Qo'rqishdan qo'rqish kasallikmi? Keling, Fobofobiya haqida gaplashaylik!

Qo'rquv tuyg'usidan qo'rqish haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Siz: "Bu qanday bema'nilik?" deb o'ylashingiz mumkin. Lekin, aslida, bu ba'zi odamlarga ta'sir qiladigan biroz murakkab ruhiy holat. Aniqrog'i, bu shunchaki qo'rquv emas, balki qo'rquvdan qo'rqishdir. Keling, bugun bu haqda batafsil gaplashamiz.

Fobofobiya nima?

Sodda qilib aytganda, Fobofobiya - bu qo'rquv tuyg'usidan kelib chiqadigan haddan tashqari, g'ayritabiiy qo'rquv. Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo aslida undan aziyat chekadigan odamlar bor. Bu holat turli shakllarda bo'lishi mumkin.

Bir o'ylab ko'ring, ba'zi odamlar qo'rquv bilan birga keladigan jismoniy alomatlardan, masalan, nafas olishda qiyinchilik, kaftlarning terlashi va ko'krak qafasining qattiq urishi kabi alomatlardan qo'rqishadi. Ular bu alomatlar hayotlariga tahdid soladi yoki jiddiy zarar yetkazilishi mumkin deb o'ylashlari mumkin.

Boshqalarida o'ziga xos fobiya yoki fobiya rivojlanishidan qo'rqish bor. Masalan, ular doimo fobiya rivojlanishidan qo'rqishadi, masalan, cheklangan joyda bo'lishdan qo'rqish (klaustrofobiya) yoki ignalardan qo'rqish (tripanofobiya). Shu tarzda, fobiya rivojlanishidan qo'rqish ularda mavjud bo'lgan yagona fobiyaga aylanadi. Ko'pgina mutaxassislar buni "o'zini o'zi amalga oshiradigan bashorat" deb atashadi.

Boshqa fobiyalar singari, fobofobiya ham inson hayotining barcha jabhalariga ta'sir qilishi mumkin. Bu haddan tashqari qo'rquv, xavotir va vahima ishda, maktabda yoki ijtimoiy munosabatlarda normal ishlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Xo'sh, bu fobiya nima?

Fobiya - bu biror narsa, hodisa yoki vaziyatdan haddan tashqari, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv. Aslida bu xavotir buzilishidir. Bu qo'rquv boshqalarga bema'ni yoki kulgili tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu fobiyaga ega odam uchun haqiqiy tahdid va katta qo'rquvdir. Yuzlab o'ziga xos fobiyalar mavjud.

Fobofobiya qanchalik keng tarqalgan?

Fobofobiya kabi o'ziga xos fobiyaga ega bo'lgan odamlarning sonini aniq aytish qiyin. Bu nisbatan kam uchraydigan holat. Biroq, biz bilamizki, Qo'shma Shtatlardagi har 10 ta kattalardan biri va har 5 ta yosh boladan biri hayotining biron bir davrida o'ziga xos fobiyaga duch keladi. Bu holatlar ayollarda erkaklarga qaraganda ikki baravar ko'p uchraydi.

Fobofobiyaning sabablari nimada?

Fobofobiyaning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Oila tarixi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fobiyalar genetik bog'liqlikka ega bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz ota-onangizdan bir yoki bir nechta g'ayritabiiy genlarni meros qilib olgan bo'lishingiz mumkin. Bu genlar fobiya, xavotir buzilishi yoki boshqa ruhiy salomatlik muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi.
• Boshqa fobiyalarga ega bo'lish: Fobofobiya bilan og'rigan ko'p odamlar allaqachon bir yoki bir nechta boshqa fobiyalarga ega bo'lishlari mumkin. Ularning qo'rquvi (qo'rquv obyekti emas) haqidagi xavotiri ularga to'g'ri davolanishga to'sqinlik qilishi mumkin. Masalan, agar kimdir ilonlardan kuchli qo'rqsa ("(Ofidiofobiya)"), u aslida ilonlardan juda qo'rqadi. Biroq, agar fobofobiya bilan og'rigan odam ilonlarni ko'rganda his qiladigan qo'rquvdan, masalan, ko'krak qafasidagi siqilish va terlashdan ilonlarning o'zlaridan ko'ra ko'proq qo'rqsa.
• Travmatik tajribalar: Agar siz kimdir vahima qo'zg'atganini yoki jiddiy qo'rquv alomatlarini boshdan kechirganini ko'rgan bo'lsangiz, siz ham shunday bo'lishidan qo'rqishingiz mumkin. Yoki siz o'tmishda juda qo'rqinchli voqeani boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin va o'sha paytda his qilgan jismoniy alomatlar va shok qo'rqinchli voqeaning o'ziga qaraganda xotirangizda yorqinroq.

Tasavvur qiling-a, bolaligingizda kimdir suvda cho'kib ketayotganini ko'rgansiz va u juda qo'rqib, nafas olishga qiynalgan. Buni ko'rganingizdan so'ng, hatto suvdan qo'rqmasangiz ham, bo'g'ilish va ko'krak qafasidagi siqilish kabi jismoniy hislardan qo'rqishni boshladingiz. Bu shunday bo'ladi.

Fobofobiyaning belgilari qanday?

Fobofobiya bilan og'rigan odamlar odatda qo'rquv hissini uyg'otadi deb o'ylagan har qanday vaziyatdan qochishga harakat qilishadi. Bu shunchaki qo'rqinchli filmlarni tomosha qilish, roliklarda uchish yoki parashyutda sakrash kabi "qo'rqinchli" narsalardan qochish degani emas. Ular, shuningdek, o'zlarini xavotirga soladigan har qanday vaziyatdan qochishlari mumkin. Masalan, ishga kirish uchun suhbatga bora olmasliklarini aytish.

Ushbu qochish strategiyalari boshqa fobiyalar tufayli ham kelib chiqishi mumkin. Masalan, uchishdan qo'rqadigan (aerofobiya) odam ushbu fobiya bilan bog'liq alomatlarni boshdan kechirishdan shunchalik qo'rqishi mumkinki, ular avtomobillar, poyezdlar va avtobuslar kabi boshqa transport vositalaridan qochishni boshlashlari mumkin.

Agar fobofobiya bilan og'rigan odam o'z qo'rquvini ko'rsa, u haqida o'ylasa yoki gapirsa, u vahima hujumi alomatlarini boshdan kechirishi mumkin. Bunday alomatlarga quyidagilar kiradi:

• Tanangiz muzlab ketayotgandek his qilish.
• Bosh aylanishi va hushidan ketish.
• Haddan tashqari terlash (giperhidroz).
• Yurak urishi.
• Ko'ngil aynishi.
• Nafas olishda qiyinchilik (`(Hafas qisilishi)`).
• Zilzila.
• Oshqozon buzilishi yoki hazmsizlik (dispepsiya).

Fobofobiyani qanday aniqlash mumkin?

Agar sizda quyidagilardan biri bo'lsa, shifokoringiz sizga fobofobiya tashxisini qo'yishi mumkin:

• Agar siz qo'rquvga sabab bo'ladigan har qanday vaziyatdan qochsangiz.
• Agar qo'rquvingiz kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtirsa.
• Agar fobofobiya belgilari olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida mavjud bo'lsa.

Fobofobiya bilan og'rigan ko'p odamlarda boshqa fobiyalar ham bo'lgani uchun, tashxis qo'yish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Shifokoringiz har bir fobiyani alohida tashxislashga va eng samarali davolash rejasini ishlab chiqishga harakat qiladi. Fobofobiya bilan og'rigan odamlarda boshqa ruhiy salomatlik muammolari ham bo'lishi mumkin, masalan:

• `(Shaxsiyat buzilishining oldini olish)`
• `(Kasallik xavotir buzilishi)` (shuningdek, `(gipoxondriya)` deb ham ataladi)
• `(Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)`)` (Ixtiyoriy xulq-atvor va fikrlash buzilishi)
• `(Vahima buzilishi)` (Xavotir buzilishi)
• `(Paranoid shaxsiyat buzilishi)` (Paranoid shaxsiyat buzilishi)
• `(Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB))` (Travmadan keyingi stress buzilishi)

Fobofobiya qanday boshqariladi yoki davolanadi?

Fobofobiyani davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): KXT psixoterapiyaning bir turi bo'lib, u gapirish terapiyasi degan ma'noni anglatadi. Ushbu turdagi terapiyada siz qo'rqadigan narsalaringiz haqidagi salbiy xatti-harakatlaringizni va fikrlaringizni o'zgartirishni o'rganasiz. Agar sizda fobofobiya bo'lsa, terapevtingiz qo'rquvingizni qo'zg'atadigan aniq narsalarni aniqlashga yordam beradi. Keyin siz chuqur nafas olish va meditatsiya kabi javobingizni boshqarish usullarini o'rganasiz.
• Ekspozitsiya terapiyasi: Shifokoringiz KBT bilan birga ekspozitsiya terapiyasini tavsiya qilishi mumkin. Bunda siz qo'rquvingizni qo'zg'atadigan narsalarga asta-sekin va tizimli ravishda duch kelasiz. Sizdan qo'rquv yoki xavotir alomatlarini nazorat ostidagi muhitda qayta namoyon qilishingiz so'ralishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz qo'rquvga nisbatan kamroq sezgir bo'lib qolasiz (sezgirsizlanasiz) va alomatlaringiz kamayadi.
• Dori-darmonlar: Dori-darmonlar fobiyalarni davolashda unchalik samarali emas. Biroq, xavotir, vahima buzilishi yoki TSSB kabi bir vaqtda yuzaga keladigan ruhiy salomatlik muammolarini boshqarish uchun sizga dori-darmonlar kerak bo'lishi mumkin. Agar dori-darmonlar xavotir yoki vahima hujumlarining chastotasi va og'irligini kamaytirsa, u fobiyalarni ham kamaytirishi mumkin.

Fobofobiyaning oldini olishning bir yo'li bormi?

Fobiyalarning oldini olish qiyin bo'lishi mumkin, ammo hayotingizdagi stress va xavotirni kamaytirish uchun quyidagi choralarni ko'rishingiz mumkin:

• Kofein, giyohvand moddalar, alkogol yoki xavotirni kuchaytiradigan boshqa moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning.
• Do'stlar va oila a'zolaridan iborat kuchli qo'llab-quvvatlash tizimini yarating.
• Muvozanatli ovqatlaning, jismoniy mashqlar qiling va faol bo'ling.
• Sizga quvonch va mamnuniyat keltiradigan sevimli mashg'ulotlaringiz yoki mashg'ulotlaringizga ustuvor ahamiyat bering.
• Agar qo'rquvingiz nazorat qilib bo'lmaydigan bo'lib qolsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Fobofobiya bilan og'rigan odamlarning istiqboli qanday?

KBT va ekspozitsiya terapiyasi ko'p odamlarga ma'lum fobiyalarni boshqarishda yordam berishi mumkin. Boshqa davolash usullarini sinab ko'rayotganingizda ham dori-darmonlar foydali bo'lishi mumkin. Shuning uchun, to'g'ri davolanish bilan bu holatni yaxshi nazorat qilish mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda quyidagilardan biri bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling:

• Agar vahima hujumlari tez-tez sodir bo'lsa.
• Agar sizda kundalik hayotingizga yoki uyquga xalaqit beradigan doimiy xavotir bo'lsa.
• Agar sizda depressiya yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammolari belgilari bo'lsa.

Shifokorimga qanday savollar berishim kerak?

Siz shifokoringizga quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• Fobofobiyadan qanday qutulishim mumkin?
• Davolanish uchun qancha vaqt ketishim kerak?
• Qanday davolash usullari mavjud?

Esingizda bo'lsin, fobofobiya qo'rquvdan qo'rqishdir. Siz qo'rquvingizga hamroh bo'ladigan jismoniy alomatlardan qo'rqishingiz yoki fobiya rivojlanishidan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Ko'pincha fobofobiya bilan og'rigan odamlarda boshqa fobiyalar yoki ruhiy salomatlik muammolari ham bo'ladi. Agar sizda ma'lum bir fobiya bor deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashishdan tortinmang. Ular sizni psixoterapiya yoki dori-darmonlar kabi eng mos davolash usuliga yo'naltirishlari mumkin.

Uyga olib ketish xabari (esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa)

Xo'sh, biz gaplashgan narsalardan kelib chiqib, siz fobofobiya nima ekanligini, uning sabablari, belgilari va davolash usullarini tushunishingiz kerak. Eng muhimi, siz u bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Agar siz qo'rquvni his qilsangiz va bu qo'rquvdan qo'rqsangiz, kimdir bilan, ayniqsa shifokor bilan gaplashish juda muhimdir.

• Qo'rquv tuyg'usidan qo'rqish (fobofobiya) davolanishni talab qiladigan holatdir.
• Buning uchun samarali davolash usullari mavjud, ayniqsa "(CBT)" va ekspozitsiya terapiyasi.
• Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, uyalmang yoki qo'rqmang va tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Yodingizda bo'lsin, to'g'ri qo'llab-quvvatlash va davolanish bilan siz bu holatni yengishingiz mumkin. O'zingizni bu yo'ldan yolg'iz o'tqazmang. Ruhiy salomatligingiz bunga arziydi!

fobofobiya , qo'rquvdan qo'rqish, xavotir, fobiya, ruhiy salomatlik, vahima hujumi, CBT