Agar sizda diabet bo'lsa, shifokoringiz sizga qon shakaringizni muntazam ravishda tekshirishingizni aytishi mumkin. Va yiliga bir necha marta ular sizga "A1c" deb nomlangan testni topshirishingizni ham aytishadi, to'g'rimi? A1c aniq nima? Nima uchun uni pasaytirish sog'lig'ingiz uchun shunchalik muhim? Xavotir olmang, biz bularning barchasi haqida sodda va halol gaplashamiz.
A1c nima? Nima uchun bu muhim?
Sodda qilib aytganda, har kuni uyda tekshiradigan qon shakaringiz - bu tezkor surat. Bu xuddi suratga olishga o'xshaydi. Lekin A1c unday emas. Bu sizning qon shakaringiz darajasi so'nggi ikki-uch oy ichida qanday bo'lganligini ko'rsatadi.
Tasavvur qiling-a, qoningizdagi qizil qon tanachalarida "gemoglobin" deb nomlangan oqsil mavjud. Qon shakaringiz darajasi oshganda, bu shakar zarralari "gemoglobin"ga yopishadi. Qon shakari qancha yuqori bo'lsa, u shuncha ko'p yopishadi. A1c testi bu shakarning "gemoglobin"ga bog'langan miqdorini o'lchaydi. Shunday qilib, bu shifokorga diabetingiz qanchalik yaxshi nazorat qilinishi haqida aniq tasavvur beradi.
Odatda, maqsad A1c ni 7% dan past darajada ushlab turishdir. Biroq, shifokoringiz sizning aniq maqsadingizni aniqlaydi. Ushbu darajani sog'lom diapazonda saqlash sizni diabetning jiddiy asoratlaridan, masalan , asab shikastlanishi, ko'z shikastlanishi, yurak kasalliklari va buyrak kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradi.
A1c darajasini pasaytirish uchun nima qila olamiz
Shifokor retseptini aniq belgilanganidek qabul qilish muhimdir. Bundan tashqari, keling, turmush tarzingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy, ammo juda samarali odatlarni ko'rib chiqaylik.
Keling, porsiyalar hajmiga ehtiyot bo'laylik.
Avval oshxonangizga bir nechta kichik asboblarni qo'shing. Ular orasida o'lchov stakanlari va oshxona tarozisi mavjud. Bular sizga iste'mol qilayotgan ovqatning aniq miqdorini o'lchashga yordam beradi. Tana ehtiyojidan ko'proq ovqatlanish qon shakaringiz darajasining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun porsiyalaringizni nazorat qilish A1c ni pasaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir .
Dastlab, ushbu vosita sizga "bir porsiya" nima ekanligini, ayniqsa guruch, non va makaron kabi kraxmalli ovqatlar uchun tushunishga yordam beradi. Bir porsiyaning qanchalik kichikligidan hayratda qolishingiz mumkin. Ammo bu amaliyot bilan siz o'zingiz ham sezmagan holda juda ko'p ovqatlanishni to'xtatasiz.
Keling, uglevodlar haqida aql bilan o'ylab ko'raylik.
Uglevodlar qon shakar miqdorini boshqa ozuqaviy moddalarga qaraganda tezroq oshirishi rost. Agar siz muntazam ravishda ko'p uglevod iste'mol qilsangiz, A1c darajangiz asta-sekin oshadi.
Lekin esda tutingki, barcha kraxmallar ham yomon emas. Biz tanlashimiz kerak.Yaxshi kraxmallar tola va ozuqaviy moddalarga boy. Ular shunchaki kraxmalli ovqatlarga qaraganda foydaliroq.
| Yaxshi kraxmal (tanlang) | Kraxmalni kamaytirish kerak (iloji boricha undan saqlaning) |
|---|---|
| Guruch kepagi, suli, tariq, arpa | Oq guruch, oq non, makaron |
| Sabzavotlar (sabzi, loviya, qovoq) | Pechenye, keklar va boshqa non mahsulotlari |
| Yasmiq, no'xat va yashil loviya kabi dukkaklilar | Shirin ichimliklar, shirin ichimliklar |
Ovqatingizni qanday tayyorlash kerak
Bu ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar maslahat beradigan juda oddiy usul. Idishingizni aqliy ravishda to'rt qismga bo'ling:
- Tarelkaning yarmi (1/2): Kraxmal miqdori kam bo'lgan sabzavotlar bilan to'ldiring. (Masalan: ismaloq, karam, loviya, sabzi, bodring, pomidor)
- Tarelkaning chorak qismi: Kam yog'li oqsil bilan to'ldiring (masalan, baliq, terisiz tovuq go'shti, tuxum, yasmiq, tofu)
- Boshqa paytlarda (1/4): Yuqori tolali don bilan to'ldiring (masalan, kepakli guruch, grechka, suli)
Ovqatni shu tarzda tayyorlashga odatlanganingizda, tabiiyki, muvozanatli ovqatlanishga ega bo'lasiz.
Turmush tarzidagi o'zgarishlar: vazn va jismoniy mashqlar
Vazn yo'qotish - katta maqsadlarga ehtiyoj yo'q!
2-toifa diabetga chalinganlarning hammasi ham ortiqcha vaznga ega emas. Ammo agar sizda biroz ortiqcha vazn bo'lsa, A1c ni pasaytirish uchun o'ylaganingizdek vazn yo'qotishingiz shart bo'lmasligi mumkin.
Shifokorlar ko'pincha hozirgi vazningizning 5% dan 10% gacha yo'qotishga harakat qilishni tavsiya qiladilar. Nima uchun? Ortiqcha vazn yo'qotganingizda, tanangizdagi insulin qon shakar miqdorini nazorat qilishda samaraliroq bo'ladi. Bu vaqt o'tishi bilan sizning A1c darajangizni pasaytirishi mumkin. Hatto bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vaznining 5% dan 10% gacha yo'qotgan odamlarda A1c darajalarini 0,5% ga kamaytirish ehtimoli uch baravar yuqori edi.
Mashq qilish usulingizni qayta ko'rib chiqing
Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, A1c ni pasaytirish uchun qila oladigan eng muhim narsa bu jismoniy mashqlardir. Ammo har kuni yugurish yo'lagida yugurishdan tashqari yana bir juda samarali jismoniy mashqlar turi mavjud, bu kuch mashqlari.
Yurish, yugurish va velosipedda yurish kabi muntazam aerobika mashqlari va og'ir atletika kabi qarshilik mashqlari A1c darajangizni pasaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklaringiz qoningizdagi shakarni energiya uchun ishlatadi. Bu ovqatdan keyin qon shakarining to'satdan ko'tarilishini nazorat qilishga yordam beradi. Jismoniy mashqlarni kundalik odatga aylantirsangiz, A1c darajangiz sezilarli darajada kamayadi.
Tibbiy maslahat va qo'shimcha ma'lumotlar
Dori vositasini shifokor buyurganidek aniq foydalaning.
Siz parhez va jismoniy mashqlar yordamida A1c ni ishonchli tarzda pasaytira olasiz. Biroq, agar shifokoringiz sizga Metformin, Miglitol yoki Insulin kabi dorilarni buyurgan bo'lsa, ularni to'g'ri dozada va to'g'ri vaqtda qabul qilish muhimdir. Agar siz muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qilmasangiz, qon shakaringiz darajasi ko'tarilishi mumkin, bu esa A1c ning yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Maqsadingiz dori-darmonlarni qabul qilishni kamaytirish yoki to'xtatish bo'lishi mumkin. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Lekin hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang yoki dozani o'zingiz o'zgartirmang.
Qo'shimchalardan xabardor bo'ling
Bozorda A1c ni pasaytirishini da'vo qiladigan ko'plab qo'shimchalar mavjud. Biroq, ularning ko'pchiligida yetarli ilmiy tadqiqot dalillari yo'q. Biroq, ba'zilarining ma'lum bir ta'sirga ega ekanligi isbotlangan. Masalan, Berberin, Koenzim Q10 va dolchin vaqt o'tishi bilan A1c ni kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Biroq, har qanday qo'shimchadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish va uning roziligini olish juda muhimdir.
Nihoyat, bularning barchasiga sabrli bo'ling. Sizning A1c bahoingiz bir necha oy davomida o'rtacha ko'rsatkichdir, shuning uchun uni pasaytirish uchun vaqt kerak bo'ladi. Siz hamma narsani 100 foiz to'g'ri qila olmasligingiz mumkin va bu yaxshi. Muhimi, to'g'ri yo'nalishda harakat qilishda davom etish va taslim bo'lmaslik. Ishoning, sizning mashaqqatli mehnatingiz natijasida A1c bahoingiz albatta pasayadi.
Uyga olib ketish xabari
- A1c - bu so'nggi 2-3 oy ichidagi o'rtacha qon shakaringiz darajasining o'lchovidir. Buni nazorat qilish sizga diabetning xavfli asoratlaridan qochishga yordam beradi.
- Porsiyalaringiz hajmini nazorat qiling. Idishning yarmini sabzavotlar, yarmini oqsil va yarmini tolaga boy donlar bilan to'ldiring.
- Oq non va oq guruch kabi oddiy kraxmallar o'rniga kepakli guruch, suli va grechka kabi murakkab kraxmallarni tanlang.
- Kundalik jismoniy mashqlar juda muhim. Yurish kabi yurak-qon tomir mashqlari ham, og'ir atletika kabi kuchni oshirish mashqlari ham muhimdir.
- Hatto vazningizning atigi 5% ni yo'qotish ham A1c darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Hech qachon retsept bo'yicha berilgan dorilarni qabul qilishni o'tkazib yubormang. Shifokor maslahatisiz ularni to'xtatmang yoki o'zgartirmang.
- Har qanday ozuqaviy qo'shimchani qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing