uyquchanlik, asabiylashish va e'tiborsizlik) e'tibor bering.
• Yaxshiroq uxlashga yordam beradigan ba'zi oddiy odatlar mavjud. Eng muhimlari belgilangan vaqtda yotish, yotishdan oldin tartib o'rnatish va yotishdan oldin telefon va televizor kabi ekranlardan uzoqroq turishdir.
• Agar bularning barchasiga qaramay, siz hali ham farzandingizning uyqusida muammolarga duch kelsangiz, hech qachon tibbiy yordamga murojaat qilishdan qo'rqmang. Ba'zida aniq bo'lmagan boshqa asosiy sabab bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, umid qilamizki, ushbu maslahatlar farzandingizga qulay, xotirjam va yetarlicha uyqu berishga yordam beradi!

Uyqu, bolalar uyqusi, chaqaloq uyqusi, uyqu bosqichlari, REM uyqusi, REM bo'lmagan uyqu, uyqu muammolari, yaxshi uyqu