Qandli diabetingizni nazorat qilishga qanchalik urinmasangiz ham, ba'zida qon shakaringiz darajasi to'satdan ko'tarilib-pasayib boradi, to'g'rimi? Siz: "Men hamma narsani to'g'ri qilyapman, nega bunday bo'lyapti?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Darhaqiqat, kundalik hayotimizda biz hatto o'ylamaydigan ko'plab odatiy narsalar mavjud. Ularning nima ekanligini bilish diabetni boshqarish yo'lingizni osonlashtirishi mumkin.
Oziq-ovqat miqdori ko'payadimi?
Ovqatdan keyin qon shakarining keskin ko'tarilishining oldini olish uchun diabetni davolashda porsiyalarni nazorat qilish muhimdir. Bu sizning sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz kerak degani emas. Biroq, avvalgidek ko'p ovqatlanish yaxshi fikr emas.
Shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tavsiya qilganidek, likopchangizni bo'lish yoki ovqatingizdagi uglevodlar miqdorini hisoblab, shunga mos ravishda ovqatlanish yaxshidir.
Spirtli ichimliklar iste'mol qilishdan xavotirdamisiz?
Spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatishingiz shart emas. Lekin qancha ichishingizga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Chunki juda ko'p spirtli ichimlik ichganingizda, jigaringiz glyukoza chiqarishni to'xtatadi. Bu qon shakaringiz darajasining xavfli darajada pastga tushishiga olib keladi. Shifokorlar bu holatni gipoglikemiya deb atashadi.
Ushbu xavfni nazorat qilish uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.
| Maslahat | Tavsif |
|---|---|
| Hajmi | Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga ikki stakandan ko'p ichmang. Agar siz ayol bo'lsangiz, o'zingizni bitta stakan bilan cheklang. |
| Ovqat bilan qabul qilish | Hech qachon och qoringa spirtli ichimlik ichmang. Uni har doim ovqat bilan birga iching. |
| Xavfsizlik | Spirtli ichimliklar ichgandan keyin mashina boshqarmang. Qon shakarining pastligi (gipoglikemiya) belgilari (masalan, bosh aylanishi va hushdan ketish) va alkogol zaharlanishi belgilari juda o'xshash. |
Ovqatlanish vaqtini o'tkazib yuborsam-chi?
Agar siz insulin yoki boshqa diabetga qarshi dorilarni qabul qilsangiz, har kuni bir vaqtning o'zida bir xil miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish muhimdir. Agar siz ushbu dorilarni qabul qilmasangiz, ovqatlanish rejangiz biroz moslashuvchanroq bo'lishi mumkin. Biroq, nonushta qilmaslik yaxshi fikr emas.
Nonushta qilmaslik qon shakarining kun davomida yuqori bo'lib qolishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kechqurun ovqatlanish ertalab uyg'onganingizda qon shakarining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
Agar yetarlicha suv ichmasangiz...
Qandli diabet bilan kasallanganingizda tanangiz odatdagidan ko'proq suv yo'qotadi. Agar siz yo'qotishni qoplash uchun yetarli miqdorda suv ichmasangiz, qon shakaringiz darajasi ko'tariladi. Bu xuddi siklga o'xshaydi. Qon shakaringiz darajasi ko'tarilganda, siz tez-tez siydik chiqarasiz, bu esa sizni yanada suvsizlantiradi.
Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - chanqab qolguncha kutmasdan, kun davomida suvni oz-ozdan ichish.
- Ertalab uyg'onishingiz bilan darhol bir stakan suv iching.
- Kun davomida o'zingizga eslatib turish uchun telefoningizda eslatma o'rnating.
- Agar shunchaki suv ichishdan zeriksangiz, uni yanada mazali qilish uchun bir bo'lak ohak, bir oz yalpiz barglari yoki hatto maydalangan qulupnay qo'shing.
Ob-havo ham ta'sir qiladimi?
Ha, bu to'g'ri. Juda issiq yoki juda sovuq kunlarda tanangiz insulinni to'g'ri ishlatishda qiynaladi. Shuning uchun, ob-havo shunday bo'lgan kunlarda qon shakaringiz miqdorini odatdagidan ko'ra tez-tez tekshirib turing. Shuningdek, iste'mol qiladigan ovqat va ichimliklaringizga ehtiyot bo'ling.
Eng muhimi , insulin, glyukoza o'lchagich va test chiziqlarini to'g'ri saqlashdir. Ularni hech qachon mashina ichidagi kabi issiq joylarda qoldirmang. Ularni uyda salqin va xavfsiz joyda saqlang.
Uyqusizlik ham katta muammo!
Tasavvur qiling-a, agar siz bir kechada yetarlicha uxlamasangiz, ya'ni 6 soatdan kam uxlasangiz, ertasi kuni qon shakaringiz darajasi oshishi mumkin. Yetarlicha uxlamasangiz, tanangiz kamroq insulin ishlab chiqaradi va glyukoza hujayralaringizga kirishi qiyinlashadi.
Shuning uchun kuniga 7-8 soat uzluksiz, yaxshi uyquBunga erishishga harakat qiling. Har kuni bir vaqtda yotish tanangizning ichki soatining buzilishining oldini olishga yordam beradi. Bu, shuningdek, glyukoza miqdorini nazorat qilishda katta yordam beradi.
Mashqlarni o'tkazib yuborish - eng katta xato!
Jismoniy mashqlar diabet uchun "eng yaxshi dori" desak mubolag'a bo'lmaydi. Qon shakarini nazorat qilishdan tashqari, jismoniy mashqlar boshqa ko'plab foydali tomonlarga ham ega.
- Vazn ortishini nazorat qilish
- Yuqori qon bosimini nazorat qilish
- Depressiyani kamaytirish
- Yurak kasalligi xavfini kamaytirish
Mashq qilishda yodda tutish kerak bo'lgan narsalar
Biroq, agar siz insulin yoki sulfoniluriya preparatlarini qabul qilsangiz, mashqlar paytida qon shakaringiz darajasi to'satdan pasayishi mumkin, bu esa gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Buning sababi, mashqlar paytida mushaklaringiz glyukozadan samaraliroq foydalanadi.
Buning oldini olish uchun shifokoringiz bilan reja tuzing. U sizga mashqdan oldin insulin dozasini kamaytirishni yoki uglevodlarni o'z ichiga olgan kichik gazak iste'mol qilishni maslahat berishi mumkin. Shuningdek, u sizga mashqdan oldin va keyin qon shakar miqdorini tekshirishni maslahat berishi mumkin.
Bu kichik o'zgarishlar sizni mashq qilishdan to'xtatmasin. Har kuni kamida 30 daqiqa kardio mashqlarini bajaring. Agar vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uni bir soatgacha oshiring. Shuningdek, haftada ikki yoki uch marta og'irlik mashqlari mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Har doim iste'mol qiladigan ovqatning porsiyasiga e'tibor bering.
- Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang. Och qoringa spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning.
- Iloji boricha har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling, ayniqsa insulin qabul qilsangiz.
- Suvsizlanishning oldini olish uchun kun davomida yetarli miqdorda suv iching.
- Har kuni 7-8 soat uzluksiz, xotirjam uxlang.
- Jismoniy mashqlar diabet uchun eng yaxshi dorilardan biridir. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling.
- Davolash rejangizga biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin yoki biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing